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sumário

Introdução

1. Yamas

2.

3. Ásanas

4. Pranayamas

5. Meditação

6. Relaxamento

Nyamas

i n f a n c i a z e n . c o m . b r

Objetivo e metodologia do yoga para crianças

1. Benefícios do yoga para

crianças

2. Ásanas – Posturas de yoga para

crianças

3. Pranayamas para crianças

4. Meditação e relaxamento para

crianças

5. Relaxamento (Yoga Nidra)

e relaxamento para crianças 5. Relaxamento (Yoga Nidra) Mantras Sankalpas Considerações finais A importância do

Mantras

Sankalpas

Considerações finais

A importância do lúdico

Introdução

A

palavra

“Yoga"

provém

do

sânscrito

e

significa

“UNIÃO”.

Refere-se

à

união

do

corpo,

da

mente

e

das

emoções,

no

sentido

de

obter

um

equilíbrio

entre

estes

três

aspectos.

 

A

prática

da

Yoga

nasceu

na

Índia

mais

de

cinco

mil

anos.

Surgiu

como

uma

forma

de

despertar

e

manter

a

energia

do

corpo

e

da

mente.

 

Segundo

o

grande

filósofo

indiano

Patanjali,

considerado

o

“pai”

da

Yoga,

ela

é

composta

por

oito

partes

(elementos):

Yamas;

Nyamas;

Asanas;

Pranayama;

Pratyahara;

Dharana;

Dhyana;

e

Samadhi.

Neste

e-book,

iremos

falar

dos

principais

elementos

Pratyahara; Dharana; Dhyana; e Samadhi. Neste e-book, iremos falar dos principais elementos 01 do Yoga:

01

do

Yoga:

Introdução

Introdução 1. YAMAS (disciplina externa) - Ahinsa (não violência); - Satya (verdade); - Asteya (não roubar);

1. YAMAS (disciplina externa)

- Ahinsa (não violência);

- Satya (verdade);

- Asteya (não roubar);

- Bramacharya (autocontrole); e

- Aparigraha (desapego).

2. NYAMAS (disciplina interna)

- Sauca (pureza);

- Santosha (contentamento);

- Tapas (disciplina);

- Svadhyaya (autoconhecimento); e

- Isvara-Pranidhana (caminho espiritual).

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Introdução

3. ÁSANAS (posturas)

Introdução 3. ÁSANAS (posturas) Os ásanas são posturas corporais do Yoga. Patanjali diz: “a postura deve

Os ásanas são posturas corporais do Yoga. Patanjali diz: “a postura deve ser estável e confortável; pelo relaxamento do esforço e meditação no infinito, a postura é dominada”.

O

de exercício, para se compor uma série de ásanas. Além disso, a determinação de uma ordem é importante para a composição de uma série de asanas.

professor Marcos Rojo ensina que existem algumas normas, de acordo com cada tipo

A

também deve ser observada, através dos aspectos individuais que caracterizam a prática de Yoga: ritmo, amplitude, permanência, descanso e série.

forma como vamos praticar, a fim de manter intactos o sentido e o objetivo desejados,

Para concluir, um dos princípios da prática dos asanas é a estabilidade. A coordenação dos impulsos neuromusculares para que o praticante se mantenha imóvel com o menor esforço possível, exige treino.

dos impulsos neuromusculares para que o praticante se mantenha imóvel com o menor esforço possível, exige

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Introdução

4. PRANAYAMAS (controle da respiração)

Introdução 4. PRANAYAMAS (controle da respiração) São técnicas respiratórias. Significam o domínio do prana,

São técnicas respiratórias. Significam o domínio do prana, energia vital que atua no sistema nervoso, move músculos e ativa as funções cerebrais e mentais. (abstração dos sentidos)

Dharana: A respiração promove a concentração "Dharana". É dirigir a atenção a um pouco e não se distanciar dele. Em sânscrito significa "manter".

5. MEDITAÇÃO

Na visão de Patanjali, no Yoga Sutra, a meditação corresponde ao sétimo passo:

“Meditação (Dhyana) é o fluxo ininterrupto de pensamento voltado para o objeto da concentração.” Yoga Sutra

6. RELAXAMENTO

O relaxamento é um método sistemático para induzir o completo relaxamento físico, mental e emocional. Neste estado de limiar entre sono e despertar, o contato com as dimensões do subconsciente e do inconsciente ocorre espontaneamente.

