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2016
28 Burn20 LLCtener
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bikini con Ingrid Macher
Semana
2
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 Semana 2

Grocery Shopping List

Aceite de coco (o aceite de oliva)
Aceite de linaza
Aceite de oliva
Aguacates
Almendras crudas sin sal
Arroz integral (o salvaje)
Calabacín
Espárragos
Huevos
Judías verdes
Leche de almendras (o coco)
Manzanas amarillas o verdes
Pan integral (o Ezequiel)
Pechuga de pollo
Pepinos verdes
Pescado blanco
Pimientos (rojos, verdes o amarillos)
Polvo de proteína IM WHEY
Semillas de chía
Tomate

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 SEMANA 2
¡Súper, ya estás en la segunda semana!
Cada día te estas acercando paso a paso para
completar el Programa de 28 Días, y con eso el cuerpo
de bikini que tanto deseas.

Ya tu cuerpo está sintiendo el impacto de este Programa

de 28 Días, así que le vamos a dar un impulso durante
esta semana para mover tu metabolismo a todo su
potencial.

Por eso esta semana comerás carbohidratos cuatro

días, mientras que le daremos un descanso a este
grupo alimenticio por los tres restantes.

En esos días sin carbohidratos te incluyo una sorpresita

muy especial: un postre con yogurt griego que te
dejará chupándote los dedos.

¡Si, comer saludable es divertido!

No te olvides: he añadido tu tabla de comidas para la

semana y su respectiva lista para el supermercado.
Como siempre, sigue las instrucciones al pie de la letra
para que logres los mejores resultados.

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 Puntos importantes para esta semana

• Ponte los tenis y haz tus rutinas de ejercicios.

Recuerda que el ejercicio te ayuda a quemar grasa,
acelera tu metabolismo y reduce tus niveles de estrés.

• Come cada tres horas desde el momento en que

te levantas para mantener tu metabolismo quemando
grasa a todo motor.

• Duerme entre 7 a 8 horas diarias para darle a tu

cuerpo el descanso que se merece.

• La hidratación es fundamental. Toma un galón

(3.78 litros) de agua durante el transcurso del día.

¿Estás lista…? ¡Manos a la obra!

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 COMIDA #1 COMIDA #2 COMIDA #3 COMIDA #4 COMIDA #5 COMIDA #6
(No Carbohidratos)
Día 1 1 huevo entero con 3 Ensalada: 1 pepino,
Postre (1 servicio de polvo 200g (7 oz) de pescado 3 claras de huevo
150g (5.2 oz) de pechuga de proteína + 20g (0.7 oz) blanco con ensalada verde
claras, 100g (3.5 oz) de 1 tomate, ½ aguacate + de pollo + 100g (3.5 oz) de semilla de chía + 100g y una cucharita de aceite
calabacín, 1 tomate y una 1/2 pimentón dulce y una de calabacín (3.5 oz) leche de almen- de linaza
cucharadita de aceite de cucharadita de aceite de
dras)
oliva coco

(Carbohidratos)
70g de arroz integral (o
salvaje)+ 160g (5.6 oz) de 100g (3.5 oz) de leche de 200g (7 oz) de pescado 3 claras de huevo
1 rodaja de pan integral (o 1 manzana amarilla o
pechuga de pollo + 100g almendras con 1 servicio blanco con judías verdes
Día 2 Ezequiel) verde con 30g (1 oz)
(3.5 oz) de espárragos o de polvo de proteína (ejotes, vainitas,
con 1 huevo con 2 claras de nueces
calabacín habichuelas verdes)

(No carbohidratos)
200g (7 oz) de pescado
1 huevo entero con Ensalada: 1 pepino, 200g (7 oz) yogurt griego blanco con ensalada verde
1 tomate, ½ aguacate + 150g (5.2 oz) de pechuga con 1 servicio de polvo de y una cucharita de aceite 3 claras de huevo
3 claras, 100g (3.5 oz) de de pollo + 100g (3.5 oz)
1/2 pimentón dulce y una proteína
Día 3 calabacín, 1 tomate y una
cucharadita de aceite de calabacín de linaza
cucharadita de aceite
de oliva de coco

(Carbohidratos)
200g (7 oz) de pescado
70g de arroz integral 3 claras de huevo
1 rodaja de pan integral (o 1 manzana amarilla o 100g (3.5 oz) de leche de blanco con judías verdes
(o salvaje)+ 160g (5.6 oz)
Día 4 Ezequiel) con 1 huevo con verde con 30g (1 oz) de pechuga de pollo + almendras con 1 servicio (ejotes, vainitas,
2 claras de nueces de polvo de proteína habichuelas verdes)
100g (3.5 oz) de
espárragos o calabacín

(No Carbohidratos)
1 huevo entero con Ensalada: 1 pepino, 150g (5.2 oz) de pechuga Postre (1 servicio de polvo 200g (7 oz) de pescado 3 claras de huevo
de proteína + 20g (0.7 oz)
Día 5 3 claras, 100g (3.5 oz) 1 tomate, ½ aguacate + de pollo + 100g (3.5 oz)
de semilla de chía + 100g
blanco con ensalada verde
de calabacín, 1 tomate y 1/2 pimentón dulce y una de calabacín y una cucharita
una cucharadita de aceite cucharadita de aceite (3.5 oz) leche de aceite de linaza
de oliva de coco de almendras)

(Carbohidratos)
1 manzana amarilla 70g de arroz integral (o 100g (3.5 oz) de leche de 200g (7 oz) de pescado 3 claras de huevo
1 rodaja de pan integral salvaje)+ 160g (5.6 oz) almendras con 1 servicio blanco con judías
(o Ezequiel) con 1 huevo o verde con 30g (1 oz)
Día 6 con 2 claras de nueces de pechuga de pollo de polvo de proteína verdes (ejotes, vainitas,
+ 100g (3.5 oz) de habichuelas verdes)
espárragos o calabacín

(Carbohidratos)
Postre (1 servicio de polvo
1 huevo entero con 3 Ensalada: 1 pepino 1 150g (5.2 oz) de pechuga 3 claras de huevo
de proteína + 20g de Comida de premio
claras, 100g (3.5 oz) de tomate + ½ aguacate y 1/2 de pollo + 100g (3.5 oz)
Día 7 calabacín y 1 tomate pimentón dulce de calabacín
semilla de chía + 100g
(3.5 oz) leche de
almendras)

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