FUNDACION EDUCACIONAL SANTA BERNARDITA

ASIGNATURA EDUCACION FISICA Y SALUD / CURSO NM4

PROFESORA/ BERNARDITA OLATE VALDEBENITO

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PERSONAL

GUIA DE TRABAJO N°01 VALORACION PREVIA DE SALUD

NOMBRE COMPLETO:
CURSO: FECHA:

(MATERIAL DE APOYO EXTRAIDO )

¡ATENCION!
La valoración previa y las recomendaciones de ejercicio que se van a dar son unas
sugerencias y recomendaciones de carácter general, pero no deben ser consideradas como unas
prescripciones absolutas que cualquiera debe llevar a la práctica.
La valoración previa disminuye notablemente la probabilidad de tener un accidente
cardiovascular durante el ejercicio, PERO NO LA ELIMINA COMPLETAMENTE. Ello se debe a que
algunas personas tienen enfermedades cardiacas sin tener ni signos ni síntomas de sospecha, con un
electrocardiograma y una prueba de esfuerzo normal. Pero este número es muy bajo. Por dicha
razón, las personas que han hecho la valoración previa saben que su riesgo es probablemente muy
bajo, aunque no inexistente.

 ¿POR QUÉ ES CONVENIENTE HACER UNA VALORACIÓN PREVIA?

• Para identificar y excluir a personas que no deben hacer ejercicio

• Para identificar a las personas que deberían hacer ejercicio porque es muy bueno para su
salud, pero bajo estricta supervisión médica
• Para disminuir en lo posible el riesgo que existe en el momento en que se está haciendo
ejercicio físico
• Para identificar a las personas que tienen riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular
• Para desarrollar un programa de ejercicio adecuado a cada persona

LOS 6 PASOS DE LA VALORACIÓN PREVIA

COMENZAMOS LA VALORACIÓN PREVIA

Hemos visto que en la valoración previa es muy importante distinguir entre el ejercicio
moderado por una parte, y el ejercicio intenso o la competición, por otra. ¿Cuál es la diferencia
entre un ejercicio moderado y un ejercicio intenso?
❖ Ejercicio moderado de resistencia aeróbica es aquel ejercicio físico que puede ser
mantenido como mínimo durante una hora, a un ritmo, o velocidad, o intensidad constante
(sin cambiar bruscamente de velocidad ni parar).
❖ Ejercicio moderado de fuerza es aquél que se realiza con pesos o cargas que pueden
levantarse a ritmo vivo más de 12 veces seguidas y que nunca se realiza hasta el
agotamiento. El ejercicio intenso de resistencia aeróbica sería aquel ejercicio realizado a
ritmo constante que no se puede aguantar durante una hora seguida sin disminuir la
intensidad o parar. El ejercicio intenso de fuerza sería aquel

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ejercicio realizado con pesos o cargas que NO pueden levantarse a ritmo vivo más de 12
veces seguidas o que se realizan hasta el agotamiento.

Toda competición debe ser considerada en principio como un ejercicio intenso. Desde un
punto de vista fisiológico, el límite de intensidad por encima del cual el ejercicio pasa a ser intenso
podría ser aquella intensidad por encima de la cual aumenta bruscamente la producción de
hormonas del estrés y, probablemente, crece el riesgo de tener un accidente cardiovascular o una
lesión.

A CONTINUACION RESPONDA OBLIGATORIAMENTE CON LAPIZ PASTA DE

COLOR, EN TODOS LOS ESPACIOS. LAS PREGUNTAS Y RESPUESTRAN EN BLANCO
SERAN CONSIDERADAS NO RESPONDIDAS.

I: DATOS PERSONALES DEL ALUMNO O ALUMNA NM4:

NOMBRE COMPLETO DEL ALUMNO O ALUMNA:

FECHA DE NACIMIENTO EDAD CON MESES SEXO

PESO / MASA ESTATURA/TALLA IMC

ESTADO NUTRICIONAL ACTUAL CIRCUNSFERENCIA DE LA CINTURA (10 puntos)

II: DATOS HISTORICOS DEL ALUMNO O ALUMNA NM4:

CURSO PESO / MASA E S T A T U R A / IMC ESTADO NUTRICIONAL

TALLA
7MO

8VO

NM1

NM2

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NM3

NM4
(24 puntos)

III: ANTECEDENTES FAMILIARES DEL ALUMNO O ALUMNA NM4: (20 puntos)

R E L A C I O N EDAD SITUACION DE SALUD, ENFERMO DE QUE O

PARENTESCO SANO
PADRE
MADRE
HERMANO
HERMANO
HERMANO
HERMANO
ABUELO MATERNO
ABUELO PATERNO
ABUELA MATERNA
ABUELA PATERNA

IV: HABITOS DE VIDA ACTIVA Y SALUDABLE DEL ALUMNO O ALUMNA NM4: (6 puntos)

