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“Life is not measured by the number of breaths we take, but by the
- Hilary Cooper
DIETA IV
PLANO AVANÇADO - PERDA DE GORDURAS CORPORAIS 5
introdução
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A Best Lifestyle é uma empresa destinada a direcionar você ao caminho certo. Percebendo
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uma nova forma de atuar no mundo, a BL foi criada para dividir com você, Informações e
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você as ferramentas certas para melhorar o seu estilo de vida... Bem Vindos!”
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e lipídeos saudáveis. A qualidade dos alimentos e nutrientes também devem ser respeitadas.
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A mudança de hábitos alimentares é fundamental. E os ajustes na dieta são um ótimo ínicio
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v i d para atingir o seu objetivo!
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d u o s A equipe BEST LIFESTYLE montou um plano baseado na suas necessidades e rotinas diárias.
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o Objetivo da DIETA IV
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Ca d e c - Definição Muscular
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Al - Perda de peso
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História História
Goji Berry nutri o corpo fornecendo uma gama imensa de nutrientes. Com um elevado No cacau existem nutrientes que não são encontrados em nenhum outro alimento, podendo
poder anti oxidante, auxilia combate ao estresse trazendo grandes benefícios à saúde. proporcionar sensações de extremo bem estar e conforto. Com o mais alto poder anti
Sendo um alimento chave para retardar o envelhecimento das células. Um grande monge oxidante dentre todos os alimentos, o cacau era conhecido pelos astecas como um alimento
taonista era conhecido por sua longevidade extrema, (De acordo com as escrituras o monge sagrado. A arvore do cacau era conhecida pelo nome de arvore sagrada, sendo suas amêndoas
possuía mais de 200 anos de vida) ele ingeria bagas de goji diariamente juntamente com utilizadas até como moeda de troca (daí a expressão no cacau). O seu tônico era vitalizante,
seu chá e sucos contendo a baga da fruta. Após começar a viver no palácio convidado pelo oferecendo energia para um longo dia de trabalho.
próprio Imperador o Monge morreu 3 meses depois pelo alto consumo de açúcares e óleos
Especialidades
oferecidos a ele.
●● Protetor cardiovascular
●● Otimiza visão Sementes de cacau, nibs de cacau, sementes de cacau com polpa, pó de cacau, manteiga de
História História
O óleo de coco possui 50% do seu valor nutricional de Ácido Láurico uma gordura (TCM) Aloe Vera é notável porque é uma das mais duráveis plantas conhecidas da humanidade. A
capaz de restaurar o intestino, combater bactérias e fungos e acelerar o metabolismo. Por planta tem uma capacidade de auto cura e contém, em suas folhas, todos nutrientes que ela
não precisar de enzimas para ser metabolizado o óleo de coco vai direto para o fígado para precisa para sobreviver. Quando uma folha é machucada, a planta sela a ferida e a regenera
produção de energia. Um grupo de marinheiros durante a guerra sofreram um naufrágio rapidamente. Esses mesmos nutrientes quando ingeridos auxiliam no bom funcionamento
em uma ilha isolada, eles se depararam com uma praia lotada de coqueiros e nada mais sistema imune, auxilio na cicatrização dentre muitos outros benefícios trazidos pela planta
(pesca era muito complicada) viveram 4 anos a base do coco e sua água. Quando foram babenta.
●● É o único tipo de gordura que não é armazenado no corpo como tecido adiposo. ●● Anti bactericida potente
Formas de ingestão
Capsulas de aloe vera, aloe crua, aloe em pó
Oleo de coco 100% cru, oleo de coco em capsulas, farinha organica de coco, lascas de
coco
DIETA IV
Treinamento com pesos 11
2. Ingerir água 15 minutos antes de cada refeição, se hidratando com frequência durante o
dia inteiro, ingerindo 11 copos de água (250ml) durante o dia inteiro.
3. Sempre preferir os alimentos integrais como; Aveia flocos grandes, Pão integral com
pedaços de cereais visíveis, semente de chia, arroz integral, castanhas cruas inteiras sem sal,
etc..
4. Evitar açúcar adicional (sacarose), farinha branca, pão branco, xarope de milho e qualquer
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tipo de açúcar refinado ou carboidratos processados.
