Você está na página 1de 27

Versão 2.

0
“Life is not measured by the number of breaths we take, but by the

moments that take our breath away. ”

- Hilary Cooper
DIETA IV
PLANO AVANÇADO - PERDA DE GORDURAS CORPORAIS 5

introdução

S
A Best Lifestyle é uma empresa destinada a direcionar você ao caminho certo. Percebendo

S
uma nova forma de atuar no mundo, a BL foi criada para dividir com você, Informações e

consultorias personalizadas relacionadas a sua imagem em todos os aspectos. Conectamos

E
você as ferramentas certas para melhorar o seu estilo de vida... Bem Vindos!”

L L N Para aumentar o tônus e definição muscular corpórea é necessário ingerir menores

quantidades de carboidratos processados , substituindo por carboidratos integrais, proteínas

E
e lipídeos saudáveis. A qualidade dos alimentos e nutrientes também devem ser respeitadas.

d a
to
A mudança de hábitos alimentares é fundamental. E os ajustes na dieta são um ótimo ínicio

W
v i d para atingir o seu objetivo!

a a
ç ã o p ar
d u o s A equipe BEST LIFESTYLE montou um plano baseado na suas necessidades e rotinas diárias.

t ro ent Adequando um cardápio de fácil acesso ao seu dia a dia.

In lim y
a
05

rr
4 B
ji
e
05

o Objetivo da DIETA IV
G
c au ô co
06

Ca d e c - Definição Muscular

e o
07

Ól V e ra - Perda de goduras corporais

o e
08

Al - Perda de peso
09

Estamos com você! Boa sorte!


GOJI BERRY COCOA
6 Longevidade Suprema Felicidade Metabolica 7

História História

Goji Berry nutri o corpo fornecendo uma gama imensa de nutrientes. Com um elevado No cacau existem nutrientes que não são encontrados em nenhum outro alimento, podendo

poder anti oxidante, auxilia combate ao estresse trazendo grandes benefícios à saúde. proporcionar sensações de extremo bem estar e conforto. Com o mais alto poder anti

Sendo um alimento chave para retardar o envelhecimento das células. Um grande monge oxidante dentre todos os alimentos, o cacau era conhecido pelos astecas como um alimento

taonista era conhecido por sua longevidade extrema, (De acordo com as escrituras o monge sagrado. A arvore do cacau era conhecida pelo nome de arvore sagrada, sendo suas amêndoas

possuía mais de 200 anos de vida) ele ingeria bagas de goji diariamente juntamente com utilizadas até como moeda de troca (daí a expressão no cacau). O seu tônico era vitalizante,

seu chá e sucos contendo a baga da fruta. Após começar a viver no palácio convidado pelo oferecendo energia para um longo dia de trabalho.

próprio Imperador o Monge morreu 3 meses depois pelo alto consumo de açúcares e óleos
Especialidades
oferecidos a ele.
●● Protetor cardiovascular

●● Sensação de relaxamento e bem estar


Especialidades
●● Auxilia um bom sono
●● Maior longevidade
●● Eficiente quando usado para perda de peso
●● Suporte adrenal

●● Auxilia na manutenção da glicemia Formas de ingestão

●● Otimiza visão Sementes de cacau, nibs de cacau, sementes de cacau com polpa, pó de cacau, manteiga de

cacau, pedaços crus de cacau orgânico, capsulas flavons cocoa.


Formas de ingestão

Goji frescas, bagas secas, extrato de goji 40% polissacarideos.


ÓLEO DE COCO ALOE VERA
8 Milagre Tropical Babosa 9

História História

O óleo de coco possui 50% do seu valor nutricional de Ácido Láurico uma gordura (TCM) Aloe Vera é notável porque é uma das mais duráveis plantas conhecidas da humanidade. A

capaz de restaurar o intestino, combater bactérias e fungos e acelerar o metabolismo. Por planta tem uma capacidade de auto cura e contém, em suas folhas, todos nutrientes que ela

não precisar de enzimas para ser metabolizado o óleo de coco vai direto para o fígado para precisa para sobreviver. Quando uma folha é machucada, a planta sela a ferida e a regenera

produção de energia. Um grupo de marinheiros durante a guerra sofreram um naufrágio rapidamente. Esses mesmos nutrientes quando ingeridos auxiliam no bom funcionamento

em uma ilha isolada, eles se depararam com uma praia lotada de coqueiros e nada mais sistema imune, auxilio na cicatrização dentre muitos outros benefícios trazidos pela planta

(pesca era muito complicada) viveram 4 anos a base do coco e sua água. Quando foram babenta.

encontrados estavam em ótimo estado de saúde (tanto física quanto mental).


Especialidades

Especialidades ●● Lubrificante intestinal

●● É o único tipo de gordura que não é armazenado no corpo como tecido adiposo. ●● Anti bactericida potente

●● Boost no sistema imune ●● Restaura e hidrata cabelos

●● Ótimo para perda de peso ●● Hidrata pele

●● Combate a vírus bactérias e fungos


Formas de ingestão

Formas de ingestão
Capsulas de aloe vera, aloe crua, aloe em pó

Oleo de coco 100% cru, oleo de coco em capsulas, farinha organica de coco, lascas de

coco
DIETA IV
Treinamento com pesos 11

Orientações feitas especialmente para você


1. Respeitar os horários das refeições, realizando as refeições de 3 em 3 horas.

2. Ingerir água 15 minutos antes de cada refeição, se hidratando com frequência durante o
dia inteiro, ingerindo 11 copos de água (250ml) durante o dia inteiro.

3. Sempre preferir os alimentos integrais como; Aveia flocos grandes, Pão integral com
pedaços de cereais visíveis, semente de chia, arroz integral, castanhas cruas inteiras sem sal,
etc..

4. Evitar açúcar adicional (sacarose), farinha branca, pão branco, xarope de milho e qualquer

E
tipo de açúcar refinado ou carboidratos processados.

5. Dormir oito horas por dia, se possível deitar as 22:00 e levantar às 6:00h, para resultados

F
ótimos do sistema de reparo corporal e produção adequada de melatonina.

I
6. Consumir frutas diariamente, Variando durante o dia inteiro.

7. Consumir vegetais de todos tipos e cores sempre que possível. Dando preferência a
vegetais como Brocolis em talos Grandes e vegetais crus.

L
8. Algumas refeições diárias podem ser alternadas, se houver necessidade. O café da
manhã e os Lanches da tarde podem ser invertidos para que o plano não fique monótono.

