No sirve para reflejos, pero:

Levantas la rodilla, y pateas, manteniendo la pierna 2-3 segundos por ves.

Frontal, Lateral, Circular, 2 series de 12 patadas por pierna. sin bajar la pierna
Mejora el equilibrio, la elongacion (una vez que tenes el equilibrio para poder subir la pata),
la fuerza-potencia-velocidad.

Yo hago 4 a 6 (depende mi vagancia del dia) porque a 12 no llego ni a piñas

Zov!3t
Invitado
#4 (permalink) | 20.10.2007, 15:11 hs.
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Re: Mejorar reflejos y velocidad
Yo siempre fui muuuuy distraido y por lo tanto bastante lento de reacción. Lo único que ma
ayudó a mejorar los reflejos y la concentración fue practicar boxeo. El combate se hace a una
distancia muy corta, te llueven rápidamente manos de todos lados, mientras atacás tenés
que prestar atención a los contragolpes. Todo eso te obliga a mirar de otra manera, a
concentrarte verdaderamente y afilar tus respuestas, está muy bueno!
También me ayudó mucho practicar así: un compañero se pone guantes y me atacaba (al
principio no a full de potencia, pero bastante fuerte y rápido, y cada vez más, buscando el
máximo realismo), y yo, sin guantes, tenía que esquivar y bloquear sin poder atacar nunca, y
tratando de buscar el clinch (que "enfría" la pelea) lo menos posible.
Lamentablemente son ejercicios para hacer con un compañero. Si supiera algo para mejorar
los reflejos entrenando solo me pasaría haciéndolo, pero ni idea.
Saludos!

pedrok

Mandril
#5 (permalink) | 22.10.2007, 19:31 hs.
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Re: Mejorar reflejos y velocidad
Hola, gracias por responder.

Voy a practicar las tecnicas de piernas que mencionas Sub-Suelo.

Zov!3t, lo del boxeo esta muy bueno, pero por tema de tiempo me voy a buscar un
compañero de karate para hacer la simulacion de ataque...

les agradezco sus comentarios. Luis Enrique, espero el aporte que prometistes.

saludos

Te voy a proponer los siguientes ejrcicios. Espero que seas cuidadoso con ellos. Como en algunos te sugiero que los
hagas después de practicar, tal vez te sea difícil hacerlos después de que termina la clase en tu escuela de karate.
También los puedes hacer en tu casa, pero si haces esto recuerda que es importante que tus piernas estén bien
calientes (que hayas hecho suficientes ejercicios de calentamiento). Ésto te ayudará a que los efectos del ejercicio te
duren por mucho más tiempo y te será mucho más fácil realizarlos. A continuación te describo los ejercicios con los
que yo pasé de ser un robot de roca a una tira de hule.

1. Antes que nada, es importante que cuides tu alimentación. Come frutas y verduras en cantidad suficiente, sin ellas
NO tendras felixibilidad, y la poca que consigas con gran sufrimiento y dolor (porque es doloroso, verdad?) la vas a
perder muy rápidamente si descuidas tus ejercicios mínimamente. ¡¡Consume frutas y verduras!!

2. Practica flexibilidad antes y después de hacer ejercicio o practicar tu arte marcial. Cuando comienzas a calentar, tu
cuerpo es menos flexible, y si haces ejercicios de elasticidad te van a servir poco, aunque sí es bueno hacerlos. Pero
después de que terminaste tu entrenamiento de arte marcial, tu cuerpo estás muy caliente y mucho más flexible. Este
es el mejor momento para que resuelvas tu problema. No te estoy diciendo que SIEMPRE hagas ejercicios de
flexibilidad despues de practicar, sino que los hagas hasta que alcances la flexibilidad que desees. Durante tu
calentamiento, practica cualquier ejercicio de flexibilidad que ya conoces. Pero al final del entrenamiento, haz lo que
sigue:

ESTOS SON LOS BUENOS:

