METODOLOGIA DE LAS CAPQCIDADES FISICAS

Micro Ensayo/ Artículo de Opinión. 1. Con el objetivo de desarrollar su sentido crítico hacia el
diseño y aplicación de programas de entrenamiento; se formulara un artículo de opinión o bien un
micro ensayo en el que se describan las implicaciones que guarda el conocimiento conceptual de
las capacidades físicas y de sus mecanismos y métodos de entrenamiento en la formulación de
planes de entrenamiento deportivo.
Secuencia didáctica 2. 1. Elaborar una clasificación de los deportes en función de sus
características metodológicas, es decir en relación con las capacidades físicas involucradas:
deportes de fuerza, combate, resistencia, coordinación, etc. (Para ello puede emplear un
ordenador gráfico: mapa mental, conceptual o cuadro sinóptico; tabla de múltiple entrada).
Formular la siguiente secuencia. 1. Consultar en bases de datos y libros digitales, los conceptos
fuerza, resistencia, flexibilidad, rapidez y velocidad así como su respectiva tipología (CATEGORIAS).
2. Elaborar una tabla de entrada múltiple, en la cual se describan los conceptos: fuerza,
resistencia, flexibilidad, rapidez y velocidad; considerando al menos tres definiciones en torno a
cada concepto. 3. Asociar a cada concepto, los distintos mecanismo de entrenamiento; por
ejemplo si se habla de la resistencia, una vez que se cuenta con el concepto: describir los métodos
que existen para su desarrollo; (método continuo, fartlek, intervalos, etc). 4.

s un organizador del conocimiento que se utiliza para sistematizar la información y

permite contrastar los elementos de un tema. Está formado por un número variable de
columnas en las que se lee la información en forma vertical y se establece la
comparación entre los elementos de las columnas. Los cuadros de doble entrada
están estructurados por columnas y filas. Cada columna y/o fila debe tener un
concepto clave que represente una idea o concepto principal. Las columnas y filas se
cruzan y, en consecuencia, forman celdas o espacios vacíos donde se escribirán, los
distintos tipos de información como: hechos, conceptos, principios, observaciones,
descripciones, explicaciones, procesos o procedimientos, e incluso es posible incluir
ilustraciones de diverso tipo.

¿Cómo se diseña?

 Los conceptos claves se ponen como etiquetas en la parte izquierda de las

filas (de arriba abajo).
 En la parte superior de las columnas se colocan las ideas o variables que
desarrollan dichos temas (de izquierda a derecha).
 En un momento determinado los temas también llegan a incluir subtemas que
se añadirán subdividiendo las filas correspondientes.
 Analizar cuál es la distribución que conviene para su mejor comprensión.
 Los conceptos claves que interesa revisar o discutir deben ser señalizados de
algún modo (uso de mayúsculas, negrillas, color, etcétera) para que se
distingan de las variables.
 Realizar el prellenado de los cuadros, es decir, escribir de derecha a izquierda,
de arriba abajo y de lo simple a lo complejo.

echa límite
2018-03-24 18:30:00
DEPORTES DE COMBATE
BOX, Esgrima, Jdo, Lucha grecorromana, Lucha libre olímpica, Taekwondo, Karate, Artes
marcialesmixtas, Eskrima

DEPORTES DE FUERZA

Halterofilia, Levantamiento de potencia (powerlifting), Atletismo de fuerza (strongman)

DEPORTES DE RESISTENCIA; MARATON, NATACION, CAMINATA, TRIATLON, DECATLON, REMO,

DEPORTES DE COORDINACION OCULO-MANUAL: FUTBOL AMERICANO, GOLF, BASQUETBOL, HOCKEY,

BEIBOL, CROQUET, TENIS DE CAMPO Y MESA, BADMINTON DE SALON, SOFTBOL, HANDBALL, RUGBY Y
VOLEIBOL

DEPORTES DE COORDINACION OCULO-PEDAL: FUTBOL, FUTBOL DE SALA, CARRERA

DE OBSTACULOS (CARRERA CON VAYAS) Y FUBOL-TENIS.