9. No receituário explica simplificadamente as receitas de sua dieta. Dê uma olhada nas

s
receitas de batata cozida e macarrão. São alimentos chave da dieta

e
s tar
10. Seus super alimentos e suplementos estão disponíveis na página 15. Nela contém todos

õ e n
seus suplementos para o auxilio no ganho de massa muscular e perda de gorduras corporais.

ç
ta lim ão e o 11. Seus super alimentos estão descritos ao longo da dieta a partir da página 44, aonde terá

n
ie s A taç s e i n inicio a dieta habitual.

r
O po en T r 12. Levar seus lanches de casa em potes e cubas. E não esquecer de levar a garrafinha.

u i c a m s
11

G r e m d co i
13. Ingerir 3,0L de água sendo de extrema importância para sua saúde durante essa etapa

e l
da dieta.
l
p tas itu a i n a
12

S u i ab s F
14. Evitar tomar muito suco de frutas e de caixinha. Muitas calorias derivadas de carboidratos
simples acabam engordando e retendo muito liquido.

c e e
15

Re ta H raçõ
15. Ingerir Suco Clight Zero

i e ide 16. Nos dias muito corridos levar todos seus alimentos em cubas, para evitar comer na rua
16

D ns
ou ficar sem se alimentar.
44

Co
51
DIETA IV DIETA IV
12 GRUPOS ALIMENTARES GRUPOS ALIMENTARES 13

A BEST LIFESTYLE MONTOU UMA TABELA DE ALIMENTOS MAIS SAUDÁVEIS, ALGUNS ALIMENTOS A BEST LIFESTYLE MONTOU UMA TABELA DE ALIMENTOS MAIS SAUDÁVEIS, ALGUNS ALIMENTOS
NÃO ESTÃO ESPECIFICADOS NA LISTA. NÃO ESTÃO ESPECIFICADOS NA LISTA.

ESCOLHER GRUPO DAS FRUTAS DE SUA PREFERÊNCIA: ESCOLHER GRUPO GORDURAS SAUDÁVEIS DE SUA PREFERÊNCIA:
- 1 UNIDADE OU PORÇÕES OU MEDIDA CASEIRA - COLHER DE SOPA OU MEDIDA CASEIRA

1. AMORAS (um punhado) 26. PITAYA (1 unidade) 1. ÓLEO DE COCO 100% CRU PRENSADO À FRIO (1 colher de sopa)
2. BLUEBERRIES (um punhado) 27. MARACUJÁ (1 unidade) 2. PÓ DE CACAU ORGÂNICO CRU SEM ADIÇÃO DE AÇÚCAR (1 colher de sopa)
3. FRAMBOESA (um punhado) 28. JAMELAO (1 punhado) 3. SEMENTE DE CHIA (2 colheres de sopa)
4. MORANGOS (6 unidades) 29. GRAVIOLA (1 polpa) 4. SEMENTE DE LINHAÇA (2 colheres de sopa)
5. ABACATE (1/2 unidade) 30. AMEIXA (1 unidade) 5. AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM PRENSADO À FRIO (1 colher de sopa)
6. UVA PASSAS (2 colheres de sopa) 31. FIGO (1 unidade) 6. AZEITE DE UVA VERDE (1 colher de sopa)
7. MAÇÃ (1 unidade) 32. KIWI (1 unidade) 7. AZEITE DE GEGELIM (1 colher de sopa)
8. BANANA (1 unidade) 33. PESSEGO (1 unidade) 8. GERGELIM (2 colheres de sopa)
9. UVAS (um punhado) 34. CEREJA (1 punhado) 9. ABACATE (1/2 unidade)
10. GOIABA (1 unidade) 35. PITANGA (1 punhado) 10. AMÊNDOA DO CACAU (um punhado)
11. MELÃO (1 fatia) 36. CAQUI (1 unidades) 11. CACAU TRITURADO (um punhado)
12. MELÂNCIA (1 fatia) 37. MANGABA (1 unidade) 12. ALGAS MARINHAS (1 colher de sopa)
13. TANGERINA (1 unidade) 38. NECTARINA (1 unidade) 13. TAHINE (2 COLHERES DE SOPA)
14. MAMÃO (1/2 banda) 39. JAMBU (1 unidade e 1/2)
15. LARANJA (1 unidade) ESCOLHER GRUPO DAS PROTEÍNAS ANIMAIS DE SUA PREFERÊNCIA:
16. ACEROLA (um punhado)
17. LIMÃO (2 unidades para suco) - 1 PEDAÇO
18. CARAMBOLA (1 unidade)
19. JABUTICABA (um punhado) 1. CARNE BOVINA (1 FILÉ) 10. COSTELINHA (4 COSTELAS)
20. ABACAXI (4 rodelas) 2. CARNE SUÍNA (1 FILÉ) 11. BISTECA (1 UNIDADE)
21. CUPUAÇU (4 pedaços) 3. CARNE DE FRANGO (1 FILÉ) 12. PICANHA (1 FILÉ)
22. MANGA (1 unidade) 4. OVOS (4 CLARAS) 13. CONTRA FILÉ (1 FILÉ)
23. GOJI BERRIES (um punhado) 5. QUEIJOS (1 PEDAÇO GRANDE) 14. FILÉ MIGNON (1 FILÉ)
24. DAMASCO SECO (2 unidades) 6. CARNE DE PEIXE (1 FILÉ) 15. ALCATRA (1 FILÉ)
25. MAÇÃ SECA (10 rodelas) 7. CARNE DE CORDEIRO (1 PEDAÇO) 16. CUPIM (1 SERVIR)
8. FRUTOS DO MAR (1 COLHER DE SERVIR) 17. PATINHO MOIDO (6 COLHERES)
ESCOLHER GRUPO DAS LEGUMINOSAS DE SUA PREFERÊNCIA: 9. CAMARÃO (10 UNIDADES MÉDIAS) 18. MERLUZA (1 FILÉ)

