Sequência para pulmões/ respiração

A deficiência respiratória provoca constante estado de tensão e ansiedade. Todas as posturas de expansão torácica,
associadas à expiração, são indicadas para a melhora rápida e segura do indivíduo com problemas respiratórios.

Faça 3 x a sequência de Surya Namaskar A

Bhujangasana – Permaneça na postura por 5 respirações. Desça ao mat e repita por mais 2 x.

Matsyasana – Permaneça na postura por 5 respirações. Desça ao mat e repita por mais 2 x.

Exercícios respiratórios

Sente-se em postura fácil. Entrelace as mãos atrás da nuca (embaixo do cabelo). Inspire bem profundo, erguendo
os cotovelos e levando-os para trás, mantendo a cabeça reta (a). Expire completamente enquanto você encosta o
queixo no peito e os cotovelos para baixo até juntá-los (b). 10 a 15 x.

Gian Mudrá
Sente-se em postura fácil com as mãos em gian mudrá, com os braços afastados do corpo e paralelos ao chão, os
antebraços apontando para cima (a). Inspire completamente e estique os braços em direção ao teto (b). Expire e
retorne-os à postura inicial. 10 a 15 x.
Fique de joelhos. Inspire, eleve as mãos acima da cabeça (a). Expire e leve as mãos para as laterais do corpo (b), e
lentamente uma as palmas das mãos a sua frente (c). 10 a 15 x.

Anuloma Viloma Pranayama

Sentado em Sukásana, posicione a mão direita como na imagem acima. As partes dos dedos que tocarão a narina
serão a lateral interna do polegar e a lateral do dedo anelar. A parte da narina que deve ser levemente pressionada
é exatamente onde termina o osso e começa a cartilagem.

Inicie pressionando a narina esquerda e inspirando pela narina direita – feche a narina direita, libere a narina
esquerda, e expire pela esquerda. Inspire pela esquerda – feche a esquerda, libere a narina direita e expire pela
direita.

Ao respirar, deve-se imaginar a formação de um triangulo, como na imagem acima.

EXPIRE – IMAGINAR INSPIRE – IMAGINAR

LINHA DESCENDO LINHA SUBINDO

PAUSA DA RESPIRAÇÃO
IMAGINAR LINHA VAI E VEM