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    S|) DEFINIGAO “7 +MUSCULO 4 Corpo mais forte : DE VEZ! “ em 9 semanas a e ES >7 exercicios para fazer em casa > >Plano de 2 nutrigao Prepare-se para 0 veraéo ESTILO 0 a 2 Pes > “> ir) HOMENS TIGER BALM’ AApenas para uso extero, Manter fora do clcance dos erioncas, ‘A venda em lojas Coleiro e lojas de Produtos naturals. > os tian ‘onhecido ec eyes CBee Et a ote ESTE MES PEGA FIRME 38 2 NAO ARRISQUE! pe . Pode fazeruma TAC Guiade Tecnologia MH Apresentamos-lhe as novidades hi-tech, os gadgets de aventura mais recentes, os acessorios que tornam asuacasa mais inteligente,oscarros CoMAISTO. do futuroe os melhores aliadosde treino (pag.82).Bem-vindoaMH 3.0! Asdictas mais sau Hiveisdomund abjetiv 1HOMEM, “a IRECEITA PARABENSAMI! — VOCEPERGUNTA — HOMEMMEN'S Praca panquecas . Exeméscelebramos | Noerespondemos: HEALTH 2018 de atata-doce anosdevidaem Porqueandois Asnovas 2 TINDER Portugal. Nioperca _ voltasquandofalo | 22 A spp queveio da ste sthrowbackMH. aotelefone? Como Ma LO cabodasrelagdes depressa? Cliualia Vieira suplementos. mas de “traigio 2 2 28 46 Mensitealth @ encnsbealtnportugn Tivo, facebook, om CORPO MAIS. FANATICS FORTE DOTREINO! Superforgaemnove Leveao limite o reinoquelheensina | primitiv acadénciacerta 60 Hn sao PACKEMCASA rm core demolidor emtemporrecord 98 TREINO MILITAR Emo dinheiro 103 EQUIPAMENTO DETREINO| Estes aliados fazem toda adiferenca x MUNDO MH ree Catarina Caral ho ae a - " Ss fi SE Esta é a escolha da CELEIRO views de cape alma Alimentacgdo Saudavel e Bioldgica # # Restauragdo e Take-away # Cosmética Natural e Biolégica # Suplementos Alimentares CELEIRO Descubra tudo o que temos para si numa loja Celeiro ou em celeiropt viver de conpo e alma BEM JOGADO ry RESERVE UM QUARTO COM BANHEIRA (E VISTA!) _ RAMPAGE RAMPAGE Finalmente, Dwayne “The Rock” Johnson encontra algoainda ‘maior do que ele. Quem vai ev yey ARESPOSTA NATURAL CANSADO DE ACORDAR ewe PMS WPL Chee dss cm Prostavit Acordar virias vezes durante a noite pare ir @ casa de banho ov sentir ificudade em ut ‘ajudst,experimente Prost 2inco, éleo de sementes do WO EE = /AVENDA EM FARMACIAS, LOJAS DE PRODUTOS NATURALS E LOJAS CELEIRO (CNP: 773588 dietinpor * seravo ® DIRETOR Desportiata Se ben coma vida, Beto 6 0 Hon 17 anos de Men’s Health itico mimero pmento de com adecer a vossa fidelidade, mas, sobre tudo, de trabalhar permanentemente para Ihe val, itl e ——+ epois do emble 00 da edigao passada, este éo m proporcionar uma revista sempre irreverente, E esta edicio foi planificada nesse sentido, Queremos continuar a ser uma revista que cresce consigo e que o acompanha em tudo, Neste sentido, comeco por desafiiclo a ser capa da Men's Health! Sim, leu bem! E simples, basta abrir a revista na pagina 22 para perceber que ua procura. Ma mas alteragdes no conceita do “coneurso”. Mais do que um corpo saudavel, procuramos um homem que represente todos os ideais que defendemos a Jesde o treino a alimentagio equi librada ~ ndo obsessiva -, pasando pela forma como cuida da imagem e pela personalidade forte Dentro de uns meses, vor# que ag ar espantado a ler estas linhas, estard n escapa. rates das bancas de revistas, espalhado por tado o pais. Depois recebera centenas de likes e novos sidores nas redes rumdigno representante da Men's Health... Aqui a questo Gobvia: depois detantosanos as vida saudével eativa, longe da gula.e do cio, quere mos ver em sio resultado das nossas dias. Evamos publicar esse resultado... na capa Quer melhor prémio porser nossoleitor? Quer maior desafio para sedecidira participar? Esta edicdo traz também o exemplo de dezas sete homens portugueses conhecidos que, ao longo Gestes anos, mudaram aima da revista (pig. 50); um Especial Gadgets protago- jnado pela bonita Camila Mendes (pig. 82); exere cioseficazes paraquem quer (re}eamecar atreinara fo mais vale tarde que munca; 08 40 ‘melhores (epiores) alimentos parahomem (pig. 68); eonosso Best Fashion como essencial da moda para esta primavera-verio. Por fim, destaco o regresso da revista Women's Health a Portugal! Sim, a partir de agora, a sua namorada/mulher ja nao tem motivos para The roubar a Men's Health, Bla jé encontra nas bancas uma revista que incentivariia terumestilode vida saudvele adesafiariasair da zona de conforto Umabrago, Podiro Lucas © ernivesucas nensheatth Ces ee (© pede scasdgictninedingroup.pt (eee x orRETOR] PedroLucas enc 3 © Mensitealth.pt/ Abril NADO? WT eg HOMEM 2018 | Sent Fago muitas via gens de avido. Devo ter culdado com trombose venosa pprofunda? Quero experimentar ‘obedmington. E um ‘bom treine cardio (U6 muito light? ico (de barrig: 2. Mas sedorr > TROCAPORTROCA SAUDE { SMS PARAO ADVOGADO ‘QUAL A DIFERENGA? { Caldodecarnecextratodecarne j — dorido(apesar de Ocaldode carneé um ingredient cul { No fazer exercicio _nirioquese prepara cozendoacarne ed 4 ‘i tusado para fazer sopas ou molhos. Expe: { timente quando cozinhar arraz ou guinea. { Re tlemagoouse?Farso Tenho 0 corpo ESTILO Ainda esta frio quero continuar ‘usar 0 cachecol. Tem dicas? NUTRICAO Oqueéaquele Lins! segun