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Objetivo e Metodologia do Yoga para Crianças

Objetivo e Metodologia do Yoga para Crianças A metodologia utilizada é do Yoga com histórias. É

A metodologia utilizada é do Yoga com histórias. É através das histórias, das músicas, dos jogos e do relaxamento, que vamos ensinar: como viver em sociedade; respeito à natureza e aos animais; diversão com respeito ao outro; respiração correta; coordenação dos movimentos com a música, desenvolvendo a concentração; relaxamento utilizando ferramentas que serão muito úteis no dia-a-dia da criança, melhorando, desta forma, a concentração e a aprendizagem.

Principalmente, e o mais importante de tudo, é fazer de uma aula de yoga um momento divertido, onde a criança se sinta amada, respeitada, segura e alegre, o que sem dúvida contribuirá, e muito, para a sua felicidade.

­MahatmaGandhi
­MahatmaGandhi

"O amor é a força mais sutil do mundo"

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Benefícios da prática de yoga para a criança:

Benefícios da prática de yoga para a criança: ­WilliamShekespeare Promove o relaxamento e a concentração; Estimula

­WilliamShekespeare

Promove o relaxamento e a concentração; Estimula a criatividade; Aumenta a autoestima; Incentiva a postura correta; Aperfeiçoa a coordenação físico-motora; Corrige maus padrões respiratórios; Equilibra o sistema nervoso; Fortalece o sistema imunitário; Ajuda a eliminar as toxinas (através da respiração); Ensina disciplina; e Desenvolve inteligências múltiplas.

Ensina disciplina; e Desenvolve inteligências múltiplas. "Sábio é o pai que conhece seu próprio filho" 06

"Sábio é o pai que conhece seu próprio filho"

06

A estrutura de uma aula de yoga para crianças incide em três pontos fundamentais:

Ásanas

para crianças incide em três pontos fundamentais: Ásanas As ásanas promovem o desenvolvimento da flexibilidade, do

As ásanas promovem o desenvolvimento da flexibilidade, do equilíbrio e da força. Para além do desenvolvimento motor e respiratório, o yoga atua diretamente sobre o sistema nervoso, equilibrando toda a personalidade da criança.

Pranayama (respiração)

A conscienciatização da respiração dá-nos uma ligação muito importante entre corpo e mente, proporcionando um elevado sentimento de harmonia e confiança interiores, para além de uma melhor coordenação física.

Relaxamento

Todo o trabalho da aula prepara para o relaxamento, através da concentração no corpo. É um elemento fundamental para a prática do yoga e irá servir para iniciar e finalizar a aula.

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Ásanas – Posturas de Yoga para Crianças

Na prática de Yoga para crianças, as execuções dos ásanas são adaptadas às fases do desenvolvimento motor.

ásanas são adaptadas às fases do desenvolvimento motor. As crianças são muito ativas e expansivas por

As crianças são muito ativas e expansivas por natureza. Por isso, gostam de ação, do movimento e da criatividade que os ásanas proporcionam.

A prática dos ásanas para as crianças tem muitos benefícios, tais como coordenação entre respiração e movimento, fortalecimento da musculatura desenvolvimento da concentração e aumento da memória, entre outros.

Seguem alguns asanas/posturas que podemos trabalhar com crianças e seus efeitos:

Cadeira de balanço: sentado, segure as pernas dobradas abaixo dos joelhos e, a seguir, deixe-se cair para trás, efetuando várias vezes um movimento de vai-e-vem, semelhante ao de uma cadeira de balanço. Efeitos: Massageia principalmente a região dorsal e prepara os movimentos subsequentes, prevenindo dores e contusões.

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Cambalhota: sente-se sobre os calcanhares, incline o corpo para frente até apoiar o alto da cabeça no solo. A partir daí, estenda os braços para trás, ao lado do corpo. Lentamente, vá transferindo o peso do corpo para frente, até que o movimento de “cambalhota” ocorra espontaneamente. Efeitos: a cambalhota apresenta o efeito psicológico de familiarizar o aprendiz com as posturas invertidas, facilitando a prática futura dessas posições.

invertidas, facilitando a prática futura dessas posições. Postura da criança : sente-se sobre os calcanhares,

Postura da criança: sente-se sobre os calcanhares, apoiando as mãos à frente do corpo, use-as para controlar a sua inclinação para frente até tocar o solo com a testa. A seguir, mova os braços para trás, deixando-os repousar sobre o solo, um de cada lado do corpo. Efeitos: tem forte efeito calmante, além de induzir a reposição das energias física e nervosa, após esforços estafantes.