5. Dormir oito horas por dia, se possível deitar as 22:00 e levantar às 6:00h, para resultados
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ótimos do sistema de reparo corporal e produção adequada de melatonina.
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6. Consumir frutas diariamente, Variando durante o dia inteiro.
7. Consumir vegetais de todos tipos e cores sempre que possível. Dando preferência a
vegetais como Brocolis em talos Grandes e vegetais crus.
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8. Algumas refeições diárias podem ser alternadas, se houver necessidade. O café da
manhã e os Lanches da tarde podem ser invertidos para que o plano não fique monótono.
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receitas de batata cozida e macarrão. São alimentos chave da dieta
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10. Seus super alimentos e suplementos estão disponíveis na página 15. Nela contém todos
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seus suplementos para o auxilio no ganho de massa muscular e perda de gorduras corporais.
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ta lim ão e o 11. Seus super alimentos estão descritos ao longo da dieta a partir da página 44, aonde terá
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O po en T r 12. Levar seus lanches de casa em potes e cubas. E não esquecer de levar a garrafinha.
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13. Ingerir 3,0L de água sendo de extrema importância para sua saúde durante essa etapa
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da dieta.
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14. Evitar tomar muito suco de frutas e de caixinha. Muitas calorias derivadas de carboidratos
simples acabam engordando e retendo muito liquido.
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15. Ingerir Suco Clight Zero
i e ide 16. Nos dias muito corridos levar todos seus alimentos em cubas, para evitar comer na rua
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ou ficar sem se alimentar.
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DIETA IV DIETA IV
12 GRUPOS ALIMENTARES GRUPOS ALIMENTARES 13
A BEST LIFESTYLE MONTOU UMA TABELA DE ALIMENTOS MAIS SAUDÁVEIS, ALGUNS ALIMENTOS A BEST LIFESTYLE MONTOU UMA TABELA DE ALIMENTOS MAIS SAUDÁVEIS, ALGUNS ALIMENTOS
NÃO ESTÃO ESPECIFICADOS NA LISTA. NÃO ESTÃO ESPECIFICADOS NA LISTA.
ESCOLHER GRUPO DAS FRUTAS DE SUA PREFERÊNCIA: ESCOLHER GRUPO GORDURAS SAUDÁVEIS DE SUA PREFERÊNCIA:
- 1 UNIDADE OU PORÇÕES OU MEDIDA CASEIRA - COLHER DE SOPA OU MEDIDA CASEIRA
1. AMORAS (um punhado) 26. PITAYA (1 unidade) 1. ÓLEO DE COCO 100% CRU PRENSADO À FRIO (1 colher de sopa)
2. BLUEBERRIES (um punhado) 27. MARACUJÁ (1 unidade) 2. PÓ DE CACAU ORGÂNICO CRU SEM ADIÇÃO DE AÇÚCAR (1 colher de sopa)
3. FRAMBOESA (um punhado) 28. JAMELAO (1 punhado) 3. SEMENTE DE CHIA (2 colheres de sopa)
4. MORANGOS (6 unidades) 29. GRAVIOLA (1 polpa) 4. SEMENTE DE LINHAÇA (2 colheres de sopa)
