Recomendaciones:

 Recuerde comer 4 comidas al día (cada 3 horas), siguiendo el esquema que se presenta a
continuación, y basándose en la guía que le entregue.
 Agregar gotitas de aceite de oliva a sus ensaladas, que deben ser consumidas diariamente.
 A la hora de almuerzo, ya que come en su trabajo, comer el menú normal, tratando de
pedir ensalada y no mucho arroz max 1 tza.
 Comer ensaladas crudas todos los días, 2 tazas en el almuerzo.

 Evitar al maximo frituras y dulces.

 Cualquier duda hágamela saber!!!

nutricion.trujillo@bodytechperu.com
 Lunes Martes Miércoles Jueves
Desayuno - Jugo de naranja 1 - Café con leche Desc 1 tz - Jugo de naranja 1 - Café con leche Desc 1 tz
vaso - Pan integral con queso fresco vaso - Frutas picadas: papaya,
- Huevo duro 1 1 - claras de huevo 2 manzana, plátano
unidad - Manzana 1 unidades
- Mandarina 1 unidad - Ciruelas 6
unidad unidades
Refrigerio - Jugo Mixto 1 - Mandarinas 2 - Pan integral con huevos - Pan integral con palta y
vaso unidades revueltos (2 claras y 1 yema) tomate 1 unid
- Pan con pollo 1 - Pecanas 2 sin aceite! - Pecanas 2
unidad unidades unidades

Almuerzo - Ensalada mixta: Lechuga, - Ensalada . Palta, espinaca, - Ensalada fresca 2 - Ensalada tipo solterito:
tomate, cebolla 3 tomate 3 tazas Choclo desgranado ½ taza,
tz tazas - Pollo estofado 1 tomate picado 1, cebolla
- Pollo al Horno 1 - Pescado Sudado 1 porción grande queso fresco en pedacitos
porción grande porción grande - Arroz 1½ - Filete de pescado a la
- Arroz 1½ - camote 1 unidad taza plancha 1
taza - Frijoles grande - lentejita serrana ½ porc
½ taza - Arroz 1 taza - Papa sancochada 1 unidad
taza - Arroz 1
taza
Cena Filete de pollo a la plancha - Omelette de huevos (2 claras y - Pollo sancochado ½ - Atún en filete 1
Ensalada: Lechuga, pepinillo, 1 yema) con champiñones y pechuga lata
brocoli 2 pimientos - Camote 1 - Papa sancochada
tazas - Choclo ½ unidad 1 unidad
unidad
 Viernes Sábado Domingo
Desayuno - Jugo de naranja 1 - Café con leche 1 taza - Jugo de naranja 1
vaso grande - Pan con jamón de pavo 1 unidad vaso
- Tostadas integrales 2 - Papaya en trozos 1 - Claras de huevo 2
unidades taza unidades
- Mandarina 1 unidad - Ensalada de frutas 1½
tazas
Refrigerio - Jugo Mixto 1 vaso - Papaya en trozos 1 --------------------
- Pan con palta 1 unidad taza
Almuerzo - Crema de verduras 1 plato - Ensalada fresca 3 - Ensalada fresca 2
- Ensalada Fusilly: Fideos tazas tazas
tornillo cocidos 2 tz, pechuga de - Lomo Saltado con verduras - Pollo al sillao 1 porción
pollo sancochada 1 taza, - Papas 1 grande
arvejitas ½ taza, zanahorias en unidad - Arroz 1½
cubitos ½ taza, todo con limon, - Arroz 1 taza
sal pimienta y gotitas de aceite taza - Frijoles ½
taza
Cena - Crema de verduras 1 plato - Omelette de huevos (2 claras y 1 - Atún 1 lata
- Filete de pescado a la plancha yema) con jamón y Con choclo y cebolla 1 taza
- Brócoli al vapor 2 tazas
Con limón y sal