Programa de Prevencion de Lesiones

UNIVERSIDAD DEL ROSARIO
ESCUELA DE MEDICINA Y CIENCIAS DE LA SALUD

PROGRAMA DE FISIOTERAPIA
PAC DE ACTIVIDAD FÍSICA
PROGRAMA DE PREVENCION DE LESIONES

Facultad De Medicina Y Ciencias De La Salud
FISIOTERAPIA
Docente
Luis Eduardo González
Estudiantes
Santiago Cubillos Escobar
Erika Lizeth Olarte Cuervo
Liga de Atletismo Convencional

PAC de Actividad Física y Deporte
Segunda Rotación
2017 - II
1
TABLA DE CONTENIDO
1. Introducción…………………………………………………………………....3-4
2. Objetivo general………………………………………………………………….4
3. Objetivo específico………………………………………………………………4
4. Descripción del trabajo ……………………………………………………...4-5
5. Conceptos básicos………………………………………………………………5
5.1. Deporte………………………………………………………………………...5
5.2. Atletismo………………………………………………………………………..5
5.3. Carrera………………………………………………………………………….5
5.4. Carrera de velocidad………………………………………………………….5
5.5. Carrera de medio fondo………………………………………………………5
5.6. Carrera de gran fondo………………………………………………………...5
5.7. Fases de carrera………………………………………………………………6
6. Clasificación de población……………………………………………………..7
6.1. Base de datos………………………………………………………………….7
6.2. Graficas………………………………………………………………………7-8
7. Lesiones y mecanismos de lesión……………………………………..…9-10
8. Evidencia…………………………………………………………………………11
8.1. Factores de riesgo…………………………………………………………...11
8.2. Prevalencia de lesiones ………………………………………………...12-13
8.3. Clasificación incidencia……………………………………………………...13
8.4. Lesiones entrenamiento…………………………………………………14-15
8.5. Lesiones competencia…………………………………………………..15-16
9. Pilares programa de prevención…………………………………………….17
9.1. S. propioceptivo- visual- vestibular………………………………………...17
9.2. Fuerza……………………………………………………………….…….17-18
9.3. Trabajo coordinativo…………………………………………………………18
10. Plan de prevención ……………………………………………………..…18-19
11. Prescripción…………………………………………………………………….20
12. Ejercicios…………………………………………………20-21-22-23-24-25-26
13. Circuitos……………………………………………………………………...26-27
14. Referencias……………………………………………………………..…...28-29
2
INTRODUCCIÓN
El atletismo es un deporte olímpico, universal, practicado en todos los continentes

(1); abarca diferentes disciplinas agrupadas en carreras, lanzamientos, saltos y
marcha, en donde se busca superar el rendimiento de los competidores en
pruebas de velocidad, resistencia, distancia entre otros (2). El atletismo de pista y
campo es un deporte global y el más grande en los juegos de las Olimpiadas,
contribuyendo el cerca de 20% de todos los participantes dentro de las que se
incluyen las disciplinas del atletismo del funcionamiento de pista, Saltos y
lanzamientos, carrera a pie y carretera (3).
Este aumento en la práctica de atletismo y competencia, se acompaña de un
mayor riesgo de accidentes y / o lesiones (1). Una lesión de atletismo se define
como: "Una queja física o daño observable al tejido corporal producido por la
transferencia de energía experimentada o sostenida por un atleta durante la
participación en el entrenamiento de atletismo o competición, sin importar si
recibió atención médica o sus consecuencias con respecto a deficiencias se
relaciona con la competencia o la formación (2).
El atletismo se diferencia de las demás modalidades por emprender gestos
biomecánicos diversos debido a su variedad de eventos. La exposición constante
a factores de riesgo y consecuente instalación de agravios originados por su
práctica alerta para la necesidad de cuantificar las lesiones de ese deporte, para, a
partir de ahí, controlarlas y también prevenirlos, posibilitando no sólo la mejora del
desempeño si no también mantener la salud del atleta (4). Por ello se hace
necesario, la inclusión de una metodología de trabajo que ayude a prevenir este
incremento de lesiones sobre la población (5).
La implementación de un programa de prevención de lesiones comprende la
ejecución de un conjunto de actividades o medidas adoptadas en todas las fases
de actividad deportiva con el fin de evitar o disminuir los riesgos derivados del
juego, competición o entrenamiento. Es decir la preparación y disposición que se
hace anticipadamente para evitar un riesgo al ejecutar una actividad propia del
deporte (5). Dentro de las propuestas más clásica en cuanto a la prevención de
lesiones se encuentra el modelo de Van Mechelen, el cual consta de una
secuencia de 4 pasos: conocer la amplitud del problema, identificar los factores y
mecanismos lesionales, introducir medidas de prevención y, por último, evaluar su
eficacia (6).
Las lesiones deportivas generan un impacto no sólo en el deporte, con los retos
que esto representa a nivel profesional, sino también en la vida
3
cotidiana. Empíricamente, se sabe que la lesión es la obsesión del atleta, y que en

