PROGRAMA LUDICO-RECREATIVO PARA AUMENTAR LA PRODUCTIVIDAD

Y MEJORAMIENTO DE CLIMA ORGANIZACIONAL DE UNA EMPRESA POR

MEDIO DE PAUSAS ACTIVAS.

PRESENTADO POR:

BRAYAN STIVEN AGUILAR GARCIA

PAULA ANDREA PEÑATE NATERA

JOHN FREDY AGUILAR GARCIA

PRESENTADO A:

JOSE ORLANDO HERNANDEZ GAMBOA

PAMPLONA, NORTE DE SANTANDER

UNIVERSIDAD DE PAMPLONA

PROYECTOS LUDICOS.

2016
 Contenido
RESUMEN..........................................................................................................................................3
PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA. .........................................................................................4
JUSTIFICACIÓN. ..............................................................................................................................5
OBJETIVOS.......................................................................................................................................7
OBJETIVO GENERAL.................................................................................................................7
OBJETIVOS ESPECIFICOS.......................................................................................................7
MARCO TEÓRICO ...........................................................................................................................8
Antecedentes de investigación. ..............................................................................................8
RESEÑA HISTÓRICA ..................................................................................................................9
OPERACIONALIZACIÓN DE LAS VARIABLES. ................................................................ 10
BASES LEGALES. .................................................................................................................... 11
DEFINICIÓN DE TÉRMINOS BÁSICOS ............................................................................... 12
METODOLOGÍA. ........................................................................................................................... 18
TIPO DE INVESTIGACIÓN. ..................................................................................................... 18
PROCEDIMIENTO. .................................................................................................................... 19
Tenga en cuenta para realizar las pausas activas: ......................................................... 21
Prácticas de autocuidado para prevenir lesiones y enfermedades profesionales. 21
REALIZACIÓN DE LAS PAUSAS ACTIVAS. ...................................................................... 23
ENCUESTA PARA INTERVENCIÓN ERGONÓMICA EN EL PUESTO DE TRABAJO.
...................................................................................................................................................... 29
CONCLUSIONES .......................................................................................................................... 35
RECOMENDACIONES ................................................................................................................. 36
BIBLIOGRAFIA.............................................................................................................................. 37

2
 RESUMEN
Una de las alternativas utilizadas para reducir el ausentismo laboral por factores
como estrés, dolencias físicas, desordenes emocionales y en general riesgos
laborales asociados a la actividad diaria, son los ejercicios realizados en las
pausas activas; Las alternativas para mejorar o modificar las situaciones que se
presentan en las diferentes funciones que desempeñan los colaboradores son
motivo de múltiples estudios, situaciones y momentos que son vivenciados en las
diferentes empresas, son apenas una muestra de la importancia de este factor
para mejorar la calidad de vida y por ende el rendimiento laboral.

Implementar y desarrollar un programa de pausas activas en las empresas es tan

importante como el mismo hecho de buscar mejorar y aumentar la producción
independientemente del objetivo de cada empresa.

Las pausas activas son momentos cortos en el intermedio de cada jornada, en

ellos se realizan diversos ejercicios enfocados especialmente en relajar aquellas
partes del cuerpo en las cuales se concentran mayor tensión por las actividades
diarias, el plan de ejercicios cuenta con una parte inicial de calentamiento, la parte
central y la parte final de estiramiento.

3
 PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA.
Desde la industrialización, el ser humano cambia su estilo de vida pasando de
actividades que requerían desplazamientos y movimientos constantes (como las
actividades del campo) a funciones sedentarias que limitan durante gran parte de
su actividad laboral las funciones motrices básicas y necesarias para tener un
equilibrio mental y físico que permita al individuo desempeñarse en todos los
campos de manera equilibrada.

Es importante tener en cuenta la necesidad de plantear un sistema integral, que

abarque el universo de los colaboradores inscribiéndolos en una práctica deportiva
o actividad dentro de la compañía, infiere en lo importante de las actividades
deportivas tanto para las mujeres como para el hombre creando igualdad en el
ámbito laboral, además de generar efectos saludables para los colaboradores,
pues los ejercicios se basan en mejorar los movimientos articulares y respiratorios
evitando trastornos cardiovasculares y musculares.

El estrés, la rutina, los horarios o un mal diseño de un puesto de trabajo pueden

desencadenar altos costos para una empresa, disminuyendo la productividad al
presentarse enfermedades, riesgos o peligros laborales para los trabajadores.

Según estudios en promedio en el año 2013 cada 62 horas en Colombia existía un

accidente de trabajo, esto significa alrededor de 1.487 diarios con un reporte total
de 656.817. A causa de enfermedades laborales murieron 51 trabajadores.

