OBJETIVO GENERAL

Con el estudio de estos dos sistemas que son fundamentales en el buen

funcionamiento del cuerpo humano es necesarios como psicólogos conocer a
cabalidad cual es la relación entre estas y también su fisiología así como las
afecciones que sufren los pacientes con los desordenes hormonales y
neurológicos.

La mayoría de estos pacientes tienen alguna lesión en el sistema nervioso y

alterado el sistema hormonal por lo que es de suma importancia como futuros
profesionales de la salud mental tener muy en cuenta estos dos tipos de sistemas
que están estrechamente relacionadas.

OBJETIVO ESPECIFICO

Como ya bien ha sido mencionado anteriormente hay una estrecha diferencia

entre estos dos sistemas ya que los dos reciben información y son los encargados
de regular el cuerpo humano pero es necesario conocer en especial cada una de
sus funciones y ampliar el conocimiento sobre estos dos sistemas tan importantes
en la conducta del ser humano.
 SISTEMA NERVIOSO Y ENDOCRINO

Función de Relación:

La función de relación consiste en un conjunto de procesos encaminados a:

- Adaptación del organismo a las cambiantes condiciones tanto externas

como internas.
- La relación y coordinación de las diferentes partes del cuerpo que actúen
como una unidad

Sistema Sensorial:

Los sistemas sensoriales son conjuntos de órganos altamente especializados que

permiten a los organismos captar una amplia gama de señales provenientes
del medio ambiente. Esto es fundamental para que dichos organismos puedan
adaptarse a ese medio.

Pero, para los organismos es igualmente fundamental recoger información desde

su medio interno con lo cual logran regular eficazmente su homeostasis. Para
estos fines existen igualmente sistemas de detectores que representan formas
distintas de receptores, con una organización morfo funcional diferente y que
podemos llamar receptores sensitivos.

Ambos grupos de receptores están ligados a sistemas sensoriales/sensitivos que

presentan un plan similar de organización funcional y ambos son capaces de
transformar la energía de los estímulos en lenguaje de información que manejan
los organismos (señales químicas, potenciales locales y propagados). Es decir,
ambos grupos de receptores son capaces de transducir información.

En cada sistema sensorial o sensitivo es fundamental la célula receptora. Es ella

la célula transductora, es decir, la que es capaz de traducir la energía del estímulo
en señales reconocibles y manejables (procesamiento de la información) por el
organismo. Esas señales son transportadas por vías nerviosas específicas (haces
de axones) para cada modalidad sensorial hasta los centros nerviosos. En estos,
la llegada de esa información provoca la sensación y su posterior análisis, por
esos centros nerviosos, llevará a la percepción. La sensación y la percepción son
entonces, procesos íntimamente ligados a la función de los receptores.

Sistema Nervioso:

Interpretación y análisis de información sensorial. Elaboración de respuestas. es

una estructura biológica que sólo se encuentra en individuos del reino animal. El
sistema nervioso central está constituido por el encéfalo y la médula espinal. Se
encuentra protegido por tres
membranas: duramadre (membrana,externa),aracnoides (intermedia), piamade (m
embrana interna), denominadas genéricamente meninges. Además, el encéfalo y
la médula espinal están protegidos por envolturas óseas, que son el cráneo y
la columna vertebral respectivamente. Se trata de un sistema muy complejo, ya
que se encarga de percibir estímulos procedentes del mundo exterior, procesar la
información y transmitir impulsos a nervios y músculos. Las cavidades de
estos órganos (ventrículos en el caso del encéfalo y conducto ependimario en el
caso de la médula espinal) están llenas de un líquido incoloro y transparente, que
recibe el nombre de líquido cefalorraquídeo. Sus funciones son muy variadas:
sirve como medio de intercambio de determinadas sustancias, como sistema de
eliminación de productos residuales, para mantener el equilibrio iónico adecuado y
como sistema amortiguador mecánico.