5. ABACATE (1/2 unidade) 30. AMEIXA (1 unidade) 5. AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM PRENSADO À FRIO (1 colher de sopa)
6. UVA PASSAS (2 colheres de sopa) 31. FIGO (1 unidade) 6. AZEITE DE UVA VERDE (1 colher de sopa)
7. MAÇÃ (1 unidade) 32. KIWI (1 unidade) 7. AZEITE DE GEGELIM (1 colher de sopa)
8. BANANA (1 unidade) 33. PESSEGO (1 unidade) 8. GERGELIM (2 colheres de sopa)
9. UVAS (um punhado) 34. CEREJA (1 punhado) 9. ABACATE (1/2 unidade)
10. GOIABA (1 unidade) 35. PITANGA (1 punhado) 10. AMÊNDOA DO CACAU (um punhado)
11. MELÃO (1 fatia) 36. CAQUI (1 unidades) 11. CACAU TRITURADO (um punhado)
12. MELÂNCIA (1 fatia) 37. MANGABA (1 unidade) 12. ALGAS MARINHAS (1 colher de sopa)
13. TANGERINA (1 unidade) 38. NECTARINA (1 unidade) 13. TAHINE (2 COLHERES DE SOPA)
14. MAMÃO (1/2 banda) 39. JAMBU (1 unidade e 1/2)
15. LARANJA (1 unidade) ESCOLHER GRUPO DAS PROTEÍNAS ANIMAIS DE SUA PREFERÊNCIA:
16. ACEROLA (um punhado)
17. LIMÃO (2 unidades para suco) - 1 PEDAÇO
18. CARAMBOLA (1 unidade)
19. JABUTICABA (um punhado) 1. CARNE BOVINA (1 FILÉ) 10. COSTELINHA (4 COSTELAS)
20. ABACAXI (4 rodelas) 2. CARNE SUÍNA (1 FILÉ) 11. BISTECA (1 UNIDADE)
21. CUPUAÇU (4 pedaços) 3. CARNE DE FRANGO (1 FILÉ) 12. PICANHA (1 FILÉ)
22. MANGA (1 unidade) 4. OVOS (4 CLARAS) 13. CONTRA FILÉ (1 FILÉ)
23. GOJI BERRIES (um punhado) 5. QUEIJOS (1 PEDAÇO GRANDE) 14. FILÉ MIGNON (1 FILÉ)
24. DAMASCO SECO (2 unidades) 6. CARNE DE PEIXE (1 FILÉ) 15. ALCATRA (1 FILÉ)
25. MAÇÃ SECA (10 rodelas) 7. CARNE DE CORDEIRO (1 PEDAÇO) 16. CUPIM (1 SERVIR)
8. FRUTOS DO MAR (1 COLHER DE SERVIR) 17. PATINHO MOIDO (6 COLHERES)
ESCOLHER GRUPO DAS LEGUMINOSAS DE SUA PREFERÊNCIA: 9. CAMARÃO (10 UNIDADES MÉDIAS) 18. MERLUZA (1 FILÉ)
- UMA CONCHA
ESCOLHER GRUPO DOS CARBOIDRATOS DE SUA PREFERÊNCIA:
1. FEIJÕES DIVERSOS (AMIDOS)
2. ERVILHA
3. LENTILHAS - COLHERES DE SERVIR OU PEGADORES OU COLHERES DE SOPA
4. GRÃO DE BICO
5. VAGEM 1. ARROZ INTEGRAL (uma colher de servir)
6. SOJA (NÃO É PARA SER INGERIDO) 2. MACARRÃO INTEGRAL (1 pegador cheio)
3. BATATAS (1 unidade)
ESCOLHER GRUPO DAS OLEAGINOSAS DE SUA PREFERÊNCIA: 4. MANDIOCA (1 pedaço grande) ou (1/2 unidade grande)
5. INHÃME (2 rodelas)
- UM PUNHADO 6. PÃO INTEGRAL (2 fatias)
7. MASSA DE WRAP (1 unidades)
1. CASTSANHAS DO BRASIL/PARÁ (5 UNIDADES) 8. MASSA DE TORTILHA INTEGRAL
2. AMÊNDOAS (8 UNIDADES) 9. AVEIA EM FLOCOS (4 colheres de sopa)
3. NOZES (5 UNIDADES) 10. FARINHA DE AVEIA
4. CASTANHAS DE BARU (9 UNIDADES) 11. QUINOA (4 colheres de sopa)
5. AVELÃ (7 UNIDADES) 12. ARROZ BRANCO (1 colher de servir cheia)
6. CASTANHAS DE CAJU (7 UNIDADES) 13. MILHO (2 espigas)
7. AMENDOIM (UM PUNHADO CRU SEM SAL) 14. TAPIOCA (6 colheres de sopa)
8. PISTACHES (UM PUNHADO CRU SEM SAL) 15. CUS CUZ (6 colheres de sopa)
9. MACADÂMIA (6 UNIDADES) 16. AMARANTO (4 colheres de sopa)
10. CASTANHA PORTUGUESA COZIDA (4 UNIDADES) 17. PÃO SÍRIO (1 unidades)
DIETA IV DIETA IV
14 GRUPOS ALIMENTARES SUPLEMENTAÇÃO 15
SUPLEMENTOS ALIMENTARES:
A BEST LIFESTYLE MONTOU UMA TABELA DE ALIMENTOS MAIS SAUDÁVEIS, ALGUNS ALIMENTOS
NÃO ESTÃO ESPECIFICADOS NA LISTA.