- UMA CONCHA
ESCOLHER GRUPO DOS CARBOIDRATOS DE SUA PREFERÊNCIA:
1. FEIJÕES DIVERSOS (AMIDOS)
2. ERVILHA
3. LENTILHAS - COLHERES DE SERVIR OU PEGADORES OU COLHERES DE SOPA
4. GRÃO DE BICO
5. VAGEM 1. ARROZ INTEGRAL (uma colher de servir)
6. SOJA (NÃO É PARA SER INGERIDO) 2. MACARRÃO INTEGRAL (1 pegador cheio)
3. BATATAS (1 unidade)
ESCOLHER GRUPO DAS OLEAGINOSAS DE SUA PREFERÊNCIA: 4. MANDIOCA (1 pedaço grande) ou (1/2 unidade grande)
5. INHÃME (2 rodelas)
- UM PUNHADO 6. PÃO INTEGRAL (2 fatias)
7. MASSA DE WRAP (1 unidades)
1. CASTSANHAS DO BRASIL/PARÁ (5 UNIDADES) 8. MASSA DE TORTILHA INTEGRAL
2. AMÊNDOAS (8 UNIDADES) 9. AVEIA EM FLOCOS (4 colheres de sopa)
3. NOZES (5 UNIDADES) 10. FARINHA DE AVEIA
4. CASTANHAS DE BARU (9 UNIDADES) 11. QUINOA (4 colheres de sopa)
5. AVELÃ (7 UNIDADES) 12. ARROZ BRANCO (1 colher de servir cheia)
6. CASTANHAS DE CAJU (7 UNIDADES) 13. MILHO (2 espigas)
7. AMENDOIM (UM PUNHADO CRU SEM SAL) 14. TAPIOCA (6 colheres de sopa)
8. PISTACHES (UM PUNHADO CRU SEM SAL) 15. CUS CUZ (6 colheres de sopa)
9. MACADÂMIA (6 UNIDADES) 16. AMARANTO (4 colheres de sopa)
10. CASTANHA PORTUGUESA COZIDA (4 UNIDADES) 17. PÃO SÍRIO (1 unidades)
DIETA IV DIETA IV
14 GRUPOS ALIMENTARES SUPLEMENTAÇÃO 15

SUPLEMENTOS ALIMENTARES:
A BEST LIFESTYLE MONTOU UMA TABELA DE ALIMENTOS MAIS SAUDÁVEIS, ALGUNS ALIMENTOS
NÃO ESTÃO ESPECIFICADOS NA LISTA.
1. TERMOGÊNICO MANIPULADO OU SYNEDREX METABOLIC NUTRITION
ESCOLHER GRUPO DOS VEGETAIS SAUDÁVEIS DE SUA PREFERÊNCIA:
- PORÇÕES À VONTADE

1. BROCOLIS EM TALOS GRANDES


2. COUVE
3. RÚCULA
4. ALFACES
5. TOMATES
6. CEBOLAS
7. ALHO
8. COENTRO
9. CEBOLINHA
10. SALSA
11. SALSÃO DE ACORDO COM AS PRESCRIÇÕES ENTREGUES;
12. AIPO
13. ASPARGOS
14. CENOURA 1. TERMOGÊNICO NATURAL
15. QUIABO
16. BETERRABA INGERIR: 1 CÁPSULA AO ACORDAR E UMA CÁPSULA DURANTE O ALMOÇO
17. CHU CHU
18. ABOBRINHA
19. BERINGELA
20. PIMENTÃO
21. COUVE DE BRUXELAS
22. COUVE FLOR
23. ACELGA
24. PEPINO
25. ALHO PORÓ
26. ABÓBORA
27. PALMITO
28. NABO
29. REPOLHOS
30. ESPINAFRE
31. AGRIÃO
32. RABANETE
DIETA IV DIETA IV
16 RECEITAS RECEITAS 17
ASPARGOS COZIDOS OU DE MICRO ONDAS FRANGO AO MOLHO DE TOMATE E VAGEM

Receituário Receituário

1. Colocar em uma panela dois dedos de água potável até ferver; 1. Picar meio peito de frango sem osso ou usar frango moido;
2. Pegar 5 talos de aspargos e cortar o final do talo; 2. Colocar no micro ondas durante 4 minutos e reservar;
3. Colocar os aspargos na água fervente durante 5 minutos; 3. Picar 1 tomate inteiro e 6 talos de vagem. Colocar no micro ondas durante 4 minutos;
4. Resfriar e ingerir. 4. Misturar os dois preparos em uma cuba. Amassando o tomate até se tornar um molho;
5. Colocar azeite de oliva e orégano ou açafrão da terra.
Sugestão

Caso prepare no micro ondas colocar aspargos em uma cuba com água potável, cubrindo os Sugestão
talos. Ligar o microondas 5 minutos em potência alta.
Para que o frango não fique tão branco colocar açafrão da terra, que inclusive é um ótimo
antioxidante.

INGREDIENTES

- 5 TALOS DE ASPARGOS FRESCOS

INGREDIENTES

- 1/2 PEITO DE FRANGO

- TOMATE INTEIRO

- 6 TALOS GRANDES DE VAGEM

- SAL MARINHO
DIETA IV DIETA IV
18 RECEITAS RECEITAS 19
OMELETE CAIPIRA COM ABOBRINHA MAÇÃ À FRANCESA TERMOGÊNICA

Receituário Receituário

1. Quebrar 4 ovos caipiras em uma cuba, usar apenas 2 gemas; 1. Retirar a casca da maçã e picar em cubos;
2. Misturar bastante até ficar amarelado por completo; 2. Misturar canela à gosto;
3. Colocar no Micro ondas durante 3 minutos e reservar; 3. Levar ao micro ondas durante 3 minutos;
4. Picar 1/3 de aborinha e colocar no micro ondas 3 minutos; 4. Após resfriar na geladeira colocar 1 pote de iogurte natural ou activia 100ml;
5. Misturar os preparos em uma cuba e ingerir. 5. Ingerir

Sugestão Sugestão

Pode usar Aspargos ou Tomate ou Beringela ou Vagem Iogurtes densos e cremosos sem adição de açúcar

INGREDIENTES INGREDIENTES

- 3 - 4 CLARAS CAIPIRA
- MAÇÃ SEM CASCA 1 UNIDADE
- 2 GEMAS CAIPIRA
- CANELA EM PÓ À GOSTO
- ABOBRINHA EM RODELAS 1/3
- IOGURTE NATURAL SEM ADIÇÃO DE AÇÚCAR
- SAL MARINHO
DIETA IV DIETA IV
20 RECEITAS RECEITAS 21

BOLO PROTEICO DE CANELA


BATATA DOCE ASSADA
Receituário
Receituário
1. Misturar os seguintes ingredientes em uma cuba redonda e funda;
2. 5 claras de ovos, 1 gema, 2 bananas amassadas, 1/2 scoop whey protein e 2 colheres de 1. Enrole as batas em papel alumínio e coloque em uma forma.
sopa de canela em pó;
3. Levar ao micro-ondas e esquentar por 6 minutos; 2. Leve ao forno em temperatura de 200º C por aproximadamente 1 : 20 h
4. Colocar o bolo em um prato e adicionar mais um pouco de canela.
3. Depois tire o papel alumínio e a casca e pode servir.

