SEMANA 1

1. Reseña histórica, origen a nivel mundial y en el Perú, cuando y

quienes jugaron el primer partido de futbol, el primer reglamento
de futbol donde y cuando se dio.

A. RESEÑA HISTORICA
Un antecedente remoto lo podríamos situar alrededor del año 200 a.C.
durante la dinastía Han en China donde un juego que hacia furor,
llamado "tsu chu", consistía en golpear una pelota de cuero.
Posteriormente otras tantas culturas como la Romana, Griega y la
Japonesa tuvieron variaciones de dicho juego, pero todas eran
claramente los primeros pasos de un deporte que movería masas. Fue en
Inglaterra donde el Futbol cogió su actual formato, donde paso de ser un
recién nacido que habían adoptado diferentes culturas, para ser un
infante que adquiriría su educación más básica en tierras anglosajonas .

A comienzos del siglo XIX se vislumbra un cambio, es aceptado donde

antes había sido prohibido y las voces que criticaban su dureza y malos
modos buscan un consenso para normalizarlo, crear reglas e implantarlo
en la sociedad. El 8 de diciembre de 1863 el futbol deja de ser un juego
duro y bronco, prohibiendo patadas, zancadillas e irregularidades que
aún en la actualidad comprobamos que siguen en vigor.

B. ORIGEN MUNDIAL Y EN EL PERU

 MUNDO:
Comenzó en el 1863, cuando en Inglaterra se separaron los
caminos del "rugby-football" (rugby) y del "association football"
(fútbol), fundándose la asociación más antigua del mundo: la
"Football Association" (Asociación de Fútbol de Inglaterra), el
primer órgano gubernativo del deporte.
La forma más antigua del juego, de la que se tenga ciencia cierta,
es un manual de ejercicios militares que remonta a la China de la
 dinastía de Han, en los siglos II y III AC. Se lo conocía como
"Ts'uh Kúh", y consistía en una bola de cuero rellena con plumas
y pelos, que tenía que ser lanzada con el pie a una pequeña red.
Ésta estaba colocada entre largas varas de bambú, separadas por
una apertura de 30 a 40 centímetros
Mucho más animados eran el "Epislcyros" griego, del cual se sabe
relativamente poco, y el "Harpastum" romano. Los romanos
tenían un balón más chico y dos equipos jugaban en un terreno
rectangular, limitado con líneas de marcación y dividido con una
línea media. El objetivo era enviar el balón al campo del
oponente, para lo cual se lo pasaban entre ellos, apelando a la
astucia para lograrlo. Este deporte fue muy popular entre los años
700 y 800, y si bien los romanos lo introdujeron en Gran Bretaña,
el uso del pie era tan infrecuente que su ascendencia en el fútbol
es relativa.

 PERU:
En 1840 sólo se practicaba el cricket y el tenis en algunas
ciudades peruanas, pero era de modo ocasional. Sin embargo, el
fútbol llegaría en la segunda mitad del siglo XIX, para difundirse
por todo el país entre 1880 y 1920. Era muy practicado por los
marinos en el puerto del Callao y por los jóvenes que habían ido a
estudiar a Inglaterra. Pronto el estado se empezó a interesar en
este deporte ya que ayudaba a la formación de los hombres viriles
y con capacidad de acción que su país necesitaba.

C. CUANDO Y DONDE JUGARON EL PRIMER PARTIDO DE FUTBOL

 El 26 de diciembre de 1860 los dos equipos de la ciudad de
Sheffield, Inglaterra. EL SHEFFIELD UNITED Y EL HALLAM,
se enfrentaron en el que fue el primer partido oficial de la historia,
aunque la reglamentación era diferente a la actual.
  El 30 de noviembre de 1872, Escocia e Inglaterra disputan
el primer partido oficial entre selecciones nacionales, encuentro
que concluyó en empate sin goles.

D. 1º REGLAMENTO DE FUTBOL, DONDE Y QUE AÑO SE DIO

 El 8 de diciembre de 1863 en Londres se creó el primer
reglamento que rigió el fútbol. Conocido como “1863 FA Minute
Book” o “London Rules/Reglas de Londres”, este libro escrito hace
150 años por Ebenezer Cobb Morley, es considerado como el
primer reglamento del fútbol y contiene las 13 reglas originarias
de este deporte.