Deportes de velocidad: carreas de velocidad como los 100 metros planos, patinaje sobre hilo,

NUTRICION Y AYUDAD ERGOGENICAS.

Tarea 3. Elaborar un mapa mental en el cual se muestren las sustancias ergogenicas de acuerdo a la
clasificación que se presenta en el recurso denominado "Libro ayudas ergogenicas", es decir ordenar los
diferentes tipos de sustancias de acuerdo al grupo en el cual se ubican. En este mapa deberás incluir las
principales sustancias con sus nombres y también especificar si tienen o no evidencia científica que
respalde su uso y efectividad, para lo cual podrás utilizar también el vínculo que se adjunta a esta actividad o
consultar el libro "Nutrición para la salud, la condición física y el deporte" de Melvin Williams. Fecha límite
2018-03-30 23:30:00
https://books.google.com.mx/books?hl=es&lr=&id=8rSpvU2FISMC&oi=fnd&pg=PA9&dq=nutrici%C3%B3n+deportiva
+para+deportistas+de+resistencia+paidotribo&ots=Cb1b2Trifa&sig=Jxy0WXYdNc9HN4oc5Lx78490TWE#v=onepag
e&q=nutrici%C3%B3n%20deportiva%20para%20deportistas%20de%20resistencia%20paidotribo&f=false
Cuentan con una estructura orgánica radial a partir de un núcleo en el que se usan líneas,
símbolos, palabras, colores e imágenes para ilustrar conceptos sencillos y lógicos

Un mapa mental se obtiene y se desarrolla alrededor de una palabra, frase o texto, situado en
el centro, para luego derivar ideas, palabras y conceptos, mediante líneas que se trazan hacia
alrededor del título;

¿Cuáles suplementos y alimentos deportivos están

aprobados?
El mundo del deporte está repleto de productos que aseguran mejorar el
rendimiento, reducir el porcentaje de grasa, aumentar la masa muscular,
incrementar la potencia, optimizar la utilización de oxígeno, etc… Los beneficios
que prometen parecen tan esperanzadores que los suplementos para deportistas se
han vuelto un negocio muy lucrativo.
 Si bien existe una lista de suplementos aprobados por la Agencia Mundial
Antidopaje (AMA),la mayoría de los productos disponibles no está correctamente
regulada, esto significa que pueden contener ingredientes no declarados en la
etiqueta, lo que pone en riesgo la salud del deportista, además, la mayoría carece
de investigación científica.
¿Cuáles suplementos brindan beneficios y cuáles no? El Instituto Australiano del
Deporte clasificó los suplementos y alimentos deportivos en 4 grupos, con base en
un análisis de riesgo -beneficio de cada producto realizado por un panel de expertos
en nutrición, medicina y ciencias relacio nadas con el deporte:
 Grupo A (APROBADOS): existe suficiente evidencia científica de que estos
productos pueden utilizarse para conseguir un beneficio en el rendimiento en
condiciones específicas.
 Grupo B (BAJO CONSIDERACIÓN): existe un interés actual debido al resultado
de estudios preliminares que sugieren un beneficio en el rendimiento, pero se
requiere más investigación.
 Grupo C (CARECEN DE PRUEBAS SOBRE SUS BENEFICIOS): no hay
pruebas científicas y es poco probable que provean un beneficio que valg a la
pena.
 Grupo D (PROHIBIDOS): el producto está declarado prohibido o tiene una alta
probabilidad de estar contaminado con sustancias prohibidas.
¿Qué suplementos integran cada grupo? A continuación les comparto la lista
para que no se dejen engañar por sus entrenadores e inviertan su dinero en los que
realmente les traerán beneficios:
Para concluir, les explicaré brevemente la función de cada uno de los suplementos
o alimentos que tienen suficiente evidencia científica, es decir, los del Grupo A, ya
que son los que en caso de ser necesarios y bajo supervisión médica, podrán
considerar utilizar:

Producto Función
Antioxidantes y vitaminas C y E Pro tegen a las células de lo s rad icales libres generado s
en el ejercicio, lo s cuales se ha d emo strado q ue ejercen
un efecto negativo sob re el rend imiento y las
co ntraccio nes musculares.