sabor residual ominimo)edet TRIBUNAL DOS ALIMENTOS Umsix-pack inteiro de cerveja preta com dileool >ocmme 1248 calorias Teeamoo. shores nda mais 19 Iminctosacortarlenha, 86 que depois fica novamnente com sede : CURAS QUE FUNC IONAM? MensHealth.pt/ Abril 13 + TROCAPORTROCA NUTRIGAO POR QUE O ATUM E TAO BARAT PSICOLOGIA Qual éacausa do lapso mental? SOU NORMAL? Fago clicks de maneira obses- sivaa procura do melhor prego Gomer uma saqueta de gel Provavelmente, nads. Este "secante’ ‘mantém os produtos secos, mas nBoé ‘éxico. Tena algumas destas saquetas por casa: sé0 uteis se deixar cair otole ‘mével dentro de gua, pois ajudama ‘secarrapidamente toda ahumidade, 14 Mensitealthipt/ Abril OFERTA* + TROCAPORTROCA PsicoLocia POR QUE SEMPRI TELEFON NDO AS VOLTAS rz, FALO AO sy ANOSSA NUTRICIONISTA Fago musculagio trés vezes por semanaecorro ofimde semana. Oquedevocomerparaganhar iio consigodeixar de comer pio croissant ao pequeno almoco. SEXO Apilula masculina ‘esta para chegar ou ‘nom por isso? FUJADAS CALORIAS Estratégia de supermercado Nao se deixe enganar: os produtos mvalornutr frescos estio semprenas pontas ates 08 “perigos” nes corredores. gra 16 Mensitealth.pt/ Abril > TROCA POR TROCA Abacate +anchovas AME AOS OLHOS:" MO DE FAZER? EISENBERG a) © CONCENTRADO MATIFICANTE REGULADOR PARA OS HOMENS DE HOJE EISENBERG [Atendéncia das meias com padroos loucos” ja passou de moda? CONCENTRE MATIFIANT REGULATEUR eas PERFUMES @ compan Peete ev mesereagho Pee} Brita) Desafio Me Temegd ° aflexao Superman nominations > MH 100% OTH BLU ALU bays stnis 0 oma stauso¢ oz sstnitso ong sstensor« ona sstnusuee oun ssteuso8 6 fuinescrtims” | gunn sstmts ar noes neagos GAS 10 Lig DIAS s stnus oe ro uuns oint3sstansor 8 png ssteusor12 Onesie faa IAT TES. st who cons Henbes Coy Tooue Gueraatais cans k ‘OWBHOS Cow Paton, ‘pm REQUTsr70 Antes dec SIE Ea ILOarvas DIA29 Corps cobete como ||| FLEYAO SUPERMAN ees | a7 ons oun oun gat 8 nenana 1, faga-una 86 «sters 03 «ste OC « steus oE4 DeStA EL aGUEKTE sane ee cow Os eiacos oan nig conscue on on oun omn 2 seas oF? tts OF2 <9 3 steis OF iGatKTANaO 3 seus ov «rucxbes REESE IAMEH 2 sles ox « sane 0 cae i Fsicue tsi st i reste gases | || COCO ot waKEe : be coarointet Exes CONTRA Fl wo irra Stitt 0 de 10 flexes explosivas con palmada en cada repetighc DAMOS VOZ AOS CONSUMIDORES PORTUGUESES. osm HALIBUT coomaicinass ee i NOS imovirtuat #8 conmente omuiricare ofireu etm uttiopticas ah Cots © ems $4 ons aXe) ome 2 ES & cat FIDELIDADE C2crcestaminal myoris ORIFLAME ZIPPY MH 100% OTIL Apareca naproxima capa MH! au que inspire e expire afilosof Estainiciativa em ay Homem Men's Health 2018. conceite mudou positi Cn procuramos um leitor que repr se INao, nao ha limite de idade. 9 Men’s Health: ter uma stitude 5 ‘4HomemMensHealth > MH 100% OTIL ERFUMES Aromas de Homema pensar no calor A NOSSA ESCOLHA DE PERFUMES PARA ESTA PRIMAVERA-VERAO. / POR MIGUEL SANTOS eo i772 e 7 Weekend Getaway, gh Homme Cologne tage Acqua di Gio Absolue, ‘Armani. Sauvage, Dior. Eternity formen, Calvin Klein. ABSOLL Extrome Speed, Kors. 4AEL KOR: BlouNoir, Narciso Rodriguez. seat MensHealth pt/ Abril 23 > MH 100% OTIL Claudia Vieirana Women’s Health! ESA > MH 100% OTIL TREINE EM FRENTE A Ponha os musculos em cena [A DUPLA JENNINGS REGRESSA EM FORCA PARA A ULTIMA TEMPORADA DA SERIE THE AMERICANS. DESAFIE A SUA MULHER E FAGAM ESTE TREINO COM ELASTICOS precisa on sua um aisnce OWIMEATOS: BO SEGUNDOS DCRR rogue oe La UND. DESCENEET MINUTO NTHE ROUNDS Prancha com resisténcia unilateral ‘deprancha, segure a extremidace do CELEIRO iver de corpo e alma. Uma vida mais equilibrada passa por 40 lojas em todo o pais ee ern eer e oY an 7 EN) > MH 100% OTIL em dores musculares S PROFISSIONAIS, TODOS SOFREMOS COM ESTAS DORES. MAS HA FORMA DOS PRINCIPIANTES AOS ATLET. DE AS MINIMIZAR. CONTINUE A UCOMETA DUAS VEZES 0 MESMO ERRO A ATAQUE AINFLAMAGAO senti- | afinalidade desta bebid te) (supos aisdel RESOLVA JAESSAS Estidemonstrado que no fa qualqu DOvIDAS! ipbeaesipeonngelniceic | cavisiigrarprsds sages Orcteetne” Aig aciica se poncosminutos depoisdeterfeitooexer- _ eristasnao existem, por que vaingeriresta 26 Mensitealth.pt/ Abril RAFIA DE SEAN LAURENZ MH 100% OTIL “4 ey le batata- doce ew hey ESTAO MERECE UM LUGAR DE DESTAQUE ee cas 200 cura ace > MH 100% OTIL =< ty spara ace or POTENCIEO 5 suplementos para acelerar ect oseu crescimento muscular OSIK-PACK Inspire fundo OLEO DEPEIXE levetomsrasdoses_ _-PROTEINADESORO DELEITE 28 Mensiteath,pt/ Abril > MH 100% OTIL EPROGURA MAIS RESULTADOS. / POR SARA PEREIRA Uz = Jas reservas de combustivel muscular proporciona Aduragio, intensidade e massa muscular utilizada, P rarasi de combustiveis metabélieos, para além de fazer Protein water to ‘a ranjayuzu, Pro- Waterco HBB Flocos de avela para Pee pape deaveia bios. Fed Bouck Hot matote [Peiee | jor|Ovon|Sojsedervados] aumenTosicos.e cee « Agua de (am sora, Liguioos EELETROLITOS 6» Marina Durante as primeles Gh chocolate, Muttipower HIORATOSDECARBONG ourecerarontsitrostaures | achocolate. Gon Seiligesg depose iat d Lanche prtreino| Prva