2. Significado de FIFA, Historia.

FIFA significa ‘Federación Internacional de Fútbol Asociado’. Como tal, es

el máximo organismo regulador del fútbol a nivel mundial.
La FIFA fue fundada en 1904, y su sede se encuentra en la ciudad de
Zúrich, en Suiza. Es la institución encargada de organizar y gobernar las
federaciones fútbol de los distintos países en los cinco continentes.
Asimismo, la FIFA es la encargada de la organización de torneos y
campeonatos mundiales de fútbol en sus distintas ramas y categorías, lo
cual incluye los torneos juveniles, femeninos y la Copa Mundial de Fútbol,
evento celebrado cada cuatro años.
 SEMANA 2
3. Principales fundamentos técnicos de fútbol concepto y graficar
cada uno de ellos. Reglas básicas de fútbol y señales oficiales de
los árbitros.

A. FUNDAMENTOS TECNICOS
I. Controlar el balón:
a. El control
Controlar el balón significa hacerse el amo del mismo. La
perfecta ejecución del control entraña el éxito de la
combinación. Los controles que deben trabajarse
prioritariamente son los controles orientados y los controles en
movimiento, puesto que generan velocidad en el juego.
b. El toque
Repetido regularmente, desarrolla en los jóvenes futbolistas
cualidades de destreza, de coordinación y también de
equilibrio. Unos elementos que favorecerán una adquisición
más rápida del resto de gestos técnicos.

II. Conducir el balón:

a. Conducir el balón
Se trata de un medio de progresión individual en un espacio
libre. Conducir bien el balón significa ser su dueño en todo
momento, lo que requiere un buen equilibrio y un excelente
dominio de los apoyos. Por último, conducir el balón con la
cabeza levantada permite recibir información y realizar
correctamente la jugada que el juego requiere.
b. Regates
Es un medio de progresión individual entre adversarios u
obstáculos. El regate permite al jugador en posesión del balón
deshacerse de uno o varios adversarios: –– iniciando una
acción y asumiendo sus propios riesgos; –– preparando una
acción colectiva; –– ganando tiempo y logrando el apoyo de los
compañeros; –– engañando al adversario (noción de “finta”).
III. Pasar el balón:
Esta es la acción consistente en dar el balón a un compañero. Es el
elemento primordial del juego colectivo. Argumento principal del
juego, el pase permite al equipo:

 conservar colectivamente el balón.

 preparar los ataques.
 cambiar la dirección del juego.
 contraatacar.
 dar el pase o asistencia de gol.
Los centros son pases cortos o largos que suelen preceder al
disparo, por lo que cuentan como asistencia.

IV. Tiro a puerta / remate

Acción que intenta meter el balón en la portería rival. Constituye la
conclusión lógica, la culminación de un ataque. Es la finalidad del
fútbol. Requiere cualidades técnicas (buen golpe de balón y precisión
en las trayectorias), cualidades físicas (potencia, coordinación y
equilibrio) y cualidades mentales (determinación, audacia y confianza
en uno mismo).
B. REGLAS BASICAS DEL FUTBOL
1 No se puede tocar la pelota con la mano conscientemente, es decir, si
tocas la pelota con la mano a propósito, es amarilla, o penal si estas
dentro del área grande.
2 El arquero no puede salir del área con la pelota en las manos, es tiro
libre. Lo que si puede hacer es salir del área sin la pelota o controlando
la pelota con los pies, como cualquier jugador.
3 No se puede agarrar de la camiseta al otro jugador, es tiro libre, o penal
dentro del área grande y por lo general es amarilla.
4 No se puede empujar o sacarle la pelota de las manos al arquero, es tiro
libre indirecto a favor del equipo del arquero.
5 Los córners, solo se sacan con los pies, puede tirar un centro, o bien
puede hacerle pase corto a uno de sus compañeros.
6 El lateral solo se saca con las manos, puede hacerse un pase corto o un
pase largo, obviamente, depende la fuerza del jugador que lo saque. Si
éste se realiza mal es saque lateral para el equipo contrario.
7 Un jugador no se puede sacar el polo cuando festeja un gol, porque eso
sería amarilla.
8 Cuando una jugada es invalidada por el árbitro y el jugador lanza la
pelota lejos demostrando enojo, o disconformidad, es amarilla.
9 Obviamente, no se puede insultar al árbitro, juez de línea o tribuna, eso
se sanciona con tarjeta amarilla...o a veces con tarjeta roja.
10 No se puede agredir físicamente a otros jugadores, es sancionado con
amarilla o por lo general, tarjeta roja.
11 En un tiro libre directo, se puede hacer un pase, no es necesario pegarle
directamente al arco.
12 En un tiro libre indirecto, no se le puede pegar directamente al arco
13 Se puede sacar un tiro libre indirecto rápidamente solo si el árbitro da la
orden
14 Posición adelantada:
La posición adelantada o el fuera de juego es cuando el jugador de un
equipo se encuentra más adelante que los defensores del otro equipo a
la hora de que le hacen el pase, es decir, si esta más cerca del arco q
los defensores, se anula la jugada.
 15 No habrá fuera de juego:
 Cuando el jugador "adelantado" sale desde su propia mitad del
campo.
 Cuando el jugador adelantado no interfiere con el balón cuando se
lo pasan aunque otro de su mismo equipo que no estaba fuera de
juego sí puede ir por él, es decir, si la pelota es dirigida hacia un
jugador en posición adelantada y éste la deja pasar y rápidamente
interfiere su compañero q no está en posición adelantada, no se
anula la jugada.
16 Un jugador no puede simular una falta dentro del área grande del
equipo contrario, eso se sanciona con tarjeta amarilla.
C. SEÑALES OFICIALES DE LOS ARBITROS
4. Distancia del tiro de penal, tiro libre, peso y medida oficial del
balón, donde se inventó la pelota.