Sistema Endocrino:

El sistema endocrino o también llamado sistema de glándulas de secreción

interna es el conjunto de órganos y tejidos del organismo, que segregan un tipo de
sustancias llamadas hormonas, que son liberadas al torrente sanguíneo y regulan
algunas de las funciones del cuerpo. Es un sistema de señales similar al
del sistema nervioso, pero en este caso, en lugar de utilizar impulsos eléctricos a
distancia, funciona exclusivamente por medio de sustancias (señales químicas).
Las hormonas regulan muchas funciones en los organismos, incluyendo entre
otras el estado de ánimo, el crecimiento, la función de los tejidos y el metabolismo,
por células especializadas y glándulas endocrinas. Actúa como una red de
comunicación celular que responde a los estímulos liberando hormonas y es el
encargado de diversas funciones metabólicas del organismo. Los órganos
endocrinos también se denominan glándulas sin conducto o glándulas endocrinas,
debido a que sus secreciones se liberan directamente en el torrente sanguíneo,
mientras que las glándulas exocrinas liberan sus secreciones sobre la superficie
interna o externa de los tejidos cutáneos, la mucosa del estómago o el
revestimiento de los conductos pancreáticos.

Aparato Locomotor:

El aparato locomotor o sistema musculo esquelético está formado por el sistema

osteo articular (huesos, articulaciones y ligamentos) y el sistema
muscular (músculos y tendones que unen los huesos). Permite al ser humano o a
los animales en general interactuar con el medio que le rodea mediante
el movimiento o locomoción y sirve de sostén y protección al resto de órganos del
cuerpo.

Se fundamenta en tres elementos:

 Huesos.
 Articulaciones
 Músculos

El aparato locomotor no es independiente ni autónomo, pues es un conjunto

integrado con diversos sistemas, por ejemplo, con el sistema nervioso para la
generación y modulación de las órdenes motoras. Este sistema está formado por
las estructuras encargadas de sostener y originar los movimientos del cuerpo y lo
constituyen dos sistemas.
 Sistema óseo: Es el elemento pasivo, está formado por los huesos, los
cartílagos y los ligamentos articulares.
 Sistema muscular: Formado por los músculos los cuales se unen a los huesos
y por lo tanto al contraerse provocan el movimiento del cuerpo.

Neuronas:

Son las células funcionales del tejido nervioso. Ellas se interconectan formando
redes de comunicación que transmiten señales por zonas definidas del sistema
nervioso. Las funciones complejas del sistema nervioso son consecuencia de la
interacción entre redes de neuronas, y no el resultado de las características
específicas de cada neurona individual.

La forma y estructura de cada neurona se relaciona con su función específica, la

que puede ser:

 Recibir señales desde receptores sensoriales.

 Conducir estas señales como impulsos nerviosos, que consisten en
Cambios en la polaridad eléctrica a nivel de su membrana celular
 Transmitir las señales a otras neuronas o a células efectoras.

Partes de la Neurona:

Las neuronas se pueden distinguir en tres partes fundamentales, que son:

el soma o cuerpo celular, las dendritas y el axón.

El soma o cuerpo celular es la parte más voluminosa de la neurona, contiene un

núcleo donde se produce la energía para el funcionamiento de la neurona.

Las dendritas son prolongaciones que salen de diferentes partes del soma y
su función es recibir impulsos de otras neuronas y enviarlos hasta el soma.
El axón es una prolongación única y larga que sale del soma en dirección opuesta
a las dendritas y su función es la de conducir un impulso nervioso desde el soma
hacia otra neurona, músculo o glándula del cuerpo.

NEURONA
La neurona es la unidad funcional y estructural del sistema nervioso que produce y
transmite el impulso nervioso
Se encuentra formada por tres partes: el cuerpo neuronal o soma, una
prolongación larga y poco ramificada, llamada axón y otras prolongaciones muy
ramificadas alrededor del soma llamadas dendritas.

