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Sin lugar a duda Ecuador es un país con una inmensa variedad de climas, etnias y paisajes,
sin embargo algo que hace especial a Ecuador es su comida, su biodiversidad en frutas y
verduras, además de su gran variedad de platos típicos, los cuales podemos degustarlos en
cualquier parte del año. Es por esto que la Organización de las Naciones Unidas para la
Alimentación y la Agricultura (FAO) afirma (2015 p: 2) que esta variedad de alimentos hace
que tengamos a la mano una fuente inagotable de vitaminas y minerales necesarias para una
En este contexto a todos se nos inculca que debemos comer bien. “No comas dulces”, “come
tus verduras y tus vegetales” son ordenes que siempre oiremos de parte de los padres hacia sus
hijos, pero cuando crecemos el control de nuestros padres en nuestra alimentación se vuelve
correcto funcionamiento de nuestro sistema digestivo, por consiguiente esto afecta en forma
En este aspecto la Organización Mundial de la Salud (2015) nos aconseja que para una
alimentación adecuada debemos consumir frutas mínimo 5 veces al día, y realizar unos 30
minutos diarios de ejercicio. Vale la pena agregar en este aspecto que la Escuela Politécnica
Nacional (EPN) cuenta con los espacios recreativos suficientes para los estudiantes
Es importante añadir que una alimentación saludable parte desde un buen desayuno, es por
esto que podemos mencionar el famoso refrán: “Desayuna como rey, almuerza como príncipe
y merienda como mendigo”. Un buen desayuno debe estar constituido por cereales (en Quito
es común el consumo de pan), lácteos (leche, queso o yogurt) y frutas como: melón, piña
nunca debe faltar buen desayuno que esté constituido especialmente por alimentos ricos en
glucosa natural, que la podemos encontrar fácilmente en frutas tropicales, además es necesario
evitar el consumo de jugos o bebidas azucaradas procesadas, debido a que los químicos
utilizados en su fabricación ralentizan la absorción de los nutrientes de estas bebidas (en el caso
Por otro lado, para un buen desarrollo un estudiante universitario es preferible que no
consuma las llamadas “comidas rápidas” ya sean hamburguesas, hot dogs, salchipapas, etc. Ya
que estos alimentos son más difíciles de asimilar además no son un aporte energético para los
jóvenes. En este sentido la revista española Universia señala (2016, p: 1) que se debe: “Evitar el
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consumo excesivo de café o bebidas con cafeína, que nos ayudan a mantenernos despiertos,
Cabe recalcar que uno de los beneficios de una buena alimentación es el correcto
energizantes procesados.
grasos en exceso. Por el contrario su almuerzo debe ser preparado con vegetales frescos,
pescado o pollo (que son fuente de proteínas) además de granos y carbohidratos. Es por esto
que se recomienda a los jóvenes que seleccionen bien su almuerzo diario, y aunque sea difícil
tomar en cuenta los pequeños consejos dados como, comer más frutas, más ensaladas, y evitar
bebidas que nos alteren psicológicamente como las bebidas energéticas, se podrían mencionar
los V220 y rebull, no tomar mucho café, además de evitar comidas con exceso de grasa (en
Es importante que como estudiantes politécnicos organicemos nuestra agitada vida académica,
y nos demos tiempo para seleccionar mejor que vamos a comer, nos demos tiempo para hacer
un poco ejercicio, nos demos tiempo para pensar en nosotros, en nuestra salud.
Referencias:
http://universitarios.universia.es/examenes/antes-examen/dietas/
http://www.fao.org/3/a-y5740s/y5740s16.pdf