EFT: Qué es y para qué sirve – explicado por Álvaro Tineo

El Tapping o EFT es una técnica de autoayuda o “autoterapia” para trabajar

problemas emocionales (del tipo que sean) y para reprogramar creencias y
pensamientos que nos puedan limitar a la hora de hacer las cosas. Las siglas
EFT significan: Emotional Freedom Technique.

Ejemplos de cosas que se pueden trabajar con EFT son:

Miedos  Malos hábitos

Complejos  Preocupaciones
Creencias limitantes  Estrés
Traumas  Ansiedad
Experiencias  Etc.
traumáticas
Es decir que es una herramienta muy versátil…pero su versatilidad no va a depender de la técnica en sí,
sino de cómo de bien sepamos nosotros trabajar los problemas.

La EFT equilibra nuestro sistema energético. En cristiano: es una súper técnica de relajación. No hay que
ponerse nada esotéricos ni místicos, ni hablar de energías para entenderlo. El Tapping o EFT estimula
ciertos puntos del cuerpo que tienen relación con el sistema nervioso (los meridianos de acupuntura china)
y que provocan que el cuerpo se relaje MUCHO y muy rápido. Este estado de relajación de por sí, no nos
va a ayudar en nuestra vida, pero combinado con otras cosas, sí que puede ser muy potente.

Imaginemos que hemos tenido una vivencia traumática. Por ejemplo la muerte de un familiar. Nuestro
cerebro ha aprendido a hacernos sentir tristeza y dolor cada vez que pensamos en ello. Es decir, hay una
“orden” mental que a nuestro cerebro le dice: cuando pienses en ese familiar, siéntete triste. Es una orden
programada.

Pues bien, si mientras yo pienso en ese familiar me hago EFT, estoy obligando a mi cuerpo a relajarse
(porque ya hemos dicho que es como un súper relajante). Si lo hago un momento no pasa nada…pero si
estoy una hora relajando mi cuerpo mientras pienso en ese tema, poco a poco lo que ocurre es que mi
cerebro se acostumbra a sentirse en “paz” al pensar en ese familiar y NO a sentir tristeza y dolor, como
ocurría antes.

Es decir, que el Tapping lo que hace es educar a nuestro cerebro a que se sienta GENIAL con las cosas que
antes le molestaban. Si yo hago esto de forma metódica y sabiendo cómo abordar los problemas para
conectar bien con las emociones, puedo conseguir que mi cerebro sustituya las respuestas de miedo,
ansiedad, estrés, pena, etc. por sentimientos de motivación, alegría, paz, seguridad, etc.

Y lo bueno que tiene es que, como trabaja a un nivel muy energético/nervioso la “reprogramación”, si se
hace bien, es TOTALMENTE permanente. Nuestro cerebro, simplemente funcionará sintiéndose bien.
Además, el Tapping, como es una simple herramienta de súper relajación, se puede combinar con muchas
otras terapias: PNL, psicoanálisis…De hecho, es en la combinación con éstas, cuando más efectivo es.
Tapping (EFT): minicursillo. 2- Los aspectos
Los aspectos del Tapping/EFT

Lo primero que hay que tener claro a la hora de hacer

Tapping es que NO es cuestión de hacer Tapping de UNA
cosa. Porque nuestros problemas en la vida no dependen de
UNA causa. Y nuestras preocupaciones o nuestros miedos,
tampoco.

Si yo tengo miedo a hablar con una chica que me gusta…te

puedo asegurar que no es por UN solo motivo. Incluso el
miedo en sí, tampoco es miedo a UNA cosa. Tendré miedo
a que se ría de mí, a quedarme en blanco, a que no me haga
caso, a tartamudear, a que me suden las manos, a no estar
cómodo, a molestarla…He puesto sólo algunos ejemplos,
pero si sigo…saldrían muchos más cosas.

Lo que quiero decir es que la mente trabaja de forma multi-causal. Nuestro cerebro lo conecta todo entre sí, lo
bueno y lo malo. Y con 20 o 30 años, o los que sean…nuestras emociones tienen un entramado complejo con
infinidad de causas y creencias conectados entre sí. Así que, si yo quiero perder totalmente el miedo a hablar
con una chica, no voy a conseguirlo a base de trabajar UNA o DOS cosas…tendré que trabajar TODAS las
cosas que cimentan ese problema.

A cada una de estas cosas, se las llama “aspectos”. Si yo, por ejemplo, pierdo mi trabajo. El problema principal
sería perder el trabajo. Pero los aspectos del problema podrían ser:

 No tener dinero Tener que pedir dinero prestado Perder status

 No poder alimentar a mis hijos No poder pagar su colegio
 Perder la casa o el coche - No poder encontrar otro trabajo nuevo
 Recordar las palabras que me dijo mi padre de que estudiando XXXXXXXX me iba a morir de hambre.
 Sentirme como un fracasado. - La decepción familiar/de mi pareja, Etc.

Todo eso, me va a estar rondando la cabeza y me va a PREOCUPAR y me va a impedir pensar con claridad y
optimismo. Pensar en positivo es básico para tener éxito, pero es imposible (y poco efectivo) pensar en positivo
si mi mente está centrada en las cosas que pueden salir mal. Así que, aunque parezca paradójico, lo que vamos a
intentar con el Tapping es: momentáneamente, sacar todo lo negativo; mientras lo hacemos, acostumbrar a
nuestro cerebro a sentirse bien con eso…para que lo negativo nos deje de afectar; y después de eso, entonces ya,
volver a nuestra vida normal y ser optimistas de nuevo.

Entonces, la lección de hoy es doble. Con Tapping hay que:

 Centrarse en sacar las emociones negativas, para así poder “limpiarlas” (cuanto más negativas sean, más
limpiarás).
 Hacer Tapping de TODOS los aspectos de un problema. Para que algo te deje de preocupar o molestar
hay que hacer MUCHOS aspectos distintos.