Las cifras forman parte de un informe de la Dirección de Riesgos Laborales del

Ministerio del Trabajo, que realizó la tarea de ordenar toda la información que el
sistema de gestión de riesgos laborales (SGRL) le reporta. [1]

De acuerdo a estas cifras la implementación de un proyecto lúdico-recreativo

permitirá generar un espacio intermedio en los horarios de trabajo para que los
empleados realicen pausas activas que son breves descansos durante la jornada
laboral, para que las personas recuperen energías para un desempeño eficiente
en su trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la
fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés. Además,
contribuyen a disminuir de la fatiga física y mental y a integrar los diferentes
grupos de trabajo durante la ejecución de las pausas mejorando la relación de los
empleados (clima organizacional). [2]

4
 JUSTIFICACIÓN.
Los riesgos laborales son muchos y continuos, desde dolores musculares de
miembros inferiores y superiores hasta momentos de estrés causados por
situaciones propias de las ocupaciones diarias o por situaciones personales y
familiares que llevan a una disminución en la actividad laboral.

Los empleados de empresas de servicios de las diferentes labores de oficina

manejan un especial estado de sus emociones, ya que en estos casos el trato no
es solo con el mismo grupo de compañeros, su trato y responsabilidad está
orientado a la colaboración y ayuda de los usuarios del servicio, en estos casos se
tienen varios factores externos que pueden llegar a generar situaciones complejas
logrando disminuir el nivel de concentración y atención requeridas.

El estrés causa comportamientos como pérdida del apetito, pérdida de peso,

cansancio entre otros síntomas, que los pacientes tienen como respuesta de
situaciones extremas, lo cual se identifica como el síndrome de estar enfermo. Se
puede clasificar el estrés en dos tipos, el estrés bueno, que es cuando el
organismo se adapta a los cambios y el malo cuando la situación sobrepasa los
niveles de adaptación del organismo, así mismo se presenta en el campo laboral;
al colaborador sentirse impotente a ciertas situaciones propias de su rol, estas
manifestaciones se pueden presentar como alteraciones “psico hormonales” y
“psico sociales” que dependen también del grado de responsabilidad de cada
persona, pues es claro que algunas labores demandan más responsabilidades
que otras, siendo así, estas alteraciones pueden llegar a presentarse como
enfermedades físicas y siempre están acompañadas de desórdenes alimentarios y
de comportamiento.

El estrés causa cambios como pérdida de interés, desmotivación, constante

irritabilidad, alteraciones al interior de la compañía y poco trabajo en equipo.

Son muchos los factores que pueden ser desencadenantes del estrés laboral, la
falta de apoyo social y los niveles altos de insatisfacción, apoyo social que refiere
a supervisores o jefes. Las relaciones de líderes y colaboradores, en donde el
apoyo, la confianza y el buen trato hacen necesariamente que los efectos
estresores no sean tan manifiestos o simplemente no aparezcan, lo cual lleva a
manejar muy bajos niveles de estrés.

5
Los movimientos repetitivos los cuales ocasionan dolores musculares y que
conllevan a incapacidades prolongadas, entendiéndose como movimientos
repetitivos aquellos realizados en forma continua en una labor específica y que
involucra el mismo grupo osteo muscular que a largo plazo ocasionan dolor, fatiga
muscular y disminución de la labor diaria.

Por estas y muchas otras razones se deberían implementar la pausas activas en

las diferentes empresas, sin importar cuales sean las labores que se desempeñen
dentro del ámbito laboral, permitiendo así la disminución de estos riesgos
laborales y por ende permitiendo el mejoramiento de la productividad, el clima
organizacional y el buen desempeño de la actividad que se realiza.

6
 OBJETIVOS
OBJETIVO GENERAL.
Diseñar un programa de pausas activas, para empleados de cualquier tipo de
empresa sin importar cuál sea su desempeño laboral, permitiendo así un mejor
desarrollo de la organización.

OBJETIVOS ESPECIFICOS.
Diagnosticar las diferentes enfermedades y riesgos laborales que se presentan
comúnmente en las empresas que afectan a los trabajadores.

Revisar las tendencias de las diferentes empresas privadas y públicas que

desarrollan las pausas activas.

Plantear un proyecto de pausas activas generalizándolo para cualquier campo

laboral.

Crear un espacio de lúdica para eliminar cargas físicas y mentales en los

trabajadores mejorando así el clima organizacional.

Evitar enfermedades de trabajo debido a movimientos repetitivos en los horarios

laborales.

Aplicar el programa de pausas activas para aumentar la productividad y mejorar el

ambiente organizacional de la empresa.

Analizar los resultados obtenidos de la aplicación del proyecto.

Realizar una mejorara continua a las diferentes pautas de pausas activas

existentes cuando se requiera.

7
 MARCO TEÓRICO
ANTECEDENTES DE INVESTIGACIÓN.
(2011) Omar José Mata Arteaga; Universidad Bolivariana de Venezuela con el
título de su propuesta: Alternativa metodológica de actividades físico-recreativas
para el aprovechamiento del tiempo libre de los trabajadores de la empresa
CABELUM.