Barras energéticas Pro veen energía co mp acta y p ortab le. Co ntienen hidratos
d e carb o no, pro teínas y micro nutrimento s.

Bebidas deportivas Rehidratan y aportan energía a lo s ind ivid uo s durante y

d esp ués del ejercicio.

Bicarbonato/citrato Eliminan la acid osis intramuscular, co nsiderad a la

primera causa d e fatiga en actividad es cortas e intensas.
 Cafeína Mejora la co ntracció n muscular, mo vili za las grasas,
camb ia la percepció n d el esfuerzo , incrementa la funció n
d e ciertas hormo nas, estimula el sistema nervio so
central.

Creatina Mejora el rend imiento físico ya q ue incrementa la

cap acidad de hacer ejercicio a elevad a intensidad y
aumenta al mismo tiempo la masa muscular d urante el
entrenamiento .

Geles deportivos Pro veen hidrato s de carbo no en emp aq ues práctico s de

ráp ido co nsumo y digestió n d urante el ej ercicio .

Multivitamínicos y minerales Aseguran una adecuad a ingestió n de vitaminas y

minerales para la función fisio ló gica óp tima.

Suplementos de calcio y vitamina D Aseguran una ad ecuad a ingestió n d e calcio y vitamina D

(se necesita para ab sorber el calcio), involucrado s en la
fo rmació n, crecimiento y mantenimiento de hueso s y
d ientes, transmisió n de imp ulsos nervio so s y
coagulació n de la sangre.

Suplementos líquidos de comida Aseguran una ad ecuada ingesta de nutrimento s de

manera práctica, ya q ue están listo s p ara co nsumirse o
so n polvo s q ue só lo necesitan d e la ad ició n d e agua o
leche.

Suplementos de hierro Aseguran una adecuada ingestión de este mineral tan importante que
entre sus funciones se encuentra el transporte de oxígeno y dióxido
de carbono en la sangre.

Sup lemento s de reemp lazo d e electro lito s Aportan al cuerpo suficientes electrolitos (sodio, potasio) en periodos
de pérdidas sufridas por sudoración en actividades intensas, de larga
duración y sobre todo en aquellas desarrolladas en condiciones de
temperatura y humedad extremas.

Probióticos Mejoran el eq uilib rio microb iano intestinal para prevenir

prevenir enfermedad es, sob re tod o en aq uello s co n un
elevad o grado de estrés físico y amb iental.

¿Te sorprendieron los grupos? ¿Usas alguno de los que no tienen suficiente
evidencia científica? ¡OJO! Infórmate y consulta a tu médico antes de ingerir algún
tipo de suplemento #eligelomejor

Fuente:

 Peniche, Boullosa. Nutrición aplicada al deporte. 2011. Mc Graw Hill.

Suplementos deportivos y
evidencia científica
El sistema ABCD del Instituto Australiano de Deportes clasifica los alimentos deportivos y
los ingredientes de los suplementos en cuatro grupos basados en la evidencia científica y
otras consideraciones prácticas que determinan si un producto es seguro, legal y eficaz para
mejorar el rendimiento deportivo. Las decisiones relativas a la ubicación de un producto
son tomadas por un grupo de expertos y regularmente revaluadas. Encontrarás toda
la información en esta infografía elaborada para el curso MOOC “Running Saludable 2.0”.

ACTIVIDAD FISICA Y SALUD

Elaborar un reporte escrito de los resultados del diagnóstico. Desde la perspectiva de su orientación de
estudios se da continuidad a la fase 1 y 2 de los elementos de competencia, al realizar un análisis crítico de
su entorno, desde el punto de vista de la actividad física y salud en una población determinada. Fecha límite
2018-04-13 23:30:00