med catarten Instagram que wsaram artesdocoosue de sono| Hébtostbspicoel 7006 (4500) baling Foperiountaa priribuigso pera Dafice de vitamina D MensHealth pt/ Abril 29 > MH 100% OTIL A pagina das boas mesas © QUE £ UM RESTAURANTE BOM? DEPENDE DA OCASIAO, DA LINHA SAO DESCULPAS PARA NAO COMER BEM - E C UMA COISA € CERTA: NEM O PREGO NEM A MANUTENGAO >RAZER. / POR REDACAO EVASOES smerbemem ambiente QUANDD: Das O5 x Wu on ‘QUANDO: Des Ih30 as OO sex ombasecevegeraise — PREGDMEDI: 8 euros fs ncefra asegundia eA ter Sproptetros do hotel ONE : ginicos, vinhos natura RECOWADIO 0 raat onde est nata.edaPAs02 (Chadd) ; : ‘uaion: D355 ra = RecaweN ry ‘30 Mensitealthipt/ Abril oi TREINO Comecea desenhar oseu corpo As pequenas mudangas podem garantir grandes resultados. A prova dis so? Comecar a treinar com ritmo controlado. POR MIGUELROCHA > TREINO DESCODIFIQUE ACADENCIA Seotreinodiz, AGACHAMEN'TO: 3 32-0 Quatro cadéncias diferentes esdle jrepetighes (335) seguinte cadéncia: ‘32 Mensitealthipt/ Abril AO SEU RITMO _ osexerciciosquedevecomegarmesmoa fazer sempre que foraoginisio EM ots pee ae 29 MO? 4 of lig BOB _4 IT Forever Ei ta, { uMourrorrrmo } IMPOSSIVEL ‘FAZER {| DEVAGAR | 3.Exereicios | explosives a9 MensHealth pt/ Abril 33 > TREINO Segredo #1 do musculo AS MELHORES MANEIRAS PARA EVITAR QUE A FORCAE A POTENCIA LHE ESCORRAM (UMA VEz MAIS) PELOS DEDOS. de leu bem) poucos pressionam tanto.como a pinga ‘com discos de 20 quilos, A pega com as mios em pinga parece cil: basta jumtar semdegrossurae20 quilosde sic o» que ajudan peso (com as partes lisasvira- °PO2@mAr a proe- das para fora) eseguriclos entre oven o polegar e 0 resta dos dedos, tura.e aguentar assim. A teoria ficie des discos representa um #2422 enorme desafo,inlusivamente quttce, sureando barac itece pareyfora.. Bumteste que deveriaexpeti- Aumont otanpe mentar, camegando cc sraduatnence discos de um parde quiloscada 60 segundos homens mais fortes. um, Um estudo concluiu que existe uma relagiodireta entre uma pega débil e um maior riscode doengacardiovasculare morte prematura. Além disso, ¢ uma porta aber ping peererte poderose pode ajudé-o a levan- tarmais pesoea superaras suas musculagio, geral nas comp ea de pees, marcas na sala ¢ ate "re 08 discos, Visas para dencre 1.APERTE Forgas, Mas aperte como se aqui sesse partir! Quando fizer exerci ios scom um brago, porexemplo ‘umcurl de bicipites, aperte com ‘94 Mensitealth.pt/ Abril > cxvrasorts bo anrennnco ‘TREIWE-08 » eso venpo que + ruexones bo nnTEnRRGO segura alguna desportoe 2. AUMENTE O CALIBRE Uline barras,haReresoupegas { TIPOS DE PEGA Damos-the uma maozinha? nroleumatoalha avolta mal para Ihe custar m de grande di j adamenteo dabro " * smcnaape Peso morto Supine ‘ laste para assegurara peg 3 >Utiizeuma pega > Rodeie abarra asm pesados! 3 rogues pos god pelloquando sbarra 3. PENDURE-SE wil uma vex por sema- = 1, repita até falhar ov Lovantamento Jevacio, Dex repetighessio mais ‘clings Je cinco minutos pendurado na { PPegaei : barracumaprovainquestionave ee nbxos quand Jaforcadas temmund al abarradat 4, ADICIONE VARIEDADE tos da miio. Se as quer fortalecer de lvegben esta pend Agechamento cabarrae sagu Bunning: umatoalhanabarra-,caminha- ar tos P Leve ae mio da com discos ou variagies de § = Nio cons relaxadas CONSIGA UMA PEGA FIRME i > ESPREMAOKETTLCREAL > inversho Segure un ket tl Quanda Pier pres bell peles lades Paga 4 série: 108 12 vepetigeer .M, DETWILER MensHtealth pt/ Abril 38 > TREINO Via rapida araaboa ‘orma DESCUBRA COMO E QUE OS SMARTWATCHES PARA DESPORTO 0 VAO AJUDAR A MELHORAR A SUA CONDICAO FISICA P= ados da corrida precisam de um aliado bem mais fidvel fixag orridaé, mui s,medida emtermos de distnci Ba ses GPS topod Os rel precisio inigualavel, medindo subi ‘das e até a fre- quéncia cardiaca que atingit treino, Agora, até pode calibr amediy usados cor nte a preferéncia dos trei nos, quer seja corrida, ciclismo fou natagio. Vai, literalment ficar a nadar em informagii diz respeito aos reco: ssoais (ea melhora-los), tosde funcionalidad: apultar para utro nivel boratério MH ‘36 Mensitealth.pt/ Abril CCU LULL CLe SEMPEHD . asin FaciLIORBE DE USO stuzeenta. Este smartwatch GPS mult | Bn SAMSUNG GEAR SPORT Ga us, FAcLIONDE OE USO ratério Men's jes poderosos 71/100 ‘esemPEM esiew FACILDADE DE USO 84/100 Ahan . 2870, 79/100 TOHT0N RUNNER 3 canDio« wus atsicn FACIIOADE OE USO Qe @ eicerionn, Oi: easing ptencao do MensHtealth.pt/ Abril 37 > TREINO Oqueacontecese. tomar esteroides? EXPLICAMOS-LHE AS CONSEQUENGIAS DESTE HABITO NOCIVO. PARA TREINAR COM SEGURANGA, DEIXE DE LADO A IDEIA DE QUE O TAMANHO E QUE IMPORTA! € 3 1 = RESiDUOS Enquanto as céulas musculares incham, 0 resto.do corpo softe (Os niveis de testosteronafcam CURSO ACELERADO acima da capacidade queo seu Muitosingénuos cedem 5 ‘xganismo tem para a controlar tentagio de seguir atalhos na Este ambiente toxic castiga horedeescoiherocameho as unidades de eliminagdo dos para.um corpe musculade. No residvos: 0 seu figedoe of rine ‘entanto,indepencentemente de a Se d tem ofigado um pouce ‘administragao ser ora ou através