Durante la sustentación y creación del proyecto se observa, de manera clara que

el autor busca influir en la concepción errónea que se tiene de la recreación, sí
que más en el ambiente laboral, debido a que se piensa de la recreación según
entrevistas hechas a los empleados que esta se da en los momentos de las
reuniones de fiesta que hace la empresa 29 donde se ve un consumo excesivo de
alcohol y un rato de descontrol, para mejorar esta concepción el autor analiza en
primera instancia bajo entrevistas las actividades cotidianas de un día a día de
algunos trabajadores seguido de esto identifica espacios de tiempo libre que
pueden ser aprovechados por las estrategias de él para llegar al usuario de su
propuesta seguido se sustenta teóricamente para así expresar su ponencia ante
los empleadores para que ellos no tomen la idea errónea de que estos tiempos
van a hacer tiempos improductivos donde la empresa puede estar perdiendo
dinero.

(2011) Dionielvy Miquilena Colina de la Universidad Central de Venezuela con el

nombre de su propuesta Recreación laboral: Su efecto motivacional en los
trabajadores.

Considera pertinentes la implementación de la recreación en el ámbito laboral,

tales conceptos son la recreación a nivel general, el ocio y el tiempo libre, la
motivación seguida de esto los relaciona entre ellos y posteriormente plasma e
identifica los efectos motivacionales que se generan en las diferentes dimensiones
del ser humano.

(2011) Juan Manuel Díaz Murillo, Programa de actividad física, basado en la

flexibilidad, para los trabajadores de la jornada nocturna de Matilde Lina bar,
encaminado a mejorar la salud laboral.

Busca demostrar en primera instancia que la educación física puede ser un actor
determinante en ambientes laborales en pro de mejorar la condición física y el
rendimiento productivo de los empleados es así como el autor identifica a la
flexibilidad como factor importante en el desempeño de las diferentes actividades
laborales la metodología propia de la investigación es de índole cualitativo el autor

8
aplica unas encuestas y unos métodos de evaluación descriptiva con el fin de
identificar y sustentar la propuesta de intervención.

RESEÑA HISTÓRICA
La denominada gimnasia laboral tiene su origen en Polonia, en el año 1925. Su
primera denominación fue gimnasia de pausa, y era destinada a los operarios de
fábricas.

Años más tarde surgió en Holanda y Rusia, y a comienzos de los años 60 se

trasladó a Bulgaria, Alemania, Suezia y Bélgica. Durante la década de los 60, en
Japón hubo una consolidación y obligatoriedad de la gimnasia laboral
compensatoria, (GLC).

Diferentes resoluciones, leyes e ítems que con el tiempo han permitido el

desarrollo de las pausas activas.

ICSS: INSTITUTO COLOMBIANO DE SEGURO SOCIAL.

CABSO: CENTRO DE ATENCIÓN BÁSICA SALUD OCUPACIONAL.

LEY 9 DE 1997: NORMAS EN PROTECCIÓN.

DECRETO 614 DE 1934: SALUD OCUPACIONAL EN COLOMBIA.

RESOLUCIÓN 2013 DE 1986: COMITÉ PORTARIO DE SALUD OCUPACIONAL.

RESOLUCIÓN 1016 DE 1989: SE COSNTITUYE EN LOS PROGRAMAS DE

SALUD OCUPACIOANL.

LEY 100 DE 1993: LEY DE SEGURIDAD SOCIAL, SISTEMA DE SEGURIDAD EN

SALUD.

9
OPERACIONALIZACIÓN DE LAS VARIABLES.
VARIABLE INDICADOR ITEMS INSTRUMENTO

Presentación -Ausentismo. ¿Cuáles son las Bitácora de los

de enfermedades empleados.
enfermedades más comunes
o accidentes dependiendo de
laborales los puestos de
trabajo?

-Historial
clínico.

Rendimiento -Productividad ¿Ha aumentado Análisis de la

en las o disminuido la producción.
actividades productividad de
laborales la empresa en
los últimos
meses?

Quejas,
reclamos o
rumores que se
-Sugerencias. presenten en la
empresa. Encuesta.

-Motivación.

Relaciones -Relación ¿Cómo se

entre empleado- encuentra el
trabajadores empelado. clima
de la empresa. organizaciones?

10
 -Relación ¿Existe respeto Entrevista y encuesta.
empleado- de orden
empleador. jerárquico?

BASES LEGALES.
Ley de Obesidad (Ley 1355 de 2009) hizo obligatoria la necesidad de reglamentar
mecanismos para que todas las empresas promuevan durante la jornada laboral
pausas activas para todos los empleados.

Las pausas activas hacen parte de la higiene y seguridad industrial reglamentada

en la ley 2013 de 1986, como actividades recreativas para la promoción y
prevención de la salud mental y física.

Resolución 1016/ 1.989. Por la cual se reglamenta la organización, funcionamiento

y forma de los Programas de Seguridad y Salud en el trabajo que deben
desarrollar los patronos o empleadores en el país.

