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Ejercicios para neuropatia periferica

Entonces, ¿cómo hacer ejercicio cuando usted tiene neuropatía diabética?

Estos son algunos consejos:

Se adhieren a ejercicios de bajo impacto

Para proteger sus pies, debe restringirse a los ejercicios que tienen un impacto mínimo en los pies.

Este tipo de ejercicio incluyen nadar (que no ponga ningún peso sobre los pies) y aeróbic acuático, yoga y tai chi,
caminar, el entrenamiento de fuerza con pesas, aeróbicos regulares, y así sucesivamente.

Es necesario evitar ejercicios como trotar (especialmente en superficies duras) que jar sus pies continuamente.

Los movimientos que haces en muchos ejercicios de bajo impacto también ayudarán a su equilibrio, así como
conseguir que se relaje.

Construir lentamente

Lo que hay que hacer es hacer ejercicio de una parte rutinaria de su vida. Esto puede ser difícil al principio.

El truco consiste en empezar con tan sólo cinco minutos más o menos todos los días y luego construir a partir de ahí,
la adición de un poco más cada día, hasta que usted está haciendo 30 minutos al día, todos los días.

Usted debe comenzar por concentrarse en los movimientos que mejoran el equilibrio si el daño nervioso es bastante
avanzado y que está preocupado por la caída.

Una vez que su condición física ha mejorado, usted puede probar nuevos ejercicios como el golf, bádminton, tenis de
césped, bolos, kayak o incluso bailes de salón. Hay docenas de deportes que tienen un bajo impacto en los pies.

Ejercicios para el equilibrio


Aquí hay algunos ejercicios para mejorar que equilibrar ... calificará de muy sencillo, no demasiado duro.

Levantándose de la silla ... un simple movimiento para mejorar tu sentido del equilibrio es levantarse de una silla de
tres a cinco veces seguidas. Al principio, usted puede usar sus brazos y manos para sostenerse a sí mismo. Sin
embargo debe trabajar para ser capaz de levantarse de una silla usando sólo sus piernas.

Puntillas ... usan el respaldo de una silla, un mostrador, barandilla u otro objeto de apoyo. Descansar las manos
suavemente sobre el soporte y se levantan sobre las puntas de los pies y mantener. Haga esto tres a cinco veces
seguidas.

Trate de mantenerse en la punta de los pies durante el mayor tiempo posible. Haga esto todos los días. Después de
unos días usted encontrará que usted puede hacerlo sin aferrarse al soporte.

Caminando la línea ... a pie talón a la punta como si siguiera una línea recta en el suelo, alineando un pie
directamente delante del otro a medida que avanza. Usted puede utilizar sus brazos para mantener el equilibrio. Para
ver lo bueno que eres en realidad, tratar de hacerlo al revés.

Párese en una pierna ... con las manos sobre un soporte adecuado, tal como una encimera, respaldo de una silla o
baranda levantar un pie fuera de la tierra de manera que usted está de pie sobre una pierna.

Trate de mantener su postura durante al menos 30 segundos. Luego cambia de pierna. Una vez que usted se siente
cómodo haciéndolo, probarlo sin ti descansando la mano en el soporte.
Ejercicio sin apoyo para la Neuropatía Diabética
Cuando usted se sienta seguro de hacer este ejercicio sin apoyo, usted puede hacerlo en cualquier lugar en cualquier
momento; por ejemplo, mientras se hace el lavado en marcha, hablar por teléfono y así sucesivamente.

Caminando en sus puntillas ... una vez que se sienta cómodo con los cuatro ejercicios anteriores "equilibrio", puede
intentar caminar por la habitación de sus puntillas. Levante los brazos hacia arriba por encima de su cabeza, tocando
las manos, e ir para arriba en sus puntillas.

Mira hacia el techo para que su dedos, la cabeza, la columna vertebral y las piernas están en una línea recta.

Camina hacia delante por 10 pasos, a su vez, y caminar de regreso. Si usted siente que se va a caer, simplemente
dejar los talones y las manos para que usted está de pie con normalidad.

Este ejercicio mejorará a equilibrar y fortalecer los músculos. Pero antes de empezar a caminar, asegúrese de que el
suelo delante es libre de obstrucciones que podrían tropezar.

Estos ejercicios para mejorar el equilibrio que cuente como parte de sus ejercicios diarios (mínimo 30 minutos).