TIPOS DE NEURONA:

Neuronas sensitivas: conducen la información desde los receptores hasta los

centros nerviosos.
Neuronas motoras: conducen la información desde los centros nerviosos hasta
los efectores.
Neuronas intercalares o de asociación: se encuentran uniendo las anteriores
Conducción del impulso nervioso.
Sinapsis nerviosa

 El impuso nervioso es una corriente eléctrica que se transmite desde las

dendritas hasta el axón.

 El paso de dicho impulso nervioso de una neurona a otra se realiza a través

de la sinapsis (conexión de una neurona con otra).

 Las neuronas no se tocan, sino que existe un espacio entre ellas

denominado brecha o hendidura sináptica.

 La neurona presináptica es la que se encuentra antes de la brecha o

hendidura sináptica.

 La neurona postsináptica se sitúa después de esta brecha

 En el extremo del axón, de la neurona presináptica existen una dilatación
(llamados botones terminales) donde se localizan unas vesículas con
neurotransmisores.

 Cuando el impulso nervioso llega a los botones terminales de la neurona

presináptica, las vesículas liberan por exocitosis los neurotransmisores, a la
brecha o hendidura sináptica.

 Estos neurotransmisores se unen a los receptores de la membrana de las

dendritas de la neurona postsináptica, iniciándose el impulso nervioso en
esta nueva neurona.
 Por la situación de los órganos el sistema nervioso se divide en:

Desde el punto de vista funcional,

se divide en:

SISTEMA NERVIOSO

CENTRAL

SISTEMA NERVIOSO
ENCEFALO VOLUNTARIO

MEDULA

SISTEMA NERVIOSO
AUTONOMO O
SISTEMA NERVIOSO SECUNDARIO
PERIFERICO

NERVIOS
CRANEALES

NERVIOS
RAQUIDEOS

GANGLIOS
NERVIOSOS
ANATOMÍA DEL SISTEMA NERVIOSO

 Sistema nervioso central (SNC): formado por el encéfalo y la médula

espinal. Recibe la información y la procesa para controlar las funciones
corporales.
 Sistema nervioso periférico (SNP): Formado por:
o nervios que salen del encéfalo (nervios craneales)
o nervios que salen de la médula (nervios espinales o nervios
raquídeos),

SISTEMA NERVIOSO CENTRAL

El sistema nervioso central está formado por el encéfalo y la médula espinal que
son los centros donde se integra y procesa la información.
Están protegidos por varias envolturas:

 Ósea: cráneo que protege al encéfalo y las vértebras que protegen a la

médula espinal.
 Membranosa: denominadas meninges (duramadre, aracnoides, piamadre)
 Líquido cefalorraquídeo: Líquido que se sitúa entre las meninges que
presenta la función de amortiguar golpes.

En el sistema nervioso central se diferencian dos zonas de distinto aspecto:

Sustancia Gris: Está formada por los cuerpos neuronales y dendritas de las
neuronas.

En el encéfalo la sustancia gris se encuentra en el exterior, mientras que en la

médula, se encuentra en el interior.

Sustancia Blanca: Formada por axones, cubiertas por una capa aislante llamada
mielina.

En el encéfalo la sustancia blanca se encuentra en el interior, mientras que en la

médula, se localiza en el exterior.
ESTRUCTURA DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL

El sistema nervioso central se divide en:

 Encéfalo
 Médula espinal

Encéfalo:

Es la parte del sistema nervioso central alojada dentro del cráneo o caja craneal.

En el encéfalo se distinguen cuatro regiones:

 Bulbo Raquídeo
 Tronco Cerebral
 Cerebelo
 Cerebro
BULBO RAQUÍDEO

Se denomina también médula oblonga.

El Bulbo Raquídeo es el responsable de la frecuencia cardiaca, la presión

sanguínea, la ventilación pulmonar, la deglución y la regulación del calibre de los
vasos sanguíneos, así como los reflejos de protección: tos, vómito.