Digamos que el Tapping es un paréntesis. Yo nunca te diría que pensaras en negativo en tu vida. Al igual que
un médico jamás le diría a un paciente que se apretara una herida que le duele. Pero si la herida está infectada y
hay que sacar el pus, lo mejor que se puede hacer es, durante unos pocos segundos, apretar y drenar el líquido
para que la herida se cure y ya no nos duela nunca más. Lo mismo ocurre con el Tapping.
Minicursillo de Tapping (EFT). 3- Trabaja la relevancia
emocional
Lo primero que hay que tener claro a la hora de hacer Tapping es que se
trata de una técnica que trabaja con las emociones. Con lo cual, NO nos
va a importar que los problemas sean racionales, ni lógicos, ni
coherentes, lo único que nos va a interesar es que los problemas tengan
relevancia emocional.

Como dije en el primer artículo, el Tapping lo que hace es, acostumbrar

al cerebro a sentirse bien con las cosas que antes se sentía mal, a través
de hacer una Súper Relajación, al tiempo que revivimos una emoción
negativa.

Es importante que tengamos claro que nuestra mente es como es. Si algo
nos despierta emociones negativas, hay que aceptarlo. No sirve de nada,
intentar hacer como que eso no está ahí. Si tengo miedo, tengo miedo. Y
si algo me pone triste, me pone triste. A nuestro cerebro no le podemos
engañar. Más adelante veremos que las emociones están ahí por una
razón y que, en su día, esas emociones tuvieron una función positiva,
aunque ahora ya no tenga sentido tenerlas. Pero lo que quiero decir es
que, a la hora de hacer Tapping hay que centrarse en las emociones, no en la razón.

Si yo, por ejemplo, tengo miedo a volar…da IGUAL que sepa que no es lógico tener miedo a volar…o que sepa
que es un miedo irracional. Lo importante es que TENGO MIEDO. Si yo me pongo triste cuando pienso en una
mascota que tuve cuando era pequeño…da lo mismo que sea algo ridículo, sin sentido, y producto de la
infancia. Si me pongo triste, esa emoción hay que trabajarla. Y, si por ejemplo, la frase “soy un fracasado” me
hace sentirme frustrado, triste y enfadado, incluso cuando SÉ QUE NO ES VERDAD, DA IGUAL. Lo
importante no es que la frase sea cierta, sino que me afecte emocionalmente.

Así que, la primera lección a la hora de hacer Tapping es buscar las cosas que tengan relevancia emocional.
Porque sólo al tratar problemas de relevancia emocional podremos trabajar las emociones. Y, ya te adelanto,
que el 90% de los problemas y motivaciones de nuestra vida tienen un origen emocional, así que esto es muy
importante.

Ante la duda, siempre hay que elegir la frase más emotiva, no la más lógica. Pondré algunos ejemplos:

Frase racional: No he dormido. Frase emocional: Estoy hecho una mierda.

Frase racional: Me han despedido. Frase emocional: Soy un fracasado

Frase racional: Quiero un perro. Frase emocional: Estoy solo y necesito compañía

Frase racional: Tengo problemas con mi jefe. Frase emocional: Mi jefe es un gilipollas y le odio

No hay que olvidar que las frases son para mí. Nadie más las va a escuchar, así que no hay que tener miedo de
decir palabrotas o cosas que pudieran hacer daño a otras personas….así como tampoco hay que evitar mostrar
nuestras vulnerabilidades. Es un ejercicio de liberación y, como su propio nombre indica, se trata de liberar
emociones y pensamientos. Las palabrotas son muy útiles, porque son palabras 100% emocionales que,
inmediatamente, activan emociones. Son un gran recurso.
Minicursillo de Tapping (EFT). 4- Puntúa las emociones
Una parte importante del Tapping consiste en aprender
a puntuar la intensidad de las emociones. Esto nos va a
permitir, por un lado, saber más acerca de nosotros,
porque seremos conscientes de que tendremos áreas de
nuestra vida que serán mucho más dolorosas que otras.
Y, por otro lado, nos va dar la información necesaria
para saber si estamos progresando y consiguiendo que
la intensidad de los problemas bajen.

Para ello, puntuaremos la intensidad de las emociones

de 0 a 10, donde 0 es la ausencia de la emoción y 10 es
la emoción en su máxima representación.

Si, por ejemplo, estamos enfadados con nuestro jefe…en una puntuación de 10 estaríamos sintiendo un
odio profundo con una agresividad tremenda que nos daría ganas de pegarle y un 0 sería una total
sensación de tranquilidad. Si tenemos un enfado medio, lo normal sería sentir la emoción de la ira con
una intensidad de 8, pero lo que estamos buscando una vez finalizada la sesión es conseguir que esa
emoción baje a 0. O que, por lo menos, esté por debajo de 4, que es el límite a partir del cual las
emociones son llevaderas y “suaves”.

Pero claro, si yo no puntúo la emoción desde un principio, será imposible que pueda ver si el Tapping
está funcionando y si voy progresando a la hora de bajar la intensidad de esa emoción. Por eso es tan
importante puntuar las emociones antes de hacer la ronda de cada frase.

Lo normal es que, al final de la sesión de Tapping, esa emoción haya bajado mucho de intensidad. Y si
no mucho, por lo menos un 20 o 30%. Lo cual es más que válido, sobre todo para alguien que empieza
y aún no tiene mucha práctica con la técnica.

Lo que hay que tener en cuenta es que “las frases” que hacemos con Tapping no son “las emociones”.
La frase que yo utilice es sólo un recurso para traer la emoción, pero ya dije en el artículo de la semana
pasada que la frase no tiene que ser lógica ni exacta, sino que simplemente tiene que ayudarme a entrar
en estado emocional. De esta forma, la frase “Mi jefe es idiota” traería la emoción de “Ira” o “enfado”,
con lo cual, a la hora de puntuar la intensidad de esta frase, habría que puntuar la intensidad de enfado
que nos provoca, no la de la frase en sí. No hay que cometer el error de pensar que tenemos que
puntuar cómo de idiota es nuestro jefe, en una escala oficial y objetiva de 0 a 10.

