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Todos os três (Whey concentrado, isolado e hidrolisado) têm forma perfis de aminoácidos
excelentes, os blocos de construção das proteínas, e são ricos no aminoácido leucina, o que
ajuda a sinalizar o corpo para ligar o crescimento muscular.
Como proteínas em pó, leite, carne e ovo não oferecem qualquer vantagem clara sobre o
whey e caseína geralmente menos caro e mais facilmente disponíveis.
Omega 6
Menos pesquisado é o ácido araquidónico (ARA, representado na Figura 1), o primo ómega-6
para o corpo de EPA que sintetiza a partir de ácido linoleico, o-base de plantas omega-6
encontrados em nozes, sementes, e seus óleos. Ele também pode ser obtido na dieta de carne
e ovos, embora em pequenas quantidades.
Em apoio destes achados Proveta, Investigação em adultos jovens mostrou que o consumo de
drogas não esteróides anti-inflamatórias (NSAIDs) após o exercício embota o aumento normal
na síntese de proteína muscular através de suprimir o aumento normal em PGF2a.
Em testes pesquisadores, usaram dosagem 1,5g de ARA, 45min antes do treino, em dias sem
treino em qualquer horario.
ARA é um ácido gordo que desempenha um papel central em ambos promover e contribuir
para a resolução da inflamação. O presente estudo mostrou que os homens jovens
completando com 1,5 gramas de ARA diariamente durante oito semanas experientes
aumentou significativamente a massa corporal magra, força de membros superiores e inferior
do corpo potência quando combinado com programa não-periodizado de treinamento de
resistência. No entanto, o único outro estudo de investigação dos resultados semelhantes não
mostrou nenhum efeito sobre a composição corporal ou força, mas fez suportar os achados de
aumento de potência. Assim, é difícil tirar conclusões até que mais pesquisa é conduzida.