Sugestão

Amassar muito bem as bananas, de preferência banana prata bem madura.

INGREDIENTES

- CLARAS

- GEMA INGREDIENTES

- WHEY DE BAUNILHA OU CHOCOLATE - BATATA DOCE

- CANELA

- BANANA
DIETA IV DIETA IV
22 RECEITAS RECEITAS 23

SANDUICHE NATURAL FRANGO A PARME

Receituário Receituário

1. Pão integral na chapa; 1. Porcionar 1 filé de frango e passar em 1 ovo;


2. Frango desfiado com peito de peru ou roast beef; 2. Misturar farinha de coco com aveia em flocos finos;
3. Passar 1 colher de sopa de Hommus pu Tahine no pão 3. Passar o filé na massa;
4. Colocar salada crua. 4. Fritar no oleo de coco.
5. Colocar molho de tomate natural e queijo.
Sugestão
Sugestão
Comprar um peito de frango, cozinhar e desfiar.
Queijos Brancos

INGREDIENTES INGREDIENTES

- PÃO INTEGRAL - OVO

- FRANGO DESFIADO - MOLHO DE TOMATE NATURAL

- QUEIJO MINAS FRESCAL - FILÉ DE FRANGO

- SALADA CRUA - FARINHA DE COCO

- TAHINE / REQUEIJÃO LIGHT - AVEIA EM FLOCOS FINOS

- ÓLEO DE COCO
DIETA IV DIETA IV
24 RECEITAS RECEITAS 25

OMELETE DE BANANA COM CHOCOLATE


CREME DE ABACATE
Receituário
Receituário
1. Em um prato fundo coloque 1 ovo inteiro, 4 claras ou 150g de clara de ovo pasteurizada, 1
banana prata amassada, 1 colher de cacau em pó , 1 dosador de whey protein sabor chocolate. 1. Misture todos os igredientes e bata no liquidificador;
2. bata com o garfo até misturar bem todos os igredientes. 2. Em seguida sirva em uma vasilha ;
3. Coloque uma frigideira untada com 1 fio de azeite extra virgem em fogo baixo e deixe 3. Acrescente a canela por cima
esquentar bem. 4- Consuma logo ápos o preparo;
4. Em seguida coloque a mistura na frigideira e depois vire.
5. Assim que virar a massa coloque 1 banana picada e 1 colher de chá de canela em pó e
dobre a omelete, deixe por mais 1 minuto no fogo virando a massa e pode servir. Sugestão

SUGESTÃO

Pode também usar no recheio queijo minas frescal ou cottage.

INGREDIENTES
INGREDIENTES
- 1 ABACATE PEQUENO OU AVOCADO
OVO INTEIRO
- 1 MEDIDA/DOSADOR DE BLEND PROTEICO OU WHEY PROTEIN (SABOR DE SUA
CLARA DE OVO PASTEURIZADA OU NORMAIS PREFERÊNCIA).

CACAU EM PÓ - 5 PEDRAS DE GELO

BANANAS PRATA - 100 MLS DE ÁGUA

CANELA DA CHINA EM PÓ - CANELA OPCIONAL

WHEY PROTEIN CHOCOLATE


DIETA IV DIETA IV
26 RECEITAS RECEITAS 27

BOLINHOS DE CARNE WRAP DE CARNE COM GUACAMOLE

Receituário Receituário

1. Misturar carne moida crua ou Frango moido (500g) cru com Pó de Amaranto (100g) 1. Assar a Massa do Wrap (RAP 10) na frigideira com manteiga sem sal;
2. Colocar 1 ovo no preparo e misturar a massa 2. Colocar carne moida na frigudeira a assar até que fique pronto;
3. Enrolar bolinhos rodondos e untar a forma 3. Efetuar Receita de Guacamole do receituário e misturar com a carne;
4. Levar ao forno pré aquecido a 180º C 4. Envolver na massa de RAP 10 INTEGRAL;
5. Esperar aprox. 20 minutos até dourar os bolinhos 5. Ingerir Fresco;
6. Porcionar e servir
Sugestão
Sugestão
Bastante alface para o wrap ficar mais crocante.
RENDE:
8 BOLINHOS
TROCAR 2 BOLINHOS POR QUALQUER LANCHE
Levar para o trabalho, é fácil e prático pode substiuir qualquer refeição. E até ser mais saudável
e conter boas quantidades proteícas e de carboidratos integrais.

1 Bolinho = 20g Proteína , 7,5g Carboidratos , 7g Gorduras

INGREDIENTES INGREDIENTES

- OVOS CAIPIRAS - RAP 10 INTEGRAL

- SAL MARINHO - CARNE MOIDA

- CARNE MOÍDA - ALFACE

- FARINHA DE AVEIA - TOMATE

- MANTEIGA PARA UNTAR A FORMA - GUACAMOLE DO RECEITUÁRIO

- ESPECIARIAS À GOSTO (NÃO COLOCAR TOMATE) - AZEITE DE OLIVA


DIETA IV DIETA IV
28 RECEITAS RECEITAS 29

ACHOCOLATADO MBL FIT


MACARRÃO
Receituário
Receituário
1. Porcionar 1 colher de sopa de cacau em Pó em 200ml de àgua;
1. Colocar água em uma panela e esperar até ferver. 2. Colocar mais 4 colheres de sopa de Leite de Arroz em Pó;
2. Porcionar a quantidade certa do seu macarrão e colocar na panela junto com sal. 3. Misturar bastante e colocar 30 segundos no microondas;
3. Aguardar entre 8 - 12 minutos. Faça a degustação da massa para provar o ponto ideal 4. Misturar mais 1 minuto até que fique homogeneo;
que mais lhe agrada. 5. Ingerir;
4. Retirar o macarrão da água fervente imediatamente após o ponto, escorrer com água
fria em uma peneira. Sugestão
5. Imediatamente colocar um fio de azeite cru e misturar com escumadeira ou utensílio
do seu uso (para que o macarrão não fique grudento). Opção sem lactose, sem glúten e sem açúcar
6. Colocar um molho natural de tomate ou comer com azeite de Oliva extra virgem.

