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Abaixo um cardá pio completo de uma semana sem glú ten! Com direito à coxinha e
pizza no inal de semana!

Segunda Feira

Café da Manhã

Suco verde com chá verde e 1 colher (de sopa) de biomassa de banana verde
1 tapioca com 1 fatia de mussarela light, temperada com azeite e oré gano.

Lanche da Manhã

1 pote de iogurte desnatado com morango fatiado

Almoço

1 prato pequeno de salada verde


3 colheres (de sopa) de arroz integral
2 colheres (de sopa) de feijã o-preto
4 colheres (de sopa) de espinafre refogado
1 ilé pequeno de carne magra (patinho) grelhado
Cardá pio de Dieta sem glú ten

Lanche da Tarde

1 fatia mé dia de melã o


2 castanhas-do-pará

Jantar

1 prato (fundo) de sopa de palmito

Ceia

1 pera

Terça Feira

Café da Manhã

Suco verde com á gua de coco e 1 colher de biomassa de banana verde


5 biscoitos de arroz
1 xı́cara de café com adoçante

Lanche da Manhã

1 goiaba
3 castanhas-do-pará

Almoço
3 colheres (sopa) de salada de legumes
3 colheres (sopa) de arroz integral
2 colheres (sopa) de feijã o
1 ilé pequeno de frango grelhado

Lanche da Tarde

5 biscoitos de polvilho
1 xı́cara de chá de camomila, mas adoçado com adoçante

Jantar

1 prato (fundo) de sopa de cenoura vermelha e amarela

Ceia

1 maçã

Quarta Feira

Café da Manhã

Suco verde com abacaxi


1 tapioca com tomate-cereja e queijo coalho
1 xı́cara de chá de hibisco també m com adoçante

Lanche da Manhã

1 copo pequeno de salada de frutas incrementada com quinoa

Almoço

1 prato (pequeno) de salada verde


3 colheres (de sopa) de arroz integral
2 colheres (de sopa) de feijã o
1 ilé de peixe grelhado

Lanche da Tarde

1 banana aquecida pelo micro-ondas com canela adicionada

Jantar
1 prato (fundo) de sopa de inhame com frango des iado

Ceia

2 amê ndoas + 2 castanhas-do-pará

Quinta Feira

Café da Manhã

Suco verde com 1 colher de linhaça


1 ovo mexido
1 xı́cara de café

Lanche da Manhã

1 copo de leite de arroz

Almoço

1 prato (pequeno) de salada com cenoura


3 colheres (de sopa) de vagem refogada
1 colher de arroz integral
2 colheres de atum des iado

Lanche da Tarde

5 biscoitos de polvilho ou outro biscoito sem glú ten


1 xı́cara de chá verde

Jantar

1 prato (fundo) de sopa de repolho e abó bora

Ceia

1 copo de leite desnatado

Sexta Feira

Café da Manhã
Suco verde com 1 colher de biomassa de banana verde
1 tapioca com requeijã o light
1 xı́cara de chá verde

Lanche da Manhã

Metade de um mamã o papaia

Almoço

1 prato (pequeno) de salada verde com pepino


2 colheres (de sopa) de arroz integral com 1 colher de linhaça
2 colheres (de sopa) de lentilha

Lanche da Tarde

1 copo de iogurte desnatado, mas com frutas

Jantar

1 prato (fundo) de sopa de bró colis


1 ilé pequeno de peixe grelhado

Ceia

2 kiwis

Sábado

Café da Manhã

Suco verde com á gua de coco


1 tapioca com presunto e queijo
1 xı́cara de chá verde

Lanche da Manhã

Metade de um mamã o papaia

Almoço

1 prato de macarrã o de arroz com molho bolonhesa


Lanche da Tarde

1 coxinha sem glú ten

Jantar

1 fatia de pizza com massa sem carboidratos e sem glú ten

Ceia

1 maçã

Domingo

Café da Manhã

Suco verde com 1 colher de biomassa de banana verde


4 biscoitos de polvilho

Lanche da Manhã

1 taça pequena de salada de frutas

Almoço

Uma porçã o pequena de churrasco com farinha de mandioca

Lanche da Tarde

1 xı́cara de chá verde

Jantar

1 prato fundo de sopa de tomate

Ceia

1 copo de suco de maracujá