tente comer mais de njecées, os rscos so muito ‘couve-flor as refeigdes. Ajuda atéas células musculares, onde @ formona pode eraa an ae desde 0 cérebro até ao PEQUENA MUDANCA Sater reproa, Qa Herren ai do ponte devista bologico os testeroides comacam aefeming me ore om tnt poi sapere a pina sensent PLANOS DE EXPANSAO ‘0 selénio e as gordu ‘Contumiresteroides & como langar uma barrade dinamite Contra a parede de ume barragem. Aumenta og anaboice das miseulose ester ° cerescem para elém do que estao O.GRANDE BLUFF gramados geneticamente, Nao actedite que em troca destas C'conselho MH 6 t 08 poucos: SAUDE AS COISAS CLARAS 3 on Obes DENTAL Baw 16.5 e EPaLVTS (com 99 commas) ‘ancrogRAna ne 95 a (um AcaBOU og ‘Torque aos mastambém,p ida, vait nsse cortadoem fatiasvirtuais,emvez NAO SEJAALARMISTA mais possibil por aradiacio", desercbservadocomoum volume com sobre Um estudo da Univ alerta o especialista em imagiologia. Isto p estruturas, como acontece nurna avai chegou n que as precaugies sejamextremas radiografiaconvencional, Deacordocomodr ‘que agrane adai quando o paciente éumaerianga. Também — Ricardo Sampaio, TAC permiteobter ima izadas nas urgéneias xistem zonas docorpo que sio mais sensi- _ gens sem sobreposiciode estruturas e com ‘queapresentavam enjoosou tinham AsmaissensiveisAradiagio umam jor capacidade de distinguir desmaiado podiam ters wea tiroide’,revela am radeoutrapelasuadiferenteden: das, Assim abou de sair ; bro oto figado ou imbulincia. Preocupe-se a sério mdia,comosprotocclos uma radi nveneional”, Na prética, levado uma pancada nac duzinseat a TAC substituiua radiografiaconvencional wm diced jaavangadeumaforma — empraticamentetodasasapl articu plesment opanteeoszovosdisposiivesjaconseguem — larmente nocranio, trax e abdomen. Alén joseusitime aniversirio, reduziraexposigioatégo%e,porissomesmo, disso, comainjegio de contraste numa vea - tito importante que os nossos hospitais “aTTAG permite observar as vasosesubstituir NAO £0 DR. HOUSE niotenham equipamentos obsoleto. angiografiaconvencional. Comesequipamen inda que tenha visto tod pque possivel observarartérias muito pequenasc e isso niofaz me s6 porque acordou constipado, coronérias’,explica tenha icado mais familiarizado com Existem diferentes tipos ‘os termos médicos, mas pouco mais EJAAGORA, 0 QUEEUMATAC? ‘Os mais sim wu Atomografia computorizada- também cha- —demoram apenai seguir as recomendagées dom mada TAC ou TC -é uma tecnologia compu- podendoos maiscomplexos—como: confienocritériodosespecialistase torizadade imagem queusaumequipamento copia virtual ou aangiografia das coro setiverdividas,écom elequ specialderaios X paraobterimagens plana. —demorarentre 1530 minuto Jérgioouregiaodocorpoaestudar,como — simesmoé muito mais ripido, EXISTEM OUTRAS OPINIOES? ‘quem que se submeta a radiag EREPETENTE? 4 Esta éa primeira coisa qu pedir ais)ep pararealizar exames que fifez ante deg ADIETA ANTHNELAMATORIA er ers ‘como propsitode combater a inf ASuplementos Tososos Na eordrassaudvein zis Z ia Joti, LaOGS rolgees = oy) TT corcdesporde NOG > NUTRIGAO A DE OKINAWA ADIETA PALEO Estadieta€ tio popular como mas ninguém pode negaros seus efeitos positives n: saidde. Foi criada pelo dr. Loren. Gordain ha cerca d Regimes sen iguais, Esta diet Em primeiro ly controlo de doses a decalorias. A meta mas verdad Istoocorre dew lentae gradual, Adieta é simples, mprimidos, ot batidos. a comer proteina hhora.e na quantidade que quiser Apenas isso! Estadieta funciona muito bem por uma razio simples: ‘onossocorpopraticamente nao. sofrewevolicia desde os iltimos Osbeneficios dai tio dbvios que Mich um dos investigado condecorados na area dade, asseguraque se tratade uma ‘das dietas que menos envelhec mento cansae que possivelmente poderiaser uma das chaves para ‘quantas espécies dean vyoltado mundo, como imortais,os tardigrados MensHealth.pt/ Abril 45 EseoTinder der cabo da sua relagao? Tudo esta a mudar. Até a propria traigao! ™ Proteja-se assim contra os novos tipos de pelos nossos colegas da Men's Health nos Estados Unidos. 86 qu infidelidade. Bem-vindo ao século XT! falbaents POR JOAO PARREIRA oscomportament E INFIDELIDADE? Men's Health VER PORNO ONLINE VSVER UMA WEBCAMER on x JANTAR COM ALGUEM, QUEOATRAI wh 13% TERUMA AMIGA INTIMA NOTRABALHO 298 33x 83% ENVIAR FOTOS PICANTES Womens 75% " 9% SEGUIRAEXNAS < REDESSOCIAIS p* mas mais gerais (e6bvios), como ofactode terrelagiessexuais trada Unidade Psiquiétr ‘om outras pe .em porcentoafirmaque istoé motivo parater- Consulta de Grise no Relaci minar uma relagio. Eseterminar“abem” j4éumasorte.Contudo, dadesuperior das mulh as diferengas comegam + quando perguntamos se um bei ve torna mais traigo: 958% das mulhere assoqueissosbéconside- sexual. Masatencio, iso ni rado tra 81% dos homens. Mas isso era antigamente. A “on stambé idelidadeéut mento. ssque nune as sem divida que o mat atrai ide que, de ja- oeixoprincipal dequalquer aPri mbrae responsive pela es parase distanciarem afetivamente das ficil terum relacionamento puramente ‘gnificaque ara! Miuitas até nsuportavelsentimento de remor maraiz comurn