También se puede hacer Tapping con las creencias, en cuyo caso, puntuaríamos la convicción con la
que creemos que “nuestro jefe es idiota”, pero NUNCA se trataría de puntuar algo objetivo, sino
siempre algo subjetivo.

Es decir, que se trata de puntuar nuestra percepción de la situación y la intensidad de la emoción, nunca
de la situación en sí. Y aunque, nosotros sepamos que nuestro jefe, objetivamente, no es imbécil, da
igual, porque esa frase, para nosotros tiene carga emocional y eso es lo único que debe importarnos.
Minicursillo de Tapping (EFT). 5- El "Valle Emocional"
Otro aspecto importante a tener en cuenta a la hora de hacer
Tapping es lo que yo llamo el “Valle Emocional”. Este
concepto hace referencia a que cuando estemos haciendo
una sesión de Tapping nuestras emociones van a variar
mucho: al comienzo de la sesión estaremos bien, a medida
que avancemos en los aspectos empezaremos a tener
nuestras emociones en su máxima intensidad (tristeza,ira,
frustración, miedo, etc.) y al terminar la sesión nos
quedaremos aliviados y algo mejor que al empezar.

Es decir, que nuestras emociones atravesarán una especie

de “Valle”, empezando muy bien al principio, estando
tristes y raros durante el proceso y acabando mejor que al
empezar. Si, por ejemplo yo empiezo estando en un 7 sobre 10 de estado de ánimo (donde 10 es genial y 0 fatal)
lo normal sería lo siguiente: empezar en 7, ir bajando a 4 o 3 durante la sesión, empezar a remontar y acabar en
8 o más.

Si analizamos esto mismo desde el punto de vista de la intensidad de las emociones (lo que se dijo en el artículo
anterior, habría que puntuarlo al contrario (10 es la intensidad máxima de la emoción y 0 es la ausencia de
emoción): empezando con la emoción en un 6 sobre 10, hacer que durante la sesión esa emoción se viva con
una intensidad de 9 o 10 y terminar con la emoción por debajo de 4.

Como habrás podido observar, las emociones varían mucho más de intensidad que el estado de ánimo general.
Esto ocurre porque el estado de ánimo general es el conjunto de MUCHAS emociones juntas, con lo cual, la
fluctuación general, es menor.

Entender el concepto de “Valle Emocional” es importante por dos motivos:

1. Porque si no entendemos esto, cuando estemos en la zona inferior del “valle” (estando tristes, con miedo
o lo que sea) podemos asustarnos y pensar que vamos a acabar peor de lo que empezamos. Lo cual es
TOTALMENTE falso. El tapping NUNCA deja peor que al empezar, es sólo una fase transitoria. Es
importante estar tranquilo y entender que la zona baja del “valle” es algo normal del proceso.
2. Hay que seguir haciendo Tapping hasta que estemos, como mínimo, igual de bien y animados que al
empezar la sesión. Es decir, que si al empezar la sesión estábamos en un 8 de animados (siendo 10
genial y 0 fatal), al terminar deberíamos estar en 8 o más. Si paramos a mitad, cuando estamos en un 4
de estado de ánimo (el punto bajo del valle), corremos el riesgo de quedarnos varias horas en un estado
de ánimo raro y un poco de bajón, hasta que el cerebro cambie de estado de nuevo.

En este sentido, esto es como si yo empiezo a limpiar una casa, saco todos los trastos al pasillo, quito todas las
sábanas, saco todos los productos de limpieza, empiezo a levantar polvo….y de repente un amigo me llama para
ir al cine y lo dejo todo a medias. A largo plazo, la casa no está peor. Pero a corto plazo: he levantado polvo, lo
tengo todo patas arriba, es todo incómodo para vivir, etc. Si empiezo a limpiar una habitación, merece la pena
terminar el trabajo. No voy a hacer toda la casa en un día, pero lo que haya empezado ese día, es importante
terminarlo.

Con una sesión de Tapping ocurre lo mismo. Si nos ponemos a limpiar cosas es importante seguir hasta el final
y no agobiarse. Sigue hasta que pases el “Valle Emocional” y estés mejor que al comenzar.
Minicursillo de Tapping (EFT). 6- Apunta las frases
Hay problemas que se consiguen quitar en una sesión de
Tapping Pero lo normal es que los problemas tarden más de
una sesión en generar resultados. Esto quiere decir que va a
haber que repasar y trabajar los temas una y otra vez. A
veces, simplemente, repitiendo las frases del día anterior,
para reforzarlas y terminar de eliminarlas, y otras veces
haciendo otra sesión distinta sobre aspectos diferentes de un
mismo problema.

Tanto para un caso como para el otro, es muy importante

que, cuando estemos empezando a hacer Tapping (para
practicantes más avanzados no es tan importante)
apuntemos por escrito TODAS las frases que hagamos durante la sesión. Y cuando apuntemos las frases es
importante que pongamos al lado la puntuación de la intensidad con la que tenemos esa emoción en la escala de
0 a 10 que comenté en el artículo anterior.

Esto nos va a permitir, por un lado, tener un control de lo que estamos haciendo. Pero, sobre todo, nos va a dar
una pauta para ver nuestra evolución en la intensidad que tienen los aspectos (veremos que la intensidad de todo
va bajando). Y, tal y como dije en el artículo anterior, nos daremos cuenta de que aunque estemos mejorando a
nivel parcial, podemos no estar sintiendo una mejoría global.

Trabajar un problema con Tapping es como talar un árbol de dos metros de diámetro. Yo puedo estar talando
dos horas el árbol y haber avanzado mucho, pero quizá sólo he quitado 20cms de árbol. A nivel parcial, he
mejorado. Pero a nivel global el árbol sigue en pie. Tendré que seguir, y seguir, y repasar las zonas que quité el
día anterior. Y seguir talando hasta que el árbol caiga.

El efecto parcial-global es algo con lo que tenemos que contar de antemano, porque lo normal es que un
problema nos siga preocupando hasta que el árbol no esté completamente caído. Es decir, que aunque yo lleve
una semana talando el árbol y avanzando en un problema, hasta que el árbol no caiga, yo no notaré la mejoría.
Hasta que no hemos hecho Tapping de TODOS los aspectos importantes de un problema no notaremos
realmente la mejoría.

