3 dicas

PARA MANHÃS
MAIS FELIZES
 Muitas vezes abraçamos mais tarefas do
que aquelas que nos são humanamente
possível.
Chama-se a isso SER MÃE.
Nós queremos tudo: uma carreira incrível,
uma família perfeita, hobbies e ainda
tempo para ter vida social.
Então, nesta tentativa de "chegar a todo o
lado", damos por nós a conferir o email a
altas horas, a preparar almoços e lanches,
a fazer as tarefas domésticas quando os
miúdos já dormem, a tentar ser como a
"mãe do Ruca" (que nunca grita ou discute)
... acabamos exaustas e infelizes.

"Como aplicar a parentalidade positiva se estou

sempre stressada e a correr de um lado para o
outro?"
"Como posso não gritar com os meus filhos se ando
sempre irritada?"

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 Quem sou eu?

Chamo-me Joana, sou mãe de 2

adolescentes e um rapazola de 4 anos,
Somos uma família de 5, cheios de
imperfeições mas felizes!
Durante 5 anos fomos uma família
monoparental sendo que todas as decisões
e tarefas do dia-a-dia eram assumidas por
mim.
Muitas pessoas perguntavam-me como
conseguia gerir tudo e, ainda assim,
manter uma relação de grande conexão,
entendimento e disciplina com os meus
filhos.
Os desafios foram imensos, não posso
mentir!
No meio disto tudo ainda lidar
emocionalmente com o fracasso de um
casamento, o ter de começar tudo de novo e
uma doença oncológica do mais velho - com
todo o acompanhamento médico que isso
implica.
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 Porquê a
Parentalidade
Positiva?

Quando fui confrontada com o

diagnóstico de Hiperactividade com
Déficit de Atenção no Gui, rapidamente
fui em busca de alternativas à Ritalina.
Não podia concordar que, uma criança
acabada de sair de uma doença
oncológica, com problemas cardíacos,
tomasse tal medicamento.
Numa fase inicial sucumbi até porque ele
passou por uma depressão, mas eu tinha
que arranjar soluções!
Li muito sobre o tema mas era-me difícil
pô-lo em prática. Com tantas tarefas, a
passar por momentos desafiantes na
carreira, como conseguiria?
Procurei formação na área e eles foram a
minha maior "tese". Conseguia ver
resultados diariamente, suspendemos a
medicação e via-os cada vez mais felizes.

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 A importância das
manhãs

Um dos meus maiores desafios eram as

manhãs.
Eu não era aquela pessoa que acordava
cheia de energia e bem-disposta.
Muito pelo contrário!
A cada manhã tinha a sensação de que ia
colapsar.
No caminho para o escritório
inundava-me de culpa por não ter
conseguido não gritar, não me enervar,
não ter tido tempo para estar com eles.

Era isto que queria para mim e para os

meus filhos? NÃO!
Mas, na manhã seguinte, lá estava eu a
fazer tudo igual...
Sentia-os nervosos, pouco focados ... eles
eram o meu espelho.

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 A importância das
manhãs

Eu sei que esta luta é difícil e, por isso,

quero passar-te algumas dicas em como
tornei as nossas manhãs mais positivas
para que os nossos inicios de dia se
tornassem também momentos de
conexão,

1 - Planeia as tuas manhãs:

Tens noção de quantas tarefas
fazes/gostarias de fazer de manhã?
Então, é por aí que vamos começar!

PEGA NUMA CANETA E NA LISTA

ABAIXO, APROVEITA ALGUMAS DAS
SUGESTÕES DE TAREFAS MATINAIS E
ACRESCENTA AS QUE TE FIZEREM
SENTIDO.

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 Tarefas Matinais
Miúdos
Verificar recados na
caderneta da escola
Verificar o que falta nas
mochilas
É dia de ginástica? Há
roupa para colocar ou
retirar da mochila?
Colocar mochilas à porta
de casa
Preparar lanches
Preparar roupas (ter
sempre uma 2ª opção)
Há alguma
consulta/evento? Se sim,
preparar documentos e
um pequeno lanche.
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Data _________
Graúdos
Organizar agenda
Decidir quem vai levar
e/ou buscar miúdos/fazer
pequenas compras.
Preparar roupas
Preparar lanches e/ou
almoço.
Colocar malas à porta de
casa + chaves
Fazer saudação ao
sol/posturas de yoga
Meditar durante 10 min
Fazer tudo com Atenção
Plena, tomar duche
sentindo a temperatura da
água, comer sentindo
cada sabor, apreciar cada
momento.
 A importância das
manhãs