cualquier nivel, profesionales o aficionados, departamental o internacional, la
lesión es parte del fracaso de los factores de rendimiento de una temporada, un
campeonato o una carrera. Por tal motivo la ejecución de un programa de
prevención de lesiones se hace indispensable para este tipo de deportistas, ya
que de esta manera se reducirán la incidencia de lesiones que comprometerán
negativamente su funcionalidad, capacidades físicas y psicológicas lo que
determinara un bajo rendimiento deportivo y retroceso en el aprendizaje de
nuevas capacidades motoras (1).
OBJETIVO GENERAL
 Identificar las principales lesiones de los deportistas de la liga de atletismo
convencional para implementar un programa específico de prevención, y de
esta manera disminuir la incidencia y prevalencia de lesiones deportivas.
OBJETIVOS DE TARABAJO
 Generar una recolección de datos estadísticos
 Establecer los principales factores y mecanismos de lesión.
 Identificar la prevalencia y frecuencia de lesiones en los deportistas.
 Crear un programa de prevención de lesiones deportivas.
 Implementar una serie de circuitos funcionales como método preventivo.
DESCRIPCIÓN DEL TRABAJO:

Durante el transcurso de la segunda rotación, la cual se realizó en Instituto Distrital
de Recreación y Deporte (IDRD) específicamente en la liga de atletismo
convencional, se realizó una recolección de datos de todos los deportistas
pertenecientes a esta liga, donde se lograron identificar las principales
alteraciones estructurales, principales causas de dichas lesiones y modalidades en
las cuales se enfatizan. Teniendo en cuanta los datos recolectados se realizó una
matriz con la cual se logran identificar mediante graficas dinámicas la prevalencia
4
de lesiones por género, modalidad, causas de lesión y tiempo de entrenamiento.

Luego de determinar las principales alteraciones se planteó una prescripción y
parámetros de entrenamiento que se incluirán en el programa de entrenamiento
dentro de las que se incluye un trabajo de aeróbico (calentamiento),
fortalecimiento muscular, propiocepcion, coordinación, y recuperación activa,
teniendo en cuenta en los parámetros de prescripción la frecuencia cardiaca de
máxima y de reposo seguido del borg.
Se plantearon una serie de ejercicios preventivos teniendo en cuenta las
principales lesiones encontradas en estos deportistas, los cuales irán
incrementando durante cada fase del protocolo de intervención. Adicionalmente se
realizaron varios circuitos de propiocepcion y CORE que sirvieron como trabajo
preventivo y para potencializar capacidades paramétricas durante la ejecución de
su práctica deportiva.
CONCEPTOS BASICOS
Deporte: Deporte: Actividad competitiva reglamentada, Activa, con o sin
competición, de habilidad, destreza o fuerza física. (7).
Atletismo: “Deporte de competición (individual o por equipos) que abarca un gran

número de pruebas. Su práctica puede tener lugar en pista cubierta o al aire libre.
Las principales disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en las siguientes
categorías: carreras, marcha, lanzamientos y saltos”. (8).
Carreras: acciones motrices cíclicas en la que se repiten de forma periódica cada

una de las partes que componen su estructura, representando una habilidad
básica de locomoción y una prolongación natural del andar se divide en:
Carreras de velocidad: referida a las distancias más cortas del programa atlético,
desde 60 m hasta 400m, realizadas a una gran intensidad.
Carrera de medio fondo: distancias intermedias del programa de atletismo, incluye

800 y 1.500m, en las que la táctica juega un papel relevante.
Carreras de fondo y gran fondo: que oscilan desde los 5.000, (fondo) hasta la
maratón, con una distancia de 42.195 km (gran fondo o fondo largo), pasando por
los 10.000m (9).
5
FASES DE LA CARRERA
Las fases de la carrera son: Amortiguamiento, Apoyo, Impulso y Vuelo.
Amortiguamiento: El corredor toma contacto con el suelo con

el pie (concretamente con la zona del metatarso). A medida
que el centro de gravedad se desplaza hacia delante, el pie
va rodando hacia el interior, al mismo tiempo que el talón se
va aproximando al suelo, aproximación que varía de forma
inversa a la velocidad de desplazamiento.
Apoyo: Es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada

desde el centro de gravedad coincide con la base de
sustentación del corredor. La pierna correspondiente está
flexionada en sus tres articulaciones, y el pie se encuentra en
contacto con el suelo con todo el metatarso.
Impulso: Una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada

desde su punto de apoyo, se produce una extensión por parte de las
articulaciones, (cadera, rodilla, tobillo) finalizando al abandonar la punta del pie el
suelo. Esta acción desplaza la masa del corredor adelante y arriba.
Vuelo: Finalizado el impulso el pie pierde el contacto con el

suelo, y la pierna inicia, primero por inercia y luego
voluntariamente, una acción de recogida (10).
6
CLASIFICACIÓN DE LA POBLACIÓN
Liga de atletismo convencional
Base de datos
Modalidad por género
MODALIDADES x GENERO
F M
6 2
3
1
Fondo Semi fondo
Lesiones por género
LESIONES x GENERO
2.5
2
F
1.5 M
0.5
7
Estructura más afectada
ESTRUCTURA MAS AFECTADA x GENERO

