ADOLECENCIA SUJETO SESIONES A TRABAJAR:

SESION 1:

Elaborar proyectos de superación personal.

Objetivo:

Que el sujeto trate de realizar su propio proyecto personal.

Instrucciones:

Una parte importante de nuestra autoestima viene determinada por el balance

entre nuestros éxitos y fracasos. En concreto, lograr lo que deseamos y ver
satisfechas nuestras necesidades proporciona emociones positivas e incrementa
la autoestima.

Se ha apuntado como una forma de mejorar la autoestima el esforzarse para

cambiar las cosas que no nos gustan de nosotros mismos. Vamos a trabajar
sobre un método que puede hacer más fácil estos cambios. Este método está
compuesto por cuatro pasos fundamentales:

Pasos para conseguir lo que se desea.

 Plantearse una meta clara y concreta.

 Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.
 Organizar las tareas en el orden en que se deberían realizar.
 Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.

Desarrollo:

Primer paso: Plantearse una meta clara y concreta.

Una “meta” puede ser cualquier cosa que se desee hacer o conseguir.
Plantearse una meta de forma clara y concreta ayuda a tener éxito porque nos
ayuda a identificar lo que queremos conseguir.

La meta que nos propongamos ha de reunir una serie de requisitos. Debe ser
una meta:

SINCERA, algo que realmente queramos hacer o deseemos alcanzar.

PERSONAL, no algo que venga impuesto por alguien desde fuera.

REALISTA, que veamos que es posible conseguir en un plazo relativamente
corto de tiempo (unas cuantas semanas).

DIVISIBLE, que podamos determinar los pasos o cosas que hemos de hacer
para conseguirla.

MEDIBLE, que podamos comprobar lo que hemos logrado y lo que nos falta para
alcanzarla.

Ejemplos:

Obtener una buena nota en una asignatura

Ser más popular

Llevarse bien con los hermanos

Hacer deporte

Ahorrar dinero

Segundo paso: Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.

Una vez que hayan concretado la meta que desean alcanzar, pídales que
piensen en lo que tendrían que hacer para conseguirla. No todo se consigue en
un día; para conseguir mejorar en cualquier aspecto que te propongas has de
hacer pequeños esfuerzos.

Póngales como ejemplo el caso de los ciclistas que participan en la vuelta ciclista
a España. La meta de muchos de ellos es ganar la carrera. Pero para ello se
tienen que superar a lo largo de tres semanas distintas etapas (etapas de llano,
etapas de montaña, contrarreloj).

Tercer paso: Organizar las tareas en el orden en que habría que realizarlas.

Si se intenta llevar a cabo todas las tareas al mismo tiempo, es muy probable
que no se consiga nada. Para lograr una meta es muy interesante que se
ordenen las tareas que se deben realizar y se establezca un plan de trabajo.

Una vez que tengan la lista de las tareas que deben realizar pida que las
ordenen. El orden se puede establecer de forma lógica, según la secuencia
temporal en las que se tengan que realizar (para hacer una casa antes del tejado
habrá que hacer los cimientos) o, en el caso de que las tareas no necesiten una
secuenciación temporal, se puede empezar por las tareas más sencillas y que
requieran menos esfuerzo, dejando para el final las más difíciles o costosas.

Cuarto paso: Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan

consiguiendo.

Una vez elaborado el proyecto personal habría que comprometerse con él y

ponerlo en práctica. Para llegar a conseguirlo es importante ir evaluando los
esfuerzos realizados. Esto puede ser difícil hacerlo uno mismo, pero es
relativamente sencillo si se pide a un familiar o a un amigo que nos ayude a
evaluar nuestros progresos.

SESION 2:

Dígalo con mímica

Objetivo: Desarrollar habilidades psicomotrices.

Instrucciones:

El sujeto y los integrantes con las que convive se les dará un papelito con una
palabra en donde ellos trabajaran con mímica y trataran de adivinar la palabra.