Aunque el bulbo raquídeo se enmarca dentro del sistema nervioso central,

también pertenece a sistema nervioso autónomo (controla las funciones no
voluntarias).

TRONCO CEREBRAL

Engloba varias partes del encéfalo, comprendidas entre el bulbo raquídeo y el

cerebro. Regula los estados de sueño y vigilia, los reflejos visuales y auditivos, la
comunicación entre el cerebro y otras partes del encéfalo, así como la selección
de estímulos que pasan al cerebro.

Una parte del tronco cerebral, el

hipotálamo, está conectada con la
hipófisis (glándula endócrina), a la que
controla.
CEREBELO

Se le denomina también el árbol de la vida. Situado debajo del cerebro, posee dos
hemisferios cerebelosos.

Regula el equilibrio, los cambios posturales, responsable de los movimientos

precisos en los que intervienen varios músculos (mantenimiento de la postura,
montar en bicicleta, andar o cualquier movimiento que requiera precisión.)

CEREBRO
Es la parte más grande del encéfalo, que pesa alrededor de 1,500 gramos. La
sustancia gris (Corteza Cerebral) aparece replegada formando las
circunvoluciones cerebrales y las cisuras que son escasas y profundas.

Una de las cisuras (cisura interhemisférica) divide al cerebro en dos hemisferios:

(derecho e izquierdo). Estos hemisferios están conectados por medio del cuerpo
calloso, que es una porción del cerebro que está constituida por sustancia
blanca haciendo que la información pase de un hemisferio a otro.

Las funciones del cerebro son muy diversas y numerosas y estas son:

 Recibe la información de todos los órganos sensoriales y produce las

respuestas y sensaciones correspondientes.
 Procesa la información recibida por los distintos receptores y elaboran
respuestas que llevaran a cabo los órganos efectores.
 Coordina las funciones vitales del cuerpo.
 Alberga las facultades intelectuales, como: la memoria, la inteligencia, la
conciencia y la voluntad.

Las partes principales del cerebro son:

 Tallo cerebral o Tallo Encefálico: Controla funciones vitales como el ritmo

cardiaco, digestión, respiración, presión arterial, comunica o conecta el
cerebro con el resto del cuerpo por medio de la medula espinal. El tallo
encefálico se divide en: bulbo raquídeo, protuberancia y mesencéfalo.
 Cerebelo: El cerebelo se encarga de mantener el equilibrio, la postura y
está implicado en el movimiento de todo el cuerpo. Se encarga de que los
movimientos sean realizados de manera coordinada y precisa.
 Cerebro: Está relacionado con los sentidos, las emociones, los recuerdos,
las reacciones, es el jefe de nuestro cuerpo, se encarga de recibir señales y
devolverlas en forma de respuesta.

MEDULA ESPINAL
La medula espinal es un cordón nervioso que recorre el interior del canal formado
por la columna vertebral, tiene alrededor de 43 cm. de extensión y es casi tan
ancha como un dedo, está protegida por las vértebras y por las meninges.

 Sustancia Gris se localiza en el interior de la medula y forma una

estructura que recuerda a las alas de mariposa o tiene forma de H.
 Sustancia Blanca se encuentra externa a la sustancia gris.

En el interior de la sustancia gris se localiza un canal que se denomina Epéndimo

que contiene líquido cefalorraquídeo.

De la medula parten nervios (nervios espinales) a todas las partes del cuerpo
excepto hacia la cabeza (nervios craneales que salen del encéfalo.

FUNCIONES DE LA MEDULA ESPINAL:

 Transporta información entre los nervios espinales y el cerebro.