A. DISTANCIA DEL TIRO DE PENAL Y TIRO LIBRE

a) Tiro de penal:
En fútbol, tiro penal, penal o penalti (en España), es una sanción
técnica contemplada en la 14a regla de dicho deporte. Consiste en
lanzar un tiro desde el punto penal ubicado a 11 metros (o 12 yardas)
de la portería, y sólo con el guardameta del equipo defensor entre el
tirador del penal y la portería. El penal es sancionado por el árbitro
central del partido, cuando se produce una infracción o falta dentro
del área grande.
b) Tiro libre:
El balón deberá estar inmóvil cuando se lanza el tiro y el ejecutor no
podrá volver a jugar el balón antes de que éste haya tocado a otro
jugador. En un tiro libre se pondrá una barrera a 9,15 m (10 yardas)
de donde se coloque el balón, el número de jugadores que
conforman la barrera será el que elija el portero.
 Tiro libre directo: Es un lanzamiento directo a la portería del
equipo contrario.
 Tiro libre indirecto: En el cual se debe hacer un cobro con pase
a otro jugador.

B. PESO Y MEDIDA OFICIAL DEL BALÓN

 Forma: Esférica.
 Medidas: Una circunferencia de entre 68 y 70 centímetros.
(diámetro entre 21.65 y 22.29 cm)
 Peso: Entre 410 y 450 gramos (inclusive) al comienzo del partido.
 Material: Cuero u otro material apropiado.
 Presión de inflado: 1,6 – 2,1 atmósferas (600 – 1.100 gramos por
centímetro cuadrado) al nivel del mar.
C. ¿DONDE SE INVENTO LA PELOTA?
La pelota de cuero la inventaron los chinos en el siglo IV a. C. Los chinos
rellenaban estas pelotas con cuerdas. Esto surgió cuando uno de los
cinco grandes gobernantes de China en la antigüedad, Fu-Hi, apasionado
inventor, apelmazó varias raíces duras hasta formar una masa esférica a
la que recubrió con pedazos de cuero crudo: acababa de inventar la
pelota. Lo primero que se hizo con ella fue sencillamente jugar a pasarla
de mano en mano. No la utilizaron en campeonatos. Las culturas
mesoamericanas fueron las primeras en usar las pelotas que rebotan,
pues ellos inventaron las pelotas de caucho y látex.
 SEMANA 3
5. Que es el pase, la conducción, el regate, el achique, el auto pase,
fintas, dominio del balón, triangulaciones, recepción del balón,
jugadas de laboratorio.