tronco multe ramificado MensHtealth.pt/ Abril 47 > SEXO TERAPIA PARA INFIEIS ] ‘OSEDUTOR © Rafael é um administrative de sucesso ‘que costuma ser infiel mulher. perfil d conquistas dele é sempre o mesmo: mulhere jJovens e “inoce <" que se deixam impres sionarcom jantares e prendascaras. Sera que estamos perante um mero “predador® qu: persegue as jovens? Nada disso, O problem dda sedugo, mas acredita qu nunca fica irmpressionadacomas coisas que ele faz (nem dentro, nem fora da cama). © facto de sentir que nio é capas. de a impressionar feta o rendimento dele na cama, sente-s frustrado e procura escapatéria nas tais jogo. eri que a conquist cesar | 2 WM) Jug | Stacia -_ por nio conseguir correspande de amor, as outras sio apenas 1b acabam adiscutir. Muitos ido tutas, com quem ele ensaiao teatro que tem fentam eriar oseu proprio prifico jpenas um espetador: asua mulher”, Se est AESTRELADE PORNO na param quenioéamesmacoisa numasituagio igual, ja sabeo que faze FRUSTRADA c ficam frustrados. Todo o cntexto do filmy e QUE PODE FAZER? (O Mateus andaa ponderar uma ‘aventura’, | existe todoum trabalho de produgé d lar a mulher mas (ainda) 6 apenas uma ideia na cabega | Contudo, pode sempre trar ideias ed dele, Oqueoimpeded aed imediatamentepara | apaixonado pela mulher. “i ‘20¢80, iminund entre os dais é intenso. Entio, qua i Jahon’ | blema? Apesar de o sexo ser em qua igere Tani ficamsemhpotese | isso no Ihe chegz. Ele quer leva ‘omelhoré falarabertamente sobreoassunt, homens que passam por ux Je experimentaressa ca, conse ‘Gio fieticia i sua esposa como, por ex Tha. O maisimportante échegarem.comum ‘0 meu amigo contou-me que experimen doe pearem que seja apenas un tow usar um vibrador com muito dive das partesa pressionar para ta Aten ido para ambos nus éum érpiodiferenteda vagina, peloque OQUETEMMEDODA segue su nte sond requer urna maior ubrificacio,relaxament REACAO DA MULHER relaghcostsnt’ adr. Tha stimulagiocuidadosa, para nocausar d Iva, Depois basta palpar terreno, Os relacio no momento da penetragio’ alena | © Hugo querdeixar de ser infiel A mulher. | namentostémmuitastrocas, portanto, nego Cunh ‘corrert vuma | Como tal, largou a amante por sentir cu iar éessencial,“Acedaaumafantasiadasui pritica sexual recorrenten >problemanem éoniogostardasua mulher | mulher eela acede auma fantasia sua, Dest ( y ntreosdois sube-Thea wenhumdos dois fica desconfort OQUE PODE FAZER? Falar de sexo ousadascomo usar ovibra O.QUE PODE FAZER? ais pblicos a meio do Partithar algo “vergonhoso aa nada e isso fazia sta traigio por Fantasias que tem enquanto homem, mas a ane 2 verdade éque nao tem coragemde pedirestas nel imesmas coisas iisua mulher com medo que pod » sexual, No entanto, nlo € 86 0 Hugo e VAITRAIR? 14 ANaotheconta > Senso expica sua mulher oque Ines Acredita que ela eque excita, idndoodeseja Sobretudo No se lembra da “estranhas”. ima vezquese " arcu ps ro cami enti especial. dos, ter Ei Se pudesse clube x sates ver como sa ton 05 quénicies Procurernstuagdes ‘comporta com as abar estas nlencat a mtmisade qu outras mulheres, frases, ar ficavafurioso. Der VAI SER TRAIDO? aTemsexomenos > Hé quantoter e de 10 vezes por ar as culpas no tess, ‘ano? bk 1 va domésticas 8 e8 ¢acubadacis do que voce, ri razerdeiaer ee HOMEM MEN'S HEALTH é aquele que se supera todc faz tudo para ter mais qualidade de vida e que, afinal, esta um passo a frente dos outros. Recordemos alguns deles de forma aleatoria 1s Os dias, que FOTOGRAFIAS GONGALO CLARO, MARIO PRINCIPE E SERGIO ROSARIO. Men's Health 159 (Setembro 2014) B um dos desportistas mais complete do mundo e uma "maquina’ de treino. A sua capacidade fisica aliada ntragio, fazem de CR7 um futebolist im orgulho para todos né foiob anacarreirade Ronal Amanha ; . vou ser ainda melhor do que sou hojeeo pre imo ano vai ser ainda melhor do que este UM SIX-PACK ACR7 Sssnasueaa" '& LOURENCO RICARDO _~ ORTIGAO GUEDES Men's Heal Men's Health 174 (Dezembro 2015) é yi cat ty OT om , a2 rey ¥ veutune KR Men's Health 180 (Junho 2016) =~ JOAO PAULO q RODRIGUES PEDRO GUEDES fs DIOGO AMARAL PEIXOTO PEDRO TEIXEIRA Men's Health 148 Men's Health 198 ie Ganeiro 2018) NELSON EVORA Men's Health 172 (utut 5 Ainda hoje nao me consigo reconhecer neste novo corpo Ua a Ly Wenteeeren crn enter OR Tena Re cae MRO Z metodologias reinem cada vez mais adeptos ear ER tr cr POO gate Crete Peter tccol tg Rien orton Pernt ereckr cd aor rickety Prcos ronments Pen arw OFANATICO DOWOD Para a ribo do Grossfit, reinar nio é lazer, mas simum desporto, Os pesos aio um campo de testee os compankeiros de treinoé que sio a verdadeia familia, A concentragia inteiro dindmicos (incluin om treinos de corpo levanta- rmentos olimpicos, gindsticae trabalho ardiovascular) eumaassiduidadequase digria podem resultar numa “signifi tiva perda de peso e ganho muscular”, revela o The Journal of rength and Conditioning. Despachar 30 burpees seguidos pode favé-lo sentir-se como Mat Fraser, mastambém pore serdema- siado perigoso se exagerar. “O Crossfit SRE os cargas, Isto origina micro traumas nos miisculos,oqueé um esti- rmulo para os