Por eso es muy importante apuntar las frases, porque eso nos da una referencia de las zonas del “árbol” que
llevamos taladas. Y al repasar, nos aseguramos de que esas áreas no nos están molestando o que, al menos, nos
molestan menos que al principio.

La forma más cómoda de apuntar las frases de cada sesión es con una hoja de cálculo (yo utilizo Excel). En esta
hoja de cálculo habrá que apuntar en una celda, la frase y en la de al lado, la puntuación de la emoción ANTES
de hacer la ronda de Tapping.

Al día siguiente, al repasar, deberemos leer la frase y apuntar qué puntuación tiene esa frase ese nuevo día,
también ANTES de hacer la ronda de repaso.

Así, por ejemplo, si yo estaba haciendo la frase “mi jefe es idiota” el primer día podía sentir esa frase con una
intensidad de 10, pero al día siguiente esa frase podría tener una intensidad de 8 o incluso de 4 o menos. Ver esa
evolución es muy importante para saber qué áreas requieren trabajo extra y cuáles están totalmente trabajadas y
bajo control.
Minicursillo de Tapping (EFT). 7- Las resistencias
Cuando hagamos Tapping, vamos a presenciar un fenómeno muy curioso…y es que
nuestra mente inconsciente (o subconsciente, según las nuevas escuelas de psicología) va a
intentar (por sus rudimentarios, pero efectivos medios) que NO removamos emociones y
que no accedamos a la información que es dolorosa o traumática.

Esto tiene TODA la lógica. La mente humana tiene un mecanismo de defensa que sigue la premisa de “más vale
dejarlo como está, que no remover y estar peor”. Es un mecanismo de protección que tiene muchísimo sentido,
porque, si nosotros no estuviéramos haciendo Tapping o alguna terapia seria…remover cosas no sería buena
idea. Hay que entender que nuestra mente instintiva NO sabe si nosotros vamos a hacer Tapping u otra cosa.
Ella sólo sabe que tiene que intentar evitar que revivamos y removamos cosas desagradables. Y para ello se va a
servir de varias herramientas llamadas “resistencias”.

Una resistencia es cualquier cosa que haga nuestra mente inconsciente para boicotear o evitar que sigamos
haciendo Tapping…o para desviarnos del tema importante y hacer que nos centremos en cosas sin importancia.
Como su propio nombre indica, una resistencia es cuando nuestra mente se “resiste” a que limpiemos cosas
importantes. Aunque es un término que proviene del psicoanálisis (como el 90% de los términos importantes de
psicología clínica) me parece muy adecuado utilizarlo para el Tapping, también.

Las resistencias más frecuentes son:

 Se nos queda la mente en blanco y no nos vienen frases ni aspectos a la cabeza.

 Estamos toda la sesión dándole vueltas a lo mismo, siendo todo frases superficiales y poco importantes.
 Nos distraemos con facilidad.
 Una y otra vez nos asedia la idea de que el Tapping no funciona (darnos incredulidad es un arma muy
poderosa para dejar de hacer algo).
 Nos hace sentir ridículos al hacer Tapping.
 Nos da miedo de revivir cosas pasadas y profundas y centrarnos en lo negativo (es evolutivamente MUY
lógico que haga esto, pero para limpiar, hay que vencer este miedo).
 Nos puede dar sueño, dolor de cabeza, carraspera en la garganta, nervios, etc. No serán cosas muy
graves, sino pequeños malestares que intenten que paremos la sesión. No es muy frecuente, pero a veces
ocurre.

¿qué hago cuando aparece una resistencia? Lo que tenemos que hacer es, antes de nada, hacer Tapping de la
propia resistencia. Si, por ejemplo, nos quedamos en blanco, en ese mismo momento tendremos que hacer
Tapping con la frase “Me he quedado en blanco”, o “No me viene nada a la cabeza”, etc. Y tendremos que
seguir haciendo frases de este tipo hasta que la resistencia quede eliminada y nos vuelvan a venir frases de
nuevo. Lo mismo ocurriría con el resto de resistencias. Antes de seguir, habría que hacer frases del tipo: Me
estoy distrayendo con facilidad, El Tapping no funiona; Me siento ridículo haciendo Tapping; Me da miedo
revivir cosas profundas de mi pasado; Tengo sueño; Me está dando dolor de cabeza; etc.

Cuando nos encontremos una resistencia, hay que seguir dos reglas:

1. Nunca parar la sesión cuando aparezca una resistencia. Jamás. Porque además de quedarnos a medias
(que ya dijimos que eso era malísimo) estamos parando justo al borde de algo importante. Cuanto mayor
es la resistencia, más importante es lo que viene después
2. Si aparece una resistencia, en ese mismo momento y antes de seguir haciendo Tapping hay que limpiar
la propia resistencia (lleve la cantidad de rondas que lleve), porque si no, nada de lo que hagamos servirá
para nada. No se debe continuar hasta que la resistencia no desaparezca por COMPLETO.
Minicursillo de Tapping (EFT). 8- La duración de las sesiones
Un tema muy importante a la hora de hacer Tapping es saber, aproximadamente
cuánto tiempo nos tiene que durar cada sesión. Hay que entender que no hay una
ciencia exacta para determinar la duración de la sesión, ya que cada sesión es
distinta a las demás y, realmente, no sabremos cuánto tiempo debemos estar,
hasta que no estemos metidos en harina. Pero sí que creo que conviene dar
algunas orientaciones para que la gente que empiece con la técnica, sepa, a
modo orientativo, por dónde van los tiros.

Como norma general, podemos decir que el Tapping es MUY parecido a ir al

gimnasio. De hecho, a nivel de tiempo, es prácticamente lo mismo. Hay que
tener en cuenta que, cuanto más se haga, más se mejorará y que es muy
importante la constancia. Al igual que no tendremos un cuerpo 10 si no vamos a
diario al gimnasio durante meses, tampoco podremos liberarnos emocionalmente
si no somos perseverantes.

