La Carga de Entrenamiento

Por Licenciado Guenadi Gálvez (El Salvador)

jose.galvez2@ues.edu.sv

Siempre existen dudas con respecto a ciertos conceptos en el proceso de

Entrenamiento Deportivo para ello es que daremos un vistazo a LA TEORÍA Y
METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO, en este escrito
intentaremos explicar de forma simple y sencilla que es el Entrenamiento en sí y
que es la carga de entrenamiento, conceptos fundamentales para el desarrollo de
un buen profesional del deporte.

 Definición del Entrenamiento Deportivo

El entrenamiento deportivo es un proceso científico-pedagógico, el cual tiene

como principal objetivo la aplicación de diferentes tipos de cargas a determinados
sujetos en búsqueda del desarrollo y/o mejoramiento de sus capacidades o
habilidades motrices según permita la capacidad de adaptación de sus
organismos.

 Definición de Carga de Entrenamiento

La Carga de entrenamiento, ese el componente fundamental estructural y

funcional del entrenamiento deportivo.
Por carga podemos entender el conjunto de agentes estresantes que se utilizan
dentro del entrenamiento deportivo, el principal objetivo de estas es el de alterar
los procesos fisiológicos concernientes al esfuerzo físico y que estos de una
manera progresiva y planificada puedan mejorar las capacidades, cualidades y
habilidades de los deportistas, estos procesos verán un aumento sustancial dentro
de la recuperación del organismo y su capacidad de súper-Compensación al
esfuerzo físico al que es sometido regularmente.

 Clasificación de los tipos de Carga a usar durante el entrenamiento

deportivo

Segun su naturaleza Segun Areas Fisiologicas Segun desenvolvimiento

•Competitiva que afectan en ejes Deportivos-
•Entrenamiento •Psiquicas funcionales
•Fisicas •Teoricas- Psicologicas
•Fisicas
•Tecnicas
•Tacticas
  Efectos de las Cargas de Entrenamiento en el organismo.

Las cargas en el organismo pueden tener diferentes efectos:

1. Inmediatos: Estos son los que se presentan de casi justo al finalizar una
carga (y en muchos casos se presentan dentro de la Ejecución de esta).
2. Retardados: estos son respuestas del organismo que se pueden observar
en días, incluso semanas, luego de aplicar una carga o una serie de cargas,
el organismo trata de compensar la continua exposición a los efectos
inmediatos permitiéndole mejorar su eficiencia bioenergética (y así obtener
una mejor capacidad ante el esfuerzo) a esto conoceremos como Súper
Compensación o si la carga sobrepasa la capacidad de respuesta del
organismo de lidiar con el esfuerzo y se produce un desgaste sistemático
sin capacidad de súper compensación se llamara Sobre Entrenamiento.
3. Acumulados: estos son la sumatoria de efectos retardados que se van
dando a lo largo de la vida deportiva del atleta (producto del entrenamiento
y de la compensación a la que se ve sometida su organismo), son
adaptaciones biológicas a nivel estructural y anatómico que pueden
perdurar incluso mucho tiempo después de parar el entrenamiento.
•Cansancio
•Fatiga
•Sudoracion
Inmediatos
•Recuperacion

•Súper compensación
•Aumento de la capacidad Enzimática, Aumento de las reservas energéticas disponibles,
cambios en la composición corporal, Etc.
•Sobre entrenamiento
Retardados
•Disminución de la capacidad de la recuperación del organismo ante el esfuerzo, fatiga
crónica, bajo nivel de rendimiento, etc.

•Cambios anatómicos Morfo funcionales denivel estructural

•Adaptaciones Fisiológicas al esfuerzo reiterado
•Transformaciones a nivel metabolico
Acumulados
•Aumento de la velocidad de respuesta en toma de decisiones bajo condiciones
stress mediante estereotipos dinámicos, reflejos condicionados o hábitos motores

Componentes de la Carga del Entrenamiento.

1. Naturaleza del estímulo.

Cada carga que se aplica a un atleta está encaminada a favorecer y desarrollar

determinados ejes deportivos funcionales.
Por su naturaleza los ejercicios pueden ser:
 Fisicos Tecnicos Tacticos Psiquicos

•Fuerza •Coordinacion •Combinaciones •Teoria

•Resistencia •Elementos de elementos •cargas
•Rapidez Basicos, generales tecnicos Psicologicas
•Flexibilidad y especiales •Estrategias: •Entrenamiento
•Ritmo •Ofensivas Visual
•Acoplamiento •Defensivas •Diposicion
•Percepcion •Situaciones Psiquica
espacio temporal Reales de
enfrentamiento
(juegos o
combate)
•Competencia

2. Volumen del estímulo.

Este es el componente de la carga que expresa cuantitativamente su duración

total dentro del entrenamiento deportivo.
El volumen de la carga estará intrínsecamente ligado a la naturaleza del ejercicio y
según esta ultima el volumen puede ser medido por:

Volumen

Distancia Tonelaje Tiempo Repeticiones

3. Intensidad del estímulo.

La intensidad es el componente que refleja desde el punto de vista cualitativo la

aplicación de esta en el proceso de entrenamiento.
Las cargas según su intensidad (y a grosso modo) pueden ser clasificadas en:
 Baja
Media
Cargas de Baja
intensidad permiten la Alta
cargas de Media
ejecucion de esfuerzo
Intensidad permiten la
leve durante un cargas de Alta
ejecucion de esfuerzos
volumen de tiempo intensidad permiten la
de nivel moderado
considerablemente alto ejecucion de esfuerzos
sobre periodos de
MAXIMOS y
tiempo intermedios
SUBMAXIMOS durante
cortos periodos
temporales

4. Densidad del estímulo.

La densidad es el componente de la carga que refleja la relación que existe entre

el trabajo (la realización y/o aplicación de una carga) y el descanso; por lo
expuesto anteriormente podemos decir que:

5. Frecuencia del estímulo.

La frecuencia del estímulo es el componente de la carga que refleja

la periodicidad de aplicación de los estímulos dentro del proceso de
entrenamiento deportivo.
Expresa la cantidad de veces que se utiliza determinada capacidad o sistema
energético dentro de los ciclos de entrenamiento, es así como se
pueden determinar los periodos de recuperación y adaptación del organismo del
atleta a las cargas de entrenamiento.
Tiempos de recuperación post aplicación de carga
(Estimado para usar nuevamente el sistema energético al 100%)

Anaerobicas
Lacticas
Anaerobicas 48 - 72 hrs.
Alacticas
24 - 36 hrs.
Aerobicas
12-24 hrs.

6. Carácter del Descanso

Este componente de la carga es fundamental para establecer los periodos de
recuperación del atleta ante las cargas, el carácter del descanso viene dado no
solo por el tiempo de duración de este, sino por las actividades que se ejecuten en
este intervalo de tiempo.
Así que podemos decir que existen:
 Descanso Completo (cuando en la frecuencia de aplicación de las cargas
es posible la recuperación total de los sustratos energéticos que intervienen
en la actividad).
 Descanso Incompleto (cuando en la frecuencia de aplicación de las cargas
es no posible la recuperación total de los sustratos energéticos que
intervienen en la actividad).

Bibliografía:

Gálvez, Guenadi. “Desarrollo de Capacidades Condicionales en el

Entrenamiento Deportivo: Apuntes Académicos” Teoría y Metodología del
Entrenamiento Deportivo, Universidad de El Salvador, Facultad de Ciencias y
Humanidades, Licenciatura en Ciencias de la Educación especialidad: Educación
Física Deportes y Recreación, 2007, material didáctico.