SITUACION DE SALUD ACTUAL:

SANO O ENFERMO

SITUACION DE SALUD HISTORIA:

AÑOS ANTERIORES

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NIVEL DE VIDA ACTIVA: MARQUE Y Sedentario:
EXPLIQUE Inicial:
Moderado:
Entrenado:
DUARNTE 2018, AVCTIVIDAD FISICA EN EL COLEGIO:
QUE REALIZA : DIRIGUIDAS POR UN
PROFESIONAL
FUERA DEL COLEGIO:

ACTIVIDAD FISICA QUE MAS LE

GUSTA REALIZAR

V: VALORACION PREVIA DEL ALUMNO O ALUMNA NM4:

1.-LOS LIMITES DE LA VALORACIÓN PREVIA

Son obligatorios los campos: "sexo", "edad" y "tipo de ejercicio".
• Sexo*:
! Masculino Femenino

• Edad*:
! años

• Tipo de ejercicio que desea hacer*:

FIRMA PARAMÉDICO:
! Moderado Intenso

• Tensión arterial:
FIRMA:
Sistólica (la alta)

Diastólica (la baja)

(atención, cuando se dice por ejemplo que se tiene una tensión de 12 / 8, en realidad
es de 120 / 80 milímetros de mercurio; es decir que hay que multiplicar por 10 el
valor)

• Colesterol total en sangre:

! mg/dl
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• Colesterol-HDL en sangre:
! mg/dl

(10 puntos)

2. ¿ESTÁ DIAGNOSTICADO DE ALGUNA DE LAS SIGUIENTES ENFERMEDADES? SEÑALE CUÁLES.

! Valvulopatías cardíacas severas


Tromboflebitis

Insuficiencia cardiaca congestiva
Angina inestable

Infarto de miocardio reciente

Miocarditis activa o reciente

Embolia pulmonar o sistémica reciente

Arritmias ventriculares malignas (taquicardia ventricular y actividad multifocal ventricular)

Arritmias cardíacas no controladas

Enfermedad infecciosa aguda

Estrés emocional (psicosis) (4
puntos)

3.- DIABETES

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Se considera que una persona tiene diabetes si:
• Está diagnosticada de una diabetes de tipo I y además tiene más de 30 años de edad, o
está diagnosticada desde hace más de 15 años
• Está diagnosticada de una diabetes tipo II (o glucosa en sangre en ayunas mayor o igual a
150 mg/dl) y tiene más de 35 años

¿Está diagnosticado de una diabetes?

SI
NO

(4 puntos)

4.- ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR

Se considera que una persona tiene una enfermedad cardiovascular si:

• Ha tenido un accidente vascular cerebral
• El médico le ha dicho que tiene una enfermedad del corazón, que no es ninguna de las
señaladas en el PRIMER PASO DE LA VALORACIÓN PREVIA
• Está tomando medicamentos para el corazón, o los vasos sanguíneos

Principales enfermedades cardiovasculares incluidas en este apartado:

• Función ventricular izquierda severamente afectada, estenosis aórtica o pulmonar,
enfermedad cianótica cardíaca, shunts, disturbios de la conducción, bloqueo auriculo-
verntricular completo, bloqueo de rama izquierda BBB, disritmias contralaterales,
cardiomiopatía hipertrófica, marcapasos fijado, hipertensión severa, y enfermedad
cerebrovascular

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¿Está diagnosticado de una enfermedad cardiovascular?

SI
NO

(4 puntos)

5.- ASMA

Se considera que una persona está diagnosticada de asma si:

• Está tomando medicación contra el asma
• Siente dificultad al respirar o falta de aliento

¿Está diagnosticado de asma?

SI
NO

(4 puntos)

6.- OTRAS ENFERMEDADES (marque con una “X” sobre el punto)

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Las otras enfermedades a tener en cuenta son:

•  Infecciones crónicas
•  Insuficiencia renal aguda
•  Obesidad
•  Osteoporosis
•  Anemia
•  Trastornos electrolíticos
•  Hernias
•  Artritis
•  Alteraciones convulsivas no controladas
•  Anorexia nerviosa
•  Cáncer
•  Sida
•  Enfermedades del hígado o del riñón
•  Artrosis
•  Alteraciones convulsivas no controladas
•  Tiroides
(4 puntos)

¿Está diagnosticado de alguna de estas enfermedades?

SI
NO

(4 puntos)

7.- EMBARAZO

Se considera que está embarazada si:

• Las otras enfermedades a tener en cuenta son:Sabe que está embarazada
• Tiene razones para sospechar que está embarazada

¿Está embarazada?

SI
NO

(4 puntos)

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8.- DOLOR EN EL PECHO

¿Ha sentido a menudo dolor en el pecho o en zonas cercanas al pecho (hombros, manos,
omóplatos), especialmente cuando hace ejercicio?