Sugestão

Usar o molho natural de tomate para o preparo ficar mais agradável, O macarrão pode ser
refogado na manteiga e alho.

30 SEGUNDOS NO MICRO ONDAS


PARA FACILITAR A MISTURA DOS
INGREDIENTES;

INGREDIENTES

- CACAU EM PÓ ORGÂNICO SEM ADIÇÃO DE AÇÚCAR


INGREDIENTES
- LEITE DE ARROZ EM PÓ
- MACARRÃO
- ÁGUA POTÁVEL
- SAL MARINHO

- AZEITE DE OLIVA
DIETA IV DIETA IV
30 RECEITAS RECEITAS 31

BEST LIFESTYLE SHAKE PROTEICO SUCO VERDE ESPECIAL

Receituário Receituário

1. Colocar em um Liquidificador os seguintes itens; 1. Cortar e picar todos os ingredientes descritos;


2. Uma colher de sopa de óleo de coco virgem orgânico 100% cru não refinado; 2. Colocar dentro do liquidificador e liquidificar em velocidade baixa;
3. Duas colheres de sopa de Aveia em flocos finos; 3. Coar parcialmente o suco deixando as particulas menores das fibras no suco;
4. Um punhado de amoras ou meia banana; 4. Ingeir em Jejum nutrientes de alta qualidade (Suco verde).
5. Adicionar 1 Scoop de Whey (medidor);
6. Liquidificar em 250-300ml de água potável ou Leite de Arroz;
7. Podendo adicionar 1 colher de sopa de Sementes de chia ou Linhaça Sugestão
7. Servir e ingerir.
Se está querendo perder peso é melhor manter apenas Limão + àgua de coco ou a maçã, não
Sugestão misturando tudo junto.

Se possível adicionar as Goji Berries ou Amoras no lugar das outras frutas.

INGREDIENTES INGREDIENTES

- ÓLEO DE COCO ORGÂNICO 100% CRU PRENSADO À FRIO - COUVE CRUA

- WHEY PROTEIN - ÁGUA DE COCO (ÁGUA DE COCO APENAS 2X SEMANA)

- GOJI BERRIES OU AMORAS OU FRUTA - GENGIBRE

- SEMENTES DE CHIA OU FARINHA DE LINHAÇA - MAÇÃ

- ÁGUA POTÁVEL OU LEITE DE ARROZ - LIMÃO


DIETA IV DIETA IV
32 RECEITAS RECEITAS 33

TAPIOCA DE FRANGO DESFIADO COM QUEIJO MINAS FRESCAL.


CREPIOCA
Receituário
Receituário
1. Coloque em uma frigideira a massa pronta pronta de tapioca e depois leve ao fogo baixo;
2. Assim que a massa tiver cozida de um lado vire-a; 1. Em um prato fundo ou cuba coloque 2 ovos inteiros e 2 colheres de soca de massa para
3. Coloque o recheio começando pelo queijo; tapioca e bata com o garfo até misturar completamente.
4. Dobre a massa em forma de pastel e vire umas 2 vezes até derreter o queijo completamente; 2. Unte uma frigideira com um fio de azeite extra virgem e coloque no fogo baixo até
esquentar bem.
Sugetão 3. Coloque a massa na frigideira e espere ela cozinhar de um lado e vire-a.
4. O recheio é acrescentado depois da massa pronta, enrole a massa com o recheio de sua
Usar especiarias como: Óregano , pimentas , ervas etc.. preferência e leve ao fogo de novo até derreter o queijo, ou o suficiente para esquentar o
Pode acrescentar tomate, cheiro verde, cebola etc.. recheio.
Não é necessário usar nem um tipo de óleo, a massa de tapioca não gruda na frigideira.
Você pode fazer com outros igredientes também como peito de peru, queijo cotagge, banana Sugestão
etc.
Usar tempeiros como Mr dash ou outros que não tem adição de sal.
Usar o mínimo de óleo possivel na preparação.

INGREDIENTES
INGREDIENTES
- MASSA PRONTA PARA TAPIOCA
- 2 OVOS INTEIROS
- PEITO DE FRANGO DESFIADO
- 2 COLHERES DE SOPA DE FÉCULA DE MANDIOCA ( MASSA PARA TÁPIOCA)
- QUEIJO MINAS FRESCAL
- RECHEIO DE SUA PREFÊNCIA
- TEMPEROS/ESPECIARIAS À GOSTO
DICAS DE IGREDIENTES PARA O RECHEIO:

TOMATE, ALFACE, FRANGO DESFIADO, PEITO DE PERU , QUEIJO MINAS , QUEIJO COTTAGE ,
RICOTA, CEBOLINHA , ESPECIARIAS, ATUM, BANANA COM CANELA E CACAU ETC.
DIETA IV DIETA IV
34 RECEITAS RECEITAS 35

MACARRÃO INTEGRAL À BOLONHESA CREME DE WHEY


Receituário

1. Em uma panla grande coloque para ferver 2 litros de agua com uma colher de azeite extra Receituário
virgem.
2. Em outra panela coloque 1 cebola picada, 1 colher de sopa de alho e um pouco de água 1. Coloque no liquidificador 1 pote de iogurte natural desnatado;
somente para não grudar e deixar fritar mexendo por 2 minutos. 2. Acrescente 5 pedras de gelo;
3. Em seguida coloque a carne moída e continue mexendo. 3. Coloque 1 dosador de whey protein;
4. Assim que formar um caldo natural da carne coloque os 2 tomates picados bem maduros. 4. Adicione 1 colher de amendoim torrado
5. Quando a água da outra panela estiver fervendo coloque o macarrão de espera por 5. Deixe liquidificar por no minimo 1 minuto, ou até derreter todo o gelo e virar uma
apróximadamente 10 minutos, mexendo um pouco à cada minuto. consitência cremosa.
6. Assim que estiver ao ponto coloque o macarrão em um escorredor de macarrão e jogue 6. Consumir em seguida.
um pouco de água de preferência fervida.
7. Depois é só colocar o macarrão em uma travessa e colocar por cima o molho. Segestão

Sugestão Adicionar canela por cima ou 1 colher de farinha de chia.


Usar especiarias no molho para dar um toque especial , como: Manjericão , pimenta vermelha,
cominho etc..

