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Termos e Condições
Aviso Legal

O escritor esforçou-se para ser o tão exacto e completo quanto possível


na criação deste relatório. Apesar de se ter feito todas as tentativas de se
verificar toda a informação nesta publicação, o editor não assume
qualquer responsabilidade por erros, omissões, ou interpretações erradas
deste livro. Quaisquer referências a pessoas específicas, ou organizações
não são intencionais.

Nos livros de conselhos práticos, tal como na vida, não existem garantias
para o Sucesso. Os leitores são avisados de fazer o seu próprio julgamento
sobre as suas circunstâncias e agir de acordo com isso.

Este livro não tem a intenção de ser usado como conselheiro profissional.
Todos os leitores são aconselhados a procurar serviços de profissionais
competentes nos campos do Coaching e da Psicologia.

Aconselho-o a imprimir este livro, para ser mais fácil de ler e fazer os
exercícios que ele contêm.

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Sobre o Autor

Miguel Gonçalves – Psicólogo Clínico e Coacher

Saudações caro(a) leitor(a) !

O meu nome é Miguel Gonçalves e trabalho como Psicólogo Clínico desde


1999. Em 2004 especializei-me em Psicoterapia Relacional Dialógica e em
2013 especializei-me em Coaching Psicológico.

Ao longo destes anos, tenho tido a oportunidade de ajudar inúmeras


pessoas a resolverem os seus problemas e a encontrarem os seus
caminhos.

Tenho, também, a satisfação de ter treinado em supervisão clínica,


inúmeros Psicólogos, que trabalham, hoje, um pouco por todo o mundo.

Ao longo desta caminhada, tenho sentido a necessidade de chegar às


pessoas de uma forma mais prática e eficaz.

Acompanhar as pessoas, em Psicoterapia, é uma forma fantástica de


promover o bem-estar, segurança e felicidade, que as pessoas merecem.
Mas acaba por ser limititivo, no sentido de não conseguir chegar a toda a
gente que me procura, pelo meu tempo ser limitado.

É neste sentido que surge este livro. Desta forma, posso duplicar os meus
esforços, no sentido de contribuir, com uma palavra positiva a todos os

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meus leitores de forma a promover o bem-estar e a felicidade, que


merecem.

Sobre Este Livro de Exercícios

A ideia princípal por detrás deste programa, é ensiná-lo a amar-se, a


cuidar de sí e a trazer ao de cima, o melhor que você tem. Desta forma,
você poderá ajudar-se a sí próprio e aos outros, a estar num nível mais
elevado a nível emocional, mental, espiritual e físico.

Irá aprender como descobrir e manifestar o seu potencial mais elevado,


para que se torne numa pessoa mais feliz e preenchida, tenha um melhor
relacionamento com o seu conjuge, seja capaz de ser um exemplo de
felicidade e sucesso para os seus filhos, e influenciar positivamente todos
aqueles com quem escolher associar-se e relacionar-se.

Aqui está o que irá encontrar dentro deste manual de exercicios:

- Como se amar mais, para que seja capaz, também, de amar o próximo,
da melhor forma e para que a sua felicidade, venha de dentro de si e não
de fora;

- Como se sentir bem acerca de você mesmo e ter mais auto-confiança;

- Como fazer um inventário dos seus pontos fortes, habilidades únicas e


conhecer o seu valor próprio;

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- Como ultrapassar desafios difíceis com confiança;

- Exercícios, que quando aplicados, o irão tornar muito mais atraente para
o seu conjuge;

- Como aumentar a sua auto-estima usando exercícios simples;

- Afirmações que pode usar para atrair, de forma magnética, o seu sucesso
e boas oportunidades;

- E muito, muito mais….

Então vamos pôr mãos à obra:

Primeiro, é importante você imprimir este livro de exercícios, para que o


possa ter à sua frente e possa passar por cada um dos capítulos.

Cada capítulo, terá um tema, e ir-lhe-á dar alguns exercícios e informação,


sobre esse tema, para que você o possa trabalhar.

Está pronto? Já imprimiu o livro? Ok… então vá lá imprimir o livro… pelo


menos a partir da página 6 em diante…

Ok, agora estamos prontos, vamos então começar…

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Passo 1 – Aprender a Amar-se

Há alturas nas nossas vidas, em que nos consideramos pouco dignos de


ser amados. Mas, de forma a sermos honestos com o nosso eu interior,
temos que reconhecer que, se não aprendermos a amar-nos, será muito
difícil conseguirmos amar verdadeiramente alguém, ou termos alguem na
nossa vida, que nos ame, verdadeiramente.