PRIMEROS DÍAS

Los primeros días para alguien que está empezando a dominar la técnica lo ideal es dedicarle unos 20 o 30
minutos diarios. En estos días no conviene empezar con temas muy complicados, sino que es mejor hacerlo de
cosas superficiales que, simplemente, nos ayuden a practicar la técnica e irnos familiarizando con los resultados
y con nuestras emociones.

DÍAS SIGUIENTES

Una vez que manejemos bien los rudimentos de la técnica y que ya nos sepamos los puntos de memoria y de
forma automática…lo normal es que las sesiones duren alrededor de UNA hora, cada una. Esto es
recomendable para personas que tengan un nivel MEDIO de conocimientos y experiencia en Tapping. Para
estas personas sí es recomendable empezar a trabajar problemas algo más profundos en los que, quizá, alguna
sesión, se alargue un poco más y se pueda llegar a estar hora y media algún día aislado.

TAPPING AVANZADO

Cuando ya se tenga experiencia amplia en el nivel “medio” podemos empezar a plantearnos hacer Tappings de
reprogramación y limpieza profunda en los que será necesario dedicar más tiempo. Estos Tappings son bastante
largos y lo normal es que duren unas DOS horas, o incluso más, en ocasiones.

TAPPING DE LA EMOCIÓN DEL MOMENTO PRESENTE o TAPPING REPARADOR

Puede ser, también, que aún teniendo nivel de experto, en algunos momentos no queramos limpiar algo
profundo, sino simplemente, hacer Tapping sobre algún “enfado” puntual que tengamos, sobre una sensación de
“tristeza”, etc. Es decir, sobre emociones del momento presente. En ese caso, suele ser suficiente con dedicar
unos 20 o 30 minutos. Este tipo de Tapping es ideal para que lo practique alguien que esté empezando con la
técnica.

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Lo ideal es hacer Tapping a diario, pero al igual que con el gimnasio, es importante descansar un par de días a la
semana, donde dejamos que todo nuestro trabajo se asiente y que nuestro cerebro se adapte a los pequeños
cambios que le estemos dando. Es decir, que por cada 5 días de Tapping, habría que hacer 2 de descanso.
Minicursillo de Tapping (EFT). 9- Duración total del trabajo
con Tapping
A raíz del último artículo sobre Tapping, surgieron bastantes preguntas acerca de lo
que se puede esperar del Tapping, y la duración total del trabajo de Tapping, etc. Así
que en este artículo voy a intentar aclarar estas cuestiones.

¿QUÉ PUEDO CONSEGUIR CON TAPPING? se puede utilizar para tres cosas:

1. 1. Calmar las emociones del momento presente. Si, por ejemplo, discutimos
con nuestro jefe, el Tapping nos puede ayudar a que se nos pase el enfado y a verlo
todo con más claridad. O si, por ejemplo, nos informan de la muerte de un familiar, el Tapping nos va a
ayudar a aliviar la sensación de pérdida.
2. Limpiar experiencias pasadas desagradables. Con Tapping también podemos limpiar la pena que nos
produce una ruptura con una pareja, una muerte de un familiar que tuvo lugar hace años, algo que
hicimos de lo que nos sentimos culpables, etc.
3. Reprogramar emociones y cambiar hábitos. Esto es lo MÁS difícil de conseguir con Tapping. Muchos
terapeutas de Tapping no son capaces de conseguirlo y se requiere bastante tiempo y mucha precisión
para poder hilar fino y REALMENTE conseguir reprogramar las emociones completamente. Un
ejemplo de reprogramación emocional podría ser que yo, en vez de sentir miedo, cuando quiero intentar
hablar con una desconocida, a través del Tapping consiga que, mi mente, en vez de darme miedo, me de
valentía y seguridad. No hablo de tener miedo y aprender a manejarlo. Tampoco hablo de tener miedo y
centrarme en lo positivo y tener recursos para “acallarlo”. Hablo de que el miedo desaparezca POR
COMPLETO de nuestra vida. Hablo, realmente, de reprogramar la emoción y sustituirla por otra distinta
poderosa y plena que nos ayude a conseguir lo que queremos.

El punto número 3 es el que hace del Tapping una técnica REALMENTE potente. Pero también es lo más
complicado de conseguir.

¿CUÁNTO TIEMPO ME LLEVARÁ CONSEGUIR RESULTADOS?

Para el primer apartado, desde el primer día notaremos resultados. Para bajar parcial y temporalmente la
intensidad de las emociones…en unos pocos minutos (siempre que no sean temas graves) notaremos alivio. Y
para este tipo de Tapping no es necesaria una excesiva preparación. Cualquiera puede hacerlo y notará los
efectos. Siempre que sean emociones derivadas de cosas que hayan pasado RECIENTEMENTE. Digamos que
es un Tapping para hacer a “toro pasado”, es decir, para aliviar el malestar producido por una mala experiencia.

El segundo apartado es algo más complejo, pero son Tappings de nivel “medio”. Requiere algo de experiencia,
pero no son sesiones muy complejas. Aliviar la sensación de culpa por una mala acción pasada; la pérdida por la
muerte de un ser querido; o alguna experiencia traumática pasada concreta…con algo de experiencia en
Tapping y un par de sesiones de una hora u hora y media cada una…deberíamos notar bastante alivio.