Árvore: a partir da posição ereta, dobre o joelho esquerdo e coloque o pé, bem apoiado, na face interna da coxa direita, procurando manter o equilíbrio. Com as mãos unidas, na altura do peito, inspire e levante os braços, mantendo as mãos juntas acima da cabeça. Permaneça na posição pelo tempo que lhe for possível, respirando livremente e procurando manter o equilíbrio. Desça os braços, sem separar as mãos, alongue a perna e repita para o outro lado. Efeitos: Proporciona melhor senso de equilíbrio e ajuda a desenvolver hábitos de respiração lenta e profunda.

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Borboleta: sente-se no chão com as costas retas, dobre as pernas e junte as plantas dos pés. As mãos seguram os tornozelos ou cruzam-se em volta dos pés, ajudando a puxá-los contra o corpo. Movimente os joelhos suavemente para cima e para baixo, como a imitar os movimentos das asas de uma borboleta.

A

pode-se inclinar o corpo para frente, tentando aproximar o rosto dos pés.

o corpo para frente, tentando aproximar o rosto dos pés. cada movimento, procure aproximar os joelhos

cada movimento, procure aproximar os joelhos do chão. Como variação desta postura,

Efeitos: Por meio do alongamento dos músculos dorsais e da face interna das coxas, a “borboleta” favorece a flexibilidade dos quadris e a postura correta das costas na posição sentada, além de beneficiar o funcionamento dos órgãos internos das regiões abdominal e pélvica.

Leão: sente-se nos calcanhares, com as mãos espalmadas sobre os joelhos. Inspire profundamente. Incline-se para frente e expire vigorosamente pela boca, tentando imitar o

rugido de um leão. Enquanto expira, abra bem a boca, force a língua para fora e para baixo

o

máximo que puder, arregale os olhos e separe bem os dedos das mãos.

Efeitos: Esta postura fortalece os músculos da face e do pescoço e estimula a circulação na área dos olhos, da língua e da garganta, mantendo-as em bom estado.

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Pranayamas para Crianças

Aprender a respirar significa ser mais saudável e feliz. As emoções como irritabilidade, mágoa, ansiedade, raiva, serenidade e felicidade exercem um efeito poderoso sobre os padrões respiratórios.

exercem um efeito poderoso sobre os padrões respiratórios. A o perceba suas dificuldades respiratórias, corrigindo os

A

o

perceba suas dificuldades respiratórias, corrigindo os maus hábitos desde cedo. Os Prāņāyamas melhoram a oxigenação no cérebro, eliminam as impurezas da mente e, como resultado, provocam alívio dos estados emocionais negativos.

maioria das crianças tem uma respiração inadequada, aspirando muitas vezes pela boca,

que prejudica suas funções orgânicas. Usamos os Pranayamas para que a criança

Seguem abaixo alguns exemplos de Pranayamas para crianças:

Respirando e movimentando os braços: em pé, inspirar elevando os braços à frente, cessar a movimentação dos braços e expirar descendo e relaxando-os ao longo do corpo. Inspirar novamente erguendo os braços à frente e expirar girando os braços em sentido contrário. Ainda em pé, inspirar elevando os braços na linha dos ombros; expirar cruzando os braços rapidamente à frente, cruzando-os de volta à linha dos ombros. Benefícios:

Tomar consciência da inspiração e da expiração.

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Respiração do cachorrinho (Kapalabathi para crianças): colocar a língua para fora da boca e respirar como um cachorrinho cansado. Em seguida, fechar a boca fazendo o mesmo som, mas soltando o ar pelas narinas. Benefícios: Promove a oxigenação do cérebro, acalma e diminuiu a ansiedade.

a oxigenação do cérebro, acalma e diminuiu a ansiedade. Respiração do “quadrado”: deitado ou sentado, com

Respiração do “quadrado”: deitado ou sentado, com a coluna ereta, imaginar um quadrado e observar as quatro etapas deste exercício: 1- Inspiração; 2- Pausa com ar; 3- Expiração; e 4- Pausa sem ar.

Podemos também trabalhar pranayamas com as crianças utilizando os seguintes recursos:

língua de sogra, canudinho e bolinha de isopor, bolinha de sabão, cachimbo com bolinha, bexigas, penas etc.

Meditação e Relaxamento para Crianças

Quando se inicia a prática de meditação com crianças, esta deve ser introduzida lentamente, com duração progressiva, até que a capacidade de concentração da criança se torne maior.

