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A má postura e suas consequências para a

saúde
Devemos nos conscientizar para mantermos sempre uma postura correta.
Quando nos sentarmos, apoiaremos os pés no chão e evitaremos cruzar as
pernas para não atrapalhar a circulação.

A postura do corpo não é importante apenas


para a aparência física, mas também
desempenha um papel muito importante na
saúde, já que uma má postura pode
causar transtornos físicos graves que, por
não receberem a nossa atenção, podem afetar
nossa qualidade de vida.
Todos os dias nosso corpo precisa adotar
posições diferentes para cada movimento e
atividade, por isso é preciso aprender a melhorar a postura para não sofrer
lesões, doenças ou contraturas.
Como outros hábitos de nossa vida, a postura ocupa um lugar fundamental
para a saúde; manter uma postura inapropriada pode afetar diferentes partes do
corpo que, ainda que não acusem problemas de imediato, a médio e longo prazo
podem se pronunciar por meio de diferentes doenças.
Considerando que muitos não são conscientes do quão importante é adotar uma
boa postura todos os dias, a seguir compartilharemos as graves consequências
de não fazê-lo de forma correta. Confira.

Dor lombar

Se apresenta quase sempre quando a pessoa


fica muito tempo sentada, com
ascostas curvadas, ou quando fica muito tempo
de pé com a cintura “quebrada”.
Também pode aparecer depois de carregar algo muito pesado, o que causa
pressões em vários pontos do corpo. Em geral essa dor pode se estender até os
glúteos e, em outros casos, até as pernas.
Leia também: causas de dor na parte inferior das costas e como
aliviar a dor lombar

Incômodos na região central das costas


Estes incômodos são comuns quando a pessoa se senta com uma curva
dorsal exagerada, com os ombros muito para frente ou, quando estão de pé,
puxando a barriga.
Quase sempre se manifesta com pontadas na parte central das costas e
também é comum quando a pessoa permanece parada por muito tempo.

Dor no pescoço e no trapézio


Acontece quando há um apoio excessivo sobre as articulações das últimas
vértebras cervicais, em geral quando a pessoa fica olhando para frente por um
longo tempo.
Também está relacionada a contraturas quando ocorre uma tensão forte na
nuca. As contraturas são um problema que surge depois de realizarmos uma
atividade de forma inapropriada em intensidade ou função, e também pode ser
uma resposta decorrente do estresse.

Barriga saliente

Esteticamente, a má postura pode fazer com


que os músculos abdominais se soltem e,
dessa forma, originem o que a maioria conhece
como “pança” ou “barriga”.
Isso, em geral, acontece quando se adota uma
postura corporal onde a coluna vertebral fica
curvada.

Maior risco de lesões


Manter uma postura ruim com cada movimento do corpo aumenta o risco de
sofrermos lesões em diferentes partes, já que ao adotarmos uma postura errada
o peso do corpo se distribui mal e pode nos prejudicar.

Como adotar uma postura corporal correta?


Considerando os riscos de uma má postura, é muito importante aprender a
manter uma postura adequada em todo momento e em qualquer lugar.

Para quem tem dúvidas a respeito da postura que


mantém, a seguir compartilhamos algumas
recomendações chave:
 Quando estiver sentado: As costas devem estar
erguidas, os ombros para trás e para baixo, e a
planta dos pés apoiada no chão. Deve-se evitar o hábito de cruzar as pernas, já
que isso pode alterar a circulação e dar origem a inchaços nas pernas, deixá-las
mais cansadas e com varizes.
 Quando estiver em pé: O peito para cima e o abdômen para dentro, já que os
músculos abdominais são os que ajudam a estabilizar o corpo. Os joelhos semi-
flexionados e se assegurado sempre de que o peso do corpo fique bem dividido
entre ambas as pernas.
 Ao andar: Manter a cabeça ereta e o pescoço erguido e evitar olhar para o
chão, já que isso pode causar uma dor cervical severa. A forma de pisar também
influencia, visto que a forma correta de fazer isso é, primeiro, com a parte de trás
do pé e depois com a ponta.
 Ao correr: Os cotovelos devem estar flexionados em um ângulo reto para que o
movimento dos braços concorde com as pernas. Deve-se evitar receber o
impacto ao pisar sobre o calcanhar, já que isso pode causar lesões.
 Ao dormir: A melhor forma para dormir e evitar doenças é de lado e com as
pernas encolhidas, já que é a melhor forma de manter a coluna vertebral em
uma posição adequada.
Essa postura não ajuda apenas a dormir melhor, como também contribui para
reduzir os roncos.