Chakra Sama Yoga.

Una técnica que podemos implementar en Sama Yoga es la visualización de colores en el

cuerpo y sus centros energéticos.

Se relaja toda la pierna izquierda, pies, tobillos, pantorrillas, rodillas, muslo y glúteo. Bien
pesada la pierna en el suelo, se la visualiza con un color azul intenso. Se deja bien floja en el
suelo.

Se visualiza la pierna derecha con un color amarillo brillante. Completamente relajada la pierna
derecha sobre el suelo.

Se repite la sensación de descanso. Se comienza a relajar los genitales y se los visualiza con un
color rojo.

Luego el abdomen, se lo relaja y el color es marrón.

Se relaja la zona del bazo y pulmón izquierdo, y se la visualiza de color azul. Se afloja esa zona
un poco más.

Visualizamos el color violeta sobre el corazón, llevándole tranquilidad y paz. Se exhala y se

afloja más el lado izquierdo del tronco.

Hacia el lado derecho, visualizamos el hígado y el pulmón derecho con un color amarillo.
Amarillo como el sol, muy brillante.

Se sube un poco más y el amarillo se transforma en naranja sobre el timo. Un naranja muy
intenso que nos llena de felicidad.

Sentimos la mano izquierda, el color es azul. Cada dedo, la palma de la mano, la muñeca,
antebrazo, parte superior del brazo, hombros. Bien relajado el brazo, sin ganas de moverse.

Visualizamos el color amarillo en la palma de la mano derecha. Se afloja cada dedo, la palma,
el dorso, la muñeca, antebrazo, todo el brazo y el hombro. Se relaja cada vez sobre el suelo.

Se relaja el cuello, la garganta y la nuca y se visualizan de color lila

Se relaja toda la columna en el suelo y vemos el color turquesa sobre ella. El turquesa asciende
desde el coxis hasta la nuca. Sentimos vértebra por vértebra, como asciende el color turquesa
del prana, la energía vital.

Ese turquesa se va transformando en verde llegando a la cabeza, se relaja la mente. Aflojamos

cada parte del rostro, el cuero cabelludo, toda la cabeza floja y pesada en el suelo.

Llegando a la coronilla, el color es dorado, un dorado resplandeciente.

Se marca la respiración pausada, abdominal.

Se agrega la etapa musical con mantras o cuencos.

RELAJACIÓN MUSICAL

La música penetra la mente y la relaja sumiéndola en un estado de contemplación (sin

reflexión, ni comparación de imágenes) y generando gran deleite.

Los sonidos y vibraciones graves ayudan a relajar también el cuerpo.

Si una persona realmente siente la música, ésta le genera un estado de ánimo positivo y no
hay lugar en su mente para preocupaciones o deseos.

La música adecuada para la relajación es sencilla, sin estridencias, lenta en su compás, no

utiliza percusión muy fuerte ni ritmos acelerados porque esto genera ansiedad e impide la
relajación.

Puede haber canto de mantras (kirtans o bhajans) siempre con voz suave y dulce y
pronunciación correcta.

La música puede hacerse en vivo o se pueden usar grabaciones cuidando de no hacerlo en

volumen demasiado alto.

También se utilizan sonidos de la naturaleza como el del mar, el agua corriendo de un arroyo o
río, los pájaros, el viento en los árboles, etc.

BHAJAN: Bhajan es el nombre que recibe, en sánscrito, una canción devocional en el

Hinduismo. A este respecto, los bhajans pueden ser de formas diversas, variando en extensión,
en contenido, en idioma, en ritmos y melodías, pero una regla se mantiene: Cada línea del
bhajan es cantada por el líder y el resto de los presentes repiten las palabras, línea por línea.
Swami Premananda dice: "El bhajan eleva la mente, en una dirección espiritual.. El canto
regular de bhajans crea un estado mental en quien canta en el que, por un corto período, se
olvida del mundo, de sus problemas y confusión y se sumerge en pensamientos más elevados".

KIRTAN: Un tipo especifico de bhajan es el llamado kirtan (o sankirtan), que en sánscrito

quiere decir ‘repetir’. De hecho, en el kirtan también se repiten las líneas del canto, pero
generalmente no hay un líder, sino que el canto es más bien colectivo. Puede que haya un guía
inicial que marque el ritmo, pero luego todos los presentes se unen a lo que se convierte así en
un canto espiritual colectivo. Paramahansa Yogananda, dice al respecto: "Los sankirtans, o
reuniones musicales, son una forma efectiva del yoga o disciplina espiritual, que requieren una
profunda concentración e intensa absorción en la raíz del pensamiento y del sonido".