A. El Pase
Se lleva a cabo cuando un jugador le envía la pelota (el balón) a un compañero de su
equipo. Los pases cortos son los más precisos, ya que el compañero está cerca y
resulta sencillo entregarle el balón. Los pases largos o pelotazos, en cambio, son más
arriesgados debido a que resulta factible que un defensor lo intercepte.
B. La Conducción
Es la acción que realiza un jugador al desplazar el balón desde una zona a otra del
campo, con toques sucesivos y manteniendo el control sobre él.
C. El Regate
El regate es el movimiento que permite al jugador atacante superar a su defensor y
avanzar con la pelota controlada. El regate permite al jugador que lleva la pelota
generar una superioridad numérica ante el rival ya que al superar a su defensor puede
tener una posición ventajosa para seguir la maniobra de ataque.
D. El Achique
achicar como el nombre lo dice se refiere a establecer una zona mas pequeña en
donde juega el adversario gracias al movimiento en linea de la defensa por eso cuando
se achica el area no puede ser mas alla de medio campo pues se pierde la ventaja de
dejar a los atacantes en fuera de juego...por otro lado esta el mal llamado achique
hacia atras, que en realidad es hacer que la defensa retroceda tanto como pueda en su
propia cancha a fin de evitar ser superados por un equipo mas veloz...el achique ha
demostrado ser un perfecto esquema que se utiliza en momentos determinados en un
partido y no como una estrategia fija puesto que finalmente el adversario tambien
hara ajustes para contrarrestar cualquier variantes del achique...
E. El Auto Pase
El autopase es un movimiento futbolístico que consta de darse el pase a uno mismo,
es decir, efectuar un desplazamiento de balón con la intención de recogerlo uno
mismo para así desbordar al oponente. Es una jugada típica y muy fácil de realizar.
F. Finta
esta palabra hace referencia a ciertos movimientos o acciones realizadas por un
deportista, con el propósito de engañar, confundir o distraer al adversario de la
 verdadera acción que se pretende realizar. Es un mecanismo de engaño que tiene
como objetivo que el contrario crea que se va a realizar algo que no es la verdadera
intención. La realización de buenas fintas tiene estrecha relación con la agilidad de
movimientos y con la visión de juego. Este concepto también tiene otra definición y es
la que refiere al tributo que se pagaba al príncipe, de los frutos de la hacienda de cada
súbdito, en caso de grave necesidad.
G. Dominio del Balón
Es una Técnica que permite dominar la Pelota o balón para que vaya adonde la
persona desee. Requiere de mucha práctica y tenacidad. A la persona que se
especializa en esta disciplina se le llama dominador.
H. Triangulaciones
La triangulación consiste precisamente en hacer triángulos en la trayectoria del balón y
se hace normalmente entre dos o tres jugadores del mismo equipo, quienes tocan el
balón a un compañero en forma diagonal y este lo devuelve también en forma
diagonal hacia adelante, para formar un triángulo y para superar la marca de los
rivales.
I. Recepción de Balón
Las claves para realizar un buen control de balón en el fútbol son el momento de
realizarlo o momento en el que tomamos contacto con el balón. Y la forma en la que
dejamos preparado el balón para ser jugado. En la acción técnica como tal no
interviene si el balón llega de un compañero o de un contrario.
J. Jugadas de Laboratorio

6. Que es un test deportivo, para que sirve, como se realiza, tipos de

test eje. Test cooper.

Existen dos claces de test deportivos:

El test escrito.

Este test es cmo un examen en el cual te preguntan sbre tus capacidades ficicas, ya
finalizado el test se analizaran las respuestas y te diran cual es deporte mas propiado para
vos de acuerdo a tu condicion ficica.
El test corporal
 Este conciste en poner a prueba tu cuerpo, y te ponen a prueba la velocidad, resistencia y
flexibilidad. Tu profesor viendo como hiciste el test corporal te asignara un deporte
spescifico -

7. Preparacion Tecnica individual y colectiva,preparación táctica,

preparación física, preparación psicológica concepto e
importancia.

8. Cuales son las capacidadesfisicas, básicas y su clasificación.

 SEMANA 5
9. Que son principios ofensivos, defensivos, mixtos.
 PRINCIPIOS OFENSIVOS
Son todas aquellas acciones tácticas estratégicas que puede desarrollar un equipo
cuando se encuentra en posición del balón.
 Desmarques:
Es escapar de la vigilancia de un adversario cuando nuestro equipo se
apoderó de balón. Por lo tanto es la acción consecuente de todo jugador al
ocupar espacios libres cuando un compañero entra en posesión de balón.
Desmarque en apoyo es cuando se ofrece ayuda a un compañero que se
encuentra en posesión del balón, facilitándole la acción. Desmarque en
ruptura es cuando se supera la posición del compañero con balón, o bien
reduciendo distancia con la portería adversaria desbordando al marcador y
buscando progresión.

