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TREINAMENTO I

GINÁSTICA
LABORAL

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GINÁSTICA LABORAL:
É o conjunto de práticas de exercícios físicos de curta duração realizados no ambiente de
trabalho, com o objetivo de diminuir os impactos físicos/mentais do dia-a-dia.

TÉCNICAS UTILIZADAS:
• Mobilização
• Alongamento
• Fortalecimento
• Técnicas de Relaxamento
• Dinâmica de grupo (Motivação)
• Blitz de Postura (Orientação Postural)

TIPOS DE AULA:
 Laboral Clássica (mobilização, alongamento e fortalecimento sem ajuda de materiais)
 Laboral em Dupla
 Laboral com Materiais
 Laboral Zen
 Laboral Motivacional
 Laboral Temática
 Blitz de Postural (orientação postural)

OBJETIVOS GERAIS:

PARA A EMPRESA PARA O FUNCIONÁRIO

Aumenta Produtividade Alivia Tensões Musculares

Diminui o Absenteísmo Reduz o Stress

Diminui Número de Acidentes Melhora a Postura e a Consciência Corporal

Diminui o Turn Over Estimula o Interessa pela Prática de Atividade


Física
Reduz as despesas Médicas Inseri Novos Hábitos no dia-a-dia dos
Colaboradores
Maior proteção Legal Integra e Descontrai o Grupo

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FUNÇÃO ESPECÍFICA:

• Seguir o cronograma anual


• Seguir o cronograma mensal
• Seguir o cronograma diário

ROTINA COM O CLIENTE:

• Palestra de sensibilização da prática da GL (pausa produtiva) + Protocolo SIPAT


(ideal, mas nem sempre ocorre)
• 1 dia de aula: entregar panfleto de divulgação da GL
• 1 dia de aula: entregar o questionário de QV
• 1 dia de aula: protocolo SIPAT (caso não tenha sido realizada na palestra de
sensibilização)
• Preencher diariamente o sistema de GL
• Estudar a aula no dia anterior e separar o material que será utilizado
antecipadamente
• 2 dia de aula: recolher os questionários preenchidos
• Relatório mensal: entregue na data determinada para cada empresa com pelo
menos 1 foto exemplificando uma atividade
• Blitz de Postura / Orientação Postural: seguir cronograma específico de cada
empresa
• Semestralmente entregar questionário de avaliação da GL
• Semestralmente o profissional será avaliado pelo cliente e pela Reabily

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PROCEDIMENTO ESPECÍFICO DE ATENDIMENTO PARA GINÁSTICA LABORAL

1) CHAMAR OS FUNCIONÁRIOS:
 Sempre com sorriso no rosto – carisma sempre
 Sempre chamar com insistência
 Sempre chamar de forma motivada
 Chamar batendo palmas: - “Pessoal Ginástica!!” (entender o tipo de
publico antes)
 Ter sempre jogo de cintura

- “pessoal só vou começar depois que todo muito levantar”


- “AH!! Vocês não vão nem experimentar a aula”? Tenho certeza que vão gostar!!
- “Eu gosto de publico, vou ficar triste se vocês não fizerem”
- 15 minutinhos, não atrapalha ninguém, é uma pausa produtiva para a nossa saúde!!
- Vamos, vamos, vamos, é rapidinho, vocês vão gostar!!

2) DOMINIO DE GRUPO:
 Prender a atenção do grupo
 Ministrar aulas com todos focados em você
 Ficar sempre em uma posição que todos te vejam, em roda ficar no
centro ou na frente, fazendo espelho
 Nunca ficar parado, cada movimento fazer em algum lugar para que
todos possam perceber o movimento com mais clareza
 Os exercícios deverão ser contínuos nunca parar de fazer um
determinado movimento para poder ficar explicando o motivo e o
músculo trabalhado, por exemplo.

3) CORREÇÃO DOS EXERCÍCIOS:


 Corrigir com critérios, cuidado e atenção
 Primeiro: fazer a correção verbalmente
 Segundo: Fazer a correção de frente para o participante que está fazendo
errado
 Terceiro: corrigir o participante manualmente, ou seja, tocando nele e
direcionando melhor a postura e o exercício
 Toda correção deve focar o corpo como um todo, nunca focar apenas no
movimento específico. Por exemplo, um alongamento de pernas,
geralmente nos deparamos com participantes tencionando mãos...
 Tensões: cervical, dedos das mãos, dedos dos pés, articulação temporo-
mandibular e respiração.

