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DISFONIA
PREVENCIONES
¿Cuáles son los errores más comunes?
RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN
EL DIAFRAGMA: El diafragma es el músculo inspiratorio más importante y separa
la cavidad torácica de la abdominal, constituido por un músculo impar que interviene
en la respiración mediante su desplazamiento vertical.
Durante la inspiración se expanden las costillas y se contrae el diafragma que al
bajar aumenta el diámetro vertical de la caja torácica. En la espiración en cambio, el
diafragma regresa a su posición inicial (de relajación) en forma lenta y progresiva
ayudado por la contracción de la pared abdominal.
HOMBROS
Punto de partida: sentados, tronco derecho y brazos caídos.
Mover hombros arriba y abajo, los dos a la vez.
Mantener la cabeza al frente.
Mover hombro izquierdo arriba y abajo, y luego el derecho.
Mover derecho e izquierdo alternativamente.
Punto de partida: sentados, tronco derecho y manos encima de los hombros.
Efectuar giros rotatorios de codos hacia delante y luego hacia atrás.
Punto de partida: de pie, tronco derecho y brazos caídos.
Rotar los hombros hacia delante y hacia atrás.
Punto de partida: de pie con las manos en la nuca.
Llevar los codos hacia delante hasta quedar paralelos.
Después, llevarlos hacia atrás hasta quedar en cruz.