Um dos métodos princípais de aprendermos a amar-nos, é percebermos


quem na realidade nós somos.

Você poderá fazer isto, determinando as seguintes qualidades, sobre sí


próprio, e escrevê-las, numa lista, no seu livro de exercícios.

Aqui está a lista:

1. Aprenda a ser você próprio(a) e estableça a sua identidade.


De que formas você pode fazer isto? Comece por fazer uma lista de
tudo o que vier à sua mente. Por exemplo, comece por listar as
coisas, que você gosta e as coisas, que você não gosta, etc… liste as
coisas, que definem quem você é. Também pode considerar
escrever coisas como, a sua côr favorita, as comidas, que gosta mais
e as coisas, que o(a) fazem feliz. Escreva tudo aquilo, que você
sentir, que define, a pessoa que você é.
Se você tentar ser algo, que não é, ou descrever-se de uma forma
que não tenha a ver consigo, irá fazer com que seja mais difícil este
trabalho, de gostar de sí próprio e por conseguinte, será também

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mais difícil, os outros gostarem de si. Isso irá fazer como que você
pareça falso, e ninguém quer amar alguém falso.

Escreva aqui a sua lista:

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2. Decida qual a direção que você está a seguir com a sua vida. Pegue
num papel e num lápis e comece a escrever as coisas, que você
gostaria de fazer com a sua vida - escreva sobre o seu emprego, a
sua carreira, as pessoas com quem quer passar o seu tempo, etc…
Não interessa se se trata do seu emprego actual, ou das coisas, que
você está a fazer agora, ou não, este exercício é para você descobrir
quem é, por isso apenas continue a escrever. Uma vez que você
descubra qual o seu propósito de vida, qual a direção que a sua vida

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deve tomar, para o fazer feliz, você irá amar-se mais, porque irá
fazer-se a sí próprio mais feliz e será uma pessoa muito mais
positiva.

Escreva aqui a sua lista:


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3. Coloque-se em situações em que se torne fácil amar-se mais.


Outro bom projecto, que você pode fazer para que seja mais fácil
para si conseguir amar-se mais, é fazer uma lista de tudo aquilo,
que você pode fazer, para ajudar os outros. Ajudar, em algum sítio,
como voluntário, por exemplo, irá fazer você sentir-se bem, em
relação a si próprio, e isso leva-o a amar-se mais também. Mais uma
vez, isto fará com que você se sinta mais feliz o que levará os outros
a gostar mais de si também.

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Lembre-se, uma das leis da vida, é que o que damos ao mundo e


aos outros, recebemos de volta, por vezes, de forma exponencial.
Quantas mais pessoas você conseguir ajudar, por exemplo, mais
feliz e próspero será.
Escreva uma lista de sítios, onde possa ajudar, e escreva um pouco
sobre como imagina que se sentirá, ajudando nesses lugares:
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4. Encontre formas de cuidar do seu corpo.


Se você não cuidar do seu corpo, você irá sentir-se em baixo, pouco
saudável, pouco atrativo e com pouca energia, e isso não irá ser
muito benéfico neste trabalho de aprender a amar-se mais. Então
neste exercício, você deverá escrever uma lista de todas as coisas,
que você pode fazer, para cuidar mais do seu corpo, para que se
sinta mais saudável, forte e bem por dentro e por fora.
Por exemplo, escreva todas as formas como pode cuidar mais de si,
tais como: ter uma boa noite de sono, comer comidas saudáveis,

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fazer um check up anual com o seu médico, fazer exercício regular,


evitar o stress, etc…
Há muito mais coisas, que você poderá acrescentar nesta lista, tais
como: o que pode fazer para relaxar mais, estar mais tempo com os
seus entes queridos, etc. Experimente fazer um registo, onde
escreve o que faz, diariamente, para cuidar do seu corpo e como
isso o faz sentir. Com o tempo, você irá sentir-se muito mais
positivo e apaixonado por si próprio, porque você irá sentir-se
muito melhor.

Escreva a sua lista aqui:


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Em resumo, para que seja possível você amar-se mais, você tem que
aceitar quem você é, e conhecer, aceitar e respeitar as suas características
indivíduais. Ninguém é perfeito, e você não precisa de ser perfeito para
conseguir amar-se a sí próprio e para que os outros o amem de volta.
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Passo 2: Exercícios para contruir a sua Auto-estima

Uma outra forma de você amar-se mais, é aumentar a sua auto-estima.