Desarrollo:

Pasará uno por uno por su papelito y cada uno bajo al turno que les toco el
participante solo tendrá 5 minutos para hacer su mímica y el resto tratara de
adivinarlo.

SESION 3:

Personalidad “D”

Objetivo:

Lograr que los participantes sean honestos y tengan esa oportunidad de

expresar enfrente de todos lo que mas le gusta.

Instrucciones:

Se les dará una plantilla, contestaran lo más rápido que se puede y solo se les
dará 15 minutos.
Desarrollo:

Cada participante recibe una planilla con el cuestionario que será contestado
individualmente, salteando las preguntas que no desee responder.

 ¿Qué fruta te gusta más? ¿Menos?

 ¿Qué tipo de música te gusta más? ¿Menos?
 ¿Qué tipo de cine te gusta más? ¿Menos?
 ¿Qué tipo de paisaje te gusta más? ¿Menos?
 ¿Qué hora del día te gusta más? ¿Menos?
 ¿Qué día de la semana te gusta más? ¿Menos?
 ¿Qué mes del año te gusta más? ¿Menos?
 ¿Qué color te gusta más? ¿Menos?
 ¿Qué comida te gusta más? ¿Menos?
 ¿Qué es lo que le gusta hacer más en sus días libres? ¿Menos?
 ¿Trabajas mejor de día o de noche?
 ¿Cuál es tu entretenimiento favorito?
 ¿Cuándo se conmueve más?
 ¿Cuándo se irrita más?
 ¿Qué es lo que más lo distrae?
 ¿Qué es lo que más le cansa?
 ¿Cuál es la impresión más común que tienen las personas de usted?

Al confeccionar la planilla, dejar expreso poco lugar para las respuestas a fin de
que ellas sean concretas.

SESION 4:

El regalo de la alegría

Objetivo:

Promover un clima de confianza personal, de valoración de las personas y de

estímulo positivo del grupo. Dar y recibir un positivo en ambiente grupal.

INTRUCCIONES: Se necesitará un papel y bolígrafo, una sala con pupitres

según el número de los participantes y dispondrán de cinco minutos de tiempo
por participante.

DESARROLLO:

El animador forma los grupos y reparte el papel.

Luego, hace una breve presentación: “Muchas veces apreciamos más un regalo
pequeño que uno grande. Otras muchas, estamos preocupados por no ser
capaces de realizar cosas grandes y dejamos de lado hacer cosas pequeñas
aunque tendrían quizás un gran significado. En la experiencia que sigue vamos
a poder hacer un pequeño regalo de alegría a cada miembro del grupo”.
El animador invita a los participantes a que escriban cada uno un mensaje de
este tipo a cada compañero de su subgrupo. Mensaje que tienda a despertar en
cada persona sentimientos positivos respecto a sí mismo.

El animador presenta sugerencias, procurando animar a todos los que envíen un

mensaje a cada miembro de su subgrupo, incluso por aquellas personas por las
que puedan no sentir gran simpatía. Respecto al mensaje, debe ser muy
concreto, especificado y ajustado hacia la persona a la que va dirigido, y que no
sea válido para cualquiera; que cada uno envíe mensaje a todos, aunque alguno
no le conozca a fondo, en todos podrá encontrar algo positivo; procura decir a
cada uno algo que hayas observado en el grupo, sus mejores momentos, sus
éxitos, y haz siempre la presentación de tu mensaje de un modo personal; di al
otro lo que tú encuentras en él que te hace ser más feliz.

Los participantes pueden, si quieren, firmar.

Escritos los mensajes, se doblan y se reúnen en una caja, dejando los nombres
a quienes se dirigen hacia fuera.

Se dan a cada uno sus mensajes.

Cuando todos hayan leído sus mensajes, se tiene una puesta en común con las
reacciones de todos.

SESION 5:

Discusión dirigida

Instrucciones:

Consiste en un intercambio de ideas entre varios participantes que previamente

han trabajado sobre un tema que puede analizarse desde distintas posiciones.

