Fascitis Plantar.

Ejercicios contra el
dolor

La fascitis plantar es una lesión que suele causar dolor crónico en los pies si no se trata a tiempo. Generalmente se
produce por sobrecarga y en cuanto cesa el dolor dejamos de tratar la lesión, siendo un grave error.

Por ello os presentamos una serie de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento que ayudará a aliviar el dolor de la
fascitis plantar, y que son aconsejables incluso cuando cese el dolor.

Ejercicios para aliviar el dolor de la fascitis plantar

Varios vídeos que te enseñan a realizar ejercicios para el dolor por fascitis plantar:
Estiramientos para aliviar el dolor de fascitis plantar
Estos son una serie de sencillis estiramientos para la fascitis plantar que puede realizar antes y después de
realizar cualquier tipo de actividad física:
Vídeo con estiramientos para la fascitis plantar:
Ejercicios de fortalecimiento de la fascia plantar:

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Ejercicios para la fascitis plantar

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Como tratar un desgarro muscular

 El desgarro muscular es una rotura parcial o total de las
fibras musculares las cuales son causadas por un fuerte impacto, una lesión traumática. No solo las fibras
musculares se ven afectadas sino también todo lo que lo rodea como el tejido conjuntivo que rodea los vasos
sanguíneos.

Existen varias causas que pueden producir un desgarro muscular, estas son las más comunes:

Un mal esfuerzo o una fatiga muscular muy intensa, es causada cuando en la práctica de deportes se excede el
uso del músculo.

Sedentarismo, en las personas que tienen una vida sedentaria, se les debilitan las fibras musculares dejándolas
mas expuestas a sufrir un desgarro.

Una de las principales causas es el traumatismo, fundamentalmente en deportes de contacto.

La desnutrición, esta debilita la capacidad contráctil de las fibras musculares.

La mala circulación sanguínea (que puede ser tanto venosa como arterial), causa que el músculo no reciba durante
el ejercicio el aporte suficiente de flujo sanguíneo por lo tanto que las sustancias de desecho no se eliminen
adecuadamente; esto implica una probable intoxicación del músculo.

Ciertas enfermedades, como por ejemplo la diabetes.

Mal acondicionamiento del músculo antes de realizar actividad física, un mal calentamiento del músculo,
estiramientos o incluso masoterapia antes de la actividad física.

El tratamiento mas común y el mas aplicado para desgarros musculares, es la terapia que se conoce como RICE,
(del ingles rest, ice, compression, elevation), consiste en reposar, aplicar hielo al producirse la lesión, comprimir con
venda y elevar del miembro.

La duración de cada una de las etapas es variable y depende de la gravedad del desgarro.

En este tipo de tratamiento la duración de cada etapa varía dependiendo la gravedad del desgarro. También
debemos tener en cuenta como prevenir un desgarro muscular.

Existen 3 tipos de grados de desgarro, grado 1 o leve, grado 2 o moderado, grado 3 o grave.
Tratamiento del desgarro muscular de Terapia Física: si bien es cierto el tratamiento RICE que se menciono
anteriormente es el mas utilizado, los terapeutas físicos hacen provecho de otras técnicas para tratar la lesión
dependiendo de la gravedad de la misma.

Este es el tratamiento de terapia física que se puede aplicar en desgarres según su gravedad.

Grado 1 o leve

* Días 1-3
Compresión, Hielo, Elevación, Movilización activa, Entrenamiento isométrico, tens.

* Días 4-7
Entrenamiento en piscina, estiramientos sin dolor, potenciación isotónica (comenzando con pesos ligeros a más
pesados y primero con acciones concéntricas a excéntricas), ejercicios funcionales.

* Día 8
Entrenamiento isocinético (desde velocidades angulares rápidas a lentas y desde acciones concéntricas a
excéntricas), entrenamiento pliométrico, ejercicios específicos del deporte practicado.

Grado 2 o moderado

* Días 1-3
Compresión, Hielo, Elevación, Movilización activa indolora, Marcha con muletas.

* A partir del día 4

Entrenamiento isométrico indoloro.

* A partir del día 7

Entrenamiento en piscina, estiramientos indoloros, potenciación isotónica (comenzando con pesos ligeros a más
pesados y primero con acciones concéntricas a excéntricas), ejercicios funcionales.

* A partir de la segunda semana

Entrenamiento isocinético (desde velocidades angulares rápidas a lentas y desde acciones concéntricas a
excéntricas), entrenamiento pliométrico, ejercicios específicos del deporte.

Grado 3 o grave

* Días 1-3
Compresión, Hielo, Elevación. Marcha con muletas.
* A partir del día 4
Electroestimulación muscular.

* A partir del día 7

Movilización activa indolora, Entrenamiento isométrico indoloro.

* A partir de la segunda semana

Entrenamiento en piscina, estiramientos indoloros, potenciación isotónica (comenzando con pesos ligeros a más
pesados y primero con acciones concéntricas a excéntricas), ejercicios funcionales.

* A partir de la tercera semana

Entrenamiento isocinético (desde velocidades angulares rápidas a lentas y desde acciones concéntricas a
excéntricas), entrenamiento pliométrico, ejercicios específicos del deporte.

¿En cuanto tiempo se me puede curar un desgarro muscular?

El tiempo aproximado de recuperación de un desgarro muscular varia según la gravedad del mismo:

Grado 1 o leve
8 a diez días

Grado 2 o moderado
Dos a tres semanas

Grado 3 o grave
Tres semanas a un mes

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