Ley 1562 de 2012 que modifica el Sistema de Riesgos Laborales y enuncia

cambios en la terminología así:

Sistema General de Riesgos Laborales = Sistema General de Riesgos

Profesionales

Seguridad y Salud en el Trabajo = Salud Ocupacional

Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo (SG-SST) = Programa

de Salud Ocupacional

ARL = ARP

11
Con fecha Julio 31 de 2014, se expidió el Decreto 1443 de 2014, "Por el cual se
dictan disposiciones para la implementación del Sistema de Gestión de la
Seguridad y Salud en el Trabajo (SG-SST)".

El decreto 1072 del 26 de mayo de 2015 (Decreto Único Reglamentario del Sector
Trabajo), reguló desde las competencias del Ministerio de Trabajo, hasta las
relaciones laborales individuales.[4]

DEFINICIÓN DE TÉRMINOS BÁSICOS

PAUSAS ACTIVAS:

Son breves descansos durante la jornada laboral, para que las personas
recuperen energías para un desempeño eficiente en su trabajo.

ACCIDENTES LABORALES:

Son sucesos repentinos que se presentan en las actividades laborales que pueden
causar lesiones, discapacidad o hasta la muerte.

INCIDENTES LABORALES: son sucesos repentinos, tal como los accidente, pero
que no causan lesiones y se pueden tomar como advertencia o posible riesgo de
accidente.

ENFERMEDAD PROFESIONAL:

Se considera enfermedad profesional todo estado patológico crónico que sufra el

trabajador y que sobrevenga como consecuencia de la clase de trabajo que
desempeña o hubiese desempeñado o del medio de trabajo causada por agentes
físicos, químicos o biológicos.

12
ENFERMEDADES LABORALES:

Son enfermedades producidas por la exposición a las actividades propias del

trabajo, estas enfermedades pueden ser producidas por diferentes factores de
riesgo como:

FÍSICOS:

Son todos aquellos factores ambientales

que pueden provocar efectos adversos a la
salud según sea la intensidad, exposición y
concentración de los mismos. Se asocian
con el ruido, temperaturas extremas,
iluminación, radiaciones ionizantes y no
ionizantes, vibraciones, entre otros.

QUÍMICOS:

Es toda sustancia orgánica e inorgánica, natural

o sintética que durante la fabricación, manejo,
transporte o almacenamiento, tiene
probabilidades de lesionar la salud de las
personas que entran en contacto con ellas.
Pueden ser gases, vapores, polvos inorgánicos y
orgánicos, solventes, sustancias, humos, entre
otros.

13
BIOLÓGICOS:

Todos aquellos seres vivos ya sean de origen

animal o vegetal y todas aquellas sustancias
derivadas de los mismos, que pueden provocar
efectos negativos en la salud.

PSICOSOCIAL:

La interacción en el ambiente de trabajo, las

condiciones de organización laboral y las
necesidades, hábitos, capacidades y demás
aspectos personales del trabajador y su entorno
social, en un momento dado pueden generar
cargas que afectan la salud, el rendimiento en el
trabajo y la producción laboral.

ERGONOMICOS:

Involucra todos aquellos agentes o situaciones que

tienen que ver con la adecuación del trabajo, o los
elementos de trabajo a la fisonomía humana.
Representan factor de riesgo los objetos, puestos de
trabajo, máquinas, equipos y herramientas cuyo
peso, tamaño, forma y diseño pueden provocar
sobre-esfuerzo, así como posturas y movimientos
inadecuados que traen como consecuencia fatiga
física y lesiones osteomusculares.

LOCATIVOS:

Las características de diseño, construcción,

mantenimiento y deterioro de las instalaciones
locativas pueden ocasionar lesiones a los
trabajadores o incomodidades para desarrollar el
trabajo, así como daños a los materiales de la
empresa, como: Pisos, escaleras, barandas,
plataformas y andamios defectuosos o en mal
estado.

14
Muros, puertas y ventanas defectuosas o en mal estado.

Techos defectuosos o en mal estado.

Superficie del piso deslizante o en mal estado

Falta de orden y aseo.

Señalización y demarcación deficiente, inexistente o inadecuada.

ELÉCTRICOS:

Son los riesgos a los cuales se presentan a la hora de desempeñar una actividad
laboral relacionada con electricidad.

Contacto eléctrico directo:

Cuando entramos en contacto con algún elemento que

habitualmente está en tensión.

Contacto indirecto:

Cuando entramos en contacto con algún elemento que

accidentalmente está en tensión.

PSICOLABORALES:

Se refiere a aquellos aspectos organizativos

de trabajo, y a las interrelaciones humanas,
que al interactuar con factores humanos
endógenos (edad, patrimonio genético,
antecedentes psicológicos) y exógenos (vida
familiar, cultura, etc.) tienen la capacidad
potencial de producir cambios psicológicos del

15
comportamiento o trastornos físicos en el trabajador. [5]

BIOMECÁNICOS:

La probabilidad de sufrir algún evento

adverso e indeseado (accidente o
enfermedad) durante la realización de
algún trabajo. El riesgo aumenta en
función del tiempo, se clasifican en:

Manipulación manual de cargas.

