Contenido

Un Nuevo Año Está Sobre Nosotros .................................................................................................. 4

¿Por Qué Es Tan Difícil Mantener Las Resoluciones De Año Nuevo? ............................................... 5
10 Resoluciones De Año Nuevo Que Son Fáciles De Mantener ........................................................ 6

10 RESOLUCIONES DE SALUD DE AÑO NUEVO | RemediosConHierbas.com

Descargo de responsabilidad: esta publicación es sólo para fines
informativos y no pretende ser un consejo médico. El consejo médico
siempre debe obtenerse de un profesional médico calificado para cualquier
condición de salud o síntomas asociados con ellos. Se han realizado todos los
esfuerzos posibles para preparar e investigar este material. No ofrecemos
ninguna garantía con respecto a la precisión, aplicabilidad de su contenido o
cualquier omisión.

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Un Nuevo Año Está Sobre Nosotros
Las últimas semanas del año están a la vuelta de la esquina, y muchas personas están
pensando en comida, reuniones familiares y nuevos comienzos. Es por eso que muchas
personas hacen Resoluciones de Año Nuevo. Es un nuevo comienzo, ¿verdad?

Desafortunadamente, para la mayoría de las personas, la resolución de mantener esas

resoluciones generalmente desaparece después de algunas semanas. De hecho, el 41% de
las personas hacen Resoluciones de Año Nuevo, pero solo el 9.2% logra esas resoluciones
antes de fin de año.

La buena noticia es que, si comprende por qué a las personas les resulta difícil cumplir
esas resoluciones, sabrá lo que funciona y lo que no funciona para usted.

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¿Por Qué Es Tan Difícil Mantener Las Resoluciones De Año
Nuevo?
• Efecto de discontinuidad. Según una investigación del profesor de psicología social de la
Universidad de Bath, Bas Verplanken, "los hábitos se pueden cambiar cuando se cambian
los factores relacionados con el hábito", como la ubicación o el contexto. Lo llaman el
"efecto de discontinuidad". La víspera de Año Nuevo no es un cambio real en las
circunstancias, lo que significa que no es motivo suficiente para cambiar ningún hábito.

• Distracción creada por recompensas pasadas. La investigación realizada por

neurocientíficos de la Universidad Johns Hopkins muestra que nuestros cerebros obtienen
un aumento de la dopamina simplemente al ver cosas asociadas con las recompensas del
pasado. En otras palabras, tu cerebro está conectado para prestar más atención a las
cosas que te han dado placer en el pasado con la esperanza de obtener el mismo placer
nuevamente. Es por eso que puede ser difícil dejar de pensar en la pizza al tratar de comer
verduras al vapor.

• Resoluciones vagas o poco realistas. Reconozcámoslo: mientras más fáciles sean tus
resoluciones, más probabilidades tendrás de mantenerlas durante todo un año. Por
ejemplo, si odias correr, no tomes la resolución de salir a correr todos los días solo porque
piensas que es saludable.

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10 Resoluciones De Año Nuevo Que Son Fáciles De Mantener
Afortunadamente, hacer Resoluciones de Año Nuevo fáciles de mantener es más fácil de
lo que crees. Si necesitas algo de inspiración, mira estas 10 resoluciones fáciles y
saludables para iniciar el 2018 con el pie derecho.

1. Bebe más agua

Beber suficiente agua mantiene el sistema digestivo y la piel saludable.

Sin embargo, ¿cuánta agua debes beber? Depende del clima en que vives, tu sexo,
actividad física y otras afecciones relacionadas con la salud. Según la Clínica Mayo, las
Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina sugieren 3.7 litros de líquido por
día para los hombres y 2.7 litros por día para las mujeres. Sin embargo, recuerda que el
20% de tu ingesta de líquidos proviene de los alimentos.

Si te resulta difícil recordar tomar más agua, configura una alarma en tu teléfono para
recordarte que tomes un sorbo de agua cada dos horas. Alternativamente, puedes usar
una de las muchas aplicaciones de rastreo de agua en el mercado.

