Fazer artesanato é uma delicia. Vocé nem sente o tempo passar quando esta entretida e, por muitas vezes, acaba passando horas a fio entre linhas e agulhas. E neste tempo continuo de trabalho que esta o problema. Os movimentos repetitivos que fazemos ao tricotar, bordar, crochetar ou executar qualquer outro tipo de trabalho manual sem tomar qual- quer tipo de cuidado podem trazer consequéncias. O médico Rodrigo Marafiotti Gongalves ressalta que é muito importante fazer pausas no trabalho para aliviar a tensdo do corpo. “E 9 que chamamos de pausa para recuperacao de fadiga. Essas pe- quenas pausas nao vao interferir no rendimento do trabalho e irao prevenir problemas que o artesdo poderia ter no futuro”, afirma. Ele recomenda intervalos de 2 minutos a cada [5 minutos de trabalho. Neste momento, deve-se alongar os dedos, punhos, cotovelo, ombro e pescogo.* Com 0 torax reto, vire © rosto para um lado o maximo que vocé conseguir confortavelmente e segure de 15 a 30 segundos. Repita © mesmo para 0 outro lado, Vire a cabeca para cima por 15 a 30 segundos, mantendo sua coluna reta. Depois, pelo mesmo tempo, tente encostar seu queixo no peito. Com 0 térax reto, vire a cabeca em direcao a um dos ombros por 15 a 30 segundos. Repita o mesmo para 0 outro lado.Alongamentos para ombros e bragos: GS \ h Alongue seus bracos e ombros realizando os movimentos acima por 15 a 30 segundos, para os bracos direito e esquerdo. Alongamentos para pulsos e maos: Para alongar os pulsos, estique seu braco e pressione uma das mdos com a palma para cima por 15 a 30 segundos, depois para baixo. Repita para 0 outro braco. © Usando 0 polegar, pressione cada um dos outros dedos para baixo por 10 a 20 segundos. Depois faga o mesmo com o polegar, usando a outra mo. Faca o mesmo para a outra mao. @r05,0 Vocé também pode abrir e fechar as maos diversas vezes para alongar os musculos das mos e dedos.“a tendéncia de quem trabalha com artesanato & ac de fazer uma flexdo acentuada da coluna cervical, 0 que pode causar dores no pescoco e trapézio. Entao & preciso fazer repouso e também rodar 0 pescogo para alongar”, aconselha o médico. Outro ponto de tenso para quem faz artesanato 6 aregiao lombar da coluna. Ficar muito tempo sentado causa a contra¢do da musculatura da regiao lombar, Para aliviar a tensdo nessa drea, vocé pode, com cuidado e devagar, tentar encostar as pontas dos dedos das mdos nos pés ou fazer compressas quentes.O alongamento no previne apenas dores, mas também do- engas que podem acontecem entre artesanato, como tendi- nites de ombro, bursite de ombro, inflamacao do cotovelo e punhos. Todo caso de dor persistente deve ser comunicado a um clinico geral ou ortopedista. Se, além dos alongamentos realizados em casa, vocé deseja fazer alguma atividade fisica, Dr. Rodrigo recomenda hidrogi- nstica, pilates ou musculaco com a supervisao de um pro- fissional de educacao fisica. Sao atividades que irao alongar e fortalecer 0 corpo. Previna-se. Faga as pausas e se alongue para poder continuar com seus trabalhos manuais sempre.circulo.com.br