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4) DOMINIO DA AULA:
 Ministrar aula com clareza nos movimentos e boa organização corporal
 Os movimentos deverão ter energia até no dedinho da mão, tudo deverá
estar presente
 Os movimentos deverão ser grandes e amplos
 Toda aula deverá ter início, meio e fim
 Início: deverá ser através de mobilizações para preparar o corpo para as
atividades, tendo em vista que eles estão em uma única postura ou em
uma única atividade durante a maior parte do seu trabalho. Recomenda
fazer um belo espreguiçar.
 Meio: realizar a atividade proposta no cronograma
 Fim: preparar o participante para voltar para o seu ambiente de trabalho,
ou seja, se aula foi de relaxamento, no final da aula deverá fazer um
trabalho de despertar o corpo e se foi uma aula mais ativa o professor
deverá acalmar o corpo. Geralmente funciona com o mesmo espreguiçar
do inicio da aula podendo ser finalizada com um grito de guerra
(depende de cada empresa)

5) FAZER ESPELHO:
 O professor deverá ter cuidado em usar os termos direito e esquerdo, pois
os participantes imitam todos os movimentos, inclusive o lado
 Se o professor utilizar lados ele deverá fazer o lado contrário para que
todos façam para o mesmo lado, ou fazer de costas, mas neste caso não é
possível verificar se os movimentos estão corretos
 Ë preferível usar o termo: “ um lado e depois o outro”, pois muitos não
tem consciência corporal e pode acabar atrapalhando o dinamismo da
aula
 Aos poucos o participante vai tendo mais consciência corporal e aos
poucos a lateralidade de direito e esquerdo é mais fácil de ser falada, mas
lembre-se que o professor é o espelho.

6) CRIATIVIDADE:
 As aulas deverão ser sempre dinâmicas, criativas, com materiais
diferentes e muito prazerosa
 Mesmo uma aula clássica deverá ter sempre uma abordagem diferenciada
para que possa gerar uma expectativa do participante, sempre lembrando
que devemos conquistar a maioria para fazer a prática de Ginástica
Laboral e muitos não gostam, por este motivo, carisma e criatividade são
ferramentas fundamentais
 Evita LAR: LESÃO DA AULA REPETITIVA

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7) CRONOGRAMA:
 As aulas deverão o cronograma específico de cada cliente
 O cronograma deverá ser estudado pelo professor com antecedência
 O professor em caso de dúvidas deverá entrar em contato com a Reabily
para maiores esclarecimentos
 O professor deverá ser responsável pelos materiais das aulas assim como
saber se tem material suficiente para ministrar a aula em um determinado
cliente
 Ë importante seguir corretamente o que está no cronograma, pois todos
os clientes sabem o tema principal de cada mês.

8) EXPRESSÃO VOCAL:
 Se fazer ouvir e se fazer entender
 A voz permite mostra as nuances dos exercícios
 A melhor forma de explicar os exercícios de Ginástica Laboral é o
próprio professor executando a aula e descrevendo verbalmente o
exercício com o máximo de clareza possível.
 Ë importante dar a intenção do exercício com o tom de voz, falar forte e
firme para exercícios de fortalecimento e dinâmico, falar leve e devagar
para aulas de Ginástica Laboral Zen. Ou seja, as qualidades dos
movimentos deverão ser expressas pela voz.

9) MÚSICA:
 Música deverá ser apropriada para a atividade proposta e para o meio
corporativo
 A aula deverá sempre acompanhar o ritmo da música, para aulas de
Ginástica laboral Zen, colocar músicas tranqüilas
 As músicas deverão ser mais neutras possíveis atingindo o maior número
possível de pessoas que gostem do ritmo proposto pelo professor
 Músicas pornográficas e religiosas não deverão ser colocadas.