1. TERMOGÊNICO MANIPULADO OU SYNEDREX METABOLIC NUTRITION
ESCOLHER GRUPO DOS VEGETAIS SAUDÁVEIS DE SUA PREFERÊNCIA:
- PORÇÕES À VONTADE
Receituário Receituário
1. Colocar em uma panela dois dedos de água potável até ferver; 1. Picar meio peito de frango sem osso ou usar frango moido;
2. Pegar 5 talos de aspargos e cortar o final do talo; 2. Colocar no micro ondas durante 4 minutos e reservar;
3. Colocar os aspargos na água fervente durante 5 minutos; 3. Picar 1 tomate inteiro e 6 talos de vagem. Colocar no micro ondas durante 4 minutos;
4. Resfriar e ingerir. 4. Misturar os dois preparos em uma cuba. Amassando o tomate até se tornar um molho;
5. Colocar azeite de oliva e orégano ou açafrão da terra.
Sugestão
Caso prepare no micro ondas colocar aspargos em uma cuba com água potável, cubrindo os Sugestão
talos. Ligar o microondas 5 minutos em potência alta.
Para que o frango não fique tão branco colocar açafrão da terra, que inclusive é um ótimo
antioxidante.
INGREDIENTES
INGREDIENTES
- TOMATE INTEIRO
- SAL MARINHO
DIETA IV DIETA IV
18 RECEITAS RECEITAS 19
OMELETE CAIPIRA COM ABOBRINHA MAÇÃ À FRANCESA TERMOGÊNICA
Receituário Receituário
1. Quebrar 4 ovos caipiras em uma cuba, usar apenas 2 gemas; 1. Retirar a casca da maçã e picar em cubos;
2. Misturar bastante até ficar amarelado por completo; 2. Misturar canela à gosto;
3. Colocar no Micro ondas durante 3 minutos e reservar; 3. Levar ao micro ondas durante 3 minutos;
4. Picar 1/3 de aborinha e colocar no micro ondas 3 minutos; 4. Após resfriar na geladeira colocar 1 pote de iogurte natural ou activia 100ml;
5. Misturar os preparos em uma cuba e ingerir. 5. Ingerir
Sugestão Sugestão
Pode usar Aspargos ou Tomate ou Beringela ou Vagem Iogurtes densos e cremosos sem adição de açúcar
INGREDIENTES INGREDIENTES
- 3 - 4 CLARAS CAIPIRA
- MAÇÃ SEM CASCA 1 UNIDADE
- 2 GEMAS CAIPIRA
- CANELA EM PÓ À GOSTO
- ABOBRINHA EM RODELAS 1/3
- IOGURTE NATURAL SEM ADIÇÃO DE AÇÚCAR
- SAL MARINHO
DIETA IV DIETA IV
20 RECEITAS RECEITAS 21
Sugestão
INGREDIENTES
- CLARAS
- GEMA INGREDIENTES
- CANELA
- BANANA
DIETA IV DIETA IV
22 RECEITAS RECEITAS 23
Receituário Receituário
INGREDIENTES INGREDIENTES
- ÓLEO DE COCO
DIETA IV DIETA IV
24 RECEITAS RECEITAS 25
SUGESTÃO
INGREDIENTES
INGREDIENTES
- 1 ABACATE PEQUENO OU AVOCADO
OVO INTEIRO
- 1 MEDIDA/DOSADOR DE BLEND PROTEICO OU WHEY PROTEIN (SABOR DE SUA
CLARA DE OVO PASTEURIZADA OU NORMAIS PREFERÊNCIA).
Receituário Receituário
1. Misturar carne moida crua ou Frango moido (500g) cru com Pó de Amaranto (100g) 1. Assar a Massa do Wrap (RAP 10) na frigideira com manteiga sem sal;
2. Colocar 1 ovo no preparo e misturar a massa 2. Colocar carne moida na frigudeira a assar até que fique pronto;
3. Enrolar bolinhos rodondos e untar a forma 3. Efetuar Receita de Guacamole do receituário e misturar com a carne;
4. Levar ao forno pré aquecido a 180º C 4. Envolver na massa de RAP 10 INTEGRAL;
5. Esperar aprox. 20 minutos até dourar os bolinhos 5. Ingerir Fresco;
6. Porcionar e servir
Sugestão
Sugestão
Bastante alface para o wrap ficar mais crocante.