Esfuerzo.

Movimiento repetitivo.

Posturas; prolongadas, mantenida, forzada, anti gravitacional.[6]

PRODUCTIVIDAD:

Es el aprovechamiento de los recursos para la obtención de la producción.

CLIMA ORGANIZACIONAL:

Relación entre los empleados y empleado-empleador, teniendo en cuenta la

ubicación jerárquica dentro de la empresa.

PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS:

Es un conjunto de actividades lúdico-recreativas que deben desarrollar las

empresas a sus trabajadores, según la ley 2013 de 1986 que reglamenta la
organización y funcionamiento de los Comités paritarios de Medicina, Higiene y
Seguridad Industrial, para eliminar cargas mentales de los empleados y mejorar
los procesos productivos y organizacionales de la empresa.

PUESTOS DE TRABAJO:

Lugar o espacio de trabajo

en el que el empleado
desarrolla su actividad
laboral diaria.

A continuación
observaremos el esquema

16
de un puesto de trabajo ideal con el diseño y postura adecuada para la prevención
de enfermedades osteo-musculares. Nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a
70 cm.

MALA POSTURA:

En la Imágenes se reflejan cuáles son las malas posturas más comunes, y los
errores que cometemos en la posición del computador y sus componentes:

Pantalla de Computador muy cerca, muy alta o muy baja.

Silla muy separada del escritorio.

Espalda doblada.

Posición de las piernas cruzadas y hacia atrás.

Efectos de la mala postura.

Dolor en el cuello.

Dolor en la espalda.

Dolor en el brazo o antebrazo.

Dolor en las manos.

Sensación de cansancio.

Disconformidad.

17
 METODOLOGÍA.
Para este proyecto se utilizaría una matriz de riesgos como herramienta para
determinar en cada proceso de la empresa, los posibles riesgos sobre la salud de
los trabajadores y saber cuáles son más influyentes en la productividad como en el
clima organizacional.

Además de esto se aplicarían encuestas para conocer el grado de satisfacción o

las no conformidades que tienen los empleados en sus puestos de trabajo como
también realizar observación directa de sus actividades y utilización de elementos
de protección personal (EPP).

Ejemplo de una matriz de riesgos según GTC-45.

Referencia: Guía técnica colombiana GTC-45 2010-12-15

TIPO DE INVESTIGACIÓN.
Se hará utilización del tipo de investigación descriptiva para el análisis de cada
una de las variables, analizándolas independientemente y describiéndolas, para
luego observar cómo se pueden integrar y como se manifiesta el fenómeno.

18
PROCEDIMIENTO.
Antes de la aplicación de las pausas activas, es necesario conocer el nivel de
riesgo en el que se encuentran los trabajadores según la labor que desarrollan,
haciendo uso de la matriz de riesgos según la norma GTC-45.

De acuerdo a esto se pueden tomar acciones correctivas con respecto al nivel en

que se encuentren.

RECOMENDACIONES GENERALES DE AUTOCUIDADO:

Es importante tener en cuenta que el Autocuidado está ligado a las habilidades de

las personas y puede variar de una persona a otra de acuerdo con sus creencias y
contexto cultural.

Para iniciar la práctica la persona debe:

Tomar conciencia del propio estado de salud.

Diseñar un plan de actividades teniendo en cuenta el estado de salud.

Comprometerse con las prácticas de

Autocuidado adoptadas

DESCANSO:

Debe garantizarse el adecuado reposo

antes de iniciar las actividades diarias. No
deben prolongarse las jornadas laborales.

ALIMENTACIÓN:

Debe evitar ingerir exceso de alimentos durante la

jornada laboral, al igual que largas abstinencias. Se
debe conocer el estado de salud del trabajador con el
fin de manejar una dieta adecuada.

19
ACONDICIONAMIENTO FISICO:

Practicar ejercicios de estiramiento y

calentamiento previo al inicio de la
actividad. Adicionalmente, deben realizarse
pausas activas para estirar los músculos.

CONSUMO DE MEDICAMENTOS:

Conocer los posibles efectos de estas

sustancias, no auto medicarse. En caso de
presentar intoxicación, recurrir al servicio
médico más cercano.

ESTADO DE SALUD:

Practicarse exámenes médicos periódicos para

determinar el estado general de salud y realizar
las intervenciones que se requieran a partir de
las recomendaciones médicas.

20
TENGA EN CUENTA PARA REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS:
La respiración debe ser lo más profunda y rítmica posible.

Relájese.

Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a estirar.

Sienta el estiramiento.

No debe existir dolor

Realice ejercicios de calentamiento, antes del estiramiento

PRÁCTICAS DE AUTOCUIDADO PARA

PREVENIR LESIONES Y ENFERMEDADES
PROFESIONALES.
TRABJOS DE LEVANTAR OBJETOS.

Agáchese doblando las rodillas y mantenga la

espalda recta.

Agarre firmemente el objeto.