 Ataques:
Es intentar llegar a la portería adversaria, con balón, una vez puesto este en
juego o cuando se ha recuperado. Requiere la acción de todo el equipo.

 Contraataques:
Es robar el balón al adversario e intentar llegar rápidamente a su portería,
sorprendiéndole de forma que no pueda replegarse ni organizarse
defensivamente y explotando los espacios libres que dejó al adelantarse.
Requiere la acción de pocos elementos.

 Desdoblamientos:
Acciones que permiten no perder la ocupación racional del terreno de juego
cuando se producen ataques o contraataques del equipo Que posee el balón,
cubriendo u ocupando la espalda del compañero ofensivo.

 Espacios libres:
Son aquellos lugares del campo que se encuentran desiertos por
abandonarlos un compañero del poseedor del balón y el adversario que le
marca (Creación) La acción del jugador que se desplaza al lugar dejado
desierto la llamamos Ocupación. Para que este espacio sea bien Aprovechado
es necesario que el balón llegue en debidas condiciones al jugador que lo
ocupa. Por lo tanto el espacio libre debe crearse, ocuparse y aprovecharse.

 Apoyos:
Es acercarse o alejarse (sin obstáculo alguno) del poseedor del balón, pueden
ser laterales, diagonales, en profundidad, desde atrás o desde delante.

 Ayudas permanentes:
Soluciones favorables que se le presentan al poseedor del balón, por sus
compañeros de equipo, en cualquier momento y circunstancia.

 Paredes:
 Es la entrega y devolución rápida del balón entre dos o más jugadores de un
equipo, mediante un solo contacto y superando al menos a un contrario.

 Temporizaciones:
Son todas aquellas acciones lentas hechas con astucia durante el juego para
obtener ventaja (tácticamente hablando) el equipo que las realiza.

 Carga:
Es la acción que realiza un jugador sobre el adversario empujando hombro
con hombro (reglamentariamente) cuando éste se encuentra en posesión del
balón o intenta apoderarse del mismo.

 Conservación del balón/Control del juego:

Son las reiteradas acciones que se realizan sin perder el balón, desplegándose
y maniobrando el equipo que las manifiesta, sin otra intención aparente que
la de disponer de la iniciativa y, lógicamente, del balón.

 Ritmo de juego:
Se manifiesta cuando se mantienen, desde el principio hasta el final del
partido, unos esfuerzos y acciones que no sufren durante su desarrollo ningún
cambio aparente en cuanto a su intensidad.

 Cambios de ritmo:
Son los diversos movimientos, en cuanto a lentitud y velocidad, de los
hombres de un equipo que se encuentran en posesión del balón y de las
diferentes velocidades y trayectorias de éste. Pueden ser individuales y
colectivos.

 Cambios de orientación:
Son aquellos envíos cortos, medios o largos del balón que cambian su
trayectoria. Se realizan para aprovechar espacios libres, desorientar al
adversario, conseguir amplitud en ataque y buscar la espalda deladversario.

 Velocidad en el juego:
Son todas las acciones realizadas por los jugadores de un equipo, con golpeos
de balón precisos y oportunamente orientados.

 Progresión en el juego:
Todas aquellas acciones realizadas por un equipo, llevando o enviando el
balón, en sentido perpendicular a la portería adversaria. La progresión podrá
ser más o menos rápida, pero se debe manifestar claramente.

 Vigilancia:
Son las evoluciones que realizan los defensores de un equipo sobre sus
adversarios aun cuando el balón está en poder de algún compañero.

 PRINCIPIOS DEFENSIVOS
Son todas aquellas acciones tácticas y estratégicas que puede desarrollar un equipo
cuando no se encuentra en posesión del balón.

 Marcajes:
Aquellas acciones que se realizan los jugadores de un equipo respecto a sus
adversarios cuando estos se encuentran en posesión del balón. En el aspecto
 individual se pueden realizar al hombre, por zonas o mixto. En el aspecto
colectivo se puede realizar el marcaje combinado, coberturas (a compañeros),
permutas (con compañeros) y pressing.

 Repliegues:
Son aquellos movimientos de retroceso que realizan los jugadores de un
equipo que perdió la posesión del balón en su acción ofensiva, volviendo lo
más rápidamente posible a las zonas o misiones encomendadas por el
entrenador, con el fin primordial de organizar su defensa de la forma más
adecuada.

 Coberturas:
Es estar en situación de ayudar a un compañero que puede ser desbordado
por el adversario.