Ahora bien…el tercer punto ya no es tan sencillo. El tercer punto implica que voy a conseguir que mi mente
cambie un hábito emocional. Es decir, que cuando antes sentía miedo, ahora sienta entusiasmo. O que cuando
antes sentía profunda pena y frustración, ahora, automáticamente y sin necesidad de que yo haga nada…va a
sentir alegría y motivación. Para lograr esto…tendremos que dedicar varios meses de trabajo (más o menos un
mes o mes y medio por cada emoción). Y tendremos que ser constantes y hacer Tapping un mínimo de tres días
por semana, dedicando un mínimo de una hora cada día. La buena noticia es que este tipo de Tapping se hace de
forma intensiva UNA vez. Porque en cuanto hagamos la reprogramación, esa emoción ya no volverá a
molestarnos nunca más.
Minicursillo de Tapping (EFT). 10- Talar el árbol
En la vida hay veces que no valen términos medios…hay
áreas en las que simplemente, algo se hace o no se hace y
que no vale hacerlo a medias. Esto pasa, por ejemplo, si
estamos haciendo funcionar un aparato eléctrico. O se
enciende, o no se enciende. Pero no se puede encender a
medias. Una vez encendido, puede funcionar con algún
fallo, pero hay unos mínimos que hay que cumplir sí, o sí.

Con las emociones ocurre parecido. Si yo, por ejemplo, me

siento preocupado…esa preocupación no va a desaparecer
hasta que yo elimine un mínimo de aspectos que son los
que están alimentando esa preocupación. Digamos que, si
yo tuviera diez o quince aspectos que me están
preocupando…mi sensación de preocupación no se verá
reducida hasta que limpie todos los aspectos. O al menos un
mínimo considerable de ellos.

Entender esto es muy importante, porque muchos aprendices de Tapping piensan que no están haciendo bien las
sesiones porque después de 10 o 15 minutos aún no notan mejoría. Y muchas veces, simplemente es un
problema de que aún no han “limpiado” el mínimo de aspectos necesario para notar mejoría.

A mí me gusta hablar de la metáfora de talar un árbol de 1 m de diámetro.

Si yo estuviera intentando talar un árbol me encontraría ante un problema similar al de arrancar un aparato
eléctrico. El árbol o se cae, o no se cae, pero no puede caerse un poco. Tendré que trabajar mucho sin notar
resultados, hasta que de pronto, dando el último hachazo, el árbol finalmente se caerá.

Cuando yo empiezo a talar el árbol, voy quitando trozos de madera poco a poco. Trabajo dando vueltas y
talando por varios sitios distintos y podría estar horas haciendo este trabajo, sin que el árbol se cayera. Si
alguien viera el árbol (erguido, sin caerse) desde lejos, pensaría que el “talador” no está haciendo nada. Pero la
realidad es que sí está haciendo. El problema es que hasta talar una cantidad X de madera, el árbol no está en
situación de caerse.

Con el Tapping ocurre exactamente lo mismo. Cuando yo empiezo a hacer Tapping voy haciendo aspectos y
frases una detrás de otra. Mi estado de ánimo puede seguir igual, pero eso no quiere decir que no esté
avanzando. Eso sólo significa que aún no he cumplido los mínimos que mi cerebro considera necesarios para
bajar la intensidad de la emoción.

En ese caso, lo que hay que hacer es seguir haciendo Tapping, el tiempo que HAGA FALTA hasta que la
emoción empieza, finalmente, a bajar de intensidad. Incluso, durante la sesión, la emoción puede que se nos
muestre con más intensidad (ya hablé de esto en el artículo “El valle emocional”), de igual manera que cuánto
más talemos el árbol, más dura será la madera porque estará soportando, proporcionalmente, más peso. Pero
esto es normal. Lo importante es seguir y seguir con la sesión hasta que empecemos a notar alivio realmente.

Como bien dijo un lector, no hay normas fijas con respecto a la duración de la sesión. Depende de cómo vayan
apareciendo las emociones y con qué intensidad. La única regla es que hay que seguir haciendo Tapping hasta
que la intensidad de las emociones bajen y notemos alivio con respecto a ellas.
Minicursillo de Tapping (EFT). 11- Fluye
En el transcurso de una sesión de Tapping nos vendrán a la mente
cientos de frases, imágenes y emociones distintas. Muchas de ellas
tendrán una conexión lógica entre sí. Si yo, por ejemplo, estoy
haciendo Tapping sobre una ruptura sentimental, tendrá lógica que
sienta miedo a estar solo, que me vengan a la mente recuerdos de la
relación con esa persona y que mi mente piense en frases como “la
echo de menos” o “no puedo vivir sin ella”. Ahora bien, habrá muchas
otras veces que mi mente, de pronto y como por arte de magia, me
presente emociones, imágenes y frases que, APARENTEMENTE no
tengan nada que ver con el tema que estoy tratando.

Podría ser que, por ejemplo, a mitad de la sesión de la ruptura

sentimental, de pronto me acuerde de un día en el que, de pequeño,
mis compañeros se rieron de mí. O que, mi mente piense la frase “soy poco inteligente” o “mi
madre no me quiere”. Como digo, estas frases o imágenes PARECEN no tener relación con el
tema principal, pero al final SIEMPRE la tienen.

Que nosotros no seamos capaces de ver la conexión, a priori, no quiere decir que esa conexión
no exista. De hecho, siempre existe.

Por eso es muy importante que no apliquemos un filtro racional a las frases o aspectos que nos
vengan a la mente en la sesión de Tapping, sino que dejemos que nuestra mente se concentre en
las emociones y deje que las frases y los aspectos fluyan unos detrás de otros…sin que nosotros
reprimamos o forcemos su aparición.

Si dejamos que los aspectos fluyan y seguimos haciendo Tapping, poco a poco irá apareciendo
por qué esos temas, en apariencia deslavazados, están conectados y de qué forma.

La inmensa mayoría de nuestras respuestas emocionales y nuestros códigos de conducta se

forman en la infancia. En los primeros 12 años de vida está el 90% de nuestra ingeniería
emocional y si queremos cambiar realmente un hábito, un malestar o un problema, lo más
probable es que haya que recurrir a algún suceso o emoción de esa época infantil para poder
desatascar el problema.

Digamos que cuando nuestra mente fluye a algo que, aparentemente, no tiene nada que
ver…normalmente lo que estará ocurriendo es que nuestro cerebro nos está presentando el
origen del problema. O algún aspecto de ese problema que está enraizado desde hace tiempo en
nuestra mente.

