Você está na página 1de 2

Goiânia,

1º BIMESTRE Prof: MARLLOS


/ / 2018

Disciplina: ED. FÍSICA Aluno:

Questionário Internacional de Atividades Físicas (IPAQ)

Nós queremos saber que tipos de atividades físicas as pessoas praticam no seu dia a dia. As perguntas estão
relacionadas ao tempo que você gastou fazendo atividade física na última semana. As perguntas incluem as
atividades que você fez no trabalho, estudo, para ir de um lugar ao outro, por lazer, por esporte, por
exercício ou como parte das suas atividades em casa ou no jardim.
Para responder as questões lembre que:
- Atividades físicas moderadas são aquelas que precisam de algum esforço físico e que fazem respirar um
pouco mais forte que o normal
- Atividades físicas vigorosas são aquelas que precisam de um grande esforço físico e que fazem respirar
muito mais forte que o normal.
Para responder às perguntas, pense somente nas atividades que você realizou por pelo menos 10 minutos
contínuos de cada vez:
Perguntas

1) Em quantos dias, da última semana, você caminhou em casa ou no trabalho/estudo, como forma de
transporte para ir de um lugar para outro, por lazer, por prazer ou como forma de exercício?
( ) Dias por semana
( ) nenhum

2) Nos dias em que você caminhou por pelo menos 10 minutos contínuos, quanto tempo no total você gastou
caminhando por dia? _____horas e_____ minutos

3) Em quantos dias, da última semana, você realizou atividades moderadas, como, por exemplo, pedalar,
nadar, dançar, fazer ginástica aeróbica leve, fazer serviços domésticos na casa ou no jardim como varrer,
aspirar, ou qualquer atividade que fez aumentar moderadamente sua respiração ou batimentos do coração
(por favor, não inclua caminhada).
( ) dias por semana
( ) nenhum

4) Nos dias em que você fez essas atividades moderadas por pelo menos 10 minutos contínuos, quanto
tempo no total você gasta fazendo essas atividades por dia? _____horas e_____ minutos

5) Em quantos dias, da última semana, você realizou atividades vigorosas, como por exemplo: correr, fazer
ginástica aeróbica, jogar futebol, pedalar rápido, jogar basquete, fazer serviços domésticos pesados em casa,
no quintal ou no jardim, carregar pesos elevados ou qualquer atividade que fez aumentar muito sua
respiração ou batimentos do coração.
( ) dias por semana
( ) nenhum

6) Nos dias em que você fez essas atividades vigorosas por pelo menos 10 minutos contínuos, quanto tempo
no total você gastou fazendo essas atividades por dia? _____horas e_____ minutos.
Interpretação dos resultados questionário e reflexão
Cada aluno deverá analisar suas respostas e identificar sua condição quanto à prática de atividades físicas:
ativo ou sedentário.

Interpretação:

Podemos considerar ativo quem fez no mínimo:


a) Atividade vigorosa (questão 3) por três ou mais vezes na semana e mais do que 20 minutos por
sessão, ou
b) Atividade moderada (questão 2) ou caminhada (questão 1) por cinco ou mais vezes na semana e
mais do que 30 minutos por sessão, ou
c) Qualquer atividade somada cinco ou mais vezes por semana e mais do que 150 minutos por
semana (Caminhada + moderada + vigorosa)

Quem não alcança esses critérios acima podemos considerar irregularmente ativo ou sedentário.

Responda:
Quais são as características de uma pessoa sedentária?
Uma pessoa sedentária tem boa saúde ou qualidade de vida?
Se você é sedentário, o que deve e pode fazer para sair desta condição?

Você também pode gostar