 Permutas:
Es cuando un jugador desbordado procura, lo más rápidamente posible,
ocupar el lugar dejado por el compañero que, en su ayuda, sale al encuentro
del adversario.

 Desdoblamientos:
Son una serie de acciones que permiten, ante todo, no perder la ocupación
racional del terreno de juego, cubriendo u ocupando la espalda del
compañero ofensivo cuando pierde el balón, volviendo éste para ocupar el
lugar del compañero que le ayudo.

 Ayudas permanentes:
Son aquellas soluciones favorables que se le presentan al jugador que posee
el balón.

 Vigilancia:
Son las evoluciones que realizan los jugadores de un equipo cuando no están
en posesión del balón, sobre sus adversarios, no manifestando ningún tipo de
marcaje. Se hace vigilancia ocupando zonas que, aunque no tengan presencia
de jugadores adversarios, no se deben dejar descubiertas por su importancia.

 Temporizaciones:
Son todas aquellas acciones lentas hechas con astucia durante el juego para
obtener algún tipo de ventaja (tácticamente hablando) el equipo que las
realiza.

 Entrada:
Que realiza un jugador para apoderarse del balón cuando éste posee el balón.

 Carga:
Es la acción que realiza un jugador sobre el adversario empujando hombro
con hombro (reglamentariamente) cuando este se encuentra en posesión del
balón o intenta apoderarse del mismo.

 Anticipación:
Es la acción físico mental que realiza el defensor sobre el atacante que espera
recibir el balón, modificando su posición respecto a él impidiendo que lo
reciba.
  Interceptación:
Es la acción que realiza el jugador que defiende, impidiendo que el balón
lanzado por el adversario llegue a su destino, cortando o desviando su
trayectoria.

 Pressing:
Acción que se realiza, una vez perdida la posesión del balón, sobre uno o la
totalidad de los adversarios con la finalidad de no dejarles ninguna libertad de
acción y, por tanto, romper en su origen el juego del oponente

 PRINCIPIO MIXTO
 MARCAJE MIXTO

1. Se trata de anular al atacante más peligroso, en ese momento, en la

jugada.
2. El que el contrario sea distinto de una acción a otra, durante el transcurso
del partido y no sólo se realice el marcaje en un lugar determinado, define
claramente el que sea un aspecto de marcaje distinto al individual y al de
en zonas.
3. Requiere mucha disciplina, sacrificio, inteligencia, iniciativa y
sincronización defensiva colectiva, y no tantas cualidades en el jugador.
4. El marcaje mixto se realiza para seguir a un contrario que entró en la zona,
con balón o sin él, pero que en un momento dado puede constituir un
grave peligro para nuestra portería. Una vez que ha pasado el peligro
vuelve a su zona, desentendiéndose del jugador al que siguió.
5. Se utiliza para atajar un lanzamiento del contrario en profundidad fuera de
su zona, al encontrarse él más cerca del lugar adonde se ha enviado.
6. Se utiliza para marcar rápidamente a un adversario que se encuentra fuera
de su zona, pero que representa un inminente peligro de gol. La clave es el
peligro de gol no el balón ni un contrario específico.
7. Se realiza siempre que el jugador estime oportuno que el abandonar su
zona para marcar a un contrario sea eficaz para contrarrestar el juego
ofensivo del rival.
10. Que es una pre temporada, mini pre temporada.

 PRE TEMPIORADA
El año deportivo dura aproximadamente entre diez y once meses, dependiendo del nivel
del jugador y en que circuito participa. Lo primero que se hace en una pretemporada es
evaluar para saber en que condición está el deportista. Con distintos tipos de test se
evalúa al jugador, desde lo físico (fuerza, condición aeróbica, velocidad) desde lo
técnico y algo también importante, cual es el objetivo del jugador para la temporada que
inicia.

 MINI PRE TEMPORADA

Al igual que la pretemporada, aquí se realizan exámenes y/o pruebas que realiza el
especialista a los deportistas para que estén en condiciones para poder en corto tiempo
de una semana o par de semanas.

11. Que es una pre temporada, mini pre temporada.

12. S
13. S
14. S
15. S
16. S
 SEMANA 9
17. Que es una carga de entrenamiento
De forma simplificada, podemos entender el entrenamiento como un proceso en el que el
deportista es sometido a estímulos conocidos y planificados (cargas) que provocan en
él/ella una fatiga controlada que, tras los suficientes y adecuados procesos de
recuperación, conllevan una mejora del rendimiento deportivo específico para cada
disciplina deportiva (Figura 1) (García et al., 1996).

