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Nome: Tayuxe

Avaliador Físico: Simeão Manoel


Objetivo: Emagrecimento
Sexo: Masculino
DIAS DA SEMANA
PROGRAMA DE TREINAMENTO NEUROMUSCULAR
S T Q Q S S ANTES: 10 MINTUTOS DE AQUECIMENTO.
TREINO : INTERCALAR UM GRUPAMENTO MUSCULAR COM OUTRO DE ACORDO A ORDEM ALFABÉTICA EX. A /A.
APÓS CONCLUIR AS 3 SÉRIES DE CADA 2 GM 2 MINUTOS ESTEIRA OU ELIPTICO.
TIPO DE TREINO: A, B, C. SEGUNDA TREINO A, QUARTA B E SEXTA TREINO C. TERÇA E QUINTA AERÓBICO (ESTEIRA 30
MIN. ESCADA 20 MIN E ELIPTICO 10 MIN).

G. MUSC. EXERCÍCIOS SÉRIE REPT LETRA I. D G. MUSC. EXERCÍCIOS SÉRIE REP CARGAS I.D
T
VOADOR PEITORAL 3 25 A1 2min LEG PRESS 45º 3 25 C1 2min
SUPINO INCLINADO 3 25 A2 2min CADEIRA 3 25 C2 2min
BARRA EXTENSORA
PEITORAL QUADRÍCEPS
SUP. ARTICULADO 3 25 A3 2min AGACHAMENTO
P/ ABDUZIDA 3 25 C3 2min

REMADA BAIXA 3 25 B1 2min


DORSAL
PUXADOR FRENTRE 3 25 B2 2min
PULL DOWN 3 25 B3 2min MESA FLEXORA 3 25 C1 2min
POSTERIOR
COXA CADEIRA FLEXORA 3 25 C2 2min

TRÍCEPS PULEY 3 25 B1 2min


TRÍCIPS UNILATERAL 3 25 B2 2min CADEIRA 3 25 C3 2min
TRÍCEPS ABDUTORES AUDTORA
ADUTORES
TRÍCEPS CORDA 3 25 B3 2min
C. ABDUTORA 3 25 C4 2min

ROSCA MARTELO 3 25 A1 2min PANTURILHA


BÍCEPS SENTADA 3 25 C4 2min
ROSCA DIRETA 3 25 A2 2min PANTURILHA
BARRA

ELEVAÇÃO FRONTAL 3 25 A3 2min


OMBRO ELEVAÇÃO LATERAL 3 25 A4 2min

ENCOLHIMENTO 3 25 B4 2min
REMADA TERRA 3 25 B4 2min
TRAPÉZIO