3.5
3
2.5
2
1.5
1
0.5 F
0
M
Tiempo de entrenamiento
2 horas 4 hora s
6 horas
Estructura más afectada
ESTRUCTURA MAS AFECTADA x GENERO

3.5
3
2.5
2
1.5
1
0.5 F
0
M
8
LESIONES Y MECANISMO DE LESION
NOMBRE MECANISMOS DE LESIÓN

ESGUINCE El mecanismo típico de daño es por inversión
con rotación interna del pie, con frecuencia la
flexión plantar también está asociada .Al
flexionarse la planta del pie, el ligamento
peroneoastragalino anterior se tensa y el
calcaneoperoneo se relaja .En esto casos
encontramos dolor y tumefacción por delante
del maléolo externo, junto con un hematoma.
El otro mecanismo de lesión es cuando
el ligamento calcaneoperoneo es el lesionado,
esto se produce debido a la supinación forzada
del pie.
TENDINITIS Es la inflamación el tendón o su cubierta. Los

síntomas incluyen sensibilidad,
enrojecimiento, inflamación y dolor por el
esfuerzo. Estos síntomas pueden durar meses
o años. El uso excesivo de un tendón (lesión
por esfuerzo repetitivo) es la causa más común
de tendinitis.
TENDINITIS AQUILEANA Es la inflamación del tendón une los músculos
de la pantorrilla con el hueso calcáneo del pie.
Su contracción sitúa el pie en flexión plantar.
Sobreviene en los corredores que realizan sus
entrenamientos de pista dura, y en aquellos
donde la preparación física se realiza en forma
de carrera atlética.
El tendón de Aquiles está formado por la unión
de los tendones de los músculos sóleo y
gastronemio, cuya función es realizar flexión
plantar. Los mecanismos de lesión incluyen
incremento en el soporte de peso con la rodilla
en extensión, dorsiflexión súbita y violenta y
trauma directo. sobreúso son atribuidas a
cambios en la actividad, tales como cambio
abrupto en la duración e intensidad del
entrenamiento físico. En ambos casos la lesión
parece ser consecuencia de la incapacidad del
tendón para soportar la carga mecánica
asociada con el incremento en la actividad
física
9
CONTRACTURAS Sucede por una elongación (estirar un musculo

más allá de su capacidad de estiramiento), o
por una contracción ante un esfuerzo superior
a la capacidad. Consiste en el desarrollo de
una tensión por acumulo de esfuerzos sin
periodo de recuperación suficiente, además
consiste en una alteración del metabolismo
muscular. En el atletismo es común
encontrarla después de un periodo de
competencia fuerte donde no se realiza un
adecuado calentamiento y regreso a la calma
luego de la práctica deportiva.
FASCITIS PLANTAR Es una inflamación de la fascia, tejido que
recorre la planta del pie, es un trastorno
frecuente que origina dolor al pisar que genera
gran limitación. Es una patología muy
frecuente y su origen es multifactorial (calzado
inadecuado, un esfuerzo de repetición o
continuidad).
BANDA ILIOTIBIAL Es una lesión por sobreuso de los tejidos
blandos en la parte distal del muslo, en la
parte externa de la rodilla. Es una de las
principales causas de dolor lateral de rodilla en
los corredores y ciclistas. La banda iliotibial es
una banda gruesa del tejido blando fibroso
que se extiende de la cadera hacia abajo por la
parte exterior del muslo, y se inserta en la
tibia. La banda es crucial para la estabilización
de la rodilla en la marcha, desplazándose
desde la parte posterior del fémur a la parte
anterior durante la marcha. El rozamiento
continuo de la banda sobre el epicóndilo
lateral femoral con la flexión y extensión
repetida de la rodilla durante la carrera puede
provocar inflamación de la zona (18-19).
10
EVIDENCIA
Factores de riesgo
La evidencia empírica acumulada hasta la fecha permite identificar una serie de
factores que deben asumirse para implementar medidas preventivas en el
entrenamiento. Para una mejor comprensión del fenómeno se suelen clasificar en
factores intrínsecos (predisposición del deportista) y extrínsecos (exposición a
factores de riesgo.
Dentro de los factores intrínsecos se pueden apuntar:
– Las lesiones anteriores y su recuperación inadecuada suponen el factor
intrínseco más importante.
– La edad, lo que permite reconocer patrones lesionales típicamente evolutivos en
diferentes grupos de edad. Igualmente, se presenta una caracterización lesional
ligada al sexo del deportista. – El estado de salud del deportista.
– Aspectos anatómicos, como desalineaciones articulares, alteraciones
posturales, laxitud o inestabilidad articular, rigidez y acortamiento muscular
suponen los factores típicamente individuales que más hay que tener en cuenta,
junto con los grados de cada una de las cualidades (fuerza, resistencia,
flexibilidad, coordinación, etc.).
– El estado psicológico.
En el caso de los factores extrínsecos:
– La motricidad específica del deporte supone el factor extrínseco más relevante,
ya que los gestos que hay que realizar implican la exacerbación de determinado
mecanismo lesional, incluyendo las formas de producción de lesión más comunes:
traumatismo directo, sobreuso por gesto o formas repetidas, velocidad,
descoordinación, etc.
– La dinámica de la carga de entrenamiento, ya que se asocia un aumento de las
lesiones en los ciclos de mayor densidad competitiva o de aumento de la carga de
entrenamiento. Asimismo, el volumen de entrenamiento, en cuanto a tiempo de
exposición o carga acumulada en la temporada (minutos y competiciones
disputadas), podría indicar sobrecarga de entrenamiento o fatiga residual, siendo
un importante disparador de lesiones.
11
– La competición (su nivel, el tiempo de exposición, etc.) supone un disparador

