La siguiente tabla muestra la relacion entre talla y peso de hombres y mujeres, teniendo

en cuenta las diferentes contexturas oseas.

Mujeres Hombres

Pequeña Mediana Grande Pequeño Mediano Grande

Altura Min. Max. Min. Max. Min. Max. Min. Max. Min. Max. Min. Max.

1.50 45.0 47.2 46.1 50.6 47.2 52.9 45.0 50.2 48.4 55.4 50.6 56.2

1.52 46.2 48.5 47.4 52.0 48.5 54.3 46.2 51.5 49.7 56.9 52.0 57.8

1.54 47.4 49.8 48.6 53.4 49.8 55.7 47.4 52.9 51.0 58.4 53.4 59.3

1.56 48.7 51.1 49.9 54.8 51.1 57.2 48.7 54.3 52.3 59.9 54.8 60.8

1.58 49.9 52.4 51.2 56.2 52.4 58.7 49.9 55.7 53.7 61.5 56.2 62.4

1.60 51.2 53.8 52.5 57.6 53.8 60.2 51.2 57.1 55.0 63.0 57.6 64.0

1.62 52.5 55.1 53.8 59.0 55.1 61.7 52.5 58.5 56.4 64.6 59.0 65.6

1.64 53.8 56.5 55.1 60.5 56.5 63.2 53.8 60.0 57.8 66.2 60.5 67.2

1.66 55.1 57.9 56.5 62.0 57.9 64.8 55.1 61.4 59.2 67.8 62.0 68.9

1.68 56.4 59.3 57.9 63.5 59.3 66.3 56.4 62.9 60.7 69.5 63.5 70.6

1.70 57.8 60.7 59.2 65.0 60.7 67.9 57.8 64.4 62.1 71.2 65.0 72.3

1.72 59.2 62.1 60.6 66.6 62.1 69.5 59.2 66.0 63.6 72.8 66.6 74.0

1.74 60.6 63.6 62.1 68.1 63.6 71.1 60.6 67.5 65.1 74.5 68.1 75.7

1.76 62.0 65.0 63.5 69.7 65.0 72.8 62.0 69.1 66.6 76.3 69.7 77.4

1.78 63.4 66.5 65.0 71.3 66.5 74.5 63.4 70.7 68.1 78.0 71.3 79.2

1.80 64.8 68.0 66.4 72.9 68.0 76.1 64.8 72.3 69.7 79.8 72.9 81.0
 1.82 66.2 69.6 67.9 74.5 69.6 77.8 66.2 73.9 71.2 81.6 74.5 82.8

