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Se você enfrentou dificuldades para emagrecer ou emagreceu e engordou novamente

nos últimos tempos, você culpou a si mesmo (Sou muito fraco… Não estava motivado
o suficiente), culpou seu organismo (Tem alguma coisa
errada em mim… Eu, simplesmente, não consigo
emagrecer), ou à dieta que escolheu (Esta,
definitivamente, não funciona pra mim)?

Fico feliz em lhe dizer que a razão de seu insucesso tem outra explicação. Você,
apenas, não sabia como fazer plano alimentar. Quando aprender a aderir a um plano
alimentar ideal, subirá na balança e verá um peso cada vez menor, semana após
semana. Você vestirá roupas menores. Você vivenciará todos os benefícios
maravilhosos de um corpo mais magro: mais energia, autoconfiança e saúde,
autoestima melhorada, menos dores e desconfortos. Você pode sentir tudo isso – e
manter pelo resto da vida, sem que lhe escape como nas outras vezes. O círculo vicioso
do emagrecimento vai desaparecer para sempre.

Isso é o que está ao seu alcance quando você aprende a ser


persistente em um plano alimentar saudável. O Pense Magro lhe
ensina a evitar as trapaças; resistir a alimentos tentadores,
mesmo que esteja bem a sua frente; lidar com a fome, com os
desejos incontroláveis, com o estresse, e com as emoções negativas, sem que você
precise comer para se confortar. Você aprenderá a se motivar para praticar exercícios,
mesmo que isso não seja de sua natureza. Você descobrirá como fazer tudo o que for
necessário para alcançar o sucesso em seu plano alimentar – mudando a maneira
como você pensa.

A maioria das pessoas que vem ao meu consultório para emagrecer já teve a

1 experiência de iniciar uma dieta e desistir dela durante anos. Todas elas têm algo em
comum: não sabem pensar como uma pessoa magra. As pessoas que lutam para

Pense Magro e Emagreça


Célia Prado Psicóloga e Coach de Emagrecimento
emagrecer têm uma programação mental que sabota seus esforços. Frequentemente,
têm pensamentos como:

• Sei que não deveria comer isto, mas não me importo.

• Se eu comer isto só desta vez não vai ter problema.

• Tive um dia tão difícil. Mereço comer o que quiser.

• Não consigo resistir a esta comida.

• Estou chateado. Tenho que comer.

• Já que comi o que não devia, vou continuar comendo até o fim do dia.

• É muito difícil. Não quero continuar fazendo plano alimentar.

• Nunca vou emagrecer.

Se qualquer um desses pensamentos lhe parece familiar, você é um candidato


perfeito para participar do Programa Pense Magro. Este programa ensina você a
enfrentar pensamentos sabotadores de forma convincente. Quando escutar uma
pequena voz em sua cabeça falando “Ah, coma só isso… Não tem importância”, você
será capaz de dizer para si mesmo “Tem importância sim…
Eu quero ser magro… Todas as vezes que comer algo não
planejado, aumentarei a probabilidade de fazer isso
novamente… Sempre terá importância… Estou apenas
tentando me enganar… Se comer isto sentirei prazer por
alguns segundos, mas depois irei me sentir mal… Eu posso
resistir… Para mim, é muito mais importante emagrecer do
que ter alguns segundos de prazer”.

2 Chega de “trapacear”

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Muita gente com problemas para emagrecer costuma ter um padrão de pensamento
denominado tudo-ou-nada sobre alimentação: Ou faço a plano alimentar sem cometer
nenhum deslize ou então estarei trapaceando… Se eu estiver trapaceando, então é
melhor desistir – Eu posso, com certeza, continuar trapaceando o dia (semana, mês,
ano) inteiro. Ficou evidente, para mim, que os indivíduos que viam a si mesmos como
“trapaceadores” sentiam-se desmoralizados e até mesmo “maus”, e isso dificultava
sua reintegração a um plano alimentar quando, por
ventura, se afastavam dele.

Por que o peso é importante?

Se você estiver em dúvida quanto a iniciar ou não o


Programa Pense Magro, considere o seguinte: muitas pessoas ganham alguns
quilos, a cada ano, devido ao fato natural de o organismo ficar mais lento com o passar
da idade. Somando-se a isso o fato de que são necessárias apenas 20 e poucas calorias
extras por dia para engordar 900 gramas por ano, o resultado é que se você estiver
hoje com 4 quilos de sobrepeso e não fizer nada, daqui a um ano, você poderá ter 5
quilos ou 6 quilos a mais; depois de mais um ano, talvez 7 ou 8 quilos de excesso de
peso, e assim por diante. No entanto, em vez de engordar, você pode emagrecer e
manter o peso alcançado, praticando os princípios
ensinados no Programa Pense Magro.