fundamental que dobla o triplica el riesgo lesional. – Materiales y equipamientos,
superficie/pavimento, uso de protecciones, etc. – Condiciones ambientales (estrés
térmico, etc.).
– Tipo de actividad (contenido de entrenamiento), algo poco estudiado pero
tremendamente relevante para establecer contenidos de entrenamiento
especialmente sensibles a la implementación de pautas preventivas.
– Momento de la sesión, ya que la fatiga aguda producida en el entrenamiento o
la competición es un elemento que multiplica el riesgo lesional, al existir mayor
frecuencia de lesiones en los minutos finales del entrenamiento o de la
competición. También debe contemplarse el calentamiento inadecuado como
elemento importante (11).
Prevalencia de lesiones
Sólo pocos estudios epidemiológicos que abarcan poblaciones de disciplina de
atletismo de élite que han sido reportados, pero se considera indispensable para
la planificación de intervenciones deportivas seguras en pista y campo la
documentación de los patrones de lesiones. Por lo tanto, las tasas de prevalencia
son un complemento importante de la incidencia de lesiones en el proceso de
documentación, ya que las lesiones a largo plazo también se tienen en cuenta en
las medidas de prevalencia (12).
Estos estudios informan incidencias de lesiones anuales entre el 61% y el 76%,
con un fuerte predominio de condiciones relacionadas con el uso excesivo tales
como tendinopatías y fracturas por estrés, cuando hablamos de uso excesivo nos
referimos al resultado de microtraumas repetidos sin un solo evento identificable
(12).
Jacobsson, Jenny, et al (2012) incluyo 321 atletas adultos o jóvenes Los atletas
fueron categorizados en grupos de eventos: lanzamientos (disco, jabalina, martillo,
lanzamiento), sprints incluyendo obstáculos (100-400 m), distancias medias y
largas incluyendo el campanario (800-10.000 m), saltos (altos, largos, triples, Salto
con pértiga), y eventos combinados.
En cuando a la prevalencia durante el seguimiento de un año se encontró:
50% adultos atletas, 47% adultas atletas, 44% hombres jóvenes y 29% mujeres
jóvenes.
12
Evidencia Estructuras Lesiones