Consegues olhar para essa lista e ver

quais as tarefas que podes antecipar?
O que consegues deixar adiantado?
Como seriam as tuas noites de sono se
soubesses que grande parte dessa lista já
está tratada ou encaminhada?
Então, a 1ª dica é:

PLANEAR AS MANHÃS DE
VÉSPERA

8
 A importância das
manhãs

2 - Acordar mais cedo:

Sim, eu sei, é duro!
Este é o meu maior pecado: preguiça!
Mas os benefícios são tantos que eu, Joana
Miranda, dou por mim a gostar de acordar
mais cedo (já vos disse que não sou uma
"morning person"? Então, se eu consigo,
todos conseguem! Believe me!).
Acordar mais cedo tem me permitido
apreciar cada momento, fazer algumas
posturas de ioga para espreguiçar
(saudação ao sol), tomar duche enquanto
pratico mindfulness (atenção plena),
vestir-me com calma, mimar os miúdos,
vestir o mais novo no meio de muita
brincadeira, tomarmos o pequeno-almoço
em conjunto, podermos estar juntos.

9
 A importância das
manhãs

E POR AÍ? JÁ PENSASTE NO IMPACTO

DESSES MINUTOS A MAIS NAS TUAS
MANHÃS?
E COMO TE SENTIRIAS SE TIVESSES MAIS
TEMPO PARA TI OU PARA OS TEUS
FILHOS?

Olhando para a lista de tarefas que

preparámos no ponto 1, antecipando
algumas para a véspera já poderás ganhar
mais tempo de qualidade.
No entanto, é colocando o ponteiro do
despertador para mais cedo que a "magia"
acontece.
Ah, e não vale premir no "snooze"!

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 A importância das
manhãs

3 - Miúdos colaborantes:
Hum ... então, tens tudo adiantado, estás
cheia de energia mas os miúdos estão com
uma "birra" daquelas, ensonados,
embirram com a roupa que,
cuidadosamente, preparaste na véspera,
não querem tomar o pequeno-almoço,
deixam cair a tigela dos cereais por cima
da roupa ...
Lá se vai o momento "OM Shanti" e
começas a desesperar!
Este cenário é-te familiar?
Calculo que sim.
Já experimentaste falar sobre isso com os
teus filhos? Independentemente da idade
que possam ter, podes adaptar o discurso
mas falar-lhes sobre isso, sobre como é
importante para ti que as vossas manhãs
decorram sem sobressaltos, sem gritos,
com momentos prazerosos e como todos
podem ganhar com isso.
11
 A importância das
manhãs

NÃO ÀS LUTAS DE PODER!

Elas são naturais e existem. É uma forma
de "gritarmos" ao mundo EU ESTOU
AQUI!
Mas precisamos mesmo de as
alimentar? Os nossos filhos são o nosso
reflexo pelo que o importante é manter
a calma e até utilizar o humor nestas
situações que, normalmente, nos
tirariam do sério.
É assim tão importante que eles levem
aquela roupa?
Faz assim tanto mal que queiram levar
aquela t'shirt do Spiderman pela
enésima vez?
A tigela caiu e partiu-se. Alguém se
magoou? De que forma podes usar isso
para advertir para os perigos?

"Ok, Joana, Isso é tudo muito bonito mas eu

tenho horários para cumprir!"
12
 A importância das
manhãs

"Ninguém disse que ia ser fácil. Só que iria

valer a pena!"

A verdade é mesmo essa! Não é fácil mas

é uma escolha que fazes diariamente -
momento a momento - e que terás o
retorno lá mais à frente.
Se o que pretendes são filhos mais
confiantes, felizes e calmos, acredita, TU
és o exemplo e eles copiarão aquilo que te
virem fazer.
Não há como fugir a essa realidade.
Agora, a escolha é tua...

Que tipo de mãe queres ser?

Que tipo de família escolhes ter?

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 Obrigada e Parabéns!

Obrigada por estares desse lado e, se leste

este ebook até ao fim, é porque estás na
disposição de mudar.
Dá-te essa oportunidade de teres a
família que escolhes ter.

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