INGREDIENTES
INGREDIENTES
- 2 CHICARAS ( APRÓX. 500G) DE MACARRÃO INTEGRAL (DE SUA PREFERÊNCIA).
- 500G DE CARNE MOÍDA MAGRA (PATINHO É À MAIS MAGRA). - IOGURTE NATURAL DESNATADO
- 2 TOMATES BEM MADUROS
- 1 CEBOLA PICADA - 1 MEDIDA/DOSADOR DE WHEY PROTEIN ISOLADO OU BLEND PROTÊICO (SABOR DE SUA
- ALHO PREFERÊNCIA).
- ESPECIARIAS DE SUA PREFERÊNCIA
- 1 COLHER DE SOPA DE AMENDOIM TORRADO

- 5 PEDRAS DE GELO
DIETA IV DIETA IV
36 RECEITAS RECEITAS 37

ARROZ INTEGRAL TILÁPIA GRELHADA

Receituário Receituário

1. Picar 1 cebola pequena 1. Coloque um pacote de 400g de filé de tilápia em uma vasilha , ou prato fundo e acrescente
2. Picar um dente de alho ou 1 colher de sopa de alho já pronto. suco de 1 limão, em seguida coloque sal e as especiarias de sua preferência.
3. Colocar na panela e acrescentar 4 colheres de sopa de água
4. Deixar cozinhar por 2-3 min mexendo 2. Unte uma frigideira com um fio de azeite de oliva e leve ao fogo baixo.
5. Coloque 1 copo de arroz e mexa por aproxmadamente 1 minuto.
6. Acrescente 2 copos (aprox 600ms) de água fervendo e deixe mais água, para se precisar 3. Assim que a frigideira estiver bem quente despeje os filés, e vire quando nescessário.
cozinhar completamente o arroz.

Sugestão Sugestão

Usar tampa na panela para cozinhar mais rápido. O filé de tilápia grelha muito rápido , fique atento para nao deixar passar do ponto.

INGREDIENTES
INGREDIENTES
- FILÉ DE TILÁPIA
- ARROZ INTEGRAL
- LIMÃO
- ALHO
- ESPECIARIAS
- CEBOLA PICADA
- AZEITE DE OLIVA
- POUCO SAL
DIETA IV DIETA IV
38 RECEITAS RECEITAS 39

CUBOS DE COUVE BRIGADEIRO FIT

Receituário Receituário

1. Liquidificar couve em talos com um pouco de água; 1. Corte as bananas e coloque em uma cuba
2. Após a couve se tornar liquida coar em porcionar em cubos de gelo; 2. Acrescente o cacau, o whey protein e a pasta de amendoim.
3. Reservar no Freezer; 3. Misture tudo até virar uma consitência cremosa
4. Ingerir com sucos ou liquidificar com vitaminas 4. Coloque por 30 segundos no microondas
5. Deixe na geladeira por 30 minutos
6. Acrescente as castanhas por cima e já está pronto para o consumo.
Sugestão
Sugestão
Ingerir no suco como cubos de gelo comuns.

Porcionar 1/2 maço

INGREDIENTES INGREDIENTES

- COUVE - 1 BANANA PRATA MÉDIA

- ÁGUA - 1 COLHER DE CACAU EM PÓ

- 1 DOSADOR DE WHEY PROTEIN SABOR CHOCOLATE

- 1 COLHER DE PASTA DE AMENDOIN

- 4 CASTANHAS ( PARÁ OU CAJU )


DIETA IV DIETA IV
40 DICAS DICAS 41

LANCHEIRA TÉRMICA GARRAFA TÉRMICA

Sugestão Sugestão

Utilizar lancheiras com isolantes térmicos por dentro. Para evitar que os alimentos estraguem. Utilizar garrafa térmica com água durante o dia.

Escolher lancheiras fáceis de carregar e com tamanho proporcional as suas necessidades Adicionar whey protein na garrafa para maior conveniência. Levar o whey em saquinhos
diárias. Para evitar carregar peso demais. Como também evitar escolher lancheiras muito plásticos ou simplesmente deixar somente o pó dentro da garrafa. E quando chegar a hora da
pequenas que não atendam as demandas de sua dieta habitual/rotinas diárias. refeição misturar com água e ingerir.

Separar cubas de vidro com tampa, dentro das lancheiras. Se for utilizar cubucas de plástico Levar infusões (chás) gelados dentro da garrafa para sua rotina diária.
lembrar de escolher uma que não libere tóxicos e químicos após serem aquecidas.
Não esquecer de beber bastante água durante o dia. Pelo menos 12 copos diários.
Separar seus lanches diários organizadamente para evitar contaminações cruzadas dos
alimentos. Não substituir água pura por sucos adocicados ou até mesmo sem adição de açúcar. A única
substância que realmente hidrata nosso organismo é a água. A água de coco também tem um
certo poder de hidratação.

Preço: 30 - 39 Reais (Extra, Walmart)

Preço: 30 - 35 Reais Preço: 40 - 50 Reais

Levar os seus lanches todos os dias para sua rotinas. Levar os seus Shakers e Garrafas térmicas todos os dias para suas rotinas

LANCHES FÁCEIS: BEBIDAS FÁCEIS:

- PORÇÃO DE CASTANHAS EM SAQUINHOS - ÁGUA POTÁVEL

- SANDUICHES - INFUSÕES COM PLANTAS/EXTRATOS SECAS

- SALADA DE FRANGO DESFIADO COM AZEITE E GERGELIM - ÁGUA DE COCO


DIETA IV DIETA IV
42 Café da Manhã (Ao acordar) Lanche da Manhã 09:30h / 10:30h 43
Escolher 1 OPÇÕES + Café preto adoçado: Escolher 1 OPÇÃO:

●● Tapioca com Frango desfiado e Requijão light / Tahine ●● Biscoitos de Arroz integral com geléia

●● Cuscuz com claras de ovos ●● Fruta com Iogurte

●● Banana amassada com aveia em flocos e canela ●● Crepioca

●● Mingau de Leite de Arroz com aveia ●● Punhado de castanhas com fruta

●● Vitamina BL ●● Claras de Ovos

●● Suco Verde BL ●● Mix de Castanhas

Sugestão Medida Caseira Substituições Sugestão Medida Caseira Substituições

Tapioca 2 a 3 colheres de sopa A crepioca você pode efetuar Pode usar biscoitos de arroz
Frango desfiado 2 a 3 fatias varias mini massas; Biscoito de Arroz integral 13 biscoitos sabora linhaça ou sabor chia ou
Requijão light ou Tahine 1 fatia Geleia diet 1 colher de sopa apimentado;

