Tronco ae Ombro e membros superiores ~~ pea an ae teh! Fata area See eco MeL PC Ll SSS ARE OO Ss ea A RTSSUMARIO Apresentagao........cecssseerees diiiadTanttacesstueinneedelanesee doves 05 AQUECIMEMLO,....sesssssesseeesenseeeseecsssessecsnneectneccennesseteeseree OG Manuseio de Barras e Anilhas........t.ceessceeeeee OF Manuseio dos Aparelh0S......cceeseeeasccens 09 Exercicios da Regido Peitoral......ccscsssseeeeceee 13 Exercicios da Regifio Posterior do tronc0........cceeee 19 Exercicios da Regidio dos OMbr0S..........cs1eeeeeees 22 Exercicios da Regiao dos bragOS.....ccccssenenene 26 Exercicios da Regiio dos membros inferiores - exercicios localizadOS......ccessensessnnnse 28 Exercicios da Regiaio dos membros inferiores - exercicios plobalizantes........csceeseceeeenennes 3D Exercicios para a Regido Glittea..........cssessseensnereees 34 Exercicios para a Regio abdominal.......... TTT aS 35 Exercicios aerObic0s......cscssscssssssssessecseesesenensesnsaserereeses 36 Volivacdliitacasnnnmraenimennmnan 39 Postura do Professor na Sala de Musculacao.............. 40 Pequena Histéria do Autor do Manual......:cceeee Al Referéncias Bibliograficas........cceceesesseeenseeesene 42Musculagdo para academia APRESENTAGAO Este manual didatico tem como principal objetivo au- xiliar os estudantes e profissionais de Educagao Fisica que pretendam adquirir conhecimentos basicos para o trabalho de musculagéo. Para um maior aprofundamento, recomen- da-se a leitura deste material paralelamente a visualizagdo do video. Um dos principais objetivos deste material didatico € fazer com que vocé tenha conhecimento das técnicas ba- sicas dos exercicios de musculagdo, ensinando a vocé os principais erros que séo cometidos pelos alunos, além da musculatura envolvida, Para a montagem de um programa de musculacao, séo ainda necessaérios outros aprofunda- mentos em treinamento desportivo e fisiologia do exercicio, com enfoque especial na fisiologia da forga. Existem ainda diversos livros no mercado editorial brasileiro que podem auxilia-lo a entender como montar um programa de mus- culacdo. A elaboragio deste manual foi baseada fundamental- mente na experiéncia de trabalho do autor ao longo de 10 anos em sala de musculagéio, além de referéncias bibliogra- ficas clissicas que podem ser consultadas no final do manu- al, Sua estrutura didatica foi organizada contendo os seguin- tes tépicos: a) aquecimento na musculagao; b) manuseio de barras e anilhas; c) manuseio dos aparelhos; d) destaques dos exercicios mais usualmente empregados em uma sala de musculagao, identificando seu movimento anatémico, mus- culos principais e musculos acessérios envolvidos, o tipo 5