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Sintomas de deficiência de (Vit. B3), alimentos ricos neste nutriente

José de Felippe Junior

Vamos mostrar os sinais e sintomas das deficiências das principais vitaminas e sais minerais. Estes nutrientes essenciais são
necessários para a manutenção de uma excelente saúde e para diminuir o risco de infarto do miocárdio e vários tipos de câncer. Eles
fazem parte da matéria prima que nossas células utilizam para fabricar energia, hormônios, anticorpos etc. Você pode saber se está
precisando destes nutrientes, anotando o número de sinais e sintomas que está apresentando no momento, e seguindo as tabelas. Se
chegar a conclusão da necessidade de uma determinada vitamina ou sal mineral você pode aumentar a ingestão dos alimentos ricos do
nutriente deficiente. Oferecemos no site uma tabela de alimentos atualizada, com a quantidade do nutriente que pode estar faltando
para você. Se ficar em dúvida consulte um médico. Não tome vitaminas, sais minerais ou qualquer tipo de medicamento sem receita
médica.

1- Geral

a - Dor de cabeça
b - Tontura / Vertigem / Zonzeira

2- Humor

a - Ansiedade / Apreensão
b - Irritabilidade
c - Nervosismo
d - Sem haver motivo eu apresento: Labilidade emocional / Humor lábil
e - Diminuição do interesse e do prazer
f - Humor deprimido

3- S. N. C.

a - Confusão mental
b - Desorientação
c - Ouço ou vejo coisas que não tenho certeza se realmente existem
d - Insônia
e - Diminuição da memória

4- Neuro – Muscular

a - Fraqueza muscular
b - Fadiga / Cansaço
c - Dores musculares (mialgia )
d - Dores nas pernas
e - Formigamento / Adormecimento: mãos ou pés
f - Tremores dos braços e pernas

5- Pele

a - Pele escamosa, esfoliada e escura ou muito pigmentada nos locais expos


b - Erupções na pele (dermatite, urticária )

6- Boca – Garganta

a - Halitose ( mau hálito )


b - Ferida no canto da boca ( boqueira )
c - Sensação de queimação na boca e garganta

7- Lábios

a - Lábios grossos, vermelhos e com dor

8- Língua

a - Língua vermelha, lisa e dolorosa

9- Gastro – Intestinal

a - Tenho dificuldade em engolir, eu engasgo ou o alimento fica entalado


b - Falta de apetite
c - Náuseas / enjôo
d - Indigestão
e - Eu como pouco e parece que comi muito

10- Intestino

a - Tenho tendência a intestino preso / ressecado e ele não funciona todos os dias
b - A minha eliminação de fezes é feita com esforço e ou dificuldade
c - Tenho diarréia sem sangue

Se você está apresentando 12 destes sintomas , provavelmente está com deficiência de vitamina B3 ( niacina )

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nu-0047.pdf http://www.medicinacomplementar.com.br/convertido/nu-0047.htm

Alimentos ricos em Niacina (Vit. B3 )

Alimento ( 100 gramas ) mg medida caseira Peso (g)


Levedo de cerveja 37,9 1 colher de chá 4
Farelo de arroz 29,8 2 colheres de sopa 15
Amendoim 16,6 1 porção 30
Alga Spirulina 15 1 colher de sopa 8
Fígado de boi 14 1 bife pequeno 50
Peito de frango 13,5 1 peito médio 100
Atum 12,5 1 porção 100
Peito de peru defumado 10 3 fatias 40
Corvina 9,5 1 porção 100
Fígado de vitela 8 1 porção 100
Anchova 8 1 porção 100
Germe de trigo 7,5 1 colher de sopa 20
Semente de girassol 6,6 2 colheres de sopa 20
Amêndoas 3,3 1 porção 30
Broto de ervilha 3 1 xícara 110
Broto de trigo 3 1 xícara 110
Farinha de trigo sarraceno 3 2 colheres de sopa 25
Bacalhau 2,5 1 posta 100

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