Por todo ello es muy importante que durante las sesiones de Tapping permanezcamos
concentrados y vayamos haciendo Tapping de lo que nos vaya viniendo en RIGUROSO orden
de llegada. Lo que venga a la mente en la primera ronda, tendrá que ser el material de la
siguiente ronda y así sucesivamente con todas las demás.
Minicursillo de Tapping (EFT). 12- Empezar por el principio
Algo muy importante a la hora de hacer Tapping es entender
que es una técnica que requiere habilidad y práctica. Hay una
parte que es de teoría, pero la parte de práctica con su
correspondiente intuición y calibraje es de suma importancia.

Para adquirir dominio y habilidad en las sesiones es

fundamental que vayamos POCO a POCO asentando muy bien
cada “nivel” y practicando mucho cada herramienta hasta que
sea domine. Es decir que nunca se debe pasar a una nueva
herramienta de Tapping sin dominar COMPLETAMENTE la anterior.

Si yo, por ejemplo, no soy capaz de manejar las emociones del momento presente, o emociones
desagradables de cosas que ocurrieron en mi pasado…jamás podré intentar dominar la reprogramación
emocional o la “limpieza” de emociones complicadas asociados a momentos vitales complejos: un
despido, una ruptura emocional, etc.

Digamos que para aprender a multiplicar hay que dominar la suma primero.

El Tapping MÁS BÁSICO con el que debería empezar TODO el mundo es el de emociones asociadas
a cosas que YA han pasado. O, como a mí me gusta llamarlo: “TAPPING A TORO PASADO”.

Este Tapping consiste en hacer rondas de Tapping sobre algo que YA hayan ocurrido y que nos afecte.
Los niveles para este tipo de Tapping serían:

1. Primero hacer sesiones sobre cosas de nuestro pasado reciente que nos hayan molestado o
afectado y que nos generen malas sensaciones al pensar en ello. Por ejemplo: una discusión con
un familiar; una mala contestación de una chica (bazucazo); algo que nos haya salido mal
recientemente o en lo que hayamos fallado; etc. De este tipo de Tapping conviene hacer un
mínimo de 10 o 15 sesiones hasta que se coja soltura y fluidez en las frases.
2. Una vez hecho este tipo de Tapping a “toro pasado” sencillo, se puede pasar a algo más
complejo. En este caso yo recomiendo empezar a trabajar algún suceso de nuestro pasado un
poco más lejano que nos genere también emociones negativas: la muerte de un familiar, algún
problema de salud de la infancia, un mal comportamiento con un ser querido, una ruptura
emocional, etc. La intensidad de estos problemas conviene que no sea muy traumática. Es decir,
NO es recomendable meterse con problemas MUY gordos en las primeras sesiones. Sobre todo
si se hace sin la supervisión de un profesional. En las primeras sesiones merece la pena tratar
temas que tengan una intensidad entre 5 o 7 en una escala de 10.

Este tipo de Tapping es el PRIMERO DE TODOS. Es lo primero que debe hacerse para empezar a
trabajar en las sesiones y no es recomendable empezar por otros tipos de Tapping que sean más
complicados.

En este tipo de Tapping, que es de iniciación, la finalidad es, simplemente, aliviar ciertas sensaciones
de cosas de nuestro pasado que nos turban, preocupan o entristecen…para poder ir cogiendo soltura sin
meternos en temas muy complejos.
Minicursillo de Tapping (EFT). 13- Trayendo la emoción
Un error muy común que comete la gente que empieza con Tapping es
intentar hacer las frases de lo que quieren conseguir, dándole un toque
positivo a las rondas, con frases del tipo:

 Quiero mejorar mi relación con alguien.

 He de pensar en abundancia.
 Tengo que mejorar Etc.

Si bien estas frases son inocuas, también son, por lo general, bastante
inútiles. Explicaré por qué.

No hay que olvidar que el Tapping es una técnica de relajación que lo

que hace es ayudar a nuestro cerebro a sentirse bien con las cosas que
antes se sentía mal. Es decir, que lo que hacemos con el Tapping es poner relajación donde nuestro
cerebro sentía dolor, ansiedad, etc. Pero claro, para cambiar ese sentimiento, lo primero que tengo que
hacer es intentar traer el sentimiento en sí. Porque si no, no hay nada que hacer. Y con una frase del
tipo “Quiero mejorar mi relación con las chicas” es MUY complicado que la emoción salga.

Una frase del tipo “Mi relación con las mujeres es un fracaso” es mucho más apropiada para este
propósito.

Con el Tapping y sólo durante la sesión, de forma excepcional, y aisladamente…tenemos que pensar lo
máximo en negativo posible. Pensar en negativo en nuestra vida es horrible y nos hunde la vida (no hay
nadie negativo que haya tenido éxito), pero mientras hacemos Tapping tenemos que hacer un paréntesis
y entender que la finalidad del Tapping no es recrearse en lo negativo, sino sacar las emociones
negativas en su máxima intensidad para así poder limpiarlas en la sesión.

Digamos que es como el cirujano que abre una pústula para sacar el pus. Tocar las pústulas no es
bueno, pero si, excepcionalmente, es para sacar el pus, entonces tiene todo el sentido hacerlo. Con el
Tapping ocurre exactamente lo mismo. Así que NO tengas miedo de ser muy negativo en las frases, AL
CONTRARIO. La única forma de conseguir limpiar de verdad un problema es removiendo al máximo
las emociones negativas y haciendo que salgan con total intensidad durante la sesión.

Hay que intentar siempre usar las frases más duras, difíciles, negativas, despiadadas, crueles y
dolorosas posibles…y hacer un poco el teatro de sentirlo todo al máximo para que el Tapping
realmente tenga efecto y nos limpie todo el problema. Ten en cuenta que cuanto más fuerte sea la
emoción que estamos trayendo con la frase, más porquería emocional estaremos limpiando con el
Tapping y más potente será la sensación de alivio posterior.

