EJERCICIOS COMPENSATORIOS

EJERCICIOS DE MIEMBROS SUPERIORES

Prevención de riesgos
EJERCICIOS DE MUÑECA Y MANO en tareas de cosecha
con capacho

1. Junte sus manos y luego con un movimiento hacia abajo
separe las palmas, manteniendo los dedos en contacto.
Repita 5 veces.
2. Con el brazo extendido, flexione la muñeca sobre la palma
de la mano contraria y realice una leve presión sobre el
dorso,  repetir  con  la  otra  mano,  5  veces  cada  una.

EJERCICIOS DE ESPALDA

ASOCIACIÓN CHILENA DE SEGURIDAD
1. Párese con la espalda derecha y los pies al ancho de los SUBGERENCIA DE CAPACITACIÓN Y PUBLICACIONES
hombros. Estire la espalda hacia atrás levemente. Repita
5 veces. Registro Interno: HT 1350
2. Con los brazos a nivel de los hombros, realice una rotación
del tronco hacia ambos lados, sin mover los pies del suelo. Informaciones:
Repita 5 veces a cada lado. Av. Vicuña Mackenna Nº 152 - Fono 685 2000
Casilla 14.565 Correo Central
Santiago - Chile
Las pausas cortas son la mejor forma
de recuperación y son útiles
para prevenir la fatiga física.

Por un trabajo sano y seguro

Prevención de riesgos Riesgos asociados a la Utilizar gorro con
en tareas de cosecha tarea y recomendaciones cubrenuca y protector
solar.
con capacho Evitar el sol.
Usar ropa cómoda y
liviana. Polera o
La tarea de cosecha representa una camisa de manga Utilizar lentes para
exigencia física importante. Desde un larga y pantalones. protección ocular.
punto de vista fisiológico, esta labor
demanda un alto gasto energético
debido a la rapidez y frecuencia con que
Prácticas de
Recomendaciones del capacho hidratación
se realiza. Esta condición podría
El sobreesfuerzo lumbar en las labores Disponer de
aumentar el riesgo de caídas y
de traslado de capachos (caminar con contenedores con
accidentes producto de la fatiga física agua potable para
carga), puede disminuir si se ocupan
del trabajador. Por otra parte, también capachos que no alejen demasiado prevenir la
están presentes factores de naturaleza la carga del cuerpo. deshidratación
biomecánica que podrían generar asociada a las
molestias musculoesqueléticas La correa del capacho debería ser del exigencias físicas
mayor ancho posible, con el propósito de la labor.
localizadas en la espalda y extremidades
de evitar presión Estos contenedores
superiores. excesiva sobre se deben mantener
la región del en adecuadas
A nivel de la región lumbar, los factores cuello y la condiciones
de riesgo tienen relación con la clavícula. de higiene,
distribución asimétrica de la carga en la Es conveniente de manera
considerar de evitar
tarea de transporte del capacho cargado. disponer una problemas
Asimismo, podría existir compresión superficie estomacales.
sobre la zona del cuello y hombros acolchada en
provocada por la correa de sujeción del esta zona de
capacho. la correa para
evitar esta Es recomendable
compresión. beber agua
A continuación se resumen las frecuentemente.
principales recomendaciones:

Usar zapatos con

cordones y suela
antideslizante.