RENDE:
8 BOLINHOS
TROCAR 2 BOLINHOS POR QUALQUER LANCHE
Levar para o trabalho, é fácil e prático pode substiuir qualquer refeição. E até ser mais saudável
e conter boas quantidades proteícas e de carboidratos integrais.
INGREDIENTES INGREDIENTES
Sugestão
Usar o molho natural de tomate para o preparo ficar mais agradável, O macarrão pode ser
refogado na manteiga e alho.
INGREDIENTES
- AZEITE DE OLIVA
DIETA IV DIETA IV
30 RECEITAS RECEITAS 31
Receituário Receituário
INGREDIENTES INGREDIENTES
INGREDIENTES
INGREDIENTES
- MASSA PRONTA PARA TAPIOCA
- 2 OVOS INTEIROS
- PEITO DE FRANGO DESFIADO
- 2 COLHERES DE SOPA DE FÉCULA DE MANDIOCA ( MASSA PARA TÁPIOCA)
- QUEIJO MINAS FRESCAL
- RECHEIO DE SUA PREFÊNCIA
- TEMPEROS/ESPECIARIAS À GOSTO
DICAS DE IGREDIENTES PARA O RECHEIO:
TOMATE, ALFACE, FRANGO DESFIADO, PEITO DE PERU , QUEIJO MINAS , QUEIJO COTTAGE ,
RICOTA, CEBOLINHA , ESPECIARIAS, ATUM, BANANA COM CANELA E CACAU ETC.
DIETA IV DIETA IV
34 RECEITAS RECEITAS 35
1. Em uma panla grande coloque para ferver 2 litros de agua com uma colher de azeite extra Receituário
virgem.
2. Em outra panela coloque 1 cebola picada, 1 colher de sopa de alho e um pouco de água 1. Coloque no liquidificador 1 pote de iogurte natural desnatado;
somente para não grudar e deixar fritar mexendo por 2 minutos. 2. Acrescente 5 pedras de gelo;
3. Em seguida coloque a carne moída e continue mexendo. 3. Coloque 1 dosador de whey protein;
4. Assim que formar um caldo natural da carne coloque os 2 tomates picados bem maduros. 4. Adicione 1 colher de amendoim torrado
5. Quando a água da outra panela estiver fervendo coloque o macarrão de espera por 5. Deixe liquidificar por no minimo 1 minuto, ou até derreter todo o gelo e virar uma
apróximadamente 10 minutos, mexendo um pouco à cada minuto. consitência cremosa.
6. Assim que estiver ao ponto coloque o macarrão em um escorredor de macarrão e jogue 6. Consumir em seguida.
um pouco de água de preferência fervida.
7. Depois é só colocar o macarrão em uma travessa e colocar por cima o molho. Segestão
INGREDIENTES
INGREDIENTES
- 2 CHICARAS ( APRÓX. 500G) DE MACARRÃO INTEGRAL (DE SUA PREFERÊNCIA).
- 500G DE CARNE MOÍDA MAGRA (PATINHO É À MAIS MAGRA). - IOGURTE NATURAL DESNATADO
- 2 TOMATES BEM MADUROS
- 1 CEBOLA PICADA - 1 MEDIDA/DOSADOR DE WHEY PROTEIN ISOLADO OU BLEND PROTÊICO (SABOR DE SUA
- ALHO PREFERÊNCIA).
- ESPECIARIAS DE SUA PREFERÊNCIA
- 1 COLHER DE SOPA DE AMENDOIM TORRADO
- 5 PEDRAS DE GELO
DIETA IV DIETA IV
36 RECEITAS RECEITAS 37
Receituário Receituário
1. Picar 1 cebola pequena 1. Coloque um pacote de 400g de filé de tilápia em uma vasilha , ou prato fundo e acrescente
2. Picar um dente de alho ou 1 colher de sopa de alho já pronto. suco de 1 limão, em seguida coloque sal e as especiarias de sua preferência.
3. Colocar na panela e acrescentar 4 colheres de sopa de água
4. Deixar cozinhar por 2-3 min mexendo 2. Unte uma frigideira com um fio de azeite de oliva e leve ao fogo baixo.
5. Coloque 1 copo de arroz e mexa por aproxmadamente 1 minuto.
6. Acrescente 2 copos (aprox 600ms) de água fervendo e deixe mais água, para se precisar 3. Assim que a frigideira estiver bem quente despeje os filés, e vire quando nescessário.
cozinhar completamente o arroz.