Todas as pessoas precisam de ter uma auto-estíma saudável para se


poderem amar e para poderem ser amadas pelos outros.

Aqui está um bom exercício, que você deve fazer, para aumentar a sua
auto-estima:

1. Faça uma lista dos seus atributos positivos

Primeiro faça um lista de todos os seus amigos e familiares


importantes, e peça a cada um deles, que escreva qualquer coisa
positiva sobre si. Depois, olhe para cada um desses testemunhos e
escolha aqueles que têm significado para si, aqueles que lhe fazem
mais ressonância no seu peito e com os quais mais se identifica.
Depois, pegue num papel e num lápis e escreva mais alguns atributos
positivos, sobre si próprio, que se lembre.

Depois de reunir toda essa informação, escreva esses atributos, em


vários cartões.

Ande com um cartão desses na sua carteira, diariamente, ou coloque,


um por dia, na sua secretária, ou talvez mesmo, coloque um desses
cartões, na porta de seu frigorifico. Leia esse atributo e diga, a si
próprio, que é uma característica de quem você é, e use-o para o
ajudar a perceber que você é, de facto, uma pessoa adorável.

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Escreva a sua lista aqui:

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2. Pense positivo

É sempre melhor pensar de forma positiva sobre as coisas da sua vida.


Isto irá ajudar-lo a ter uma melhor atitude perante a vida, e da-lhe-á
mais confiança e uma melhor auto-estíma. Neste exercício, você tem
que se comprometer, em encontrar algo positivo em todas as situações
que você está a vivenciar actualmente. Depois, use essa lista, para o
ajudar a reconhecer que existem coisas boas na sua vida e, que isso
quer dizer, que existem boas razões para que você goste de sí próprio e
que os outros também gostem de si.

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Faça uma lista da forma como você encontrou algo positivo na sua vida
e nas suas situações actuais:

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3. Cerque-se de pessoas positívas

De certeza que nunca ouviu dizer: “a culpa é das boas companhias”

Outra forma, de aumentar a sua auto-estima, é procurar alguma


orientação de pessoas da sua vida, que tiveram sucesso nas coisas, que
fizeram. Fale com elas e faça delas os seus mentores. A sua missão é
falar com elas e aprender como elas conseguiram ultrapassar as suas
dificuldades e como usaram as suas experiências, para aprimorar, a sua
auto-confiança e tornarem-se bem sucedidas. Desta forma, isto irá
fazer com que você se sinta mais positívo e desta forma, irá ser mais
fácil para si, amar-se mais.
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Faça uma lista de pessoas que conhece e que têm sucesso em


diferentes áreas das suas vidas e de como elas podem ajudar:

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Passo 3: Aprenda a ultrapassar desafios difíceis

Outra forma, de você vencer os seus medos e conseguir amar-se em


plenitude, é aprender a lidar e a ultrapassar desafios difíceis. Todas as
pessoas enfrentam situações difíceis nas suas vidas. Não interessa quem
você é, quanto dinheiro, ou fama tem, todas as pessoas passam por
situações difíceis.

O que interessa é a forma como lidamos e resolvemos estas situações.


Aprender como enfrentar um desafio, ajuda-nos a ganhar auto-confiança
e auto-estima, que faz com que nos seja possível gostarmos ainda mais de
nós e estar disponíveis para gostar dos outros também.

Aqui estão alguns exercícios, que o vão ajudar a aprender a lidar com
desafios difíceis, na sua vida:

1. Aprenda como sair de uma situação difícil e complicada


Uma das coisas erradas, que a maioria das pessoas faz, quando está
perante um desafio difícil, é ficar na ansiedade em vez de resolver a
situação e tirar conclusões precipitadas, de o que irá acontecer, se
não se conseguir ultrapassar essa situação. Em vez de fazer isso,
você deve parar, respirar fundo e aprender a dividir esse desafio, ou
esse problema, em peças maneáveis, ou seja em pequenos
objectivos tangíveis, em pequenas tarefas, que deve fazer, para
resolver a situação.

