São várias refeições pequenas ao longo do dia:

Café da manhã
 1 copo de suco de abacaxi com hortelã + fatia de pão light com queijo branco
 1 copo de suco de acerola batido com 1 colher de linhaça + 1 torrada com margarina light
 1 copo de suco de laranja + 1 fatia grande de mamão formosa com 1 colher de granola
 1 xícara de café com leite de soja + 2 fatias de pão integral light com pasta de soja
Lanche da manhã
Escolha um desses:

 1 barra de cereal
 1 polenguinho
 1 banana amassada salpicada com canela
 Mix de frutas secas com 3 amêndoas
 1 copo de água de coco
 2 castanhas
Almoço

Opção 1
1 prato de salada de rúcula, alface-americana e tomate
1 filé de peixe grelhado
2 col. (sopa) de purê de batatas
1 porção de espinafre refogado
1 mexerica
Opção 2
1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada
3 ramos de brócolis
2 fatias de maminha ou lagarto assado
2 col. (sopa) cheias de arroz integral
1 fatia de melancia
Opção 3
1 prato de salada verde
1 pires de abobrinha refogada
1 filé de frango grelhado
2 col. (sopa) cheias de arroz integral
1 fatia de abacaxi
Lanche da tarde
 1 das opções do lanche após o café ou;
  1 fruta com 1 col de aveia e 1 col de chia ou linhaça moída com canela
Beba mais 1 litro de água ou chá (hortelã, hibisco, cavalinha..)

Jantar
– Opção 01
 1 porção de salada de folhas verdes com legumes;
 1 porção pequena de soja cozida;
 1 filé de peito de frango grelhado.
– Opção 02
 1 porção de salada com cenoura e pepino ralado;
 3 colheres (de sopa) de arroz integral;
 1 pequena porção de frango grelhado;
 5 morangos com creme de leite light.
Ceia
Escolha um dos 3:

• 1 copo de iogurte desnatado com 1 colher (chá) de mel e 1 colher (sopa) de gergelim

• 1 copo de leite desnatado com 1 colher (chá) de canela em pó

• 1 xícara de leite desnatado com 1 colher (sopa) de cacau em pó

Importante
Como a perda de peso é promovida justamente pela reeducação alimentar e mudança de
hábitos, ela não é tão rápida, sendo um pouco lenta a depender das expectativas de quem
submete-se a ela. Por outro lado, essa perda gradual é mais duradoura que aquela
promovida por dietas mais radicais, além de mais saudável.