Objetivo:

Esta técnica se centra en profundizar en los conocimientos mediante un análisis

crítico de los temas y estimular la comunicación interpersonal, la tolerancia y el
trabajo en equipo.

Desarrollo:

Días antes del empleo de la técnica el moderador decidirá el tema a tratar en

función de los intereses del grupo y elaborará una información que contenga toda
la información que pueda ser de utilidad para los participantes. Les facilitará,
además, varias preguntas preparadas para iniciar y guiar la discusión y fijará la
fecha de la misma.

Facilitará la participación si el moderador va pidiendo sus opiniones,

concediendo los turnos de palabra y permitiendo las aclaraciones que vayan
surgiendo. A medida que se agoten los comentarios, el moderador realizará un
resumen de lo tratado, para finalizar con una visión de conjunto, sin inclinarse
nunca a favor de una u otras opiniones.

SESIÓN 6:

Busca acuerdos.

Instrucciones:

Consiste en el que sujeto tenga una habilidad en donde relacione con

la negociación. Se trata de que llegue a acuerdos ganar-ganar, evitando las
posturas extremas en las que solo gane o pierda alguien.

Por ejemplo: llegar al acuerdo con las personas con las que convives de limpiar
la cocina mientras que él/ella limpia el cuarto de baño.

Objetivo:

Que el sujeto trate de acoplarse con la gente está a su alrededor y desarrollar la

convivencia y comunicación entre ellos mismo.

Desarrollo:

Cada uno de los integrantes se repetirá los quehaceres de la casa y así

turnándose cada uno diferentes cosas cada día.
SESION 7:

Cambiando mi manera de pensar.

Objetivo:

Fomentar la iniciativa y que trate de modificar esas pequeñas cosas que no le

agradan.

Instrucciones:

Identificar que comportamientos debes cambiar, una vez identificados con

claridad los comportamientos no asertivos con sus correspondientes
interpretaciones asociadas ya podemos debatir si éstas son correctas o
distorsionadas. Si éstas no se atienen a la lógica, al sentido común ni a la
auténtica realidad de las cosas, sino que son exageraciones, dramatizaciones y
fantasías muy perjudiciales, entonces no tenemos duda que estamos ante
interpretaciones irracionales. Las distorsiones o irracionalidades no asertivas
pueden ser combatidas por 3 métodos:

 Identificando el tipo de distorsión lógica y construyendo su alternativa

racional lógica tal y como puedes leer en Método para cambiar los
pensamientos negativos.
 Identificar las ideas irracionales básicas y cambiarlas por sus alternativas
racionales tal y como puedes leer en Los pensamientos irracionales de
Albert Ellis.
 Identificar las ideas y comportamientos no asertivos para a continuación
aplicar el derecho asertivo omitido.
Desarrollo:

El registro de autoobservación lo ampliamos para identificar las irracionalidades

o derechos asertivos omitidos:

Día/Hora Acontecimiento Pensamiento Emoción Idea

(0-100) Irracional
y
Derechos
omitidos

07- Me hace el "Soy tonto" Vergüenza Idea 2

Mayo a profesor una (90) (90) de Ellis.
las 21 pregunta en Miedo Derechos
h. clase, no "Es terrible (90) nº8,
respondo bien hacer el nº13 y
y mis ridículo" nº 17.
compañeros (100)
se ríen.

Hasta ahora estás haciendo un trabajo racional que te descubre tus errores de
planteamiento y de interpretación pero aún no te los acabas de creer. No te
preocupes, es lo normal, todavía nos queda el trabajar con las alternativas
racionales a los pensamientos distorsionados.

