efectos de la actividad física en sistemas del cuerpo humano

Daniel Stevan Herrera Espinosa

11-03

Educación física

Doris Lozano

I.E.D Las Américas

Bogotá D.C
 Índice

 Introducción

 Como tener un buen estado físico basado en la alimentación y ejercicio

 ¿Qué es condición física y capacidades físicas condicionales?

 ¿Qué síntomas son característicos de la mala condición física?

 Conclusiones

 Bibliografía
Introducción

La actividad física es muy importante ya que mejora nuestra salud y además nos da mas

resistencia a nuestro cuerpo, es necesario que hagamos actividad física porque sin ella podríamos

sufrir de muchas enfermedades, además es bueno hacer actividad física y sobre todo lo mas

importante es tener una buena alimentación para estar en buena forma, si tenemos una mala

alimentación de nada nos serviría hacer actividad física porque no estaríamos aumentando de

masa, en cambio si tenemos una buena alimentación y una buena actividad física nuestro cuerpo

estar muy sano y con una buen masa, además de estar bien formado, con la actividad física

podemos lograr muchas cosas así que hay que estar disciplinado y concentrado en tu salud.
Como tener un buen estado físico basado en la alimentación y ejercicio

Respecto al video (la Buena Condición Física y la Salud) personalmente pienso que

el la alimentación es fundamental ya que esto nos brinda los nutrientes necesarios

para consecuentemente convertirlo en energía la misma que es vital para la vida

cotidiana, la energía que consumimos es el resultado del proceso en donde se

digiere la comida y se extrae la energía para que sea consumida por el cuerpo,

esto tiene pros y contras como lo son la ingesta en demasiada proporción de

alimentos y la poca actividad física, esto hace que la energía restante no se use ya

que no se hace la actividad física suficiente para lograr consumir toda la energía,

por esto y otras causas se produce el sobrepeso y obesidad.

Se debe tener un buen balance entre la cantidad de ejercicio que se realiza y la

cantidad de comida que se consume, para evitar el sobrepeso y una mala

nutrición.

Una mala condición física es evidente ya que una persona con mala condición

física no podría desenvolverse bien es ciertas capacidades físicas condicionales

como lo son fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad ya que estas habilidades

dependen totalmente de como el cuerpo del individuo se desempeña según su

estado físico.

No poder realizar correctamente las capacidades condicionales no son el único

problema, el no tener una buena condición física hace que los músculos se

vuelvan flacidez y las fibras musculares que los conforman se vuelvan débiles

porque el número de fibras retractiles disminuye, los vasos sanguíneos se

encogen y los músculos reciben menos alimento y oxigene por que los vasos

sanguíneos se encojen, el corazón late con menos vigor para con el tiempo

ponerse más débil y menos resistente, el exceso de peso incrementa el problema.

Hacer ejercicio diariamente mejora el estado físico de una persona ya que se

compensa la energía de los alimentos con el gasto de hacer ejercicio, así

podemos mantener bien nuestra condición física y no solo eso ya que nuestra

condición física y nuestro estado de salud mejoran significativamente aspectos de

nuestra vida como la parte personal, emocional e intelectual.

¿Qué es condición física y capacidades físicas condicionales?

son aquellas relacionadas directamente con el trabajo y con el movimiento. Existen cuatro
capacidades físicas condicionales: la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad. La fuerza
es la capacidad que tienen los músculos de reaccionar ante un estímulo denominado resistencia
mientras que la velocidad es la capacidad de ejecutar un movimiento de manera rápida.

La resistencia es la capacidad de soportar actividades físicas intensas, de duración más o menos

larga. Por último, la flexibilidad es la capacidad de mover las articulaciones de manera fácil y
natural.

Características de las capacidades físicas condicionales

1- Fuerza

La fuerza como capacidad física se refiere al esfuerzo muscular. Esta capacidad nos permite
levantar objetos pesados, moverlos, arrastrarlos, tensar muelles, tensar un arco para disparar una
flecha, soportar nuestro propio peso, entre otros.

Los músculos reaccionan gracias a estímulos nerviosos. De este modo, pueden contraerse,
flexionarse, extenderse o mantenerse en una posición determinada.

2- Velocidad

Se entiende por velocidad la capacidad que tiene el cuerpo de reaccionar ante un estímulo externo,
de realizar un movimiento rápido o de desplazarse con celeridad.

Existen diversos factores que intervienen en la velocidad. Para comenzar, la fuerza y el tono
muscular de la persona pueden incrementar la velocidad.
Otro de los aspectos importantes es la reacción de los músculos ante los estímulos nerviosos. Por
último, la coordinación hace que los movimientos sean más precisos y a la larga, más veloces
también.

3- Resistencia

La resistencia es la capacidad que tiene el ser humano de soportar la condición de cansancio

generada por la actividad física. Asimismo, la resistencia involucra mantener el esfuerzo durante
un tiempo de terminado.

En términos generales, la resistencia depende de qué tan habituados estén los músculos de un
individuo a realizar ciertas actividades.

4- Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de extender una articulación. Durante la infancia
el cuerpo es muy flexible y con el paso de los años se pierde esta cualidad.

Por este motivo, es necesario realizar ejercicios de extensión y elongación de las articulaciones.

¿Qué síntomas son característicos de la mala condición física?

Estar en forma física se asocia mantener un buen estado de salud. La salud es esencial para

mantener una buena calidad de vida. No es difícil mantenerse en buena forma física, pues solo

hay que tener disposición y ganas.

Signos y síntomas de falta de condición física:

 Si te cansas por el mínimo esfuerzo físico o por el mínimo ejercicio, como una caminata o al
empezar un deporte, es un claro síntoma de que no tienes condición física.
 Si te sofocas o te agitas o no tienes resistencia por hacer un poco de esfuerzo, tanto en casa
como ejercicio físico, entonces te falta condición.
 Tener kilos de más. Si notas que te sale un “salvavidas de grasa” alrededor de tu cintura es otro
claro signo de que no estás en buena condición física. En las mujeres el perímetro debe ser por
mucho de 80 cm y en los hombres de 90 cm.

 Bibliografía

 www.fuentesaludable.com/principales-sintomas-de-mala-forma-fisica/

 www.lifeder.com/capacidades-fisicas-condicionales/