Sugestão Sugestão
Usar tampa na panela para cozinhar mais rápido. O filé de tilápia grelha muito rápido , fique atento para nao deixar passar do ponto.
INGREDIENTES
INGREDIENTES
- FILÉ DE TILÁPIA
- ARROZ INTEGRAL
- LIMÃO
- ALHO
- ESPECIARIAS
- CEBOLA PICADA
- AZEITE DE OLIVA
- POUCO SAL
DIETA IV DIETA IV
38 RECEITAS RECEITAS 39
Receituário Receituário
1. Liquidificar couve em talos com um pouco de água; 1. Corte as bananas e coloque em uma cuba
2. Após a couve se tornar liquida coar em porcionar em cubos de gelo; 2. Acrescente o cacau, o whey protein e a pasta de amendoim.
3. Reservar no Freezer; 3. Misture tudo até virar uma consitência cremosa
4. Ingerir com sucos ou liquidificar com vitaminas 4. Coloque por 30 segundos no microondas
5. Deixe na geladeira por 30 minutos
6. Acrescente as castanhas por cima e já está pronto para o consumo.
Sugestão
Sugestão
Ingerir no suco como cubos de gelo comuns.
INGREDIENTES INGREDIENTES
Sugestão Sugestão
Utilizar lancheiras com isolantes térmicos por dentro. Para evitar que os alimentos estraguem. Utilizar garrafa térmica com água durante o dia.
Escolher lancheiras fáceis de carregar e com tamanho proporcional as suas necessidades Adicionar whey protein na garrafa para maior conveniência. Levar o whey em saquinhos
diárias. Para evitar carregar peso demais. Como também evitar escolher lancheiras muito plásticos ou simplesmente deixar somente o pó dentro da garrafa. E quando chegar a hora da
pequenas que não atendam as demandas de sua dieta habitual/rotinas diárias. refeição misturar com água e ingerir.
Separar cubas de vidro com tampa, dentro das lancheiras. Se for utilizar cubucas de plástico Levar infusões (chás) gelados dentro da garrafa para sua rotina diária.
lembrar de escolher uma que não libere tóxicos e químicos após serem aquecidas.
Não esquecer de beber bastante água durante o dia. Pelo menos 12 copos diários.
Separar seus lanches diários organizadamente para evitar contaminações cruzadas dos
alimentos. Não substituir água pura por sucos adocicados ou até mesmo sem adição de açúcar. A única
substância que realmente hidrata nosso organismo é a água. A água de coco também tem um
certo poder de hidratação.
Levar os seus lanches todos os dias para sua rotinas. Levar os seus Shakers e Garrafas térmicas todos os dias para suas rotinas
●● Tapioca com Frango desfiado e Requijão light / Tahine ●● Biscoitos de Arroz integral com geléia
Tapioca 2 a 3 colheres de sopa A crepioca você pode efetuar Pode usar biscoitos de arroz
Frango desfiado 2 a 3 fatias varias mini massas; Biscoito de Arroz integral 13 biscoitos sabora linhaça ou sabor chia ou
Requijão light ou Tahine 1 fatia Geleia diet 1 colher de sopa apimentado;
Claras 2 claras
Gemas 1 gema Pode escolher vegetais á vontade
Cuscuz de Arroz ou Milho 1 colher de servir rasa Fruta 1 unidade A Fruta da Longevidade
Iogurte 1 pote 100ml - 200ml combinada com grupo das
Banana 1 unidades Amassar a banana e evitar colocar Oleaginosas, nutrindo o corpo
Aveia 2 colheres de sopa Mel ou neston
Canela à gosto
Ovo 1 unidade Misturar o ovo com o pó da goma e
Leite de Arroz 1 xícara Colocar mingau no microondas 1 Goma de tapioca 1 coher de sopa cheia preparar na friguideira
Aveia em Flocos 1 xícara minuto e depois colocar a fruta
Fruta picada 1 unidade
Castanhas 6 unidades Grupo das Oleaginosas
Leite de Arroz ou Aveia 300ml Sujestão usar mirtilos ou amoras, Fruta 1 unidade