21
Acerque el objeto al cuerpo y levántese,
haciendo el mayor esfuerzo con las
piernas.

TRABAJOS QUE SE REALIZAN DE PIE.

Utilice un reposapiés para cambiar la

posición de las extremidades inferiores.
Apoye alternadamente los pies, para
mejorar la postura y evitar molestias en la
espalda.

TRABAJOS DE OFICINA (PERMANECE SENTADO).

Mantenga la espalda completamente apoyada

en el espaldar y utilice un reposapiés para
alternar la posición de las piernas. [7]

22
REALIZACIÓN DE LAS PAUSAS ACTIVAS.
A continuación se mostrarán los tipos de ejercicios que se deben realizar en una
pausa activa para labores tanto de oficina como de campo:

Ejercicios para el cuello.

Con la ayuda de la mano lleve la cabeza

hacia un lado como si tocara el hombro con
la oreja hasta sentir una leve tensión.
Sostenga durante 15 segundos y realícelo
hacia el otro lado.

Entrelace las manos y llévelas detrás de la cabeza

de manera tal que lleve el mentón hacia el pecho.
Sostenga esta posición durante 15 segundos.

Ejercicios para hombros.

Eleve los hombros lo que más pueda y

sostenga esta posición durante 15
segundos.

Lleve los brazos hacia atrás, por la espalda baja y

entrelace los dedos e intente subir los dedos sin soltar
los dedos. Sostenga esta posición durante 15 segundos.

23
Ejercicios para brazos.

Con la espalda recta, cruce los brazos por

detrás de la cabeza e intente llevarlos hacia
arriba. Sostenga esta posición durante 15
segundos.

Lleve el brazo hacia el lado contrario y con otra

mano empújelo hacia el hombro. Realice el
ejercicio durante 15 segundos y luego hágalo
con el otro brazo.

Extienda completamente el brazo hacia el

frente, voltee la mano hacia abajo y con la
mano contraria ejerce un poco de presión
sobre el pulgar, hasta que sienta algo de
tensión. Luego se debe hacer con la otra
mano.

Lleve los brazos hacia atrás por encima del

nivel de los hombros, tome un codo con la
mano contraria, empujando hacia el cuello.
Sostenga durante 15 segundos y cambie de
lado.

24
Ejercicio para las manos.

Estire el brazo hacia el frente y abra la mano

como si estuviera haciendo la señal de pare, y
con la ayuda de la otra mano leve hacia atrás
todos los dedos durante 15 segundos.

Lleve hacia adelante la mano y voltee hacia

abajo todos los dedos, con la ayuda de la otra
mano ejerza un poco de presión hacia atrás
durante 15 segundos.

Con una mano estire uno a uno cada dedo

de la mano contraria (como si los estuviera
contando) y sosténgalo durante 3 segundos.

Con las palmas de las manos hacia arriba, abra

y cierre los dedos. Esto se debe repetir 10
veces.

25
Ejercicios para las piernas.

Levante la rodilla hasta donde le sea posible y

sostenga esta posición durante 15 segundos.
Mantenga recta la espalda y la pierna de apoyo.

Conservando la pierna recta, extiéndala al

máximo posible. Mantenga esta posición por 15
segundos.

De un paso al frente, apoyando el talón en el piso y

lleve la punta del pie hacia su cuerpo. Mantenga
durante 15 segundos.

Extienda sus brazos hacia el frente, y flexione las

piernas simulando que se sienta en el aire y mantenga
esta posición durante 15 segundos.

26
Ejercicios para los ojos.

Con el cuello recto mire hacia arriba, hacia la

derecha, hacia la izquierda y hacia abajo
repitiendo durante 10 segundos.

Con el cuello recto haga movimientos circulares

con los ojos hacia el lado derecho y luego hacia
el lado izquierdo durante 10 segundos.

Cierre los ojos durante 30 segundos, respire

profundo y piense en algo POSITIVO.

Ejercicios para la espalda.

Con la espalda recta flexione las rodillas, lleva los

brazos hacia al frente, sostenga durante 15
segundos y luego descansa.

27
Sentado coloca las manos en la espalda, dirige los
codos hacia atrás y extiende ligeramente el tronco y
sostenga esta posición durante 15 segundos

En posición de pie, extienda sus brazos hacia adelante, y

flexione las piernas simulando que se sienta en el aire y
mantenga esta posición durante 15 segundos.

Sentado con las piernas separadas más allá del

ancho de los hombros y con los pies bien
apoyados en el suelo, lleva las manos hacia el
piso y sostenga esta posición durante 15
segundos.

28
 ENCUESTA PARA INTERVENCIÓN ERGONÓMICA EN EL PUESTO DE
TRABAJO.
Debido a que nuestro proyecto de investigación, es desarrollado con el fin de
hacer un formato para que cualquier tipo de empresa pueda realizar las prácticas
de pausas activas en su empresa, diseñamos una encuesta general dirigida al
personal que se está empleando en la empresa, a continuación se presenta la
encuesta a realizar para determinar ciertos factores de riesgos y de salud
ocupacional en la entidad.