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AVALIAÇÃO TÉCNICA

1. Pontualidade: comentário:
2. Uniforme: comentário:
3. Apresentação Pessoal e Postura Profissional:
comentário:

AVALIAÇÃO TÉCNICA

Forma de chamar os alunos para participarem da aula de GL:


pontuação: comentário:

Domínio de grupo - Forma de ministrar as aulas e prender a atenção dos alunos;


pontuação: comentário:

Forma corrigir os alunos;


pontuação: comentário:

Domínio da aula (início / meio / fim):


pontuação: comentário:

Forma clara de explicar os exercícios (espelho / lado direito e Esquerdo):


pontuação: comentário:

Criatividade - Aulas dinâmicas (evita LAR):


pontuação: comentário:

Segue o cronograma pré estabelecido pela Reabily:


pontuação: comentário:

Expressão vocal:
pontuação: comentário:

música adequada para a atividade:


pontuação: comentário:

como é visto pelo cliente:


pontuação: comentário:
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GINÁSTICA LABORAL CLÁSSICA

São aulas tradicionais de mobilização, alongamento e fortalecimento individual sem


material, apenas com a orientação do professor.

OBJETIVOS:

MOBILIZAÇÃO: aquecer o corpo e lubrificar as articulações

ALONGAMENTO: melhorar flexibilidade e a amplitude dos movimentos. Reduzir


tensões musculares e melhorar a postura

FORTALECIMENTO: prevenir problemas articulares e diminuir impactos físicos de


posturas viciosas

AULAS:

• Mobilização e Alongamento Global


• Mobilização e Alongamento com ênfase em MMSS
• Mobilização e Alongamento com ênfase em MMII
• Mobilização e Alongamento com ênfase na coluna vertebral
• Mobilização, alongamento e fortalecimento Global
• Mobilização, alongamento e fortalecimento com ênfase em MMSS
• Mobilização, alongamento e fortalecimento com ênfase em MMII
• Alongamento e fortalecimento abdominal
• Alongamento na parede
• Alongamento na cadeira
• Alongamento em dupla
• Alongamento de Pilates com respiração

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GINÁSTICA LABORAL COM MATERIAL

As aulas de GL com material podem ser utilizadas para todos os tipos de Ginástica
Laboral: clássica, dupla, zen, dinâmica e temática.

OBJETIVOS:

• Desperta o interesse do participante


• Desenvolve a criatividade
• Ilustra melhor o movimento
• Auxilia nas atividades
• Proporciona maior prazer nas aulas

MATERIAIS:

• elástico grosso • papel A4, sulfit,


• elástico fino e grande crepon...
• elástico de dinheiro • colchonetes
• bastão • garrote
• macarrão • tubo de terah band
• macarrão cortado • faixa de terah band
• bola de leite / pelezinho • cano PVC
• bexiga • canudo
• bola cravo • garrafa pet
• colher de pau • bambolê
• corda • carrinho de massagem
• bola de gude • aranha de cabelo
• argola • bola bobath
• TNT
• toalha de rosto

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GINÁSTICA LABORAL ZEN

As aulas de Ginástica Laboral Zen, são aulas de massagem e de relaxamento e deverá


ter cuidado na implantação pois implica na relação do toque com as pessoas.

OBJETIVOS:

• aliviar tensões musculares


• aliviar o stress
• ativar a circulação
• melhorar a percepção corporal
• reequilíbrio energético

PROCEDIMENTOS:

• Música adequada para a atividade


• Sempre aquecer as mãos – friccionar antes (20 segundos)
• Sempre perguntar sobre a pressão do toque (qual toque de preferência do
funcionário, leve, médio ou forte
• Mantenha o máximo possível o contato físico
• Manter a respiração lenta e profundamente para manter o equilíbrio energético
• No final da massagem, as mãos deverão ser afastadas vagarosamente
• Lavar as mãos entre um atendimento e outro

PASSO A PASSO:

• Auto massagem: o participante precisa conhecer o seu próprio toque


• Auto massagem com algum material: o participante precisa entender no seu
próprio corpo como ele vai utilizar o material
• Massagem em grupo com material: trenzinho da massagem com bolinha cravo
• Massagem em grupo sem material: trenzinho da massagem
• Massagem em quatro / três com material e depois sem material
• Massagem em dupla com material e depois sem material

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MATERIAIS:

• colher de pau
• bolinha cravo
• bolinha lisa
• carrinho de massagem
• aranha de cabelo
• rolinho da macarrão
• cano pvc
• bola de gude

