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    Hipertensao A hipertenséo arterial ou “presséo_ alta”, na maioria das vezes, ndo 6 percebida polas Pessoas e suas consequéncias podem ser ‘graves, como o infarto ou derrame cerebral. Quando associada a outros fatores de risco, como cigarro ou o colesterol, a hipertenséo é ‘ainda mais perigosa. Para controlar sua press: arterial énecessério que haja uma boa dieta, além do uso de medicamentos. E importante a redugao do sal no preparo dos alimentos, assim como evitar enlatados e temperos prontos. A pratica de exercicios moderados regularmente é tum valioso auxilio no controle da hipertensio. Mesmo que vocé néo sinta nada é muito importante que este controle seja feito de forma continua. Colesterol A alimentagio equilibrada é importante para a fengao da saide, prevenindo o aparecimento de doencas. Os cuidados com relacdo a alimentacéo englobam 0 momento da selegao dos alimentos para a compra, a escolha dos locais para armazenamento e as formas de preparo. O nivel de colesterol elevado no sangue & um dos fatores de risco para doencas cardiovasculares. Por isso, diminua a quantidade de alimentos que contenham gordura saturada, ‘como cames e leite integral e seus derivados. ‘Aumente 0 consumo dos alimentos ricos em fibras:frutas, legumes, verduras e farelos. Dia Mundial do Coragao 24 de setembro de 2000 y Os 10 mandamentos do coragao saudavel Us MINISTERIO. DA SAUDE SBI www.cardiol:br beéel GD sors CD PSLAR www.polardobrasil.com.br runcor _Exercicios fisicos para prevenir as doengas cardiovasculares (va Seu coracgao ésuasatde (corapdo & 0 misculo maisimportante do corpo. Acada bata do coragdo, ele fomece aimento @ oxigénio as clas. Um coragdo saudvelé a chave para um corpo saudivel, € seu coragéo precisa de exercicios para ‘manté-o em forma, Ter uma atvidade fica, comer bem, Contolar seu peso @ no fumar ido ajudéo a ter um corapdo saudével ea senti-sebem, Exercicios Moderados = Coracio Forte +Boa Forma Fazer execicios nao significa que voce deve usar roupas de esporte da moda ou que vocé tenha de pacar uma academia da gindstica cara. N3o S80 necessérias esses de exercicos que exjam esfogos intensos CCaminhar 6 um dos melhores mados de manter-se em forma, Toda a atvdade fisica de que seu coragdo ‘necessita pode vide um simples passeo. ENTAO, COMECEACAMINHAR! Caminhar é Facil ‘Apenas trinta minutos de caminhada todos os dias ajudama: + Preverirataques e problemas do coracao. * Controlara pressao arterial + Reduziros niveisde colesterol, + Tonifcar os misculo efotalecer os oss0s (o que também ajuda no combate aosteoporose); + Aumentar 08 niveis de energiae tirar 0 maximo proveito de sua vida: * Controlar peso, melhorar 0 sono e aumentar seu bemestarfisiooe mental VOCE SESENTIRAMUITOMELHOR Crie o habito de caminhar ‘© O hati de caminhar pode ser facimente incuido em suarotina dia ‘Se voct utiiza transporte pabico, desca un ponto antes face orestodottaeto aps '* Se vo08 dig ao trabalho, caminhe por 18 minutos ‘antes de entra no caro; * Quando usar o elevador, desea cois andar antes © use as escadas para aingr 0 andar desejado - ov ‘mesmo naoutiize oelevador. Como comecar Comece devagar, aprecie 0 que esta a sua voit ¢ adualmento,esabeloca mela hora de carinhada por a, oque 6 recomendado Use sapatoseroupas confortives Beba.um copode Agua antes e depois de caminhar. Evie caminhadas ongas ands efeigbes Dé passos moderados no inicio e no final de sua caminhada, ‘Se vooé teve problemas de coragdo ou qualquer outa

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