misseulos erescerem ~ se os deixar recuperar, Até aqui, tudo bem, Masse esti atentar bater recordes pessoais diariamente, nio tem tempo para recuperar convenientemente B se continuar a exagerar em treinos mas transformam-se em macro lesbes. Gontrariamente wo mantra dos WODs, para obter resultados a sério tem de abrandar mais do que pensa. Treinos niveisde cortisol, ahormona do stress, do volume produzem elevados que esti relacionada com o enfraque cimento dos tecidos - fiscia, tenddes eli evaluirno snatch énio fazer este movi nentos. A melhor maneira para mentoduranteunstempes, Invista mais TR paraos seu NE ASSIM mentos olmpicas pode fazer sincere hones. ‘VELEVAGAO DO QUADRIL 20% i larguracosombros aymesseer ioe fe hormona de para recuperar 10s do istoo 2, Segure- 3/ PRESSESTATICODE OMBROS a =, ‘com os bragos estencha { ry 2.083 (a) mbros pare emilee os bragoe (8) ‘como um snatch, mas tem Depois de um treino duro, qualquer aileta merece ingerir uma proteina Mas para resultados melhores, adicione mirtlos (recheados da ~ntioxidantes) 20 seu batido. ‘© Journal of the International Society of Sports Nutrition diz que estes frutos aceleram a recupere ‘Gao muscular ao mesmo tempo que Bloqueiam as inflamagoes. Orolo de espuma é um acessério que deve fazer parte do seu saco de gindsio. Ao melhorar o efeito do acide litico, retira a dor da recuperagao e ainds melhora 4 sua amplitude de movimento. ‘Avvenda em lojas de desporto ‘como a Decathion ou Sport Zone, ———— MensHelth.pt/ Abril 63 ee Serre ier nireer tin Cpe r ea mee Pe ee at das cargas pesadas sem deixar os seus objetivos Perec ett oe Se a antiga arte da Calistenia serviu para os 300 Espartanos dizimare as hordas Persas, entio também serve para i, certo? De modo geral, dizemos logo que sim. Os exercicios fei peso corporal nlo s6ativamn miiltiplos riisculos ao mesmo tempo (a eleva: ‘¢lo, por exemplo, trabalha os dorsais, Wellness Research Foundation. B, de acordo com a Harvard School of Public Health, vai queimar mais ealo vias por treino do que com uma sessio decardioequivalente. Masse falharno Averdadeéque ao basear-se apenss 2/LEVANTAMENTOAUM RAO nos movimentos com peso corporal. 4 SESE OREPETCOES COM ente vai chegar & sua carga SE SUNDOSDE DE SCANS rapidamente vai chegar So sceunosve scans § ° rmaxime, 0 Gnico método para pax emis eb tects ais por passa por forgar mais repe Semester pan tigdes com maiores amplitudes. Assim lever omanguo fotacor equteum etic ppequenos ume vr por semana I rum angle de 450g Os seus movimentos preferidos ~ acimadoombro(sje @ elevagies, flexdes, fundos e agacha: Se srupos musculares, mas negligenciam (os pequencs tricipites, bicipites e del toides, necessiris parater forga total TENISTO Recorraacargascomelisticosoupolias | Pode fazer todo o trabalho ¢ recuse a entrar num ginésio paraisclar as areas mais pequenas. | Mbldade que quiser ras as | @ tela da musculagdo he parece um feito notivel, mas fazer ist todos | articulags ndo | nos patques. Jd existem (8 dias prejudica os ombros. Afinal 1 380 ric e deseja seguir uma retina feita aquele treino old school do ginasioé 0 | Sue combetem a iniemecao, pelos campedes portugu asta extra quefaltavase resolveu apostarna | Aproveite bem, valem e pens ssar no site MH (mens! 5) Calistenia, 64 Mensiteath.pt/ Abril ISOLE © SEU TREINO mn \VPEsomoRTOcON ETTLEBELL OREPET GOES COM 2/ExrENshODETRICIPITES AuMBRAGO RSE TREPENCOESCO UNDOSDEDESCANSO @ Ete os cescauilbnc Kattabel tras doombre eanieotstsbel® nas descer (Fara OTREINO DOS EXECUTIVOS Depois de um duro dia a seeretéria, kg cheia de areia ¢ muito tentader. O boost de endorfinas é automatiec alibertacio do stress érecompensadora eo consumo calérica extremo - cerca dde7730 keal por hora ~esté numa classe & parte. Segundo a Harvard Medical UA), também deixa KO tiseo da tensio alta, doengas cardiovascu lares e diabetes tipo 2, & saber lutar, sejamos sinceros, continua a ser cool ‘Sb que este treino também pode preju dicé-lo se tiver um corpo el: os pugilistas costumam sofrer de pro- blemas posturais complicados. Estes problemas comecam na posi¢ao ¢ corpo. Os pu dores passam mais de metade do tempo.com aguarda levantada a tentar defender a parte da frente do corpo, Os ombros aproxi- rmam-se das orelhase tudoo resto fiew cencalhida, Ecomopassamos quaseodia todo encurvados secretaria, as nossas 3 so fracas. A posigo simétrica dos pugilistas ~ com um pé & frente ~ cexacerba isto. Percaalgumtemponoaquecimento. Alongar os ombros ¢ a zona lombar hijo s6 ajuda a estabilizar a postura como lhe permite atirar o brago para a frente elangar murros mais *soltos* com mais forca. Agora ja sabe, cam- pedo: liberte mais essa sua postura de Rocky Balboa e, no s6 vai melho vai *intimidar” os seus oponentes! 