SI
NO

(4 puntos)

9. FALTA DE AIRE
¿Ha sentido en los últimos 12 meses una sensación extraña de falta de aire en reposo o mientras
realizaba un ejercicio de baja intensidad?

SI
NO

(4 puntos)

10.- DESMAYOS / VÉRTIGOS

¿Ha tenido desmayos (pérdidas de conciencia) o sensación de vértigo o aturdimiento en reposo o

durante el ejercicio?

SI
NO

(4 puntos)

11.- DISNEA

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¿Ha tenido alguna vez en los últimos 12 meses dificultad al respirar mientras estaba tumbado o
durmiendo que se alivió al sentarse o ponerse de pie?

SI
NO

(4 puntos)

12.- TOBILLOS HINCHADOS

¿Ha tenido los 2 tobillos hinchados, especialmente por la noche, sin que tuviera golpes o
torceduras recientes que pudieran explicarlo?

SI
NO

(4 puntos)

13.- PALPITACIONES

¿Ha tenido a menudo la sensación de que su corazón se acelera y late rápida o

exageradamente en reposo o durante un ejercicio ligero?

SI
NO

(4 puntos)

COMENZAR VALORACIÓN PREVIA

Recuerde que siempre que se hace ejercicio, conviene tener en cuenta las siguientes
precauciones:

1. Hacer este tipo de ejercicio solamente cuando uno se sienta físicamente bien. No hacerlo si se
tiene una gripe, o fiebre, o una enfermedad aguda. Si se tiene fiebre conviene esperar hasta dos

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días después del último de fiebre para comenzar a hacer ejercicio suavemente. Si se tiene catarro
o faringitis pero no se tiene fiebre, se puede hacer ejercicio, pero a menor intensidad que la
habitual, durante menos tiempo y solamente si a los pocos minutos de comenzar el ejercicio uno se
siente mejor, y no peor.
2. No hacer ejercicio en ayunas o inmediatamente después de comer. Dejar como mínimo 2 horas
entre una comida copiosa y el momento de iniciar el ejercicio.
3. Si se ha bebido alcohol, café o se ha fumado en las horas anteriores a la realización del
ejercicio, recordar que la frecuencia cardiaca será mayor que la que se tiene los días que no se ha
fumado ni bebido. Por lo tanto, ese día se debería hacer ejercicio a menor velocidad que de
costumbre.
4. Cuando hace mucho calor, conviene hacer el ejercicio de resistencia pronto por la mañana o por
la noche y beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
5. Llevar ropa adecuada, abrigándose en invierno y no poniéndose ropa para sudar más en verano.
6. Conviene coger aire por la nariz y echarlo por la boca, sobre todo cuando hace mucho frío,
porque si se respira aire muy frío por la boca, puede inducir un reflejo de vasoconstricción de las
arterias coronarias del corazón (la luz de esas arterias se estrecha).
7. Conviene comenzar siempre progresivamente y no pararse de forma brusca. Si se comienza o se
para bruscamente, hay más riesgo de tener un accidente cardiovascular.
8. Conviene disminuir la velocidad en las cuestas y recordar mientras se esté subiendo que se
tendría que aguantar a ese ritmo por lo menos durante una hora.
9. Nunca hacer ejercicio hasta agotarse. Si un día uno se siente cansado antes de hacer ejercicio,
sería aconsejable realizarlo con menor intensidad y duración que de costumbre.
10. Conviene disminuir la cantidad de alimentos de origen animal (carnes, huevo) y los azúcares
elaborados (bebidas azucaradas, bollería y pastelería) y sustituirlos por fruta, arroz, patatas,
macarrones, legumbres, fideos y ensaladas.
11. En el caso de que se sienta alguna cosa rara o inhabitual en el cuerpo mientras se está haciendo
ejercicio físico, o se sienta alguno de los signos o síntomas referidos en la figura 4.7 (paso 3 de la
Valoración previa), es mejor pararse y consultar a un médico. Hay que estar más alerta a esos
signos en las semanas posteriores a una gripe o una infección

¿QUÉ ES UN PROGRAMA DE EJERCICIO FÍSICO DE INTENSIDAD MODERADA?

Es un programa que prescribe de modo ordenado, progresivo y adaptado a cada

individuo, la intensidad, la duración y la frecuencia de los ejercicios de resistencia aeróbica, de
fuerza muscular y de flexibilidad que tiene que realizar una persona durante un período de varias
semanas, para mejorar progresivamente su condición física, su salud y su esperanza y calidad de
vida, reduciendo el riesgo de tener un accidente mientras practica ejercicio físico.

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Recuerda
“No hay mejor carrera que aquella que se corre”
Éxito frente a las decisiones buenas que tomaras en tu vida, cuida tu mente,
cuerpo y espíritu.

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Nombre y firma del alumno (a)

Talcahuano , marzo 2018

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