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Fase: Aumento de Massa

Semanas: 1-4
Início: 01/01/2013
Término: 31/01/2013

Segunda-Feira Reps. 8/6/2012

Supino
Declinado

Cruficixo Inclinado

Puley Frente c/
Trinângulo

Remada no Smith

1/2 Desenv. No Smith

Elevação Lateral no
Crossover

Encolhimento de
Ombro c/ Barra

Elevação de Pernas

Abdomen Obliquo

Abdomen Obliquo

Abdomen Obliquo

Abdomen Obliquo

Abdomen Obliquo

aleferds@ig.com.br
+55 11 99664-9824
Semana 1:

Semana 2:
Nutrição

Semana 3:

Semana 4:

Semana 1:

Semana 2:
Suplementação

Semana 3:

Semana 4:
Observações Gerais

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