Qualquer plano alimentar razoável dará certo se você


estabelecer a programação mental adequada. O
Programa Pense Magro é um programa de
emagrecimento consciente e não uma dieta. Não lhe diz o que comer – você pode
escolher a plano alimentar de sua preferência, desde que seja nutritiva. Se você
estabelecer a programação mental adequada, qualquer plano alimentar razoável dará
certo. Este programa ensina você a comer conforme o esperado e a responder a
pensamentos sabotadores como eu não quero que, eu não tenho que, ou eu não
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consigo.

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Para escolher alimentos apropriados e utilizar hábitos alimentares adequados, você
precisa aprender a fazer modificações permanentes na maneira de pensar. Com um
programa passo a passo abrangente como este você conseguirá manter-se no seu
plano alimentar, emagrecer e manter o peso alcançado.

Como funciona o Programa?

O Programa Pense Magro tem várias partes essenciais.

➢ Como se motivar todos os dias, tornar sua alimentação uma prioridade, acreditar
em si mesmo e lidar com a fome e os desejos incontroláveis.
➢ Como manter consistentemente bons hábitos alimentares: comer sempre
devagar, sentado e apreciando cada porção.
➢ Como planejar antecipadamente o que vai comer e monitorar sua alimentação
e seguir o plano alimentar.

Modificando seu pensamento, você muda seu comportamento para sempre.

Modificando o seu comportamento, emagrecerá.

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COMO LIDAR COM A ANSIEDADE E EMAGRECER

O maior de todos os sabotadores do Emagrecimento é a ansiedade. E aliada a outras


emoções como estresse, nervosismo podem comprometer e muito seu
processo de emagrecimento colocando a perder todo o esforço de
desenvolver hábitos saudáveis e ainda pode ter efeito rebote fazendo
com que você coma ainda mais.

Saiba, porém, que é possível diminuir a ansiedade e se manter em sua alimentação


com algumas medidas simples.

1- MEXA-SE!!!

Não é segredo para ninguém que quem quer emagrecer precisa


se exercitar, os exercícios físicos espantam o estresse e
promovem bem estar pela liberação de hormônios importantes
(serotonina, dopamina, adrenalina etc) que tem a capacidade
de fazer nos sentirmos felizes. Escolha uma atividade que você
goste e que de alguma forma lhe dê prazer, isso facilitará o
processo.

Exercícios resultam em uma circulação melhor e ajudam a reduzir a gordura corporal,


além de evitar a obesidade. Envolver-se em um bom exercício te ajudará a aumentar sua
autoconfiança. Exercícios físicos ajudam a melhorar o humor, e isso também faz com que
o cérebro libere certos neurotransmissores que aliviam dores físicas e mentais.

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2- TENHA UM HOBBIE

Todo mundo tem um hobby. É uma coisa que te faz se sentir feliz e calmo. Algumas
pessoas gostam de jardinagem e da emoção que
experimentam quando veem plantas florescerem e
flores se abrirem em seus jardins. Fotografia,
desenho, pintura, colecionar objetos, pescar são
alguns hábitos que você pode tentar se você ainda
não encontrou o seu hobby. Há muitos hobbies,
como participar de um clube do livro, que levam a
uma vida social mais ativa, que é uma ótima forma de diminuir a ansiedade e o
estresse. Além disso, fazer atividades que você gosta durante seu tempo livre traz
benefícios positivos como pressão arterial mais baixa, colesterol mais baixo e um
índice de massa corporal melhor.

3- ALIMENTE-SE BEM!

Alguns alimentos tem verdadeiro poder curativo e podem contribuir imensamente na


redução da Ansiedade.

Frutas: As cítricas - laranja, limão, acerola, kiwi, morango e


abacaxi - são fontes de vitamina C, o que ajuda a reduzir a
secreção do cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em
resposta ao estresse e à ansiedade.

- A banana é rica em vitamina B6 e tem alto teor de triptofano, fatores que colaboram
com a produção de serotonina, auxiliando o bem-estar.

- Fonte de vitaminas A, B1, B2, B6 e C, e de zinco, magnésio e selênio, a maçã ajuda


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a diminuir a ansiedade.

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Peixes e carnes magras:

- As carnes e peixes contêm um aminoácido de nome taurina, substância que aumenta


a disponibilidade de um neurotransmissor chamado Gaba, utilizado pelo organismo
para controlar a ansiedade de forma natural.

- Esses alimentos, assim como ovos, leites e derivados, também são ótimas fontes de
triptofano, aminoácido que, em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio, produzem
serotonina.

Espinafre:

- Rico em ácido fólico, o espinafre auxilia na eliminação de resíduos químicos oxidantes


produzidos pelo excesso de trabalho ou estresse, fatores externos responsáveis pela
ansiedade.