Jacobsson, 1.rodilla 1.Tensiones
Jenny, et al 2. pierna musculares
(2012) 3. Tobillo (isquiotibiales)
4. pie 2.Tendinitis
Periodo de pocas aquileana
competencias 3.Contracturas
Lesiones no 4. Esguinces
Darrow, Cory traumáticas (uso 1. Pierna- 1. Tensiones
J., et al (2009) excesivo) rodilla (35- musculare
9/10 lesiones afectan 44%) s
miembros inferiores 2. Muslo- 2. Inflamació
tobillo (21- n
26%) (tendinitis)
3. Rupturas
musculare
s
4. Esguinces
Clasificación de incidencia
Clasificar los incidentes de lesiones y enfermedades según el inicio, en contraste
con la clasificación diagnóstica tradicional del progreso agudo versus crónico. Un
incidente de inicio repentino se refiere a un episodio en el que la dificultad
experimentada se desarrolló durante minutos, segundos o menos, mientras que un
incidente de inicio gradual se refiere a un episodio que se desarrolló durante
horas, días o más. El grupo de consenso propuso que los incidentes registrados
se clasificaran de la siguiente manera:
▸ Incidente de inicio repentino se refiere a una condición resultante de un
episodio identificable específico que resulta en un inicio rápido de angustia o
discapacidad experimentada. Posteriormente, las lesiones de inicio repentino
pueden clasificarse según la causa del incidente en:
- Las lesiones traumáticas se definen como una condición causada por una única
transferencia de energía externa identificable. Ejemplos de lesiones traumáticas
de inicio repentino incluyen una fractura ósea causada por una caída o un
desgarro del ligamento causado por el contacto con un obstáculo.
13
- Lesiones por uso excesivo que se refieren a una condición a la que no se puede
asociar ninguna transferencia de energía externa única e identificable. Múltiples
ataques acumulativos de transferencia de energía podrían resultar en este tipo de
lesión. Ejemplos de lesiones de inicio repentino de uso excesivo incluyen
desgarros en el tendón.
▸ Incidente de inicio gradual se refiere a una condición que se manifiesta a lo
largo de un período de tiempo, o cuando hay un aumento gradual en la intensidad
de la angustia o discapacidad experimentada, sin que un solo hecho identificable
sea responsable de la condición. Ejemplos de condiciones de inicio gradual
incluyen síndromes de sobreentrenamiento y lesiones por uso excesivo, tales
como tendinosis / tendinopatías (3).
Lesiones entrenamiento
Según los estudios disponibles la prevalencia de lesiones es de 3.1 a 169.8 por
cada 100 atletas por año. Esto representa un alto riesgo de lesiones. En el curso
de una temporada la mayoría de las lesiones se producen durante el
entrenamiento (60 a 91%) en comparación con las de la competencia (9 a 30%),
Este hallazgo es consistente con el hecho de que la mayor parte del tiempo
durante una temporada se gasta en la formación más que en la competencia (14).
Las características de las lesiones también varían según las disciplinas, según los
movimientos biomecánicos y técnicos, los instrumentos utilizados, la duración de
la práctica y la carga de trabajo de la formación. Por ejemplo, se informa de un
mayor riesgo de lesión aguda en eventos explosivos (sprint, obstáculos y saltos) y
un mayor riesgo de lesión crónica se registra en carreras de media o larga
distancia. En general, la mayoría de las lesiones en los atletas son para los
miembros inferiores (del 60 al 100%), porque los miembros inferiores son críticos
para el rendimiento en cada evento. Las lesiones músculo-tendinosas son
frecuentes en eventos explosivos (sprints, saltos) se deben a la fuerza indirecta en
la unión músculo-tendón, que a menudo es el punto más débil (14).
14
Lesiones competencia
Durante los dos últimos Campeonatos Mundiales de Atletismo de la IAAF (2009 y
2011) la incidencia de lesiones fue de 135 por cada 1000 atletas registrados.
Alrededor de la mitad de estas lesiones se espera que resulten en el tiempo de la
formación o la competencia. Durante los grandes campeonatos, los atletas
masculinos sufren más lesiones que las mujeres. El riesgo de lesión en un
campeonato importante varía sustancialmente entre las disciplinas con los atletas
que compiten en eventos combinados, carreras de obstáculos y carreras de media
y larga distancia que tiene el mayor riesgo. En el tiempo de competencia la
intensidad del ejercicio es más corto que el tiempo dedicado al entrenamiento y /
o la competencia es más largo y el uso excesivo podría tener una influencia
facilitadora (14).
15
Localización de lesiones en atletas durante los Campeonatos Mundiales de Atletismo de la IAAF
16
Pilares de un programa de prevención

A la hora de planificar un programa de prevención de lesiones en el deporte, es
importante tener en cuenta una serie de puntos o principios, dichos principios
intentan consolidar la base de la planificación del plan de prevención una vez que
se ha analizado el problema. Esta idea de transferencia va a influir, si el plan en
acertado y se ejecuta adecuadamente, en un mayor rendimiento deportivo (entre
otros aspectos, disminución del número y gravedad de lesiones).
Dentro de los pilares que sustentan un plan de prevención de lesiones deportivas:
 Sistema de propioceptivo- visual- vestibular (PVV): se suele incidir en el
trabajo propioceptivo, para ello hay eliminar el componente visual. Es
necesario realizar un trabajo con perturbaciones para estimular de forma
óptima los receptores propioceptivos, hecho que posibilita la adquisición de
patrones motores mediante la facilitación e inhibición de la musculatura
necesaria en cada situación.
 Trabajo de fuerza: se trata de la cualidad física por excelencia en la
prevención de lesiones dentro del ámbito de la competencia deportiva. Es
preciso diseñar específicamente su planificación para conseguir las
adaptaciones deseadas. Para ello es necesario, entre otros aspectos
también importantes, planificar de forma correcta sus distintas expresiones,
así como el tipo de combinaciones a realizar, teniendo en cuenta los
diferentes tipos de acciones musculares (isométrica, concéntrica,
excéntrica). Ligada a esta cualidad, se debe hacer incapié en la propiedad
de extensibilidad y elasticidad de la musculatura (15).
Ejercicios excéntricos: son más efectivos a nivel metabólico que el