 Controla reacciones automáticas o reflejas.
 Transmite a través de los nervios espinales impulsos nerviosos a los
músculos, vasos sanguíneos y glándulas

DAÑO ESPINAL:

Si la medula se rompe o se aplasta el cuerpo suele quedar paralizado desde abajo

del punto de lesión. Los daños en la zona media (vertebras torácicas) o baja
(vértebras lumbares) de la columna causan paraplejia o parálisis en las piernas;
las lesiones en el cuello (vértebras cervicales) provocan tetraplejia (parálisis de las
cuatro extremidades.
EL CEREBRO HUMANO

MEDULA ESPINAL
SISTEMA NERVIOSO PERIFERICO
 SISTEMA NERVIOSO PERIFERICO

 El sistema nervioso periférico está formado por el conjunto de nervios que

salen del encéfalo (nervios craneales) y de la medula espinal (nervios
raquídeos o espinales.

 El sistema nervioso periférico es el encargado de conectar los órganos

sensoriales con los centros nerviosos y los centros nerviosos con los
órganos efectores.

 Un nervio es una agrupación de axones recubiertos por una envoltura

protectora. Los axones que forman los nerviosos periféricos están
recubiertos de vaina de mielina.
 SISTEMA NERVIOSO SOMATICO

 Interviene en el movimiento corporal, es decir, mueve el musculo

esquelético de control voluntario.

 Está integrado por los 31 pares de nervios raquídeos.

 Cada nervio raquídeo presenta una rama sensitiva, que recoge la

información de los receptores y una rama motora que envía la información
a los órganos efectores.

SISTEMA NERVIOSO AUTONOMO O VEGETATIVO

 Actúan sobre las funciones básicas del organismo que se realizan de

manera involuntaria.

 Latido del corazón, movimiento de los pulmones o las secreciones

glandulares.

 Está formado por nervios que parten del encéfalo o de los nervios
raquídeos. Se distinguen dos divisiones en el sistema nervioso autónomo o
vegetativo:

1. SISTEMA NERVIOSO SIMPATICO

2. SISTEMA NERVIOSO PARASIMPATICO

SISTEMA NERVIOSO SIMPATICO

 Se encarga de activar los órganos del cuerpo para que trabajen de forma
más intensa.

 Está relacionado con las reacciones de peligro o huida.

 Acelera el ritmo cardiaco

SISTEMA NERVIOSO PARASIMPATICO

 Se encarga de relajar a los distintos órganos.

 Tiene función contraria al sistema simpático.

 Estimula el aparato digestivo para realizar la digestión.

  Cada órgano está controlado por dos nervios distintos del sistema
autónomo, una rama simpática y otra rama parasimpática.

 Ambos sistemas tienen funciones antagónicas (contarías) pero

completarías

Actos voluntarios e involuntarios

 Los actos voluntarios se realizan bajo control del cerebro.

 Los actos reflejos no dependen de la voluntad, son involuntarias y no se

controlan.
  En un acto reflejo no interviene el cerebro, sino la médula espinal, siendo
el recorrido del impulso nervioso más corto y más rápido.

 Los actos reflejos se llevan a cabo a través de una estructura nerviosa

denominada arco reflejo, en el que intervienen los siguientes elementos:

– Receptor: que capta el estímulo.

– Neurona sensitiva: que lleva el impulso nervioso desde el receptor

hasta la médula espinal.

– Neurona de asociación: situada en la médula, que pone en

contacto a la neurona sensitiva y la neurona motora.

– Neurona motora: que conduce la respuesta hasta el órgano efector.

– Efector: que realiza el movimiento dando una respuesta.

Enfermedades más frecuentes en el sistema nervioso

 Enfermedades degenerativas:

– Enfermedad de Alzheimer: el paciente comienza a perder la

memoria de los acontecimientos recientes. Posteriormente muestra
desorientación, alteraciones de la conducta, demencia y pérdida
progresiva de las capacidades intelectuales. Por último el enfermo no
puede realizar ninguna actividad por si mismo.