Y tranquil@, que al ser el Tapping una técnica de relajación…no vas a sentir dolor al remover todas
esas emociones negativas, al contrario. Aunque, a priori, te parezcan frases muy dolorosas, ya verás
cómo durante la sesión una y otra vez notarás alivio…no es un proceso doloroso en absoluto.
Minicursillo de Tapping (EFT). 14- El árbol genealógico
emocional
En un artículo anterior, comenté la importancia de trabajar
TODOS los aspectos de un problema. Hasta que yo no sea
capaz de limpiar todos los aspectos de un tema, no sentiré
verdadera liberación ni autonomía con ese tema.

El problema es que no siempre es tan sencillo eliminar todos los

entresijos o aspectos de un problema, porque a veces cuesta
encontrar esos aspectos. Ya dijimos que a veces es nuestra
propia mente la que nos los esconde (Las resistencias), pero
otras veces, los aspectos, simplemente son difíciles de encontrar
porque la mente estructura las emociones y creencias en forma
de raíz, como si de un árbol genealógico se tratase.

Al igual que un padre y una madre dan lugar a una gran familia de 500 miembros. Un problema
principal puede dar lugar a cientos de creencias y emociones secundarias que se instauren durante años
en nuestro cerebro.

Unas emociones se derivan de otras, y a su vez otras de otras, etc.

Si nos imaginamos un árbol genealógico, como el que aparece en la foto, nos daremos cuenta de que, si
queremos trabajar todos los aspectos de un problema (todos los miembros de la familia) tendremos que
ir constantemente de arriba abajo, y de abajo arriba, cubriendo rama a rama cada miembro hasta el final
de la misma.

Es decir, que si yo, por ejemplo, estoy analizando los miembros de la familia que salieron de mi tía
Margarita, esa rama de la familia, tendrá fin en un momento dado. Pero la familia no acaba ahí. Luego
tendré que estudiar los descendientes del tío Eusebio, la tía Dolores y el tío Paco. Y cada uno de ellos
tendrá varios descendientes más.

Con las emociones ocurre exactamente lo mismo. Un problema se subdividirá en 4 o 5 áreas (o las que
sean). Cada una de esas áreas, se subdividirá en una o dos más (o las que sean). Y cada una de esas
últimas dará lugar a una ristra de aspectos que tendrán fin en un momento dado. Pero tendrá fin la
ramificación, no el problema en sí. Para cubrir el problema entero tendré que hacer ese mismo proceso
con cada ramificación.

Pongamos un ejemplo.

Imaginemos que yo intento aliviar la sensación de dolor provocada por una ruptura con mi pareja. Ese
problema “general” se subdividirá en varios sub-temas principales: miedo a estar solo, echarla de
menos, sensación de escasez (no encontrar a nadie igual), frustración, etc.

El problema es que, normalmente, yo no soy consciente de estos sub-temas hasta que empiezo a hacer
el Tapping. Por eso es tan importante no poner filtro a las sesiones y fluir por las frases que nos vayan
viniendo. Así que, en la sesión me vendrá una frase sobre el miedo a estar solo. Y ahí empezará la
primera ramificación con su consecutiva ristra de frases. Esa ramificación tendrá fin, y al cabo de 20
frases (o las que sean) notaré que ya no me salen más frases de ese miedo a la soledad. ¿Qué tenemos
que hacer en ese momento? Encontrar más “parientes”. ¿Y cómo se hace eso? Revisando las frases
hacia atrás, hasta encontrar una anterior que nos traiga a la mente un aspecto nuevo. Ahí se abrirá una
nueva ramificación y así sucesivamente.

Sé que esto parece complicadísimo, pero tranquilos que no es nada complicado y es algo muy intuitivo
que se pilla enseguida. Sobre todo porque no hace falta ser MUY preciso. Este concepto de las
ramificaciones es útil sólo cuando me atasco y veo que he llegado al final de un hilo, pero que aún
siento que el problema tiene más áreas que trabajar. Si no siento ese atasco, no es necesario aplicar
esto.

En ese momento, lo único que tendré que hacer es seguir las frases en orden inverso y encontrar una
frase anterior (a veces incluso será la primera de todas) que me traiga a la mente algún aspecto nuevo
del problema que se me estaba pasando por alto.

Minicursillo de Tapping (EFT). 15- Resumen final

Hoy voy a concluir esta sección con un pequeño resumen de los
puntos más importantes a tener en cuenta por alguien que está
empezando con el Tapping y que aún no tiene mucha
experiencia.

1. Empieza por temas fáciles. Lo más sencillo es empezar

por experiencias pasadas que nos generen malestar o sensación
de culpa o frustración y que no sean demasiado traumáticas.
2. Sigue las emociones y no la lógica. De lo que se trata es
de limpiar emociones, y éstas no siguen una pauta evidente, así
que, al hacer la sesión es importante que te guíes por lo que te
venga a la mente (aunque, aparentemente, no tenga nada que
ver), y no por lo que te parezca lógico.
3. Trabaja las resistencias en el mismo momento en que
aparezcan. Durante la sesión tu mente consciente te pondrá “objeciones” y “razones” por las que
NO debes hacer Tapping. Es MUY importante que antes de seguir haciendo la sesión, te hagas
Tapping de las propias resistencias. Si no, todo lo que hagas después es probable que no te sirva
de casi nada.
4. No tengas prisa. Dominar la técnica lleva algo de tiempo y requiere constancia. Así que no
intentes hacer milagros. Tómate tu tiempo y empieza poco a poco.
5. Apunta las frases. Al principio es muy importante apuntar las frases que vamos haciendo para ir
teniendo un seguimiento de cómo nos sentimos.
6. Puntúa las frases. Al apuntarlas, es importante que también apuntemos con cuánta intensidad
estamos sintiendo las emociones en una escala de 0 a 10, para luego poder comparar.
7. Nunca termines antes de estar bien. Es IMPORTANTÍSIMO que nunca dejes un Tapping a
medias. ¿Cómo sabemos que estamos hemos terminado? Cuando estamos igual o mejor que al
empezar, sintiendo una gran sensación de alivio y paz/alegría. Si aún no estamos en ese estado,
eso quiere decir que tenemos que seguir haciendo Tapping.
Espero que os haya servido de utilidad esta sección.