Dia 1

Pequeno-almoço
1 pão com 2 fatias de fiambre de peru
1 copo de leite com café

A meio da manhã
1 iogurte de aromas magro
1 fatia de presunto

Almoço
Bife de frango enrolado em queijo e fiambre, com tomate e cebola

Orégãos2 bifes pequenos e fininhos de peru

2 fatias de fiambre de frango
2 fatias de queijo
2 tomates descascados e cortados ao bocadinhos
1 cebola pequena picada
Salsa picada, Sal e pimenta, Um fio de azeite, Palitos

A meia tarde:
chá
2 ovo cozido

Jantar:
Atum com brocolos
DIA 2

Pequeno-almoço
1 pão com
1 queijo fresco
1 copo de leite com café

A meio da manhã
2 salsichas de peru

Almoço
Wrap de alface

Ingredientes
200 g de carne picada
1 colher de sopa de molho de soja
Gengibre fresco (do tamanho de um dente de alho) picado
1 dente de alho picado
Ervas aromáticas finas
Um fiozinho de azeite
1 cebola às rodelas finas
1 pimento vermelho pequeno sem sementes e cortado aos cubos
4 folhas de alface grandes lavadas e bem secas
Salsa picada

Preparação:
Corte a carne em ripas e ponha numa tigela com o molho de soja, o
gengibre, o alho e as ervas aromáticas. Misture e reserve,tapado. Ponha um
fiozinho de azeite numa frigideira e, quando estiver quente, junte as cebolas
e o pimento. Misture durantecerca de 1 minuto. Junte a carne e mexa até
estar pronta.Tempere com sal e pimenta e polvilhe com a salsa. Ponha um
bocadinho em cada folha de alface e embrulhe.
A meio da tarde
1 iogurte magro
1cenoura crua enrolada numa fatia de fiambre

Jantar
Atum com maionese e queijo
Dia 3

Pequeno-almoço
1 pão com 2 fatias de fiambre de peru
1 copo de leite com café

A meio da manhã
2 salsichas de peru

Almoço
Bife de frango enrolado em queijo e fiambre, com tomate e cebola

A meia tarde:
chá
2 ovo cozido

Jantar
Peito de peru e limão
Ingredientes
1 peito de peru grande
Limão
60 g de cogumelos laminados
Queijo ralado
Sal e pimenta

Preparação
Tempere o bife de peru com sal e pimenta e adicione o limão, de forma
generosa. Numa frigideira, aqueça o azeite e, quando estiver
quente, junteos cogumelos. Vá mexendo e, depois de alguns minutos, junte
o bife de peru. Vire o bife e polvilhe com o queijo. Tape e deixe cozinhar
até o queijo estar derretido.
Acompanhe com uma salada de tomate e oregãos.
Dia 4

Pequeno-almoço
pão escuro com fiambre
1 copo de café com leite

A meio da manhã
1 queijo fresco
1 ovo czido

Almoço
Frango com brocolos

Lanche
Iogurte
2 fatias de fiambre

Jantar
Courgette com delicias do mar
Dia 5

Pequeno-almoço
1 pão com
1 queijo fresco
1 copo de leite com café

A meio da manhã
2 salsichas de peru

Almoço
Peito de peru e limão
Ingredientes
1 peito de peru grande
Limão
60 g de cogumelos laminados
Queijo ralado
Sal e pimenta

Lanche
1cenoura crua enrolada numa fatia de fiambre
chá

Jantar
Omelete com courgette