Pero hay que tener muy en cuenta que el concepto "más es mejor" no es el criterio a
seguir para un entrenamiento eficaz. Si la carga de entrenamiento sobrepasa el nivel
de rendimiento individual y agota las reservas de adaptación del organismo, el
resultado será negativo. Y al revés, si la carga no tiene suficiente entidad, tampoco
producirá la reacción de adaptación buscada y por tanto no habrá progreso

La carga de entrenamiento se explica como la cantidad de efectos que tiene el

esfuerzo realizado sobre el estado funcional del deportista(Zintl, 1991). Estas cargas, o
mejor dicho, sus efectos, provocan cambios a nivel celular que están relacionados con
la síntesis de proteínas estructurales y con el aumento de las enzimas que catalizan las
vías metabólicas más importantes. De estas definiciones se desprende una tercera,
más integradora, que considera que la carga que soportan los jugadores, ya sea en un
entrenamiento o durante una competición, es el “conjunto de exigencias psicológicas y
biológicas (carga interna o real) provocadas por las actividades de entrenamiento [o
competición] (carga externa o propuesta)”(González-Badillo & Ribas, 2002) (Figura 3).
Los efectos de la carga externa dependerán de los componentes de la misma:
naturaleza, magnitud, orientación y organización (Figura 4)(Navarro, 2003).

A continuación presentamos las definiciones de cada componente recogidas por

Navarro.

 La naturaleza de la carga: Implica lo que se va a trabajar. Viene determinada

por el nivel de especificidad y el potencial de entrenamiento (Verkhoshansky &
Siff, 2000). El nivel de especificidad indica la mayor o menor similitud del
ejercicio con la manifestación propia del gesto durante la competición. En
función del nivel de especificidad de la carga, la carga de entrenamiento se ha
clasificado tradicionalmente como carga general o carga específica
(encontramos también propuestas con subniveles). El potencial de
entrenamiento es la forma en que la carga estimula la condición del
 deportista, y ésta se reduce con el incremento de la capacidad de rendimiento,
por lo que es necesario variar los ejercicios y/o su intensidad para seguir
progresando.
 La magnitud de la carga es el aspecto cuantitativo del estímulo utilizado en el
entrenamiento y está determinada por el volumen, la intensidad, la duración,
la frecuencia y la densidad del entrenamiento exigidos al
deportistas(Verkhoshansky & Siff, 2000). El volumen de la carga es la medida
cuantitativa de las cargas de entrenamiento de diferente orientación funcional
que se desarrollan en una unidad o ciclo de entrenamiento. Puede ser global,
cuando se cuantifica el volumen de todas las cargas de diferente orientación
funcional, o parcial, si el volumen de la carga se refiere a un determinado tipo
de entrenamiento con una orientación funcional determinada. La intensidad
de la carga se entiende como el aspecto cualitativo de la carga, llevada a cabo
en un período determinado de tiempo (Bompa, 2003).De este modo, a mayor
trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor será la intensidad. La duración
de la carga es el período de influencia de un solo estímulo, o un período más
largo en el que se trabaja con cargas de una misma orientación(Verkhoshansky
& Siff, 2000).
 La orientación de la carga está definida por la calidad o capacidad que es
potenciada (en el plano físico, técnico, táctico, o psicológico) y por la fuente
energética solicitada de forma predominante. Esta orientación puede
clasificarse en: selectiva y compleja. La carga es selectiva cuando incide en una
determinada capacidad y, en concordancia, en un determinado sistema
funcional. Una carga es compleja cuando se solicitan diferentes capacidades y
diferentes sistemas funcionales. En este caso, es importante tener en cuenta
las alternativas de combinación de las cargas de diferente orientación en un
orden tal que se produzca interacción positiva entre ellas.
 La organización de la carga consiste en la sistematización de la carga en un
periodo de tiempo dado para conseguir un efecto acumulado positivo de las
cargas de diferente orientación. Se deben atender dos aspectos: la distribución
de las cargas en el tiempo y la interconexión de las cargas(Verkhoshansky &
Siff, 2000). La distribución de las cargas en el tiempo es la forma en que se
colocan las diferentes cargas en una sesión, día, microciclo, mesociclo o
macrociclo. Si las cargas se distribuyen con una única orientación funcional, los
medios de entrenamiento se pueden repartir uniformemente en el ciclo
(cargas regulares o diluidas), o concentrarse en fases definidas del ciclo (cargas
concentradas). La interconexión de las cargas indica la relación que las cargas
de diferente orientación tienen entre sí. Una combinación racional (simultánea
o secuencial) de las cargas de diferente orientación asegura la obtención del
efecto acumulativo de entrenamiento.
18. Que es una planificación de entrenamiento
La Planificación Deportiva generalmente se utiliza para cumplir objetivos competitivos a
corto plazo (seis meses a un año) y a periodos largos, (dos a cuatro años.).