43% A percentager VAMOS A ISTO! sencial ‘abrir’ bem a parte da frente do seu corpo. Um peit core”sltos"permitem-he uma amplitude de movment 1/VENTOWNHA Gedoresras | Srephosotao(G) Tete om uma “abelhe e (any a XS a secon deve alongar Ferns, todos 08 dia 2 flexibiida ‘uncional significativa (The Journal of Strength nditoning Resea i ty TR 2/EXTENSAODOPEITO ums pi ‘ reuoqueds © ; 0 (8) Est quace pron 3 LUNGE COM EXTENSAO Como. jencurvado paraafren ‘exerci faz 0opc afrente do corpoe fot 4 30 1eiN0 taecea zona lombat ae faga um () Lentarmente, nc ine evante os brag Getras(@) Endre MensHtealth.pt/ Abril 67 GCordurag é saatdiivcist F Gordurapouco saudivel? uL quedioy do” como aliment piniulo*eviin WP verenie ke sDiyenivs tei iitolo i lire yi Letty) ie n| a! EEE Pr | i) i aL aq =} ; er a = Bompara ocoragio! \ Preserve ajuventude! 72 Mensitealth.pt/ Abril 15. MISOBRANCO 19. VINHONATURAL 1 Salsa do mar aplanta marinha ~semelhante 20_0KRA Aposte nos verdes YA aR SOBREVA- ORIZADOS O1_OLEODECOCO O38. NBACATE OF LEITES VEGETAIS a en bem oro OG \INAGREDESIDRA DEMACA ‘ De (04. CEREAIS COMPROTEINAS (O77.SEMENTES DECHIA : vegetal nd hamas ume ar : de jane OQ. BOLACHAS INTEGRAIS 1O.AgUcARDE COCO 18. CREMESDEVERDURAS ‘desaide eber scolher ver 1G. INFUSOES LI_SUMOSDEFRUTA utes sumos de fut BS ek por cada 100 mi nesbebic 19) CEREAISDE PEQUENO-ALMOGO 12 JOGURTESCOMSABOR VS 1OGURTE NATURAL {orm estudo da un anos de dados ¢ conclulu cue clr ade sabores art pelaversBo natura 1-4 APERITIVOS DE VEGETAIS FRITOS ‘2.0 EDULCORANTES MensHealth.pt/ Abril 75 prova idade A Alzheimer e outras doengas neuroldgicas tem vindo a crescer, mas felizmente as solucdes a nivel de tratamento também seguem o mesmo ritmo. Digamos que existem maneiras praticas de impulsionara sua forca intelectual e salvaguardar a sua mente. Vamos por parte: 78 Mensiteath.pt/ Abril As coisas mai importantes em . an primeiro lugar i Aqui fica um facto sobre o qual devemos meditar (ERIE. Ainda assim, ndo queremos que se sinta apreensivo ‘com estas estatisticas. Apesar de 0 processode envelhecimento trazer cconsigo um declinio cognitivoa que é impossivel escapar, a verdade que também ja ndo est associado 8 queda vertiginosa que representava hi algum tempo tras, Asiltimas investigagBes provam que existem ‘alguns conselhos aparentemente inconsequentes no estilo de vida, {que podem ter um efeito vital e benéfico ao nivel das funcBes cerebrais. Endoterd que meditar ou praticar um tinico momento de plenitude mental Dito isto, de seguida apresentamos-the as ferramentas maisimediatas ‘epraticas que Ihe proporcionardo um impacto duradourona sade do ‘seu cérebro, protegendo as competénciasneurolégicas e melhorando iintelecto, alongevidade ea meméria. 16 conseguimos conquistar ‘sua atengo? Entio, podemos comecar. Alimentos para refletir melhor cestudo supracitado, Scott Kanos iichentonyerautrdbanedte, abate: Reprograme-se tive o quanto antes um quinto da inge Ocombustivelpreferidodocérebro See ecm =A Smite Martha Glare Mortis, uma epi posto de 60% d manter esse rtciomigico, Daire pelo qual tendemos a *desligar cota daboradealn rafeira wercade que mete iboca faz uma miologista alimentar no Ch sh University Medical Center sube asuacabega. Mas calma,niofala- | (E.U.A.), levou este conceit un 2omilhie n0s propriamente de usm passe livre | pouco mais além, e deser micas eavolta de dieta MIND, eu € reduzir o risco de hiperte or segundo, Continua a le este > de minerais artigo? Aindabem. E muita informa rmostram qui que mantinham | caleic sio. Descobriu que uma alimentagio rica em gorduras_aqueles que seguiam esse método percursoneurolégic saturadas e agticar, age vos de alimentagio reduziram em 5: uum de raiz. Bm resune rampenetrarnoseucérebro, | risco de Alzheim mo gostade ser fel ao que jconhece. levandoainflamagioeaumadimi- | tempo que “idade do cérebro” des sxecko SAMSUNG NOTES Microsorr SURFACE LAPTOP. (84 Menstiealthpt/ Abril Paes es MensHealth.pt/ Abril 5 TOD0-0-TERRENO Gmc siERRAX NEsTcAMIa AMAZON eer e sEccko 03 MEN'S HEALTH CAS 5A INTELIGENTE DYSON Pure a FICADOR DE HoT+COOL LINK AIRFREE s ce reer tg Crs erst pita ea TE CSC Fico sempre LP durante 20 nS seccko MEN'S HEALTH Velocidade, estilo CARROS vices: oquedeseja FERRARI 408 OPEL ADAMS orate mina a eusped: GENESISo80 PORSCHE ~ B.O A inovacdo co: PANAMER, cHevrotet CAMARO ZLI {80 Mensitealth.pt/ Abril ere) Ces 9) aus MensHtelth pt/ Abril 91 Ocoee ar CO Raker) heros biz Portree Sor pees 7 propepeetcet Bore FITNESS @ sxccxo NEN’ s HEALTH Chegou ‘aquele’ moment aabater os exces: a ajudem na tarefa. SERIES. GARMIN vt Firarrionic MensHtelth pt/ Abril 93 seccho MEN'S HEALTH T OYS ! — tém agora muitas coisas divertidas para fazer Construcao DAUBTECH JIMU Qe @ fraangouser Ce ae (84 Mensitealth.pt/ Abril COACH z cive ven EM CASA Um six-pack mais rijo E CONSTRUA sma boa rotina de musculagio éocaminho certo parauim sixcpack. Contudo, existem outros métodos mais rapidos e interessantes. Um dos mais econémicos e divertidas um treino que pode fazerem casae s6 precisade um saco. forma dosacodeareiaaltera-se semprequese mexeeisso obrigaos masculos veremde trabalhar mais paramanter oequilibrio.Com um saco pode de manter ser todos os miiseulos docorpoe, comote io, obrigaocore ater de se esforgar mais. P treinarqua preoequ treinocompleto,escolha cincoexercicios. Fagatodas as repetigies que conseguir (deforma explosiva) durante 30 segundos, descanse mais oe passe para