Plan de alimentación 1400 kcal

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

• 3/4 de taza de yogur • 1 taza de jugo de • Café con leche • Licuado de mamey • Té endulzado con • Leche descremada • 1 taza de café con leche
light naranja natural endulzado con endulzado con SPLENDA® Endulzante • Tostada de frijoles descremada endulzado
• 2 cucharadas de • 1 huevo a la mexicana SPLENDA® Endulzante SPLENDA® Endulzante Sin Calorías con lechuga, jitomate con SPLENDA®
granola • 1 tortilla Sin Calorías Sin Calorías • Sándwich de pan y queso panela Endulzante Sin Calorías
DESAYUNO • 1 taza de papaya • 1 taza de gelatina de • Pierna de pollo en • 3 rollitos de jamón de integral con queso • 2 ciruelas • 2 huevos revueltos a la
• 1 rebanada de pan sabor sin azúcar* salsa pechuga de pavo panela, lechuga y mexicana
integral con queso verde con calabacitas rellenos de verduras jitomate • 2 rebanadas de pan de
cottage • 1 mango manila • 1 bolillo • 1 pera mediana caja
• 2 tortillas •1 manzana
• 12 uvas • 1 taza de jícama • 1 taza de gelatina de • 2 tazas de jícama con • 1 taza de papaya • 2 duraznos • 1 toronja en gajos
• 1 naranja en gajos sabor sin azúcar* chile
COLACIÓN

• 1 taza de sopa de
verduras
• 1 taza de arroz rojo con 1
pieza de pollo
COMIDA • 1 tortilla
• 1/2 taza de frijoles
• Agua de pepino
endulzada con SPLENDA®
Endulzante Sin Calorías
• 1 taza de sopa de
calabaza
• Verdolagas con 60 g de
carne de cerdo
• 1/2 taza de frijoles de la
olla
• 2 tortillas
• Agua de kiwi endulzada
con SPLENDA®
Endulzante Sin Calorías
• Caldo de pollo con
verduras
• 1/2 taza de arroz hervido
• 1 bistec a la mexicana
• 1 tortilla
• Agua de durazno
endulzada con
SPLENDA® Endulzante
Sin Calorías
• Caldo de pescado
• 1/2 taza de arroz hervido
• Pescado a la veracruzana
• 4 galletas habaneras
• Ensalada verde con una
manzana mediana y
vinagreta
• Agua de limón endulzada
con SPLENDA®
Endulzante Sin Calorías
• 1 taza de sopa de pasta • 1 taza de espinacas al • 1 taza de caldo tlalpeño
• 2 jitomates rellenos de vapor con 1 pieza de pollo
atún • 60 g de carne de res en
• 1/2 taza de frijoles de la
• 1 bolillo salsa de jitomate con
• Agua de jamaica chile poblano olla
endulzada con SPLENDA® • 2 tortillas • Ensalada de nopales
Endulzante Sin Calorías • 1 taza de ensalada de • 2 tortillas
• 2 duraznos en almíbar frutas
• Agua de melón
(preparar el almíbar con • Agua de limón endulzada
endulzada con SPLENDA®
SPLENDA® Endulzante Sin con SPLENDA®
Calorías) Endulzante Sin Calorías Endulzante Sin Calorías

• 1 caramelo chico • 2 guayabas en almíbar • 1/2 pieza de chayote • 1 taza de zanahoria • 1 taza de gelatina de • 1 taza de jícama • 1 taza de gelatina de
(preparar el almíbar cocido rallada sabor sin azúcar* sabor sin azúcar*
COLACIÓN con SPLENDA® • 1 taza de brócoli con
Endulzante Sin limón
Calorías)
• Café endulzado con • 3/4 de taza de yogur • Té endulzado con • Café endulzado con • 3/4 de taza de yogur • Ensalada de atún con • Tostada de salpicón
SPLENDA® Endulzante light SPLENDA® Endulzante SPLENDA® Endulzante light lechuga, pepino y • 1/2 taza de verduras al
Sin Calorías • 1 rebanada de pan Sin Calorías Sin Calorías • 1 chayote con queso limón vapor
CENA • 1 quesadilla de tostado con queso • 1 mollete con salsa • Sopa de lentejas cottage • 4 galletas habaneras • 1 pera mediana
champiñones con panela, jitomate y 1 pico de gallo • 1 tortilla • 4 galletas habaneras • 1 taza de melón
queso panela rebanada de aguacate • 1 taza de verduras al • 1 kiwi
• 1 nectarina • 1 manzana mediana vapor

Cuando pienses en azúcar usa SPLENDA.®

Desarrollado por la Lic. Maricarmen Osés González • Nutriólogo Certificada.
*Existe en el mercado gelatina de sabor sin azúcar endulzada con SPLENDA® Endulzante Sin Calorías.
 TODO ESTÁ EN EL TAMAÑO DE LA PORCIÓN
No tienes que dejar de disfrutar lo que más te gusta, simplemente hay que comerlo en porciones adecuadas. Para que no sientas que te limitas,
presenta tus postres en platos pequeños, vasitos o tazas. La presentación será más original y es más fácil controlar las porciones si las
presentas en la mesa ya porcionadas y con una linda decoración. Recuerda que decorar con una hojita de menta, unas rebanaditas de fruta…
cualquier detalle, hará que un postre de todos los días sea algo realmente especial.

Tamaño de las porciones

Una de las herramientas para mantener un peso adecuado es medir el tamaño de las porciones.
Te presentamos una forma práctica para medirlas:

Una mano empuñada Dos palmas ahuecadas Una palma ahuecada

1SPLENDA
sobre de
® 2 azúcar
cucharaditas de

1 SPLENDA 1 azúcar
cucharadita de
® cucharadita de
240 ml (1 taza) 1 taza ½ taza
Bebidas frías y calientes: leche Cereal de caja, sopas caldosas Pasta seca, arroz, ensalada Granulado
descremada, té o café. de pasta o ensalada de verduras. de frutas o frijoles de la olla.

Una palma estirada Dos pulgares juntos

1 SPLENDA 1 azúcar
taza de
® taza de
Granulado

90 gramos 1 cucharada
Pechuga de pollo, filete Aderezo para ensaladas, crema,
de pescado, carne de res o cerdo. mantequilla o aceite vegetal.

1SPLENDA
tableta de
® 1 azúcar
cucharadita de

Recomendaciones del médico