ejercicio concéntrico, generan un consumo menor de reservas de oxígeno y
energía que las contracciones concéntricas. Esto se debe a que la
resistencia muscular se puede mejorar de manera más eficiente usando
actividades excéntricas porque existe menos producción de la fatiga
muscular (17).
17
CORE : un concepto funcional utilizado habitualmente para referirse de

forma conjunta a las estructuras musculares y osteoarticulares de la parte
central del cuerpo, sobre todo, del raquis lumbo-dorsal, la pelvis y las
caderas, Este concepto se ha utilizado especialmente en el ámbito
deportivo, ya que las estructuras referidas participan conjuntamente en el
mantenimiento de la estabilidad del tronco y en la generación y
transferencia de fuerzas desde la parte central del cuerpo hacia las
extremidades en actividades tan diversas como correr, lanzar o golpear 1,
siendo el centro de las cadenas cinéticas que participan en estas acciones.
Desarrollo del core stability sobre la prevención de lesiones en el aparato
locomotor, autores como Kibler et al. Sugieren que es posible optimizar el
rendimiento de los deportistas, a través del desarrollo de la parte central de
las cadenas cinéticas implicadas en la mayoría de las acciones deportivas,
facilitando la transmisión de las fuerzas, generadas por los miembros
inferiores, hacia los miembros superiores y viceversa (16).
 Trabajo de coordinación: entendida como la capacidad abstracta que

permite el control y regulación del cuerpo en la realización de movimientos.
Dicho trabajo va a permitir adaptar al organismo de la forma más óptima a
la mayor cantidad de acciones deportivas (15).
Plan de prevención
Para el correcto desarrollo de un plan de prevención de lesiones, inspirado
en la propuesta de Van Machelen. Dicha propuesta explica de forma
sistemática los pasos a seguir para que un plan de prevención satisfaga la
necesidades específicas del problema que se presenta (15).
Propuesta de trabajo
18
Propioceptivo
Trabajo unipodal, bipodal, perturbaciones, ojos
abiertos y cerrados,
Trabajo de fuerza excéntrica miembros

Fortalecimiento
inferiores, fortalecimiento de CORE, ejercicios
muscular
nórdicos. (Uso de, peso corporal).
Aeróbico Cambios de direcciones, alternancia de carrera y

(calentamiento) trote, alternancia de trote salto.
Pliometricos
técnica de carrera
/Coordinación
19
Prescripción
Ejercicios
Ej Imagen Descripción
El deportistas se ubica en posición
bípeda para dar inicio a la fase de
calentamiento, a continuación inicia
realizando un trote leve, luego de
CALENTAMIENT 1 generar sus tercer paso dentro de dicho
O trote se procederá a realizar un
movimiento articular dinámico el cual
incluirá movimientos de miembros
superiores e inferiores
simultáneamente trabajando
específicamente las cadenas musculares
cerradas.
2 El deportista se ubica en posición
unipodal mientras se encontrara
rodeado por 4 vallas, sus miembro
inferior sin apoyo se ubicara en flexión
PLIOMETRICO de 90° de cadera y rodilla mientras sus
S miembros superior realizan flexión de
COORDINACIO codo de 90° con aducción de hombro.
N Durante la ejecución del movimiento
del deportista desplazara su miembro
inferior sin apoyo sobre las vallas
llevando su talón a realizar un apoyo
sobre el suelo y a continuación volverá a
su posición inicial alternando
desplazamientos anteroposterior y
20
laterales. (con ambos miembros

inferiores
bípeda realizando apoyo unipodal a
lado de un primer cono, produciendo
una flexión de 90° de codo y aducción
de hombro mientras su miembro
inferior sin apoyo realiza una flexión de
90° de rodilla y tobillo. Durante la
ejecución de movimiento, el deportista
ejecutara un salto para desplazarse a un
siguiente cono, (los cuales estarán
distribuidos en forma de zic zag)
ejecutando este mismo movimiento al
final de la pista con ambos miembros
inferiores.
bípeda y neutra, a continuación
desplazara un miembro inferior hacia
adelante seguida de una flexión de
rodilla con ambos miembros inferiores,
manteniendo la alineación de rodilla y
FORTALECIMIENT cadera realizando flexión de 90° de
O
MUSCULAR ambas rodillas. Para finalizar el
miembro inferior que no genero
desplazamiento se unirá el miembro
desplazado para volver a la posición
inicial.(con ambos miembros inferiores)
5 El deportista se ubica en posición prona,
a continuación realizara apoyo sobre sus
antebrazos mientras su miembros
superiores realizan una flexión de
hombro y codo de 90°mietras sus
miembros inferiores flexión de 90° de
pie. Para la ejecución del movimiento se
realizara un apoyo sobre antebrazos y
puntas de pies manteniendo alineación
adecuada durante 1 min.
bípeda realizando un desplazamiento de
un miembro inferior adelante realizando
flexión de rodillas de 90°, durante la
ejecución del movimiento desde dicha
posición inicial se ejecutara un salto
seguido de un intercambio de miembros
21
inferiores en el aire volviendo a la