Claras 2 claras
Gemas 1 gema Pode escolher vegetais á vontade
Cuscuz de Arroz ou Milho 1 colher de servir rasa Fruta 1 unidade A Fruta da Longevidade
Iogurte 1 pote 100ml - 200ml combinada com grupo das
Banana 1 unidades Amassar a banana e evitar colocar Oleaginosas, nutrindo o corpo
Aveia 2 colheres de sopa Mel ou neston
Canela à gosto
Ovo 1 unidade Misturar o ovo com o pó da goma e
Leite de Arroz 1 xícara Colocar mingau no microondas 1 Goma de tapioca 1 coher de sopa cheia preparar na friguideira
Aveia em Flocos 1 xícara minuto e depois colocar a fruta
Fruta picada 1 unidade
Castanhas 6 unidades Grupo das Oleaginosas
Leite de Arroz ou Aveia 300ml Sujestão usar mirtilos ou amoras, Fruta 1 unidade
Cacau em pó 1 colher de sopa fica uma delícia a vitamina
Fruta 1 unidade Pode usar 1 gema ou levar uma
Claras de ovos 3 claras salada crua para complementar
Água 200ml
Gengibre e Hortelã à gosto Sucos Verdes: Observação usar
Maçã + Limão 1/2 unidade de cada apenas 1 fruta + Limão
Couve à vontade Mix de castanhas 8 unidades Pode variar o grupo das
Oleaginosas

LEITE EM PÓ DE AVEIA OU ARROZ PODE INVERTER O CAFÉ DA MANHÃ COM LANCHE DA MANHÃ CASO SEJA MUITO
CORRIDO SEU DIA, OU CASO SEU TREINO TERMINE PERTO DESSA REFEIÇÃO

OMELETE DOCE:

1/2 BANANA + 1 COLHER DE GELÉIA


GRUPO DAS OLEAGINOSAS:
CANELA À GOSTO
UM PUNHADO PEQUENO
2 CLARAS E 1 GEMA
DIETA IV DIETA IV
44 Almoço 12:00h / 13:00h Almoço 12:30h (Variações - Opção II) 45
ESCOLHER 1 DAS OPÇÕES DE ALMOÇO: Escolher uma das opções:

●● Filé de Frango com Arroz + feijão + Salada ●● Sushi e sashimi

●● Carne Bovina com Arroz integral + Lentilhas + Salada ●● Subway Pão integral aveia e mel

●● Filé de Peixe com Arroz integral + Castanhas picadas + salada ●● Salada Marietta

●● Sopa de Legumes com Filé de Frango (Pode repetir no Jantar) ●● Salad Creations Parme saudável

●● Inhame ou Mandioca ou Milho com Frango e Salada ●● Giraffas

●● Self Service

Sugestão Medida Caseira Substituições Sugestão Medida Caseira Substituições

Filé de Frango 2 filés médios Sushi 6 peças


Arroz 1 colher de servir SALADA: Pode escolher 1 colher Sashimi 15 peças Nigiris
Feijão 1 concha de servir cheia de um refogado e
Azeite 1 colher de sopa salada crua 2 tipos;
Salada Olhar substituições Sanduiche de frango 15 cm todos

Filé magro bovino 2 pedaços médios SALADA: Pode escolher 1 colher


Arroz integral 1 colher de servir de servir cheia de um refogado e Salada Completa escolher proteínas Kani,frango desfiado, queijo
Lentilhas 1 concha salada crua 2 tipos; branco e proteinas em geral
Salada Olhar substituições

Filé de Tilápia 1 filé grande Salad Creations Escolher apenas 1 carbo Salada completa
Arroz integral 1 colher de servir SALADA: 2 Porções refogadas,
Vagem 3 colheres de sopa podendo escolher vegetais crus à
Castanhas picadas 1 colher de sopa vontade 1 arroz
Salada à vontade Prato Grelhado 1 feijão evitar fritas
salada
Batata ou Abobora ou Tuberculo 1 prato fundo cheio VEGETAIS ADICIONAIS: Usar 2 1 molho
Filé de frango desfiado ou moido 1 filé de frango vegetais refogados adicionais,
Azeite ou Gergelim 1 colher de sopa podendo adicionar folhas cruas; Arroz integral 1 olher de servir
Feijão 1 concha Escvolher restaurantes com
Inhame 1 pedaço grande Carne 1 pedaço grande menos preparos gordurentos e
Frango 2 filés VEGETAIS: 1 porção refogada com Salada crua à vontade cheios de sal.
Salada Olhar nas substituições salada crua á vontade Salada cozida 1 colher de servir
Azeite 1 colher de sopa

CHÁ FEEL GOOD ZERO E CLIGHT PODEM SER INGERIDOS


DIETA IV DIETA IV
46 Lanche da Tarde I 15:30h / 16:00h Lanche da Tarde II 18:00h / 18:30h (inverter com Jantar) 47
Escolher 1 OPÇÃO: Escolher 1 OPÇÃO + Suco de Polpa:

●● Porção de frutas + Castanhas


●● Banana amassada com chia e cacau em pó
●● Biscoitos integral com Geléia e Pasta de amendoim integral
●● Fruta amassada com aveia e canela
●● Vitamina Proteica
●● Açaí sem adicionais
●● Iogurte com Canela e Farinha de Coco ou Cacau em pó
●● Bolinhos de Frango (2 unidades)
●● Frutas secas ou punhado de frutas
●● Mix de Castanhas

Sugestão Medida Caseira Substituições ●● Banana amassada com Canela e aveia em Flocos grandes

Grupo das amoras silvestres,


Amoras ou Fruta com casca um punhado ou 1 unidade framboesas, mirtilo, acerolas, Sugestão Medida Caseira Substituições
Castanhas 4 unidades grandes cramberry, graviolas etc..
Banana 1 unidade
Sementes de Chia 1 colher de chá Pode usar coco ralado
Bisoitos de Arroz 13 unidades Pode misturar a geléia com a pasta Cacau em pó 1 colher de chá
Geléia 1 colher de sopa de amendoim.
Pasta de amendoim 1 colher de sopa Fruta 1 unidade
Aveia em Flocos 1 colher de sopa Pode usar Quinoa em pó ou
Leite de Arroz ou Leite vegetal 200ml Canela à gosto amaranto
Cacau em Pó 1 colher de sopa Pode ingerir achocolatado Fit
Fruta 1 unidade De preferência a polpa de açaí,
Açaí 300ml bater com água e efetuar uma
vitamina
Iogurte Light ou Grego 1 pote de 170ml Pode susbtituir o cacau por
Canela à vontade Sementes de chia ou Farinha de Bolinhos de Frango 2 unidades Olhar no receituário e página de
Aveia em Flocos 1 colher de sopa coco substituições, 12.

