Você está na página 1de 4

CALENDÁRIO

Defina o seu “porquê”!

Cada aluna tem um motivo particular que fez com que ela começasse o Mamãe Sarada. Esse motivo é
o seu “porquê”. Eu não posso dizer o seu “porquê”, mas eu aposto que você tem algo em mente.

Pode ser, por exemplo, a vontade que você tem de parar de se sentir mal ao experimentar roupas e não
achar nada que sirva em você, porque você quer estar mais saudável e disposta para acompanhar o
crescimento do seu filho, porque você cansou de se sentir pra baixo ao se olhar no espelho ou nas fotos
e quer virar o jogo ou simplesmente porque você quer se sentir bonita e desejada como antes, quem
vai definir isso é você.

Deixar esse “porquê” sempre à vista vai lhe ajudar a seguir motivada nos treinos. Sempre que a peteca
cair, você tentar se auto sabotar com aqueles pensamentos negativos ou ouvir qualquer coisa que te
deixe desanimada é só ler o seu “porquê” e dizer pra si mesma “EU TENHO UM PROPÓSITO MAIOR”.

Então, escreva na próxima página o seu “porquê” e não deixe que nada tire seu foco!

Todos
Todos os
os Direitos
Direitos Reservados
Reservados || ©© 2017
2017 Mamãe
Mamãe Sarada
Sarada
CALENDÁRIO
Defina o seu “porquê”!

Nome:

data inicial: data final:

ANTES
Tire sua foto SEMANA 1 SEMANA 5

FOTO a1 a2 a3 a4 a5 aul
a6
aul
a7
aul
a8
aul
a9 a 10 Descanso Descanso
aul aul aul aul aul
Descanso Descanso
aul

SEMANA 2 SEMANA 6
SEMANA 8 SEMANA 1

a1 a2 a3 a4 a5 aul
a6
aul
a7
aul
a8
aul
a9 a 10 Descanso Descanso
aul aul aul aul aul aul

SEGUNDO MÊS
PRIMEIRO MÊS

Descanso Descanso
SEMANA 7 SEMANA 2

SEMANA 3 SEMANA 7
SEMANA 6 SEMANA 3

a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso
aul
a6
aul
a7
aul
a8
aul
a9 a 10 Descanso Descanso
aul aul aul aul aul aul SEMANA 5 SEMANA 4

SEMANA 4 SEMANA 8

TIRE FOTO DE DEPOIS


aul
a1
aul
a2
aul
a3
aul
a4
aul
a5 Descanso Descanso
aul
a6
aul
a7
aul
a8
aul
a9 a 10 Descanso Descanso FOTO VEJA seu resultado E
aul
ENVIE PARA O DESAFIO
MAMÃE SARADA

INSTRUÇÕES
Fazer as 5 aulas em dias seguidos e descansar 2 dias Imprima este calendário, preencha seus dados e ao final
(descanso faz parte do treino). Repita essa sequência até de cada aula concluída marque o quadrinho.
completar 30 dias (incluindo os descansos).
Quando finalizar a semana de aulas, pinte a fatia corres-
No segundo mês , basta seguir a mesma sequência. pondente aos 7 dias concluídos.

Todos os
Todos os Direitos
Direitos Reservados
Reservados || ©© 2017
2017 Mamãe
Mamãe Sarada
Sarada
de medidas

Nome:

início: peso inicial: final do segundo mês: peso final:

cm cm
cm cm

cm cm
cm cm

cm cm
cm cm

cm cm

cm cm

cm cm
cm cm

Dica do sucesso

Não se pese durante o processo, deixe para fazer isso ao final do segundo mês. Além disso, você vai ganhar massa magra durante o processo e a
Ficar se pesando vai lhe deixar ansiosa e consequentemente elevar os níveis de balança nem sempre vai ser fiel ao seu real resultado. Dê prioridade
cortisol, o hormônio da ansiedade. Esse hormônio faz com que o organismo por acompanhar as medidas perdidas e as fotos de antes e depois.
não metabolize os alimentos de maneira eficiente. Um corpo estressado
acumula mais gordura e perde massa muscular.

Todos os Direitos Reservados | © 2017 Mamãe Sarada Todos os Direitos Reservados | © 2017 Mamãe Sarada
CALENDÁRIO
MÊS 3 MÊS 4
SEMANA 1 SEMANA 1
Nome:
a1 a2 a3 a4 a5 a6 a7 a8 a9 a 10
PESO
Descanso Descanso Descanso Descanso
aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul

SEMANA 2 SEMANA 2

a1 a2 a3 a4 a5 a1 a2 a3 a4 a5
mês 3: kg mês 6: kg mês 9: kg mês 12: kg aul aul aul aul aul Descanso Descanso
aul aul aul aul aul Descanso Descanso

SEMANA 3 SEMANA 3
mês 4: kg mês 7: kg mês 10: kg
a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso
aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul

mês 5: kg mês 8: kg mês 11: kg SEMANA 4 SEMANA 4

a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso


aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul

MÊS 5 MÊS 6 MÊS 7 MÊS 8


SEMANA 1 SEMANA 1 SEMANA 1 SEMANA 1

a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso


aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul

SEMANA 2 SEMANA 2 SEMANA 2 SEMANA 2

a1 a2 a3 a4 a5 a1 a2 a3 a4 a5 a1 a2 a3 a4 a5 a1 a2 a3 a4 a5
aul aul aul aul aul Descanso Descanso
aul aul aul aul aul Descanso Descanso
aul aul aul aul aul Descanso Descanso
aul aul aul aul aul Descanso Descanso

SEMANA 3 SEMANA 3 SEMANA 3 SEMANA 3

a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso


aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul

SEMANA 4 SEMANA 4 SEMANA 4 SEMANA 4

a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso


aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul

MÊS 9 MÊS 10
SEMANA 1 SEMANA 1 MÊS 11 MÊS 12
SEMANA 1 SEMANA 1
a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso
aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso
aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul

SEMANA 2 SEMANA 2
SEMANA 2 SEMANA 2
a1 a2 a3 a4 a5 a1 a2 a3 a4 a5
aul aul aul aul aul Descanso Descanso
aul aul aul aul aul Descanso Descanso
a1 a2 a3 a4 a5 a1 a2 a3 a4 a5
aul aul aul aul aul Descanso Descanso
aul aul aul aul aul Descanso Descanso

SEMANA 3 SEMANA 3
SEMANA 3 SEMANA 3
a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso
aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul
aula 1 aula 2 aula 3 aula 4 aula 5 Descanso Descanso
aul
a1
aul
a2
aul
a3
aul
a4
aul
a5 Descanso Descanso

SEMANA 4 SEMANA 4
SEMANA 4 SEMANA 4
a 1 a 2 a 3 a 4 a 5 Descanso Descanso a 1 a 2 a 3 a 4 a 5 Descanso Descanso
aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso a1 a2 a3 a4 a5 Descanso Descanso
aul aul aul aul aul aul aul aul aul aul

Você também pode gostar