posición inicial con miembros inferiores
diferentes a la inicial. (Ambos miembros
inferiores).
bípeda realizando una flexión de rodilla
y cadera. Mientras sus miembros
superiores realizan una flexión de 90°
PROPIOCEPCIO de hombro. Para la ejecución del
N movimiento el miembro inferior sin
apoyo se mantendrá elevada
manteniendo una flexión de cadera
seguido de desplazamientos laterales de
cabeza manteniendo el equilibrio sin
perder la posición.
8 Trabajo en parejas, los deportistas se
ubican en posición unipodal mientras
realizan con sus miembros inferiores si
apoyo una flexión de cadera y rodilla de
90°, sus miembros superiores uno se
mantendrá en flexión y abducción de
hombro mientras el otro realiza flexión
de 90° de hombro. Durante la ejecución
del movimiento los deportistas se
generaran perturbaciones mientras
mantiene la posición.
9 El deportistas se ubica en posición
bípeda para dar inicio a la fase de
CALENTAMIENT
calentamiento, a continuación inicia
O realizando un trote leve, luego de
generar sus tercer paso dentro de dicho
trote se procederá a realizar un
movimiento articular dinámico el cual
incluirá movimientos de miembros
superiores e inferiores
simultáneamente trabajando
específicamente las cadenas musculares
abiertas.
22
10 El deportista se ubicara en apoyo

unipodal dentro de la escalerilla, a
continuación iniciara la ejecución de
desplazamientos dentro de los espacios
de las escalerillas, ejecutando apoyo
PLIOMETRICOS unipodal el miembro inferior sin apoyo
COORDINACION realizara flexión de 90° de cadera y
rodilla alterando dicho movimiento con
ambos miembros inferiores para
finalizar con apoyo unipodal.
11 El deportista se ubica en apoyo bipodal
lateralmente a una pista de vallas, para
la ejecución del movimiento el
deportista realizara flexión de cadera y
rodillas de 90° y desplazara ese
miembro al lado opuesto de la valla
continuando con el mismo movimiento
con el miembro inferior que no ha
ejecutado el movimiento, se continua la
secuencia hasta finalizar el recorrido de
la pista.
12 El deportista se ubica en posición prona,
a continuación realizara apoyo sobre sus
antebrazos mientras su miembros
superiores realizan una flexión de
FORTALECIMIENT hombro y codo de 90°mietras sus
O miembros inferiores flexión de 90° de
MUSCULAR
pie y extensión de cadera con un
miembro inferior. Para la ejecución del
movimiento se realizara un apoyo sobre
antebrazos y puntas de pies de un
miembro inferior manteniendo
alineación adecuada durante 1 min.
13 El deportista se ubica en posición supina
realizando apoyo de talones sobre un
cajón, a continuación realiza un apoyo
sobre antebrazos realizando flexión de
codo de 90° y extensión de hombro.
Para la ejecución del movimiento el
deportista realizara apoyo sobre
antebrazos y talones de pie sobre cajón,
manteniendo la posición y alineación
durante 1 min.
23

bípeda realizando una ligera abducción
de cadera a la anchura de hombros
realizando una flexión de 90° de rodilla
realizando una extensión de hombro,
para la ejecución del movimiento el
deportista generara un salto
ascendiendo un escalón para volver a la
posición inicial.
PROPIOCEPCIO 15 El deportista se ubica en posición
N
unipodal realizando con el miembro
inferior sin apoyo flexión de 90° de
cadera y rodilla mientras sus miembros
superiores realizan flexión y abducción
de hombro. Se le pedirá al deportista
que cierre sus ojos y mantenga la
posición durante un tiempo
determinado.
16 Trabajo en parejas, los deportistas se
ubican en posición unipodal mientras
realizan con sus miembros inferiores si
apoyo una flexión de cadera y rodilla de
90°, sus miembros superiores uno se
mantendrá en flexión y abducción de
hombro mientras el otro realiza flexión
de 90° de hombro. Durante la ejecución
del movimiento uno de los deportistas
generara perturbaciones mientras
mantiene la posición y el otro deportista
mantendrá sus ojos cerrados evitando
cambiar la posición.
bípeda en la línea o cono de salida, a
continuación se desplazara en manera
CALENTAMIENT horizontal al siguiente cono realizando
O un trote suave, el siguiente
desplazamiento lo realizara a un trote
moderado de manera horizontal hasta
el siguiente cono, luego realizara un
desplazamiento horizontal con trote
suave al siguiente cono sucesivamente.
bipodal realizando una abducción de
cadera apoyando sus miembros
inferiores en la parte lateral de la
24
PLIOMETRICOS escalerilla, a continuación desplazara un