Cacau em pó 1 colher de sopa fica uma delícia a vitamina
Fruta 1 unidade Pode usar 1 gema ou levar uma
Claras de ovos 3 claras salada crua para complementar
Água 200ml
Gengibre e Hortelã à gosto Sucos Verdes: Observação usar
Maçã + Limão 1/2 unidade de cada apenas 1 fruta + Limão
Couve à vontade Mix de castanhas 8 unidades Pode variar o grupo das
Oleaginosas
LEITE EM PÓ DE AVEIA OU ARROZ PODE INVERTER O CAFÉ DA MANHÃ COM LANCHE DA MANHÃ CASO SEJA MUITO
CORRIDO SEU DIA, OU CASO SEU TREINO TERMINE PERTO DESSA REFEIÇÃO
OMELETE DOCE:
●● Carne Bovina com Arroz integral + Lentilhas + Salada ●● Subway Pão integral aveia e mel
●● Filé de Peixe com Arroz integral + Castanhas picadas + salada ●● Salada Marietta
●● Sopa de Legumes com Filé de Frango (Pode repetir no Jantar) ●● Salad Creations Parme saudável
●● Self Service
Filé de Tilápia 1 filé grande Salad Creations Escolher apenas 1 carbo Salada completa
Arroz integral 1 colher de servir SALADA: 2 Porções refogadas,
Vagem 3 colheres de sopa podendo escolher vegetais crus à
Castanhas picadas 1 colher de sopa vontade 1 arroz
Salada à vontade Prato Grelhado 1 feijão evitar fritas
salada
Batata ou Abobora ou Tuberculo 1 prato fundo cheio VEGETAIS ADICIONAIS: Usar 2 1 molho
Filé de frango desfiado ou moido 1 filé de frango vegetais refogados adicionais,
Azeite ou Gergelim 1 colher de sopa podendo adicionar folhas cruas; Arroz integral 1 olher de servir
Feijão 1 concha Escvolher restaurantes com
Inhame 1 pedaço grande Carne 1 pedaço grande menos preparos gordurentos e
Frango 2 filés VEGETAIS: 1 porção refogada com Salada crua à vontade cheios de sal.
Salada Olhar nas substituições salada crua á vontade Salada cozida 1 colher de servir
Azeite 1 colher de sopa
Sugestão Medida Caseira Substituições ●● Banana amassada com Canela e aveia em Flocos grandes
●● Carne Bovina com Arroz integral + Lentilhas + Salada ●● Frango desfiado / Atum em lata Light
●● Tapioca com Queijo e Frango desfiado ●● Vitamina Saudável / Sucos Saudáveis do Receituário
1. Durante a dieta se houver qualquer dúvida ou erro de digitação entrar em contato com
a equipe BEST LIFESTYLE pelo e-mail - life@bestlifestyleus.com;
2. Se o paciente não se sentir bem durante a dieta, ou estiver sentindo mal na ingestão de
algum dos alimentos propostos pela equipe de nutrição entrar imediatamente em contato
com a equipe BEST LIFESTYLE pelo e-mail - meuplanobl@bestlifestyleus.com; Seu caso
será avaliado com urgência e o mesmo receberá um e-mail ou ligação dentro de 24 horas;
3. Caso o paciente não tenha entregue exames laboratoriais e queira enriquecer sua
experiência com nossa equipe mandar seus exames para o e-mail - exames@bestlifestyleus.
com. Caso os exames apresentem alguma adversidade maior ou nova solução dietética a
equipe BEST LIFESTYLE enviará via e-mail atualizações do seu plano;
6. Para otimizar sua experiência com nossa equipe, caso haja qualquer dúvida, sugestão
ou reclamação por favor entrar em contato com nossa equipe de atendimento ao cliente
pelo e-mail - experienciabl@bestlifestyleus.com
7. Para dicas e informações acessar nosso website e postar em nosso BLOG WORKS
comentários sobre sua experiência e trajetória dietética.
8. Nossa loja virtual está disponível para indicação de suplementos alimentares e super MARCOS BASTOS LEAL
alimentos. Nosso website está disponível em duas línguas; PT (português Brasil) e EN (Inglês Nutricionista da Equipe de nutrição BEST LIFESTYLE
dos EUA).
CRN/1 - 7374