Si bien la opción de salud es beber agua pura, puedes aumentar tu consumo de líquidos
bebiendo té o agua infundida.

2. Mejora tus hábitos alimenticios

Esta es una resolución lo suficientemente fácil, siempre que definas lo que significa comer
mejor para ti. Para hacer esto, mantén un diario de alimentos por un par de semanas y
presta atención a cualquier patrón en tus hábitos alimenticios. Por ejemplo, es posible que
notes que comes alimentos saludables durante el día, pero disfrutes a la hora de la cena, o
que prefieras comidas para llevar en lugar de comida casera los fines de semana.

Una dieta buena y saludable es variada y equilibrada, y la mejor manera de lograrlo es

cocinar más comidas en casa. Comienza con comidas fáciles, como el desayuno. En lugar
de delivery.

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Cocinar tus propias comidas te da más control de lo que comes y te ayuda a disfrutar más
de la comida.

3. Entrenamiento por 10 minutos al día

La mejor manera de mantener esta resolución es encontrar un entrenamiento que

disfrutes. La actividad física no es solo ir al gimnasio, después de todo. Muchas personas
piensan que para que los entrenamientos sean efectivos debes ejercitarte durante una
hora o más al día. Haga que sea fácil y comience poco a poco, comprométase con 10
minutos por día, incluso si solo es un paseo por la cuadra y acumular desde allí.

Puedes comenzar a bailar, girar, correr, practicar yoga, escalar en roca, bailar, polo o
incluso pasear a tu perro por la cuadra. Si disfrutas del entrenamiento, es más probable
que te comprometas con él durante todo el año.

Recuerda comenzar lentamente, especialmente si estás empezando desde cero.

Desarrollar tu fuerza y resistencia progresivamente te ayudará a prevenir lesiones y hará
que la experiencia sea más placentera. Trabajar demasiado, agotarse o elegir
entrenamientos avanzados solo te harán sentirte frustrado, lo cual, a su vez, hará que sea
más probable que dejes de hacerlo.

Trata de hacer que la experiencia de entrenamiento sea divertida. Regístrate para una
nueva clase, compra ropa de entrenamiento que te guste o pídele a un amigo que se una
a ti.

4. Aprende algo nuevo

La salud no se trata solo de comer suficientes verduras y hacer ejercicio. Como seres
humanos, sentimos la necesidad de ser creativos y mejorarnos a nosotros mismos.

Aprender una nueva habilidad mantiene tu cerebro fuerte y saludable. Además, hoy en
día aprender cosas nuevas es más fácil que nunca. Los sitios web cuentan con una gran
cantidad de cursos gratuitos y de bajo costo impartidos por profesores de universidades
de renombre y los mejores profesionales en sus campos.

El aprendizaje de idiomas también es más fácil con la tecnología. Duolingo ofrece cursos

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de idiomas gratuitos, y YouTube también tiene recursos gratuitos de aprendizaje de
idiomas.

Usa el Año Nuevo como motivación para darle a tu cerebro un entrenamiento bien
merecido aprendiendo una nueva habilidad.

5. Vuelva a conectar con amigos y familia

Tu salud emocional debe ser tan importante como tu salud física. Entonces, en 2018, haz
de tus amistades y relaciones personales una prioridad.

A veces, el estrés de la vida cotidiana nos hace olvidar la importancia de las relaciones
personales en nuestras vidas. Como criaturas sociales, es muy importante que los seres
humanos tengan una red social sólida que les brinde apoyo y consuelo en tiempos
difíciles.

Un estudio de 2010 confirma estos resultados. A pesar de los posibles efectos negativos
de algunas relaciones, los beneficios superan en gran medida los riesgos. La revisión de la
literatura en el mismo estudio ha encontrado resultados positivos consistentes de fuertes
relaciones sociales.