Datos Generales del trabajador y su puesto laboral

Edad: _________ Sexo: ________ Puesto de trabajo donde se desempeña:

_________________________________________________ Años de servicio en
la empresa: _______

Identificación de posibles riesgos laborales

(Debe marcar con una X si la casilla corresponde a lo que sucede en su trabajo).

Turnos y jornadas de trabajo si No

Día

Tarde

Noche

Turnos variables

Comentario.

¿Cuantas horas diarias trabaja? si No

Menos de 4 horas

Entre 4 y 8 horas

29
Más de 8 horas

Comentarios

¿Cuántas horas permanece de pie? Si No

Menos de 3 horas.

Entre 3 y 6 horas.

Entre 6 y 8 horas.

Más de 8 horas.

Comentario:

¿Cómo percibe el esfuerzo que realiza en la actividad que Si No

desempeña?

Esfuerzo Muy Leve

Esfuerzo Leve

Esfuerzo Moderado

Esfuerzo Grande

Esfuerzo Muy Grande

Comentario:

De acuerdo en el ambiente, entorno y seguridad laboral (marque SI No

con una X)

Me siento seguro al momento de realizar el trabajo encomendado

El puesto de trabajo presenta las medidas de seguridad necesarias

30
para evitar posibles accidentes

Me he percatado de situaciones peligrosas que pueden afectar mi

salud

Se me ha informado de forma oportuna y conveniente acerca de

los riesgos que tienen las labores que realizo.

Se me ha informado de forma oportuna y conveniente acerca de

las medidas de prevención de accidentes laborales.

Se me ha informado de forma oportuna y conveniente acerca de

los métodos de trabajo correctos en mi puesto de trabajo.

Se mantienen los pisos o pasillos libres de obstáculos

Conozco las vías de evacuación

Sé que hacer en caso de emergencia

Sé cómo usar un extintor de incendios

La empresa me entrega los Equipos de Protección Personal para

que los use

La empresa se preocupa y vigila que use los Equipos de

Protección Personal

Uso los Equipos de Protección Personal

Poseo todas las herramientas para poder realizar mi trabajo

óptimamente

El ambiente donde trabajo es caluroso incomodándome en la labor

que realizo

El ambiente donde trabajo es frío incomodándome en la labor que

realizo

Existe una buena ventilación en mi área de trabajo, las siento

confortables.

31
Existe mucho ruido en el lugar de trabajo o próximo a él, afectando
mi concentración, mi salud o provoca que me estrese

Tengo buenas relaciones con mis compañeros de trabajo

Existe fluidez y buen trato al momento de comunicarme con mis

compañeros

Existe rotación en los puestos de trabajo

Se realizan pausas activas en mi puesto laboral, donde elongo la

musculatura por ejemplo

Suelo cambiar de posición constantemente para evitar cansancio

muscular

Dispongo de agua potable destinada para mi consumo y

necesidades básicas de higiene y aseo personal

Existen pausas donde puedo hidratarme

Dispongo de servicios higiénicos básicos (baños) independientes y

separados para hombres y para mujeres

Existe un corredor independiente o separado de las áreas de

trabajo.

Preguntas abiertas, responda según su apreciación.

¿Cuál es el accidente laboral más frecuente?

¿Cuáles son las causas más frecuentes de Accidentes Laborales

32
 ¿Cuán frecuente es la ocurrencia de estos accidentes? (en caso de que ocurran)

¿Qué factores de riesgos puede identificar en su puesto y entorno laboral?

¿Cuáles son los Equipos de Protección Personal que les son entregados por el
empleador?

¿Qué cree usted que le hace falta para estar mejor protegido?

¿Cuál(es) es (son) la zona de su cuerpo en las que presenta más dolor?

(Producido antes durante o al finalizar la Jornada). ¿Cuándo se hace mayor el
malestar?

33
 ¿Si es permitido hidratarme (beber agua), cuán frecuentemente lo hago o se me
permite?

¿Si se realizan pausas durante el trabajo, de qué tipo son y que hago durante
éstas? (Si son pausas activas, mencionar si son dirigidas o no).

¿Qué le gustaría mejorar de su puesto laboral, ayudándole a hacerlo mejor y más

fácilmente? [8]

Después de realizada la encuesta, si la empresa ya presenta el programa de

pausas activas se contemplaran otros aspectos para mejorar el programa y la
salud de los empleados.

Si la empresa no desarrolla y programa de pausas activas, se procederá a

implementar el proyecto, desarrollándolo de la mejor manera, transcurrido un
lapso de tiempo no muy corto, se realizara nuevamente la encuesta a la empresa
para ver los cambios que obtuvo el personal de la empresa y poder así realizar un
análisis de resultados, ya que nuestro proyecto no fue llevado a la práctica no
podemos presentar resultados, pero por medio de esta encuesta las empresas
podrán realizar comparaciones y optar por seguir con el programa.