COORDINACION
miembro inferior al centro de la
escalerilla seguido del otro miembro
inferior para completan un apoyo
unipodal en la zona media de la
escalera, luego realizara un
desplazamiento de un miembro inferior
a la parte lateral de la escalera seguido
del otro miembro inferior para retomar
la posición inicial. (Secuencia finalizar la
escalerilla).
bípeda frente a una pista de vallas, a
continuación ejecutara un salto para
intentar sobre pasar la valla y llegar a
lado contrario de esta, continuar la
secuencia finalizar la pista de
obstáculos.
bípeda realizando con sus miembros
inferiores una rotación externa de
cadera, una ligera flexión de cadera y
rodilla, mientras sus miembros
superiores realizaran una flexión
hombro de 90°. Para la ejecución de
movimiento el deportista realizara una
flexión plantar para generar su apoyo
sobre punta de pies.
FORTALECIMIENT 21 El deportista se ubica en posición
O
MUSCULAR
sedente mientras realiza una flexión de
tronco manteniendo sus miembros
superiores elevados realizando una
flexión de cadera, sus miembros
superiores realizaran flexión de 90° de
hombro manteniendo la alineación de
los diferentes segmentos corporales.
22 Se ejecutara con ayuda de un deportista
o instructor el deportista se ubicara
realizando un apoyo sobre rodillas
realizando una flexión de 90° de estas
mientras su compañero generara un
apoyo sobre talos evitando el ascenso
de los pies del piso. El tronco y
miembros superiores se ubicaran en
posición neutras para ejecutar un
25
desplazamiento anterior del cuerpo

manteniendo la alineación.
23 El deportista se ubica en apoyo unipodal
frente a una fila de conos. Su miembro
inferior si apoyo realizara una extensión
de cadera, sus miembros inferiores uno
PROPIOCEPCIO se encuentra en posición neutra y el
N otro realizara flexión de hombro de 90°,
durante la ejecución del movimiento el
deportista realizara desplazamientos
anteriores para intentar tocar los conos
ubicados al frente a continuación
volverá a su posición inicial. (repite el
movimiento dos miembros inferiores)
unipodal dentro de un circulo de conos,
para la ejecución del movimiento el
deportista realizara una plantiflexion
para desplazar los conos hacia afuera
evitando la modificación de la posición y
apoyos adicionales. (repetir con ambos
miembros inferiores)
Circuitos
Nivel 1
Nivel 2
26
Nivel 3
27
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19. Bahr R, Maehlum S. Lesiones deportivas ,Medical Panamericana (2004)
29

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UNIVERSIDAD DEL ROSARIO

ESCUELA DE MEDICINA Y CIENCIAS DE LA SALUD

PROGRAMA DE PREVENCION DE LESIONES

Liga de Atletismo Convencional

El atletismo es un deporte olímpico, universal, practicado en todos los continentes

cotidiana. Empíricamente, se sabe que la lesión es la obsesión del atleta, y que en

 Identificar la prevalencia y frecuencia de lesiones en los deportistas.

 Crear un programa de prevención de lesiones deportivas.

 Implementar una serie de circuitos funcionales como método preventivo.

DESCRIPCIÓN DEL TRABAJO:

de lesiones por género, modalidad, causas de lesión y tiempo de entrenamiento.

Atletismo: “Deporte de competición (individual o por equipos) que abarca un gran

Carreras: acciones motrices cíclicas en la que se repiten de forma periódica cada

Carrera de medio fondo: distancias intermedias del programa de atletismo, incluye

Amortiguamiento: El corredor toma contacto con el suelo con

Apoyo: Es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada

Impulso: Una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada

Vuelo: Finalizado el impulso el pie pierde el contacto con el

Modalidad por género

Lesiones por género

Estructura más afectada

ESTRUCTURA MAS AFECTADA x GENERO

Estructura más afectada

ESTRUCTURA MAS AFECTADA x GENERO

LESIONES Y MECANISMO DE LESION

NOMBRE MECANISMOS DE LESIÓN

TENDINITIS Es la inflamación el tendón o su cubierta. Los

CONTRACTURAS Sucede por una elongación (estirar un musculo

– La competición (su nivel, el tiempo de exposición, etc.) supone un disparador

Evidencia Estructuras Lesiones

Localización de lesiones en atletas durante los Campeonatos Mundiales de Atletismo de la IAAF

Pilares de un programa de prevención

Ejercicios excéntricos: son más efectivos a nivel metabólico que el

CORE : un concepto funcional utilizado habitualmente para referirse de

 Trabajo de coordinación: entendida como la capacidad abstracta que

Trabajo de fuerza excéntrica miembros

Aeróbico Cambios de direcciones, alternancia de carrera y

laterales. (con ambos miembros

inferiores en el aire volviendo a la

10 El deportista se ubicara en apoyo

14 El deportista se ubica en posición

PLIOMETRICOS escalerilla, a continuación desplazara un

desplazamiento anterior del cuerpo

1. Edouard, P., et al. "Prévention des lésions de l’appareil locomoteur liées à la

15. Rodríguez, Daniel Romero. Prevención de lesiones en el deporte: Claves

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