Todos estos síntomas son consecuencia de la pérdida de neuronas en la

corteza cerebral

 Enfermedades mentales:

– Esquizofrenia: se caracteriza por la falta de coordinación entre los

pensamientos, sentimientos y acciones.

El paciente puede tener alucinaciones y desarrolla comportamientos

imprevisibles.
 – Neurosis: son trastornos crónicos, que resultan de una intensa
conflictividad interna, debida a una falta de adaptación a la realidad.

– Anorexia: se trata de un trastorno que afecta cada vez a individuos

de edades más tempranas. El enfermo deja de comer de forma
voluntaria, lo que provoca un adelgazamiento grave.

– Enfermedades infecciosas: las más importantes son:

– Meningitis: es una inflamación de las meninges. La causa más

frecuente es la infección por bacterias.

Poliomelitis: enfermedad infecciosa contagiosa que afecta al sistema nervioso

– Epilepsia: se manifiesta con crisis convulsivas y pérdida del

conocimiento desencadenadas por estímulos visuales o auditivos.

SISTEMA ENDOCRINO

 El sistema endocrino está constituido por glándulas endocrinas, que

producen hormonas que son vertidas a la sangre, es decir, que son
glándulas de secreción interna.

 Las hormonas son moléculas orgánicas de composición química variada,

que al llegar a los tejidos u órganos diana, hacen que se lleven a cabo
distintos procesos.

 El sistema endocrino depende en último término de las ordenes generadas

en el sistema nervioso, principalmente en el hipotálamo, el cual está
conectado con la hipófisis.

 El hipotálamo controla a la hipófisis, a través de los factores

liberadores.
 La hipófisis controla al resto de las glándulas, a través de las
hormonas trópicas, que actúan sobre las distintas glándulas.

 Las glándulas producen hormonas, que actúan sobre tejidos y

órganos específicos.

 Cuando existe demasiada concentración de una hormona en la

sangre, se inhibe la hipófisis y el hipotálamo.

HIPÓFISIS

 Fabrica hormonas trópicas (estimulan la secreción de otras glándulas

endocrinas). Presenta dos partes diferenciadas:

Sistema nervioso Sistema endocrino

La transmisión de la información se La transmisión de la información

lleva a cabo por el impulso nervioso se lleva a cabo por hormonas
de naturaleza eléctrica

Actuación rápida Actuación más lenta

Acción poco duradera Acción duradera

 Lóbulo posterior: que produce dos hormonas:

– Hormona antidiurética (ADH): disminuye la cantidad de agua

eliminada por la orina.

– Oxitocina: contrae los músculos uterinos durante el parto y estimula

la producción de leche en las mamas.
  Lóbulo anterior o adenohipófisis:

– Hormona del crecimiento (GH): promueve el alargamiento de los

huesos y el crecimiento en general.

– Lactotropa (LTH): favorece la secreción de leche en las mamas tras

el parto.

– Hormona estimulante del tiroides (TSH): estimula la secreción del

tiroides.

HIPOTÁLAMO

TIROIDES

Produce varios tipos de hormonas, destacando:

Tiroxina: regulan el metabolismo del organismo y favorecen el desarrollo del

sistema nervioso.
PARATIROIDES

Produce parathormona; que regula la cantidad de calcio y fósforo en la sangre.

PANCREAS

Glándula mixta (parte exocrina y parte endocrina). Produce dos tipos de

hormonas:

* INSULINA: aumenta la utilización de glucosa por los músculos y otros tejidos.

Retira glucosa de la sangre.
*GLUCAGÓN: estimula la conversión de glucógeno hepático en glucosa en
sangre. Provoca el aumento de glucosa en sangre.

GLANDULAS SUPRARRENALES

Producen varios tipos de hormonas:

*CORTISONA: que estimula la producción de glucosa y la degradación de grasas.

También tiene efectos antinflamatorios y antialérgicos.

*ADRENALINA: que prepara al organismo para un esfuerzo y tiene acciones

semejantes al sistema nervioso simpático.