oexercicio seguinte ALUNGE LATERAL E PRESS (Os bragos fk 2c0 ara8 6a J FLEXOES GOM ARRASTO e Colaque se na pose de flex bragos como sacoa suacireta fearraste-o por de! mieesrmaireastooe = ily iy MensHfealth.pt / Abril ULUNGE INVERTIDO COM ROTAGAO Q REMADA A UMA PERNA 2 t e seed f oe | t fs a cf ? eee ee j 7) f t I a “2 OREIDAAREIA : lid Valor seguro GAGACHAMENTO E PRESS tot Goloque 30 kg de eo dolixoe pone para mt 3e(aprox.. decathlon p) MensHtelth.pt/ Abril 99 > coach Levante cada vez mais! CONSEGUE LEVANTAR MUITO PESO? BOA! MAS CONSEGUE LEVANTAR DEPRESSA Avelocidade éalgo fundamental pars treinar com pesos CColoque-se& prova com o supine €com o tempo val mel 20 TESTE Vela qual éo maximo de peso que consegue levantar numa inica vez.com execugdo perfeita(chamada Repetigo Méxiera ou 1RM)-Faca 5 repetic6es com 60% da sua IRM. A seguir Faca 3com 70% e, logo a seguir, 1 repeticao.com ‘80% da sua IRM, No final, faga I tepetigio com a carga da sua IRM. Pega e um companheiro que conte o tempo que voc demora a descer este peso, ask MORAR MAIS DES SEGUNDOS. ‘A sua poténcia parece mais ue vela do que uma barrade dinamite:flta-ne orga explosiva. Aumente a elasticidade dos seus musculos etendées para ganhar mais velocidade. raga o seguinte treino duas vezes por semana, durante 4-6 semanas, vai registarresultedos praticos e mels potentes| msuperergseu"tempo —_EmBsemengsva mehorer 1 SE DEMORA MENOS DE 5 SEGUNDOS.. lose tenddes reager depressa, por isso ‘apenas tem de aumentar igao programaque he Sugerimos com, pelo menos, um dia de descanso entre trinos, Descanse 2-5 minutos entre series. Neon a (Séries/Repetigbes) (Sérios/Repetigdes 7 65% 4/6 ns 2 6 a 15% 26 m0% 5/A 4 20% 5 05% 4/3 6 7 35% 2/2 8 Experimente outra ez a sua iRM Plano para os ombros ses r PRINCIPIANTE Execute estes 3 exercicios durante 4 semanas, depois troque-os pelos do programa Avangado por outras 4 seman SEMANAL 1 série de 0 a 12 repetigdes por exercicia, SEMANAZ:1 82 séries de 10 a12 repeticoes, . “Sy. ft: R ta Press sentado alternado com halteres_ --Remada a 45° Encolhimento de ombros com pega larga 1Se9 ftursdoquelxoea 7-2 tIncline obancoa 4s ;ohalteresieves. 1 Segure uma barra com uma pega ar sm dosombros¢ uumbaneo com osteo pelto wo ba ue os brace 1 t mextent ‘as eis, Polmas vracias para afrer pcsigao descrita na imager cor lta. Incine-se igeramente para frente dos canhotos)e rater 2Comas.ec Ospulsos epartesuperior _ 2Enc bras jeconseguit ida, comece a elever obrago opost rabano tipo pendulo. Os anteoracos deven umarepetgto completa. Va alternant jevar-se até fcarem paralelos ae chi. AVANCADO Execute este programa durante 4 semanas. E SEIANA2 series de 6a 8repetigdes depois de um aquecimento rigoroso com cargas leves, SEMANA2: 2 a3 séries de 4a 6 repetighes SEANAS:2 séries de 6a 8 repetighes. SEMANAA:2 a 3 séries de 46 repeticbes Press com halteres com rotagdode anca Press alternado a 45° Encolhimento superior de ombros 10 ure noshalteresconfermemostra_ 1 Mantenha os halteres ao nivel das ombre 10, chat a juerda. As palmas dasa De0a, a nites aprox ti rmuitaneam ea cintura prac lac 2Encolha os h ‘2Desca os halteres enquantoregressa ape ida, reqresse entament oincial daancae ce sequida rode paraa ica coach REINO FUNCIONA\ Em formasem gumsio FORCE RAP|DAMENTE OS OMBROS E 0 PEITO AO MESMO TEMPO ©: OPONTODE REFERENCIA costas, ombros e core. De ‘segundos depois de cada exercicio, as oe esa peate F © MOBILIDADE Fae bin Fotador depois ie, MaRcADOR DE GUANTO TEMPO DEMORAA | Q>Sminutos | 24-Sminutos 2 <4 minutos Patina oe seus treinos REFERENGIA” FAZER ESTE CIRCUITO? | Trenobésice. | Asubrnorank EumHomem MH | com #3porsemana, MensHealth pt Abel 103 > coach pres ult AEE vss) sot -t TRUQUES COM ESTILO MECAOSEU —INSTRUCOES PARA TENHA EM CONTA A SUA ALTURA ROSTO OORT a } eo rt oe O. Ad. EI La mys (ers rena espetro RCo Um dos maiores faux pas Pee erat) Prouiosst ats Picea Onna ut Pree er ener Perens Pree ree) Ponocere Rude Cenrka ce) Penance se escolher duas pecas preenerinis peer reaarans seer unty Veer en eer ay Pree ener ete i re bere es tad ome ee rr cn eee ee Er eerea et eine rs orotate LOC i Fea meter oc Rarer immu cer eros) Be ene rete cP an oo 1 eesti ther mn yer a oT en rece rt Noe rg ee eT ee PrN eae ee tre ear me eer Cro eu em Tec ce jeans preferidos estao a ficar velhos e gastos ¢ 0 ro abalho”? A certa altura da vida, todos passamios por isto. las homens pas lefito docs nes stadasdojoetho amos dela no vester to que poder Ievi-kas no trabalho e vai ura épi vémeno —deviamn. Apensarem tude isa eco star impaanelmente vestida. E por muito simples: na maior parte = dos homens motivo que achamos que esté na altura dos usar calgas de dias, net esio"Leviet dete 20 toupeino, De The dar Red Tal conta com tris ineivis modelos Ta- parm equlbrar a quantidade de ak do porFitosLeeis® 5017 08 Le ie, Tuper cos Lei'v® 502 Regula Ta «quem desconhece deft lho, evar uns ea Slim quedo conquistand space nas sss vids. Pam Damas-he cinco boas rates para ofereer raturalimente, acaba xX —_— 3 =: [ome } -_— =

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