1.84 67.7 71.1 69.4 76.2 71.1 79.6 67.7 75.5 72.8 83.4 76.2 84.6

1.86 69.2 72.7 70.9 77.8 72.7 81.3 69.2 77.1 74.4 85.2 77.8 86.5

1.88 70.7 74.2 72.5 79.5 74.2 83.1 70.7 78.8 76.0 87.0 79.5 88.4

1.90 72.2 75.8 74.0 81.2 75.8 84.8 72.2 80.5 77.6 88.9 81.2 90.3

1.92 73.7 77.4 75.6 82.9 77.4 86.6 73.7 82.2 79.3 90.8 82.9 92.2

1.94 75.3 79.0 77.2 84.7 79.0 88.4 75.3 83.9 80.9 92.7 84.7 94.1

1.96 76.8 80.7 78.8 86.4 80.7 90.3 76.8 85.7 82.6 94.6 86.4 96.0

1.98 78.4 82.3 80.4 88.2 82.3 92.1 78.4 87.4 84.3 96.5 88.2 98.0

2.00 80.0 84.0 82.0 90.0 84.0 94.0 80.0 89.2 86.0 98.5 90.0 100.0

2.02 81.6 85.7 83.6 91.8 85.7 95.9 81.6 91.0 87.7 100.5 91.8 102.0

2.04 83.2 87.4 85.3 93.6 87.4 97.8 83.2 92.8 89.5 102.5 93.6 104.0

2.06 84.9 89.1 87.0 95.5 89.1 99.7 84.9 94.6 91.2 104.5 95.5 106.1

2.08 86.5 90.9 88.7 97.3 90.9 101.7 86.5 96.5 93.0 106.5 97.3 108.2

Tabla de Pesos
Antes de mirar esta tabla de pesos recomendados por la O.M.S. queremos aclarar desde
revolución nutricional que seguramente habrá muchas personas que no estén de acuerdo
con los datos aquí representado. El motivo es fundamental, imaginemonos que una
mujer de complexión mediana y de 1,65m pesa 62 Kg. Esta persona puede verse muy
voluminosa y está dentro del peso normal de la persona. La razón es que estar en su
peso no significa que esté dentro de los niveles de masa magra y masa grasa, es decir,
puede que le sobre un 10% de grasa y le falte un 10% de masa muscular, por lo que el
volumen y las medidas serán más de lo deseado. Visite nuestra sección de control de
peso para saber más.

Le presentamos la tabla de pesos en Kilogramos, recomendados o pesos ideales, según

lo extradido de los registros de la O.M.S. para personas adultas:
 * Esta tabla es orientativa, como se especifica en la página de la organización mundial
de la salud, está basada en unos calculos medios de personas equilibradas en masa
magra y en masa de grasa. Solicitenos una evaluación corporal totalmente gratuita y le
informaremos con mayor exactitud nuestra recomendación de la oscilación de los pesos
ideales para Vd.

Calorias de los alimentos

Hace un tiempo, se armaban las dietas teniendo en cuenta solamente las calorías
aportadas por cada alimento, para ingerir una cantidad determinada de calorias por dia.

Hoy, las calorias se tienen en cuenta a la hora de armar las comidas para elegir la mejor
combinacion de alimentos. Por ejemplo si vamos a consumir una tajada de queso,
siempre es mejor que sea descremado, porque tiene menos calorías que uno normal.
Es importante que cuando realicen las compras revisen los envases de todos los
alimentos, adquiriendo aquellos que tengan menos calorías cada 100gr o sino los que
tengan menos cantidad de grasas.

Para que les sea mas fácil les doy una tabla de calorias con los alimentos mas
comunes.

Los valores están expresados en Kcal/100gr de alimento

BEBIDAS calorias LACTEOS calorias

gaseosas diet 2 entera 68
agua tonica 35 descremada 36
coca cola 42 queso blanco 140
vino 80 queso gruyere 420
café 5 parmesano 393
te 2 blanco descremado 76
whisky 240 yogourt entero 100
yogourt descremado 45
queso mar del plata 400
CEREALES calorías pategras 360
pan blanco 280 ricota 185
pan integral 286
arroz blanco 360 HUEVOS
arroz integral 350 entero 160
cereales sin azucar 386 clara 48
copos de maiz 350 yema 360
fideos 360
galletitas de agua 421 CARNES
galletitas dulces 470 cordero 182
pan frances 270 cerdo 245
facturas 332 conejo 160
pavo 175
pollo 170
VERURAS calorias lomo 119
acelga 32 picada 240
espinaca 30 milanesas 310
lechuga 16 lengua 130
repollo 25 seso 132
coliflor 30 peceto 155
tomate 20 vacio 350
morron 30 asado 175
zanahoria 40
calabaza 24 PESCADOS
 champignon 28 lenguado 80
papa cocida 86 merluza 81
remolacha 40 abadejo 95
atun fresco 150
FRUTAS langostinos 100
FRESCAS camarones 91
banana 90 pulpo 73
manzana 52
ACEITES Y
durazno 55 GRASAS
mandarina 40 aceite girasol 900
naranja 44 oliva 900
pera 60 de soja 900
uva 81 manteca 670
jugo de naranja 42 margarina 752
melon 25 mayonesa 781
sandia 30 FRUTAS SECAS
almendra 620
DESHIDRATADAS 280 avellana 650
ABRILLANTADAS 300 nuez 660

LEGUMBRES
lentejas 320 DULCES
garbanzos 360 azucar 380
caramelos 500
chocolate 500
miel 300
dulce de leche 306
dulce de batata 340
mermeladas 273