TESTÍCULOS

*Producen andrógenos

* Los andrógenos que producen y mantienen los caracteres masculinos y la

producción de espermatozoides.

OVARIOS

*Producen dos tipos de hormonas:

a) ESTRÓGENOS: producen y mantiene los caracteres sexuales femeninos.

b) PROGESTERONA: regula el ciclo ovárico y permite la implantación del embrión

en el útero.

ALTERACIONES DEL SISTEMA ENDOCRINO

*DIABETES: disminución de la secreción de insulina por el páncreas.

Los síntomas derivados del aumento de glucosa en sangre son pérdida de peso,
debilidad general, sed intensa, aparición de complicaciones, en casos extremos
puede producirse coma e incluso la muerte.

* HIPOTIROIDISMO: producción insuficiente de tiroxina, por la glándula tiroides

que reduce la actividad metabólica de los tejidos, por lo que los individuos
afectados de hipotiroidismo engordan, disminuyen su actividad, presenta la piel
pálida y fría. El hipotiroidismo puede producirse por alteraciones del tiroides o por
una dieta con insuficiente yodo.
*ENANISMO ENDOCRINO: detención del crecimiento por falta de la hormona del
crecimiento (GH) segregada por la hipófisis.

HÁBITOS SALUDABLES

* Llevar una dieta equilibrada:

* Evitar sustancias tóxicas, Alcohol, drogas, etc.

* Llevar una vida ordenada con tiempo de descanso suficiente:

* Ser asertivo, evitando la presión de grupo:

* Evita la presión de los mensajes publicitarios:

* Realizar ejercicio físico:

* Realizar actividades intelectuales:

* Evitar el estrés:
 CONCLUSIONES

Conocer la relación e importancia de la homeostasis involucrando el sistema

nervioso y el endocrino como parte de nuestro diario vivir para una vida saludable,
es importante además conocer la definición científica de la homeostasis para
saber como influye en nuestro organismo y como nos veríamos afectados en el
momento de una falla o algún golpe que repercuta en nuestro sistema nervioso o
endocrino.

La homeostasis mas que una teoría o un conocimiento forma parte de nuestro

estilo de vida, esencial para cada ser humano.
 RECOMENDACIONES

Debemos someternos a un ritmo de vida que prevenga contraer cualquier

trastorno de salud, por tal razón te sugerimos las siguientes recomendaciones:

1) Ingerir los alimentos a una hora adecuada.

2) Dormir por lo menos 8 horas diarias.

3) Planificar las jornadas de cada día con su tiempo de trabajo y de descanso.

4) Practicar ejercicios físicos diariamente y mantener nuestro cuerpo en

constante actividad.

5) Tomar abundante cantidad de agua, al menos 8 vasos diarios. Ingiera la

mayor cantidad que pueda.

6) Evitar lo más posible el consumo de bebidas embotelladas y consuma jugos

naturales.

7) Consumir frutas y verduras: no se sentirá mal, salvo que tenga la

contraindicación de su médico, por ingerir estos alimentos en cantidad.

8) Reducir la ingesta de cafeína: además de aumentar la presión sanguínea,

puede contribuir a dilatar las venas de las piernas.

9) Elegir carbohidratos de calidad: los granos, cereales, frutas frescas y

vegetales benefician el funcionamiento del sistema digestivo.

10) Evitar el azúcar refinada: no contiene ningún nutriente y es fácilmente

reemplazable por endulzantes naturales que se consiguen en las dietéticas.
 11) Reducir el consumo de sal: en exceso contribuye a la retención de líquido
provocando hinchazón.

12) Al igual es importante destacar que cuando se tiene una inquietud o problema
acerca de su salud, bien sea biológico o psicológico es recomendable acudir a un
especialista ya que este le puede aconsejar y ayudar con su problema; es
recomendable que el médico le trate con tolerancia, paciencia, y sobre todo con
delicadeza y ética profesional.