FISIOTERAPIA
E cadeira, cruze as pernas, segurando o
mento anterior (figura E) e relaxe. É
importante que a volta do movimento
(relaxamento) seja lenta para que o
músculo seja trabalhado de forma cor-
reta. O movimento deve ser feito ape-
nas com o pé e não com a perna. Reco-
mendação: 3 séries de 20 repetições.
4 Fortalecimento da musculatu-
ra medial do tornozelo: sentado
numa cadeira, cruze a perna a ser tra-
balhada sobre a outra e passe o elástico
nos pés, como na figura F. Mantendo
os dedos em direção à “canela”, leve a
ponta do pé para dentro, ou seja, nes-
ta posição, leve o dedão em direção ao
teto e relaxe. Segure o joelho da perna
cruzada para que ele fique estabilizado
durante o exercício que deve ser feito
apenas com o pé. É importante que
a volta do movimento (relaxamento)
seja lenta, para que o músculo seja
F
trabalhado de forma correta. Reco-
mendação: 3 séries de 20 repetições.
5 Fortalecimento da musculatura
anterior da perna: sentado numa
68 Contr a-Relógio maio 2007
joelho que está por cima e posicione
o elástico, como na figura G, próximo
aos dedos. Dobre o tornozelo, trazen-
do os dedos em direção à “canela” e
relaxe. É importante que a volta do
movimento (relaxamento) seja lenta,
para que o músculo seja trabalhado
de forma correta. Recomendação: 3
séries de 30 repetições.
G
O tratamento não se resume apenas
aos exercícios de fortalecimento! A
utilização de aparelhos de fisioterapia
e técnicas específicas, considerando
a individualidade de cada atleta na
sua prática esportiva, tipo e tempo de
lesão, é muito importante, pois a re-
cuperação e volta à corrida de forma
segura depende de bons resultados no
reequilíbrio da musculatura, bom po-
sicionamento do pé (postura) e resta-
belecimento da propriocepção. Dessa
forma, o corredor pode voltar às ati-
vidades sem riscos de novos entorses.
Por isso, além de cuidar da lesão, uti-
lizar o calçado de treino e competição
de forma adequada também ajudam a
prevenir recidivas.
É possível prevenir os entorses de
tornozelo mantendo os músculos da
perna equilibrados e fazendo um bom
trabalho de propriocepção. Assim, os
tornozelos e pés, que têm papel im-
portante no dia-a-dia e no esporte, es-
tarão aptos a praticar qualquer tipo de
atividade sem surpresas.
?
Bota é Melhor
que gesso
T
empo prolongado de imobili-
zação ou imobilização desne-
cessária para graus leves de lesão
podem causar problemas após o
entorse de tornozelo.
Apesar dos pacientes se senti-
rem mais seguros e com menos
dor com o uso de gesso ou bota
imobilizadora com velcros, seu
uso contínuo pode levar à rigidez
da articulação do tornozelo, atraso
do início da fisioterapia e aumento
do risco de nova lesão.
Se durante todo o processo de
cicatrização não ocorrer nenhum
movimento no tornozelo, devido à
imobilização, os ligamentos lesados
estarão mais propensos a formação
de um tecido cicatricial menos flexí-
vel do que os ligamentos “originais”.
Já o paciente que usar uma bota
imobilizadora com velcros ao invés
do gesso, além de facilitar o cami-
nhar e descarregar peso sobre o pé,
ajuda na realização de exercícios
que restauram o movimento, pois a
bota poderá ser retirada e colocada
após a fisioterapia, o que contribui
para que os ligamentos lesados te-
nham comprimento e elasticidade
mais semelhante aos originais após
a cicatrização completa.
Além disso, o restabelecimento
do alinhamento adequado entre
todos os ossos do tornozelo e pé
pode ser atingido mais rápido e
com menos dor durante a fisiote-
rapia que utiliza técnicas de mobi-
lização articular objetivando o fun-
cionamento normal (biomecânica
normal) dessas articulações. Já o
uso do gesso não permitiria a rea-
lização de exercícios em casa nem
o início precoce da fisioterapia.
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