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PE
VIERNES 20 DE ABRIL DEL 2018
No hay mejor amigo del
peso ideal que un metabo-
lismo acelerado o activo.
Para lograrlo, con múscu-
los definidos y un índice
de grasa corporal súper
bajo, es necesario activar
los procesos internos de
adaptación y utilización
de energía extra. Estos
procesos permiten cambios
químicos, hormonales y or-
gánicos dentro de tu cuer-
po. La idea es que tal como
si se tratase de un motor,
nuestras células conviertan
los alimentos (la gasolina)
en energía, haciendo a tu
cuerpo funcionar a toda
máquina.
No todos los metabolis-
mos trabajan con la misma
DEPORTES
VANNA
PEDRAGLIO
COACH DEPORTIVA Y NUTRICIONAL
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rapidez, pero depende
de nosotros mantenerlo
activo y eficiente. Entre los
mejores consejos tenemos
los siguientes.
1 No dejes de comer.
Cada vez que comes,
tu metabolismo recibe un
choque térmico o eleva su
temperatura, activándolo
para procesar los alimen-
tos que luego formarán
parte de tus estructuras o
servirán como fuente de
energía. Lo importante es
la calidad de tus alimentos,
no necesariamente la can-
tidad que comas. Recuerda
que todo lo que ingieras
formará parte de tus célu-
las, de tus músculos, de tu
EL MEJOR AMIGO DEL PESO IDEAL
“Nuestro metabolismo es el responsable de mantener al organismo con las
energías suficientes para sobrevivir día tras día”.
piel, de tu sangre, de ti. Si
la restricción de alimentos
es tu forma de perder peso,
lo único que conseguirás
en el tiempo es perder
masa muscular y desacele-
rar tu actividad metabólica
considerablemente. Para
evitar eso, come cada vez
que sientas hambre (ojo: el
hambre no es un pasa-
tiempo). Normalmente,
si tu alimentación es lo
suficientemente nutritiva,
el hambre se dará cada 4
a 6 horas. Notarás que no
te estás alimentando bien
o que tus alimentos son
escasos en nutrientes si
tienes hambre cada 2 horas
o menos. Si comes bien, no
será necesario hacerlo tan-
tas veces al día. A la larga
acelerarás tu metabolismo
y perderás peso.
2 Entrena con la intensi-
dad adecuada. Entre-
nar de manera intensa a
través de ejercicios desa-
fiantes o con cargas exter-
nas es la manera de lograr
que tu cuerpo se adapte y
genere masa muscular. La
construcción de músculo
impacta directamente en
el consumo de calorías,
tanto durante como des-
pués del entrenamiento,
acelerando considerable-
mente tu metabolismo a
través del consumo de las
grasas. Si queremos perder
grasa corporal y estamos
entrenando fuerte debes
reducir la ingesta de carbo-
hidratos.
3 Planifica con anticipa-
ción. Según muchos
estudios es de vital impor-
tancia mantener horarios
constantes de alimentación
y de entrenamiento para
lograr no solo el peso ideal,
sino llegar a mantenerlo
siempre. Para alcanzar una
adaptación progresiva de tu
fuerza –y consecuentemen-
te del aumento de masa
muscular y aceleración
metabólica–, tu organismo
debe tener un orden. Como
todo en la vida, la planifica-
ción nos lleva a la constan-
cia y a alcanzar lo que nos
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proponemos. El cuerpo es
una maquina perfecta, pero
generar cambios en él solo
se consigue en el tiempo.
Ningún deportista olímpico
se hizo en tres meses. Es
la disciplina, la constancia
y la regularidad dentro de
nuestros hábitos lo que nos
lleva al éxito.
Nuestro metabolismo es
el responsable de mante-
ner al organismo con las
energías suficientes para
sobrevivir día tras día. Man-
tener estable la actividad
metabólica nos permitirá
estar preparados para
ser más eficientes ante
cualquier entrenamiento
intenso, carga laboral o
estrés familiar.