Como calcular a FCM

Como calcular a FCM

 Como calcular a FCR

FC de reserva = FC máxima – FC basal

Exemplo: FC de reserva = 202 bpm (FCmax) – 62 bpm (FC basal)
FC de reserva = 140 bpm
 Zonas de Treinamento

Zona de Frequência FC reserva FCmax Sistema de trabalho

Atividade Regenerativa (reabilitação) 0-28% 40-60% Reabilitação cardiorrespiratória ou osteomuscular
Zona de atividade moderada 28-42% 50-60% Queima metabólica
Zona de controle de Peso 42-56% 60-70% Cardiorespiratória
Zona aeróbia 56-70% 70-80% Aeróbica
Zona de limiar anaeróbio 70-83% 80-90% Absorção de lactato
Zona de esforço máximo 83-100% 90-100% Anaeróbico

Robergs RA, Roberts SO. Princípios fundamentais de fisiologia do exercício para aptidão, desempenho e saúde. São Paulo: Phorte Editora, 2002.
 Como calcular a Zona de Treinamento
• FC de treino = (% da zona alvo x FC de reserva) + FC basal

• Seguindo o mesmo exemplo, teremos os seguintes cálculos para treinar na zona de controle de peso:

• Limite inferior: 42%

• FC = (42% x 140 bpm) + 62 bpm
• FC = 59 bpm + 62 bpm
• FC = 121 bpm

• Limite superior: 56%

• FC = (56% x 140bpm) + 62 bpm
• FC = 78 bpm + 62 bpm
• FC = 140 bpm