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Dieta

Refeições 2ª Feira 3ª Feira 4º Feira 5º Feira 6ºFeira Sábado Domingo


2 fatias de pão 2 fatias de pão 2 fatias de pão
3 colheres de sopa integral (50g) 3 colheres de sopa integral (50g) 3 colheres de sopa integral (50g)
de flocos aveia 1 peça de fruta de flocos aveia 1 peça de fruta de flocos aveia 1 peça de fruta
Pequeno-Almoço (30g) 1 colher de chá de (30g) 1 colher de chá de (30g) 1 colher de chá de
(7h) 1 peça de fruta manteiga de 1 peça de fruta manteiga de 1 peça de fruta manteiga de
4 colheres de sopa amendoim 4 colheres de sopa amendoim 4 colheres de sopa amendoim
de iogurte Grego 1 copo de leite de iogurte Grego 1 copo de leite de iogurte Grego 1 copo de leite
magro magro magro
1 gelatina iogurte 1 gelatina iogurte 1 gelatina iogurte 1 gelatina iogurte 1 gelatina iogurte 1 gelatina iogurte
Meio da manhã 15g de frutos 15g de frutos 15g de frutos 15g de frutos 15g de frutos 15g de frutos
(10h) secos secos secos secos secos secos
1 ovo 1 ovo 1 ovo 1 ovo 1 ovo 1 ovo
legumes legumes legumes legumes legumes legumes
cozidos/salada cozidos/salada cozidos/salada cozidos/salada cozidos/salada cozidos/salada
1 batata pequena 1 batata pequena 1 batata pequena 1 batata pequena 1 batata pequena 1 batata pequena
Almoço (12h)
1 porção de carne 1 porção de carne 1 porção de carne 1 porção de carne 1 porção de carne 1 porção de carne
(90grs.) (90grs.) (90grs.) (90grs.) (90grs.) (90grs.)
1 peça de fruta 1 peça de fruta 1 peça de fruta 1 peça de fruta 1 peça de fruta 1 peça de fruta

Livre
3 colheres de sopa 3 colheres de sopa 3 colheres de sopa
2 fatias de pão 2 fatias de pão 2 fatias de pão
de aveia (30g) de aveia (30g) de aveia (30g)
integral (50 g) integral (50 g) integral (50 g)
1 ovo inteiro (55g) 1 ovo inteiro (55g) 1 ovo inteiro (55g)
2 colheres de 2 colheres de 2 colheres de
2 colheres de 2 colheres de 2 colheres de
Meio da Tarde sobremesa de sobremesa de sobremesa de
sobremesa de sobremesa de sobremesa de
(15h) queijo Quark 20% queijo Quark 20% queijo Quark 20%
queijo Quark 20% queijo Quark 20% queijo Quark 20%
1 colher de chá de 1 colher de chá de 1 colher de chá de
1 colher de chá de 1 colher de chá de 1 colher de chá de
manteiga de manteiga de manteiga de
manteiga de manteiga de manteiga de
amendoim amendoim amendoim
amendoim amendoim amendoim
1 peça de fruta 1 peça de fruta 1 peça de fruta 1 peça de fruta 1 peça de fruta 1 peça de fruta
15g de frutos 3 colheres de 15g de frutos 3 colheres de 15g de frutos 3 colheres de
2º Meio da tarde
secos sobremesa de secos sobremesa de secos sobremesa de
(17h)
1 iogurte líquido queijo Quark 1 iogurte líquido queijo Quark 1 iogurte líquido queijo Quark
magro magro magro magro magro magro
sopa de legumes sopa de legumes sopa de legumes sopa de legumes sopa de legumes sopa de legumes
legumes legumes legumes legumes legumes legumes
cozidos/salada cozidos/salada cozidos/salada cozidos/salada cozidos/salada cozidos/salada
Jantar (19h)
3 colheres de sopa 3 colheres de sopa 3 colheres de sopa 3 colheres de sopa 3 colheres de sopa 3 colheres de sopa
de arroz de arroz de arroz de arroz de arroz de arroz
1 porção de carne 1 porção de carne 1 porção de carne 1 porção de carne 1 porção de carne 1 porção de carne