Por ejemplo, los adultos con enfermedad de la arteria coronaria tenían un riesgo 2,4 veces
mayor de muerte cardíaca si se los aislaba socialmente. La baja calidad de las relaciones
sociales también está vinculada a otras afecciones cardíacas, cáncer e incluso a una
cicatrización más lenta.

6. Reduce las calorías

Bajar de peso es una Resolución común de Año Nuevo, pero para hacerlo, debes hacerlo

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de varias maneras: comer alimentos saludables, hacer ejercicio, dormir más, reducir los
niveles de estrés y más.

Pero bajar de peso es solo el resultado de quemar más calorías que las que consume. Por
lo tanto, es posible que desees ser un poco más específico acerca de tu resolución y
centrarte en…

Una vez más, un diario de alimentos o una aplicación de seguimiento de comidas te

ayudarán a determinar si necesitas reducir tu consumo de calorías. Si ese es el caso…

Afortunadamente, hay cosas simples que puede hacer para reducir tu consumo de calorías
sin pasar hambre o limitarse demasiado.

• Olvídate de las bebidas azucaradas. Una bebida dulce y refrescante puede tener un
excelente sabor con tu almuerzo, pero es una adición de calorías con muy poco valor
nutricional. Por ejemplo, una botella de Coca-Cola de 500 ml tiene casi 200 calorías. Ve
por agua (simple o infundida) en su lugar.

• Cambiar los ingredientes. ¿Te encanta un poco de leche en tu café? Ve por leche baja
en grasa o incluso leche no láctea, o elije platos más saludables, como ensaladas en lugar
de papas fritas, para obtener más nutrición por menos calorías.

• Usa platos más pequeños. Un estudio de 2013 (tamaño de la porción: normas de

consumo inducidas por tamaño del plato y soluciones beneficiosas para todos para reducir
la ingesta y el desperdicio de alimentos, Wansink B, et al.) respalda la importancia del
aspecto visual de los alimentos, y que el tamaño de los platos “proporciona un anclaje
visual de un nivel de llenado apropiado, que a su vez sirve como norma de consumo”. En
consecuencia, el uso de platos más pequeños puede ayudarte a sentirte lleno con
porciones más pequeñas y también a reducir el desperdicio de alimentos.

7. Come menos azúcar

Probablemente sabes que el azúcar es malo para ti. Afecta los dientes y te pone en riesgo

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de obesidad y todos los problemas de salud que trae, como diabetes tipo II y enfermedad
cardíaca.

Sin embargo, cuando los médicos hablan de reducir el azúcar, se refieren principalmente
al azúcar agregado, no a los azúcares que se encuentran naturalmente en alimentos como
las frutas (fructosa) y lácteos (lactosa). Los azúcares agregados son aquellos que pones en
tus alimentos o bebidas para mejorar el sabor, como el azúcar blanco y marrón, la miel y
el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

¿Pero cuánto azúcar deberías comer para mantenerte saludable?

En una declaración de 2009, la Asociación Americana del Corazón recomienda los

siguientes límites diarios de ingesta de azúcar agregada:

• Para hombres: 150 calorías de azúcar (9 cucharaditas o 36 gramos)

• Para las mujeres: 100 calorías de azúcar (6 cucharaditas o 25 gramos)

Ahora que sabe cuánto azúcar debes consumir, veamos algunas ideas para mantener esos
números dentro de sus rangos saludables.

• Encuentra azúcares ocultos. Muchos alimentos procesados tienen azúcar, a pesar de

que no se vean así. Por ejemplo, la mayoría de las salsas de tomate comerciales tienen
azúcares añadidos para estabilizar el sabor más bien ácido del tomate. Asegúrate de leer
las etiquetas y buscar azúcares añadidos.

• Elije bocadillos más saludables. Las magdalenas son deliciosas, pero se puede satisfacer
a los golosos con azúcares naturales de las frutas. Su alto contenido de fibra ayuda a
hacerte sentir lleno más rápido.