AULAS:

• Aula de máquina de lavar roupa


• Trenzinho da massagem sem material
• Trenzinho da massagem com material
• Auto massagem
• Do In
• Auto massagem facial, couro cabeludo e cervical
• Relaxamento induzido
• Relaxamento passivo
• Massagem com ênfase nos MMSS
• Massagem com ênfase nos MMII
• Massagem em dupla sem material
• Massagem em dupla com material
• Relaxamento com venda nos olhos
• GDS – construção do movimento funcional

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GINÁSTICA LABORAL MOTIVACIONAL

Atividades através de dinâmicas lúdicas no ambiente de trabalho que favorecem o


aprendizado no nível físico e mental.
As aulas motivacionais são divididas em duas: Exercícios Motivacionais e Dinâmicas
Motivacionais.

Exercícios Motivacionais: são exercícios de mobilização, alongamento, fortalecimento


com ou sem material visando o prazer na prática da Ginástica Laboral

Dinâmicas Motivacionais: são atividades lúdicas e recreativas sem infantilizar e


banalizar o meio coorporativo.

OBJETIVOS:

• Desenvolver a criatividade
• Inovar
• Integrar
• Fortalecer vínculos
• Resgatar a criança interior
• Sorrir no ambiente de trabalho

AULAS – EXERCÍCIOS MOTIVACIONAIS:

• Aula do 8 e do Infinito • aula de natação


• Aula do X • aula de boxe
• Aula da Skol • aula de futebol
• Aula do Bêbado • aula do Triatlon
• Seqüência de número • ordem crescente e
• aula de coordenação decrescente (números e
motora em dupla com alfabetos)
comandos • aula do espelho
• aula de contrair e relaxar • nascer e morrer da árvore
(personalidade e • varinha de condão
sentimentos) • viagem espacial
• aula do espelho • Procure e movimente-se
• aula do bêbado • coordenação motora
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• mímica facial (Airton)
• partes do corpo
AULAS – EXERCÍCIOS MOTIVACIONAIS:

• aula do atletismo
• aula do atleta
coorporativo
• aula da capoeira
• aula da circulação
sanguínea
• aula da canoagem
• aula do badminton
• hipismo
• saltos ornamentais
• nado sincronizado

AULAS – DINÂMICAS MOTIVACIONAIS:

• zip zap zop


• coordenação motora
• escravo de jó
• posição 1 e posição 2 • competição com bola
• nó – amigo da direita e • novelo de lã
amigo da esquerda • máquina humana
• toca do coelho • mímica de filme
• gesto com som • manicômio
• batata quente • aula do escultor
• dupla de carrinho com • ditado populares
comandos • desenhando à partir de
• dupla escolhe som e uma forma
depois achar de olhos • mestre mandou
vendados
• bate bate cruza cruza
• frase com palavra na testa

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GINÁSTICA LABORAL TEMÁTICA

As Aulas Temáticas são aulas que atuam juntamente com o calendário de datas
comemorativas e datas de campanhas relacionadas a saúde, sempre atendendo a
necessidade e a demanda do cliente.

• Carnaval
• Páscoa
• Dia Das Mães
• Dia Do Tele-operadores
• Dia Do Amigo
• Arraiá Da Laborá
• Dia Dos Namorados
• Dia Da Nutrição
• Dia Da Juventude
• Acidente De Trabalho
• Dia Do Atleta Profissional
• DIA Dos Pais
• Copa Do Mundo
• Esportes
• Dia Das Estações Do Ano
• Dia Do Beijo
• Combate Ao Fumo
• Brega
• Das Bruxas
• Dia Internacional Da Mulher
• Dia Das Crianças
• Dia Do Combate Ao Fumo
• Natal
• Ano Novo
• Dia Do Coração

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COMUNICAÇÃO INTERNA:
E-mail: reabily@reabily.com.br
Recepção: recepção@reabily.com.br

• Tel: (21) 2220 1063 / (21) 80561100 / (21) 80560888


• Verificar diariamente o e-mail pessoal
• Verificar o site dos profissionais
• Ser Amigo do Facebook

“Movimento é vida, sem movimento a vida é inconcebível”!


(Moshe Feldenkrais)

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