Cranberry ou Mirtilos 1 punhado Pode ingerir Amoras ou Usar castanhas, amêndoas,


Framboesas ou Groselia Mix de castanhas um punhado pequeno pistaches, amendoim torrado ou
nozes

Banana amassada 1 unidade FLocos grandes, pode colocar 2


Canela à vontade min no micro ondas;
Aveia 2 colher de sopa

BISCOITOS DE ARROZ INTEGRAL

ÓTIMOS ANTI OXIDANTES, BASTANTE PODE USAR CRANBERRIES! É UM ÓTIMO


FIBRAS E BEM NUTRITIVO = MIRTILOS DIURÉTICO NATURAL! SUBSTITUTO DA
FRESCOS FRUTA...
DIETA IV DIETA IV
48 Jantar 20:30h / 21:30h (Inverter com Lanche da Tarde) Lanche Ceia (30 minutos antes de dormir) 49
ESCOLHER 1 DAS OPÇÕES DE JANTAR:
Escolher 1 OPÇÕES:

●● Cus cuz com Claras de Ovo e Azeite de Oliva ●● Claras de ovos

●● Carne Bovina com Arroz integral + Lentilhas + Salada ●● Frango desfiado / Atum em lata Light

●● Churrasquinho de Frango com Mandioca ●● Fruta com casca / Fatia de Fruta

●● Tapioca com Queijo e Frango desfiado ●● Vitamina Saudável / Sucos Saudáveis do Receituário

●● Inhame ou Arroz integral com Filé de peixe e Salada ●● Iogurte

●● Omelete do Receituário (Pode ser omelete doce)

Sugestão Medida Caseira Substituições Sugestão Medida Caseira Substituições

Cus cuz 1 colher de servir ou 4 col sopa


Ovo 2 claras e 1 gema SALADA: Pode escolher 1 colher Claras de Ovos 3 claras Pode usar 1 gema para efetuar um
Azeite 1 concha de servir cheia de um refogado e omelete fit
Salada 1 colher de sopa salada crua 2 tipos;

Frango desfiado 5 colheres de sopa Atum em água


Filé magro bovino 2 pedaços médios SALADA: Pode escolher 1 colher
Arroz integral ou Batata 1 colher de servir ou 1 unidade de servir cheia de um refogado e
Lentilhas 1 concha salada crua 2 tipos;
Salada Olhar substituições Fruta 1 unidade ou 1 fatia grande 1 fatia de melância ou Melão ou
meia banda de mamão papaya
Mandioca 1 pedaço médio
Espeto de frango 1 espeto ou 1 filé SALADA: 2 Porções refogadas,
vinagrete à vontade podendo escolher vegetais crus à Leite de Arroz ou Aveia 200ml
Salada à vontade vontade Cacau em pó 1 colher de sopa Pode usar 1 fruta inteira se sentir
Farinha de coco 1 colher de sopa necessidade
Fruta 1/2 unidade
Tapioca 4 colheres de sopa VEGETAIS ADICIONAIS: Usar 2
Queijo Branco 1 pedaço grande vegetais refogados adicionais,
Frango Desfiado 3 colheres de sopa podendo adicionar folhas cruas;
Iogurte light 1 pote 170ml Pode usar 2 potes de 100ml se
Inhame ou Arroz integral 1 pedaço grande ou 1 colher servir necessário
Filé de Tilápia 2 filés VEGETAIS: 1 porção refogada com
Salada Olhar nas substituições salada crua á vontade
Azeite 1 colher de sopa

CHÁ FEEL GOOD ZERO E CLIGHT PODEM SER INGERIDOS


DIETA IV DIETA IV
50 Considerações Finais Considerações Finais 51

1. Durante a dieta se houver qualquer dúvida ou erro de digitação entrar em contato com
a equipe BEST LIFESTYLE pelo e-mail - life@bestlifestyleus.com;

2. Se o paciente não se sentir bem durante a dieta, ou estiver sentindo mal na ingestão de
algum dos alimentos propostos pela equipe de nutrição entrar imediatamente em contato
com a equipe BEST LIFESTYLE pelo e-mail - meuplanobl@bestlifestyleus.com; Seu caso
será avaliado com urgência e o mesmo receberá um e-mail ou ligação dentro de 24 horas;

3. Caso o paciente não tenha entregue exames laboratoriais e queira enriquecer sua
experiência com nossa equipe mandar seus exames para o e-mail - exames@bestlifestyleus.
com. Caso os exames apresentem alguma adversidade maior ou nova solução dietética a
equipe BEST LIFESTYLE enviará via e-mail atualizações do seu plano;

4. É fundamental o retorno ao consultório nutricional após 40 dias. Se possível de 30 em


30 dias seria ideal, principalmente em quadros patológicos.

5. Ao indicar um amigo ou familiar para a equipe BEST LIFESTYLE o paciente obterá de


desconto em seu retorno ao consultório. Nossa equipe pede por gentileza que sua indicação
cite seu nome completo no e-mail de apresentação ou na ligação para o consultório.

6. Para otimizar sua experiência com nossa equipe, caso haja qualquer dúvida, sugestão
ou reclamação por favor entrar em contato com nossa equipe de atendimento ao cliente
pelo e-mail - experienciabl@bestlifestyleus.com

7. Para dicas e informações acessar nosso website e postar em nosso BLOG WORKS
comentários sobre sua experiência e trajetória dietética.

8. Nossa loja virtual está disponível para indicação de suplementos alimentares e super MARCOS BASTOS LEAL
alimentos. Nosso website está disponível em duas línguas; PT (português Brasil) e EN (Inglês Nutricionista da Equipe de nutrição BEST LIFESTYLE
dos EUA).

CRN/1 - 7374

OBRIGADO PELA SUA PREFERÊNCIA


bestlifestyleus.com