34
 CONCLUSIONES
La disminución en promedio de los dolores de origen laboral es estadísticamente
significativa, situación que es posible asociar a la realización correcta de las
pausas activas.

El hecho de incorporar pausas activas programadas y supervisadas ayuda a crear

en el trabajador una percepción de que la empresa está preocupada por su salud,
lo que podría contribuir a un mayor compromiso y motivación en su trabajo.

Las pausas activas colaboran con el quiebre de rutina y la distensión del grupo.
La incorporación de ejercicios compensatorios debiese generar, una positiva
evolución en cuanto a la salud laboral de cada trabajador.

La formación de monitores en pausas activas ayuda a prolongar el desarrollo de

ejercicios en el tiempo y fomenta el “hacerse cargo” en la prevención de dolores
de origen laboral.

La supervisión es condición de efectividad del programa. Si los ejercicios no son

supervisados, ni corregidos en forma especializada, se pierden en su ejecución en
el tiempo y pueden generar dolores.

Las políticas y reglamentos internos dentro de la empresa juegan un importante

papel, ya que, si bien los trabajadores entienden en gran medida la actividad física
como algo beneficioso, es la empresa y sus jefes quienes hacen ver la ejecución
de pausas activas laborales como un deber individual y colectivo. Sin compromiso
empresarial no es posible implantación de un programa preventivo a través de
pausas activas. Debe ser adoptado como parte del trabajo y estar incluido dentro
del reglamento interno.

Existe un ambiente laboral estable y tranquilo, que se mantiene a pesar de la

competitividad. Este es un factor protector para los empleados, debido a que
perciben su lugar de trabajo como un lugar grato, lo que favorece la
implementación y asimilación de ejercicios laborales, y su efectividad.

35
 RECOMENDACIONES
Se recomienda realizar sistemas de pausas activas con ejercicios dirigidos a
población con riesgo asociado como obesidad y sobrepeso. Se debe desarrollar
pauta específica para este grupo de trabajadores para motivarlos e impedir el
desarrollo de algias de columna.

Los monitores debiesen ser rotados constantemente, para generar un sentido de

responsabilidad y participación de todos los trabajadores en la ejecución de
ejercicios en el trabajo.

Factores individuales como la cultura de autocuidado, son esenciales en el éxito

de un sistema de pausas activas, y la presencia de factores de riesgo tales como
la obesidad, el sobrepeso, las malas posturas o el sedentarismo. Sin una
adecuada inversión en favorecer estos aspectos, disminuye la efectividad de los
programas preventivos. Se recomienda fomentar la educación en autocuidado, la
prolongación de las pausas activas y ejercicio en general fuera del ámbito laboral,
para mejorar la calidad de vida individual y familiar.

Los supervisores deben velar por el cumplimiento de las pausas activas. Para ello
se recomienda registrar diariamente las actividades y ojalá incentivar
positivamente su ejecución, a través de algún reconocimiento. Se recomienda que
los incentivos por producción sean colectivos. Esto genera sentido de equipo y
compromiso con los demás trabajadores. Se podría fomentar así el cuidado
colectivo en salud ya que nace la preocupación por la salud de cada uno de los
trabajadores por parte de sus pares para no perjudicar las metas colectivas.

Se puede implementar como pausas activas, fechas especiales, cumpleaños,

encuentros deportivos, entre otros, para disminuir cargas mentales y fortalecer el
lazo interpersonal y laboral.

Por ultimo para que las pausas activas no se conviertan en algo mecánica, se
puede asignar a un trabajador diferente para realizar las pausas un día a la
semana, no necesariamente tienen que ser ejercicios, pueden se charlas de
interés, como lo son; seguridad informática “para ayudar a nuestros hijos”,
educación financiera entre otros. Pero no olvidar la realización de ejercicio durante
la semana.

36
 BIBLIOGRAFIA.
General

 http://bibliotecadigital.univalle.edu.co/bitstream/10893/4370/1/CB-
0460628.pdf

Complementarias.

 http://www.mintrabajo.gov.co/febrero-2014/3065-la-proteccion-en-
riesgos-laborales-mas-que-una-obligacion-una-necesidad.html [1]

 https://www.sura.com/blogs/calidad-de-vida/haz-pausa-activa.aspx [2]

 http://www.elempleo.com/colombia/mundo_empresarial/la-
importancia-de-las-pausas-activas----------------------------------------------------
---------------------------------/9226164/ [3]

 Guía didáctica módulo 3, Gallo Molina, 2015, Diplomado de seguridad

y salud en el trabajo, Politécnico de Colombia. [4]

 http://es.slideshare.net/macelagarcia16/exposicion-7050380 [5]

 https://prezi.com/x25vtt6qdc1l/riesgos-biomecanicos/ [6]

 https://ufpso.edu.co/ftp/doc/otrospro/gh/L-GH-DRH-002B.pd [7]

 https://es.scribd.com/doc/231439798/Incidencia-de-Pausas-Activas [8]

37
38