Chocolate:

- O que contêm mais de 70% de cacau, além de ser menos calórico, é rico em
flavonoides, um tipo de antioxidante que favorece a produção de serotonina. O mel
também contribui para a produção da substância no cérebro e pode ser consumido
com moderação

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Considerado por muitos como o mal do século, a Ansiedade pode ser
definida por muitos outros termos no dicionário, mas na prática, só quem
sente de verdade esse mal pode traduzir o quão ruim é.
A ansiedade é definida como característica biológica de todos os seres
humanos que antecede situações de perigo real ou imaginário,
provocando sensações extremamente desagradáveis como: tensão,
irritabilidade, nervosismo, medo, pavor ou
qualquer outro sentimento ruim em excesso.
A ansiedade é uma das emoções mais
perturbadoras de se sentir, acontecimentos
importantes do dia a dia podem contribuir para
o aparecimento da ansiedade por Ex: Traumas, perdas de pessoas
queridas, trabalho, abuso físico, emocional ou sexual, falar em público,
promoção, perda do emprego entre outros tantos exemplos.
Os pensamentos que acompanham a Ansiedade tem uma enorme
influencia no seu comportamento e em algum momento podemos
associar que comer quando estamos ansiosos nos
acalma, mas isso não condiz com a realidade, ocorre
que você volta sua atenção para a comida e desvia o
foco de sua ansiedade. Se comer reduzisse
ansiedade pessoas que comem por ansiedade
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comeriam uma única vez e se livrariam da ansiedade, mas isso não

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ocorre e na volta da ansiedade essa pessoa volta a comer e isso se
transforma em um ciclo sem fim.


Dica

Identifique seus Pensamentos!


Identifique quais são os pensamentos que surgem antes de você comer,
preste atenção neles, pois eles são pensamentos de permissão, são
pensamentos que autorizam você a comer mesmo não sendo uma fome
real.
Para resistir a eles você pode adotar um lembrete por ex:

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Dica

Questione-se!
A ansiedade pode ser reduzida quando você identifica o que realmente
te deixa ansioso, qual a evidencia que te faz acreditar que comer te
deixará mais calmo? Avalie as consequências de comer pelo motivo
errado (ausência de fome física). Procure buscar soluções para os
problemas que não seja descontando na comida.
Fazendo esse questionamento (dialogo interno) você ativará a parte
racional do seu cérebro e assim terá possibilidade de fazer melhores
escolhas alimentares ou identificar a alimentação emocional.

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Dica

Pratica de Relaxamento

Você pode fazer uso de relaxamento físico ou métodos que produzem


relaxamento mental, são realmente eficazes.
Um método de relaxamento que funciona muito bem e não requer prática
nem tão pouco investimento é a Respiração controlada. Normalmente
quando alguém está ansioso essa pessoa tem a tendência a respirar de
forma superficial ou irregular e tais padrões de respiração levam a um
desequilíbrio de oxigênio e dióxido de carbono no corpo, o qual pode
causar os sintomas físicos.
Em uma posição confortável tente inspirar pelo nariz contanto
lentamente até 4 e expirar pela boca contando lentamente até 4, durante
4 minutos, fazendo isso você coloca seu corpo em equilíbrio e
consequentemente reduz os níveis de ansiedade.

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Conclusão

Emagrecer definitivamente depende de uma mudança de


atitude de sua parte, esforços são necessários para
romper o ciclo que lhe acompanha, porém esses esforços
trarão resultados recompensadores e altamente
prazerosos.
Desafie-se a fazer algo diferente em busca dos resultados que tanto
almeja, mudança de hábito é aprendizado, e como
tal requer dedicação.

Pense nisso! Uma mudança de cada vez e quando


perceber você será uma nova pessoa.

Liberte-se! Seja quem você sempre quis ser!

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Se você quiser saber mais sobre o Programa Pense Magro ou tiver
duvidas

Eu sou Célia Prado Psicóloga Psicoterapeuta Cognitiva Comportamental


e Coach de Emagrecimento, Pós-graduada em transtornos alimentares e
Psicologia da Nutrição. Especialista em Emagrecimento Consciente.
Meu trabalho é ajudar pessoas obesas e com sobrepeso a transformarem
suas mentes gordas em mentes magras e assim perder o peso que
desejarem e permanecer magra de
forma definitiva. Depois de muito
estudar esse assunto descobri que
dietas não funcionam são elas que
falham e não você. Eu acredito em
uma alimentação saudável que
possibilita você ter um peso saudável
como consequência. Minha missão é
ajudar essas pessoas alcançarem seu
objetivo de peso, a população
mundial nunca esteve tão obesa. Eu
luto por um mundo mais leve e saudável.
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