Traumatismo

Lesión o daño de los tejidos orgánicos o de los huesos producido por algún tipo de violencia
externa, como un golpe, una torcedura u otra circunstancia.

Intoxicación

Reacción fisiológica causada por un veneno, o por la acción de una sustancia tóxica o en mal
estado; el tóxico puede introducirse oralmente o a través de los pulmones o la piel.

Degenerativa

Una enfermedad degenerativa es una afección generalmente crónica mediante un proceso

continuo basado en cambios degenerativos en las células, en la cual la función o la estructura de
los tejidos u órganos afectados empeoran con el transcurso del tiempo.
Enfermedad mental

Las enfermedades mentales o trastornos psicológicos son alteraciones de los procesos cognitivos y
afectivos del desarrollo, consideradas como anormales con respecto al grupo social de referencia
del cual proviene el individuo. ...

Enfermedad ambiental

Una enfermedad ambiental puede suceder cuando usted se ve expuesto a toxinas o sustancias del
ambiente que hacen que se enferme. Es posible que estos riesgos para la salud se encuentren en el
lugar donde vive, trabaja o juega. ... Estos síntomas pueden ser causados por la exposición a
sustancias químicas tóxicas.
Ejercicios para los músculos

Ejercicio #1 para fortalecer músculos: Sentadillas Las sentadillas son unos ejercicios que trabaja la
parte inferior de nuestro cuerpo. Con las piernas separadas por la anchura de los hombros, echa el
culo hacia atrás y baja sin juntar las rodillas y con la espalda recta hasta quedar por debajo de la
horizontal. Luego levántate manteniendo la rectitud y vuelve a la posición inicial. Repite varias
veces este ejercicio para tonificar glúteos y piernas.

Ejercicio #2 para fortalecer músculos: Flexiones Acto seguido, trabaja tus brazos
mediante flexiones. Tienes que colocar las manos en el suelo, en línea recta con tus hombros.
Entonces, apoyando con fuerza las puntas de los pies en el suelo y manteniendo el cuerpo recto,
intenta, con esos dos apoyos, levantar el cuerpo de manera que la espalda y la cadera sigan la
misma línea. Sube y baja el cuerpo con cuidado para no lesionarte la espalda. Repte el ejercicio
hasta que no puedas más.

Ejercicio #3 para fortalecer músculos: burpees Tras las flexiones, es el momento del burpees.
Realiza una sentadilla normal pero echa las manos hacia el suelo a modo de flexión. Una vez en el
suelo, lleva tus pies hasta tus manos y levántate de un salto dando una palmada por encima de la
cabeza. Verás que es un ejercicio muy intenso pero vale la pena para adelgazar.

Ejercicio #4 para fortalecer músculos: Step El step es muy sencillo puesto que solo necesitas un
banco o un escalón que haya por casa. Sube un pie seguido del otro y bájalos. Así durante los
veinte segundos de trabajo. Puedes ponerte música y seguir el ritmo.

Ejercicio #5 para fortalecer músculos: Abdominales Finalmente, termina con los

famosos abdominales. Tienes que colocar las plantas de los pies en el suelo y tumbarte. Levanta el
tronco hasta que los hombros toquen las rodillas sin levantar los pies. Ve flexionando el cuerpo
mientras aprietas el abdomen.

Ejercicios para los huesos

1. Cuclillas. Párate derecho con las piernas a la altura de la cadera. Dobla tus piernas hasta que tus
glúteos queden a la altura de tus rodillas. Es importante que no flexiones el torso. Además, agrega
peso muerto a tu rutina, con unas mancuernas.
2. Lagartija. Acuéstate boca abajo sobre el piso. Sostén todo tu peso en tus manos y pies. Estira tus
brazos para levantar tu cuerpo, aguarda unos segundos y flexiona tus brazos sin tocar el piso.
Cuando ya tengas experiencia, intenta aplaudir mientras haces los movimientos hacia arriba.

3. Desplante con mancuernas. Elige un peso cómodo para ti. Párate derecho con las manos a los
costados; con tu pierna derecha da un paso al frente y flexiónala, de modo que tu cadera quede a
la altura de la rodilla y tu espalda recta.

4. Sentadilla con pelota medicinal. Párate derecha con unas mancuernas, pesas o pelota medicinal
en las manos. Abre las piernas a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas, tobillos y baja tu
cuerpo lentamente. Da un pequeño brinco mientras estiras los brazos hacia arriba.

Ejercicios para los ligamentos

Haz estocadas. Las estocadas son ejercicios que fortalecen los ligamentos de las piernas y la zona
lumbar. También son buenas para desarrollar fuerza y resistencia muscular, así que asegúrate de
incluirlas en cualquier régimen de ejercicios.

Realiza el ejercicio del puente. El puente es un ejercicio que consiste básicamente en acostarte
boca arriba y levantar la pelvis del suelo. Sirve para fortalecer los ligamentos y los músculos de la
espalda y la parte superior de las piernas. También constituye un excelente estiramiento para la
espalda.

Usa las bandas de resistencia. Se trata de bandas de goma que proporcionan tensión para los
músculos sin usar peso. Están disponibles en las tiendas de artículos deportivos y puedes usarlas
prácticamente en cualquier lugar.
Ejercicios para los tendones

Realizar un entrenamiento de fuerza para los tendones Agrega sentadillas a tu entrenamiento. Una
de las mejores formas en las que puedes fortalecer los tendones de tus piernas es a través de un
entrenamiento que incluye una dosis saludable de sentadillas.

Realiza sentadillas con halteras. Si las sentadillas estándar ya son una parte importante de tu
rutina, puedes aumentar el peso utilizando una haltera o mancuerna donde el peso se sostiene
sobre los hombres y un rango limitado de movimiento. Utiliza una jaula de sentadillas para ajustar
la altura de la haltera por debajo del nivel del hombro, apoya la barra a lo largo de los hombros
detrás del cuello, levanta la jaula al ejercer presión con los talones y enderezar el torso, luego
realiza una sentadilla parcial que comience a solo unos 10,2 cm (4 pulgadas).

Realiza ejercicios de levantamiento de talones todos los días. Estos ejercicios fáciles no requieren
mucho tiempo ni equipo de gimnasia en lo absoluto y son excelentes para fortalecer los tendones
de Aquiles. Párate en una superficie elevada con las bolas de los pies arriba y los talones abajo.