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Por exemplo, neste exercício pense num possível desafio da sua


vida. Talvez você tenha perdido o seu emprego e precise de
encontrar outro. Se for esse o caso, você deverá fazer uma lista das
suas competências, habilitações académicas, contatos, sítios onde
gostaria de trabalhar, etc.
De seguida, você pega nessas informações e tenta compatibilizar
estas listas com ofertas de trabalho, que encontre online, em
jornais, que surjem no contacto com as pessoas, etc…. Depois, é
importante você fazer uma lista de o que fazer se conseguir uma
entrevista e também, de o que fazer, se não conseguir essa
entrevista.
Este é apenas um exemplo, mas dá para você entender a ideia.
Conseguir dividir o problema em listas de tarefas, que você
consegue fazer, irá tornar mais fácil você lidar com o problema, e irá
dar-lhe algo positivo para fazer e não irá ficar bloqueado na
ansiedade.

Nas próximas linhas, pense num desafio ou num problema, que está
a vivenciar agora, ou que vivenciou no passado e que talvez não
tenha lidado com ele da forma mais correta.
Depois divida esse problema ou esse desafio, em listas lógicas de
tarefas que você pode fazer, para o ajudar a lidar com a situação.
Use as linhas em baixo para escrever as suas listas:
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2. Não se preocupe muito em falhar


A verdade é que nenhum de nós é perfeito e todos nós falhamos de
vez em quando. Isso não significa que não somos dignos de ser
amados, ou que não devemos gostar de nós próprios. Muitas vezes
esses falhanços ensinam-nos lições de vida valiosas, que nos ajudam
a nos tornar em melhores pessoas, mais fortes e com mais recursos
disponíveis, para lidar com as próximas situações. Na verdade, o
que conta é a nossa capacidade de nos levantarmos e tentarmos de
novo.
Neste exercício, faça uma lista, de pelo menos um incidente na sua
vida, em que sinta que tenha falhado de alguma forma e depois
pense, de que forma conseguiu, ou não, transformar essa
experiência , numa aprendizagem útil para si, a qual o ajudou a
tornar-se uma pessoa mais forte, mais madura e com mais recursos,
para lidar com as situações. Se você não tem nenhuma experiência
de vida desse género, imagine então uma situação que pudesse

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acontecer e escreva uma lista sobre de que forma um incidente


como esse, poderá tornar alguém mais forte.
Escreva os seus pensamentos aqui em baixo:
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Passo 4: Conheça o seu valor próprio

Uma das principais razões, que faz com que as pessoas não se amem a
elas próprias, é preocuparem-se em demasia com o que todos os outros
pensam. Não é que você deva ignorar, totalmente, o que os outros
pensam, mas a verdade é que nem todas as pessoas da sua vida vão
gostar de si e você, também, não irá gostar de todas as pessoas com que
se cruza, na sua vida.

Portanto, há muitas pessoas no mundo, cuja opinião acerca de si, não


interessa muito. Você tem de aprender quando essa opinião exterior tem
alguma importância e quando não tem importância nenhuma. Por
exemplo, você quer que a sua mulher o ame e por isso a opinião dela,
sobre si, é importante.

De outra forma, estar preocupado, com o que todos pensam de si, apenas
o irá fazer sentir receio em conhecer e relacionar-se com pessoas e isso
irá transmitir aos outros uma ideia errada, a seu respeito e isso fará com
que não seja fácil para o outro, gostar de si.

Ficam aqui então, alguns exercícios para o ajudar a conhecer o seu valor
próprio:

1. Faça uma análise de si próprio.


Faça uma lista de algumas das formas, como se poderá auto-
analizar, de forma a conseguir compreender que género de coisas

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você pode ter feito na sua vida que o tenham moldado e


transformado na pessoa que você é hoje. Por exemplo:
Que experiências você teve na sua vida, que influenciaram o seu
crescimento como pessoa?
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Faça uma lista, de pelo menos, 5 a 10 competências, ou talentos


que você tem
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Liste os seus pontos mais fortes:


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Faça uma lista daquilo que o faz sentir pleno e realizado


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Resumindo, estas várias lições e exercícios, vão ajudá-lo a compreender-se


e a conhecer-se melhor e como tal, irão servir para que você compreenda
que é um ser humano válido e digno de ser amado, quer pelos outros,
quer por si próprio(a).

Isto irá ensiná-lo(a) a amar-se a si próprio(a), e quando conseguir isso, será


mais fácil, para si, amar os outros e os outros amarem-no(a) de volta.

Por isso força, faça por amar mais! O amor é algo maravilhoso e todos nós
merecemos amar e ser amados.

Tudo de bom para si, força e coragem,

Miguel Gonçalves

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