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Apesar de curto, um período de relaxamento profundo já traz um estado de paz interior, uma vez que as crianças se relacionam através de seus próprios sentimentos, da absorção inconsciente dos sentimentos dos outros, da imitação dos adultos e de outras crianças, da assimilação inconsciente de impressões e de seus cinco sentidos. Exemplos:

de impressões e de seus cinco sentidos. Exemplos: Audição: sentados com as pernas cruzadas, mãos apoiadas

Audição: sentados com as pernas cruzadas, mãos apoiadas nas pernas, ouvir barulhos de pássaros, palmas, buzinas, crianças sorrindo, barulho das ondas do mar; Olfato: dar para as crianças saquinhos com vários cheiros. Pedir para que elas fechem os olhos e identifiquem o conteúdo através do olfato; Visão: observar, na sala, formas geométricas. Sentar com os olhos fechados e, mentalmente, visitar o lugar onde os encontrou. Abrir os olhos e conferir; Tato: em duplas, um aluno de olhos vendados e outro guiando. Os exercícios devem ser variados, para manter o interesse.

Para trabalhar meditação com as crianças, é interessante iniciar com exercícios externos, ou seja, de observação do ambiente. Gradativamente, os exercícios se deslocam para o ambiente interior. Após este trabalho com práticas externas, é possível introduzir os exercícios “internos”, que ensinam a lidar com os pensamentos dispersivos e sentimentos negativos e também a cultivar emoções positivas.

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Relaxamento (Yoga Nidra)

Yoga Nidra é o momento de relaxamento, e este momento é muito importante, pois quando fechamos os olhos, o cérebro se recompõe e as glândulas se harmonizam. O Yoga Nidra é um método sistemático para induzir o completo relaxamento físico, mental e emocional. Neste estado de limiar entre sono e despertar, o contato com as dimensões do subconsciente e do inconsciente ocorre espontaneamente.

do subconsciente e do inconsciente ocorre espontaneamente. O relaxamento só é possível com a concentração e

O relaxamento só é possível com a concentração e isto, por si só, alcança um resultado muito positivo na educação de crianças dispersivas, na reeducação de crianças hiperativas e na terapia com pessoas ansiosas. O tempo do Yoga Nidra para crianças, no entanto, deve ser reduzido, respeitando sua maturidade física, mental e emocional.

Exercícios que envolvam visualizações simples auxiliam as crianças a desenvolver a memória visual, e seu efeito calmante facilita a concentração e ajuda a compreender instruções verbais.

a concentração e ajuda a compreender instruções verbais. "Tudo o que você pensa e sofre, dentro

"Tudo o que você pensa e sofre, dentro de um abraço se dissolve"

instruções verbais. "Tudo o que você pensa e sofre, dentro de um abraço se dissolve" 14

MANTRAS

Os mantras ajudam a focar a mente e trabalham em um nível muito sutil de frequência, alinhando os pensamentos e sentimentos, reorganizando nosso desenvolvimento em termos moleculares. Na aula voltada para crianças, além dos mantras também são entoadas canções infantis, que colaboram com a prática dos asanas e com a dinâmica da aula.

com a prática dos asanas e com a dinâmica da aula. SANKALPA Outra ferramenta para ajudar

SANKALPA

Outra ferramenta para ajudar a criança é a utilização do SANKALPA, que se caracteriza por uma frase curta, afirmativa e no tempo presente. São frases de poder positivo que devem ser repetidas com intenção. Tem como finalidade criar novas possibilidades ou resolver algo que necessite de transformação.

Alguns exemplos de sankalpas:

- “Eu sou feliz”

- “Eu sou amor”,

- “Eu sou saudável”,

- “Eu sou calmo”

- “Eu sou forte e inteligente”

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7 dicas para ajudar uma criança a desenvolver equilíbrio emocional

1) Natureza

Sempre que possível levar a criança em contato com a natureza. Quando a criança está contato direto com a natureza, o mundo é percebido sob três pontos:

com a natureza, o mundo é percebido sob três pontos: O sensorial, uma vez que a

O sensorial, uma vez que a criança terá contato com diversos tipos de cheiros, cores, formatos e texturas;

-

crescimento infantil;

-

O físico, porque há um aumento dos movimentos necessários para o equilíbrio e

O espacial, porque ela percebe que a natureza é muito maior do que a casa em que ela habita.

