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APUNTES TECNICOS
INTRODUCCIÓN
Persiste el concepto erróneo de que si uno practica y entrena con
la suficiente dureza física todo lo demás vendrá dado. Pero, lo
cierto es que los resultados obtenidos por un atleta en una
prueba pueden ser muy diferentes, y esta diferencia es debida,
fundamentalmente, a una fluctuación en su control mental.
El atleta no gana o pierde vitalidad o destreza en el transcurso de
la competición, lo que pierde es el control de factores cognitivos
como la capacidad de concentración, el procesamiento de
señales relevantes y el centrarse en autoinformes positivos.
El atleta tiene que aprender a alcanzar este estado por sí mismo,
y esto puede conseguirlo mediante la práctica de estrategias
psicológicas.
Aprender a regular el nivel de arousal, el control de la atención y
la concentración son algunas de estas estrategias.
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Aprender a relajarse es esencial para la regulación de las
respuestas relacionadas con el exceso de tensión y la
sobreactivación.
La relajación total implica dejarse llevar y no hacer nada con los
músculos, es el nivel de <excitación cero>. Ningún mensaje
viaja ni hacia, ni desde el cerebro.
El grado de relajación puede variar (relajarse
momentáneamente --- evadirse por completo del entorno que
nos rodea).
Las técnicas de relajación están divididas en dos categorías:
a) Técnicas de “músculo a mente”.
b) Técnicas de “mente a músculo”.
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
a) Técnicas “músculo a mente”. Esta categoría incluye
estrategias que centran su actividad en los aspectos corporales.
Su objetivo es entrenar al músculo para que responda a
cualquier nivel o grado de tensión y capacitarle para aliviar esa
tensión una vez alcanzado el nivel requerido (Vg.- relajación
Progresiva de Jacobson).
MÚSCULO MENTE
A A
MENTE MÚSCULO
RESPIRACIÓN
UTILIZACIÓN UTILIZACIÓN
DE DEL
DISTRACTORES ENTORNO
ACTIVACIÓN
TRANSFERENCIAS
ESCUCHAR
DE
MÚSICA ENERGÍAS
ESTRATEGIAS PARA
INCREMENTAR LA ACTIVACIÓN
a) Respiración. El control y enfoque de la respiración funcionan
tan efectivamente en la producción de energía como en la
reducción de tensión. Se puede instruir al deportista para que
logre un ritmo de respiración relajado y regular, pero también
se les puede enseñar a incrementar ese ritmo y a que imaginen
que con cada inhalación están generando más energía y
activación.
b) Transferencias de energía. Se trata de aprovechar la energía
proveniente de otras fuentes (enfado, agresión, frustración,
etc.) para transformarla en una fuerza útil y positiva para la
ejecución deportiva.
c) Utilización del entorno. Se trata de aprender a extraer
energía de los ánimos de los espectadores para utilizarla en su
propia ejecución.
ESTRATEGIAS PARA
INCREMENTAR LA ACTIVACIÓN
d) Escuchar música. La música es a menudo un buen proveedor
de energía. Se trata de seleccionar y reproducir la música que
mejor funcione para la activación del deportista. Ahora bien,
hay que asegurarse de que el entorno no está saturado con
música tan excesivamente alta que pueda afectar al nivel de
arousal.