8. Come conscientemente

En la era de la multitarea, las prisas y las horas pico, es difícil sentarse a comer. No revises
tu correo electrónico, veas un programa de televisión o conduzcas. Sin embargo, has el
esfuerzo de sentarte y enfocarte exclusivamente en tu comida te ayuda a disfrutarla más y
a comer menos.

Un estudio piloto de 2010 sugiere que usar la atención plena cuando comes ayuda a bajar
de peso al ayudarte a controlar el atracón y la alimentación emocional.

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Cuando comes distraídamente, te toma más tiempo darte cuenta cuando empiezas a
sentirte lleno. También comes más rápido y es más probable que comas alimentos menos
saludables como bocadillos o comida rápida.

Puedes frenar los hábitos alimentarios poco saludables prestando más atención a tus
comidas, así:

• Come despacio y sin distracciones. Come tu comida lejos de las pantallas,

preferiblemente siéntate en un lugar tranquilo.

• Observa cualquier sensación de saciedad cuando comas. Deja de comer cuando

empieces a sentirte lleno. No tienes que comer todo en tu plato.

• Aprender a distinguir la diferencia entre hambre y sed. A veces, puedes sentir ganas de
comer cuando tienes sed. Si te apetece un bocadillo después del almuerzo, bebe primero
un vaso lleno de agua. Espera unos 20 minutos y pregúntate si todavía tienes hambre.

• Involucrar a todos tus sentidos. Observa la apariencia de los alimentos, sus texturas,
olores y sabores.

9. Reduce las redes sociales

Los investigadores solo están comenzando a entender los efectos de las redes sociales con
el uso prolongado y los resultados hasta ahora no son optimistas. Para algunos usuarios, el
uso problemático de las redes sociales funciona igual que la adicción a las drogas en el
cerebro, lo que afecta negativamente el rendimiento escolar y laboral y la vida real
relaciones personales.

Pero para muchas personas, cortar el cable de las redes sociales simplemente no es
posible. Desde mantenerse en contacto con amigos y familiares hasta redes de negocios,
las redes sociales son una herramienta que muchas personas no pueden prescindir en su
vida personal y profesional.

¿Entonces qué es lo que hay que hacer?

1. Pon un límite al tiempo que pasas en las redes sociales. Usa extensiones de navegador

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como StayFocusd y aplicaciones para limitar la cantidad de tiempo que pasas en tu muro
de Facebook.

2. Deshazte de algunas cuentas. Si tiene demasiadas cuentas, conserva solo una o dos.

3. Date un día libre en las redes sociales. Elija un día de la semana para pasar sin las redes
sociales.
Comienza el nuevo año con más tiempo fuera, cultiva tus relaciones personales cara a cara
y realiza más actividades que aumenten tu bienestar.

10. Haz citas regulares con tu médico

Para algunas personas, ir al médico es una molestia. Abre la posibilidad de que algo vaya
mal con su cuerpo, por lo que mucha gente prefiere no pensar. Además, las personas
sanas encuentran menos razones para visitar a su médico.

Sin embargo, de acuerdo con un artículo de 2015 de Harvard Health Publishing, todavía
hay razones para programar ese chequeo anual con tu médico, sin importar qué tan
saludable estés.

Huelga decir que un chequeo anual puede ayudar a tu médico a descubrir cualquier
problema de salud antes de que se convierta en un gran problema. Las detecciones
tempranas de cáncer o enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 pueden aumentar
en gran medida sus probabilidades de recuperarse o controlar mejor la enfermedad.

Sin embargo, consultar con tu médico de cabecera también puede ayudarte a

familiarizarte con tus necesidades y te ofrece una atención más personalizada.

Pensamientos finales

Hay tanto que puedes hacer por tu salud. Afortunadamente, puedes hacer Resoluciones
de Año Nuevo fáciles y saludables para mejorar tu bienestar en 2018.

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