-

2) Conexão Conecte-se com a sua criança interior e ouça a outra criança que está na sua frente. “Ela está agindo como uma criança porque é uma criança. Eu sou o adulto aqui e posso usar a minha sabedoria para ajudá-la.”

3) Empatia Entender a necessidade da criança e oferecer empatia. “Parece que você que está chateado.”

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4) Acolhimento Oferecer compaixão para ajudar a criança a sentir-se segura. Acolher as emoções da criança com um abraço de coração para coração falando baixinho no ouvido: “Meu amor, nós estamos tendo um momento difícil. Vamos tentar fazer tudo de novo. Eu estou aqui para te ajudar.”

tentar fazer tudo de novo. Eu estou aqui para te ajudar.” 5) Acalmar a respiração Ajudar

5) Acalmar a respiração Ajudar a criança acalmar a respiração, voltar para o coração e para essência. Diga baixinho no ouvido: “Calma, respira e acalme o seu coração”.

6) Oferecer escolhas Dar autonomia para criança oferecendo escolhas. A criança experimenta o lugar daquele que escolhe e vive o resultado direto dessa escolha.

7) Encorajar e Elogiar Encorajar e elogiar são importantes no processo de desenvolvimento da criança. Ajuda na autoconfiança e faz a criança acreditar nela.

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CONSIDERAÇÕES FINAIS

A importância do lúdico

CONSIDERAÇÕES FINAIS A importância do lúdico A dança e contação de histórias, que estimulam as múltiplas

A

dança e contação de histórias, que estimulam as múltiplas inteligências, a coordenação motora, a flexibilidade, além da relação da criança com ela mesma e com o outro. Trabalhamos também a respiração, as visualizações criativas, vocalizações de mantras e meditação, através de confecção de mandalas e trabalhos manuais.

aula de Yoga para crianças é lúdica e divertida. Utilizamos elementos como música,

A

Praticar Yoga desde criança ajuda a construir um comportamento saudável, o qual se refletirá na maneira de se relacionar de forma respeitosa com si mesmo e seu ambiente, de conhecer e cuidar de seu corpo para se expressar e exercitar a sua concentração, criatividade e memória.

criança tem um potencial que nunca voltará a ser o mesmo ao longo de sua vida.

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“A nossa mais elevada tarefa deve ser a de formar seres humanos livres, que sejam capazes de, por si mesmos, encontrar propósito e direção para suas vidas”

mesmos, encontrar propósito e direção para suas vidas” ­RudolfSteiner “Está nas mãos dos adultos de hoje

­RudolfSteiner

“Está nas mãos dos adultos de hoje elevar a consciência das crianças, orientando-as para uma vida equilibrada”

­ParamahansaYogananda

“O ser humano, quando chega ao mundo, não está terminado. A educação tem por objetivo desenvolver suas potencialidades para levá-lo à compreensão de seu lugar na Terra e de seus vínculos com o Universo. A escola não tem por finalidade fazer de nós somente profissionais, mas também pessoas em evolução ao longo da vida.”

­MichelineFlak

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UM POUCO DA MINHA HISTÓRIA

Meu nome é Camila Fernandes. Sou mamãe do Lucas, de 5 anos, Coach de Pais e Filhos e Instrutora de Yoga especializada em Yoga para Crianças. Criadora do Programa Infância Zen que ajuda as crianças a serem mais serenas e emocionalmente equilibradas, para se tornarem adultos seguros, livres e felizes. Ao longo dos anos, realizei muitos trabalhos sociais voluntários em abrigos, orfanatos, escolas e comunidades, sempre relacionados ao universo infantil. Tenho facilidade e habilidade para despertar a atenção e alegria nas crianças, de modo leve, através da comunicação simples, divertida, cuidadosa, amorosa e lúdica. Minha missão é contribuir para o desenvolvimento harmonioso e o equilíbrio emocional das crianças. E faço isto através do respeito à sua individualidade, despertando, desenvolvendo e incentivando o seu desabrochar. Acredito que podemos transformar o mundo através das crianças, que são seres de luz em constante evolução, começando suas jornadas. O que ensinamos às crianças são sementes que plantamos hoje, para colher um mundo melhor amanhã.

às crianças são sementes que plantamos hoje, para colher um mundo melhor amanhã. Com todo meu
às crianças são sementes que plantamos hoje, para colher um mundo melhor amanhã. Com todo meu

Com todo meu AMOR, Camila

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Coordenação & Texto

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