Estas alternativas deberás trabajarlas revisando despacio tus errores, para ello
te es útil leer las alternativas racionales en Los Pensamientos Irracionales.
Finalmente puedes construir en tu registro otra columna donde escribas las
alternativas racionales y apliques los derechos asertivos omitidos:

Día/Hora Acontecimiento Pensamiento Emoción Idea Irracional y Alternativas racionales y

(0-100) Derechos omitidos derechos asertivos

07-Mayo Me hace el profesor "Soy tonto" Vergüenza Idea 1 y 2 de Nadie puede ser
a las 21 una pregunta en (90)"Es terrible (90) Ellis.Derechos competente en todo.
h. clase, no respondo hacer el Miedo (90) nº8, nº13 y nº 17. No se puede gustar a
bien y mis ridículo" (100) todo el mundo.
compañeros se ríen. Es imposible que
siempre me salga todo
bien. Es normal que
me sienta algo molesto
cuando alguien se ríe
de mi,
Tengo derecho a
cometer errores.
Nadie puede juzgarme
por mis errores más
que yo.
Tengo derecho a no
ser perfecto y cometer
errores.

El trabajo de encontrar las alternativas racionales es la fase más importante de

todo el proceso y deberás aplicarte a fondo y sobretodo con continuidad ya que
es esa la única forma de cambiar los esquemas irracionales a lo que has hecho
caso durante toda tu vida. Es por lo tanto una transformación de tu manera de
pensar lo que estás realizando.

Te puede ser útil que resaltes y subrayes los pensamientos alternativos y

derechos asertivos más eficaces.

SESIÓN 8:

Nombre: Los colores.

Objetivos:

-Sensibilizar sobre las diferencias.

-Desarrollar una empatía sobre las personas que se excluyen o que excluimos
por ser aparentemente diferentes.

Instrucciones:

Se le explicara al sujeto como se trabajara y que se va a trabajar con las

personas con las que convive.

Desarrollo:

En esta actividad se dividirán diferentes partes:

En la primera parte, el encargado de la actividad dispondrá de pegatinas de

4colores diferentes con la misma forma según el color(los amarillos serán un
círculo, los azules un triángulo...), y les dirá a los participantes que no está
permitido hablar. A continuación, el encargado les colocará una pegatina en la
frente de cada uno, sin que estos vean que pegatina les ha tocado, de manera
que solamente quede una persona con una pegatina de distinto color.

En la segunda parte, después de que cada participante tenga pegada una

pegatina en su frente, se les dirá que deben hacer grupos recordándoles que no
pueden hablar, solo gesticular. Seguramente se juntarán en 3grupos con el color
que tengan, y dejando al del color diferente solo.

En la tercera parte, el encargado les dará permiso para hablar y le preguntará al

que se ha quedado fuera que le ha pasado?, cómo se siente al estar
excluido...Les dirá al resto que en ningún momento se dijo que tuviesen que
hacer grupos según el color, si no que podían mezclarse. Como conclusión les
explicará que las personas suelen juntarse en grupos según las semejanzas y a
los diferentes dejarlos o solos o que se queden con personas con las mismas
semejanzas.

SESION 9:

A ti te gustaría?

Objetivos:

-Sensibilizar sobre el trato que damos a los demás, el cual muchas veces no nos
gustaría que nos lo hiciesen a nosotros.

-Desarrollar lazos de amistad y confianza entre los compañeros.

Instrucciones:

Se les dará un papelito a cada integrante y se les pedirá que y han lo que se les
pide.

Descripción:

En esta actividad se entregará a cada participante un papelito en el que deberán

escribir el nombre de la persona que está escribiendo y lo que desea que haga
alguno de sus compañeros (por ejemplo: “Yo Andrea deseo que Julio le saque
una sonrisa a Maite "). Después de escribir el deseo, lo doblarán y lo entregarán
al encargado de la actividad, el cual después de recoger todos los papelitos
descubre el nombre de la actividad y explica que lo que hayan escrito deberá
realizarlo la persona que lo escribió. El encargado leerá en voz alta los deseos
de los integrantes pero omitiendo el nombre de la persona a la que
supuestamente iba dirigido.