Balanço hídrico

A manutenção do
A quantidade de percentual de água e
água do corpo dos metabólitos
humano é de 50 minerais associados a
á 70% do peso ele, sobretudo de
corporal. sódio, potássio e cloro
é muito importante,
pois a água tem
importante papel no
organismo.

A água tem um
importante
papel na
termorregulaçã
o (através do
suor)
 Rápida elevação da
temperatura corporal
e deficiência na
termorregulação

Sensação de cansaço
Redução do volume
com tendência de
sistólico e aumento
interrupção das
da freqüência
atividades em
cardíaca
realização

Uma perda significativa

de água e de eletrólitos
está associada a fatores
físicos e psíquicos que
reduzem o desempenho
(isto é importante
sobretudo em atletas
profissionais).
 A ingestão de água e minerais
•
(eletrólitos) em quantidade
suficiente é importante para
garantir o bom desempenho
durante as atividades, mau
também para encurtar o tempo
de recuperação após a mesma.
Ingestão de água sem minerais é
•
tão errada quanto a ingestão de
minerais sem água (ex:através
de tabletes de minerais).
A água ingerida sem minerais é
•
rapidamente perdida através da
filtração renal e da urina, é que a
água não pode ser retida no
organismo sem os minerais
necessários, pois esses exercem
uma pressão osmótica que
determina a retenção da água
durante a filtração renal
• Enquanto que a ingestão de
minerais sem água resulta em
elevação excessiva de minerais,
que conseqüentemente serão
excretado pelos rins, o que
ocorre com água
• Para um atleta atingir o bom
desempenho, é importante que 5
setores de alimentação estejam
equilibrados
• Balanço hídrico, balanço de
nutrientes, balanço mineral,
balanço de vitaminas e balanço
de calorias, estando associado a
um treinamento adequado
• Após os esporte ou treinamento
recomenda se que o equilíbrio
corporal seja compensado na
seguinte seqüência: balanço
hídrico, recuperação dos
depósitos energéticos
consumidos e ingestão de
proteínas para a constituição de
estruturas