3. Necesitas una barra más o menos a la altura de tu cintura.
Párate de frente a ella, y pon uno de tus pies sobre la barra. La otra pierna, mantenla recta. MANTENTE RELAJADO
Y RELAJA TU MENTE. Pons tus dos manos sobre tu rodilla, y ligeramente presionala hacia abajo. Esto mantendrá tu
pierna recta. Presiona MUY suavemente. Después trata de tocar tu rodilla con la frente. Pero cuando te inclines, trata
de inclinarte con tu hombro contrario señalando hacia tu rodilla, en lugar del mismo hombro. O sea, que si tienes tu
pierna derecha sobre la barra, acerca a tu rodilla el hombro izquierdo. Cierra los ojos y relajate. Baja y sube tu cuerpo
12 veces, acercando tu frente. Después de hacerlo 12 veces, quédate abajo durante 15 segundos mas o menos. Todo
este tiempo, presiona LIGERAMENTE tu rodilla, no importa que no este perfectamente derecha.
Después de esto, cambia de pierna. El objetivo de este ejercicio es que algún día puedas tocar tu rodilla con la frente.

4. Ahora haz el siguiente ejercicio. Párate de lado cerca de la barra y sube una pierna. Ten mucho cuidado con este
ejercicio!! pon gran atencion a las instrucciones!! El objetivo NO es tocar tu rodilla con la pierna. SI HACES BIEN EL
EJERCICIO, NUNCA TOCARAS TU RODILLA CON LA FRENTE AL HACERLO, PERO SÍ FLEXIONARÁS MUCHO
TU CINTURA. Te debes parar en un álguno ligeramente mayor de 90° hacia la barra. Sube tu pie en la barra, y trata
de tocar tu rodilla con la oreja. Nunca podrás hacerlo, ya que para poder tocar, tendrías que girar tu tronco ligeramente
hacia el frente. Pero tú debes mantenerlo ligeramente hacia el lado opuesto del tubo, como si dieras la espalda al
tubo. Esto es muy muy ligero. Por más que intentes, nunca podrás siquiera acercar tu oreja a tu rodilla, pero sí estarás
haciendo un muy buen ejercicio de flexibilidad para tu pierna y para tu torso, que es muy util para las patadas de lado.
Igual que en el ejercicio anterior, baja tu cuerpo 12 veces y quedate abajo 15 segundos y luego cambias de pierna.

5. El siguiente ejercicio es SECRETO pero me siento comprometido a enseñártelo. Por favor, no procura no
comentarlo con nadie al menos que sepas que esa persona siente un interés sincero por las artes marciales y que no
las va a usar para mal.
Vas a hacer el clásico abrimiento de piernas que hacen en todas las escuelas de artes marciales. Pones tus manos en
el piso y abres las piernas cada vez más. Lo que hace especial este ejercicio es lo siguiente:
Debes hacerlo sobre un piso duro y liso, sin alfombra ni superficies de goma o hule.
Debajo de tus pies, coloca hojas de papel. Puedes poner también hojas de plástico para radiografías de Rayos X.
Estas superficies se resbalarán suavemente sobre el suelo, abriendo tus piernas cada vez más. Sentirás en tu
entrepierna un jalón constante, y después de unos segundos de hacer el ejercicio, sentirás como tus piernas se dejan
de abrir porque el músculo llegó a su límite, y despues de unos segundos más, se abre un poco más. Este ejercicio es
maravilloso, pero para poder beneficiarte de él es importante que cierres los ojos y relajes lo más posible tu cuerpo y
tu mente (sí, aunque no lo creas es posible relajarte un poco aunque sientas el dolor en tu entrepierna).
Al relajarte, concentrate en amor, flores, belleza, olvidate de las artes marciales. Esto reducirá muchísimo el dolor, y es
posible que desaparezca. También relaja mucho tu músculo, haciéndolo más flexible, por lo que sentirás que tus
piernas se abren más rápidamente.
Si practicas bien este ejercicio, sentirás mejoras importantes el el corto plazo.

Espero que tengas suerte, realízalos con cuidado, no pienses en lastimarte, simplemente relaja tu mente ya que el
proceso es de por sí doloroso. Si tienes cualquier duda puedes volver a