Frecuentemente se le señala como periodización simple cuando se planifica para una

competencia fundamental y como periodización doble cuando existen dentro del periodo
competitivo dos competencias fundamentales. Actualmente se presentan hasta tres
competencias importantes en un tiempo muy corto.

Para el éxito de un plan de entrenamiento se hace necesario que se realice:

a- Una organización sobre bases anuales.

b- Que se realice una evacuación real.
c- Que se identifique la actividad sobre cuatro aspectos de la preparación, físico,
técnico, táctico, y psico-educativo.

El Proceso de Entrenamiento es fundamentado sobre la base Científico-Pedagógico, es

organizado y se deben cumplir principios y leyes.

Toda preparación o proceso de entrenamiento se fundamenta en tres estados:

Desarrollo, Adquisición y Pérdida de la Forma Deportivo y por tanto se identifican tres

fases o momentos dentro de la Planificación como Periodo Preparatorio, Principal o
Competitivo y Transitorio.

Estos periodos a la vez se subdividen para mejor orientación y organización del contenido
de trabajo en Mesociclos, Microciclos y Sesiones de entrenamiento.
Dentro de un plan anual se deben considerar seis fases por su contenido.

Primera fase. Adaptación General de 4 a 8 semanas.

Objetivos.

1. Desarrollo de l a condición general a través de un entrenamiento con cargas

medias y submaximas.
2. Identificar y evaluar los puntos fuertes del grupo para proyectar el programa.
3. Crear una base de preparación necesaria para entrar en las siguientes fases
mediante:
A. Gran cantidad de ejercicios de movilidad y fuerza.
B. Gran volumen de carrera de intensidad baja y media (60-70%) con
velocidades medias y submaximas de carera continua.
C. Uso de métodos continuos y extensivos.

Segunda fase. Adaptación Específica, de 4 a 8 semanas.

Objetivos.

1. Aumentar progresivamente el Volumen y luego mediante la competencia, la

Intesidad de la unidad de entrenamiento especifico.
 2. Se produce un incremento del volumen, seguido por el de la intensidad. Puede
llevar de 4 a 5 semanas, y aumentar la intensidad de un 10%. El desarrollo debe
ser lento.
3. La carga especifica de estar acorde con las capacidades del atleta en busca de
adaptación física. Esta etapa debe comenzar con una proporción de intensidad
especial, seguida por una sección de técnica refinada, a fin de estabilizar la misma
y preparar la base al entrenamiento especifico de la competencia, que caracteriza
la fase 3.

Tercera fase. Adaptación completa-competencia. De 3 a 4 semanas.

Objetivos.

1. Desarrollo y mantenimiento del rendimiento competitivo previo a la puesta a

punto o afinamiento de la forma, mediante un aumento de la intensidad y la
disminución del volumen.
2. Determinación del número correcto de competencias a fin de realizar la puesta a
punto para el pico.
3. Esta fase competitiva debe repetirse para el primer y segundo macro respetando
los objetivos específicos dados para ello.
4. El primer macro se utiliza para evaluar y estabilizar la técnica, determinar el
número de competencias necesarias para lograr un buen pico de rendimiento.
5. En el segundo macro para lograr mejores resultados aplicando las experiencias
competitivas anteriores. En caso de adultos se debe acceder a jugar con equipos
internacionales, por tanto es necesario producir performances máximas. De esta
forma se puede ensayar tácticas y ritmos que pueden ser un patrón a aplicar
durante las competencias en el segundo macro.
6. Esta tercera fase es una suma del trabajo realizado hasta ahora.
(existe el criterio que cuanto mas complejidad técnica exija la especialidad en más
competencias debemos participar).

Cuarta fase: Pausa de Estabilización. De 3 a 4 semanas.

Objetivos.

1. Evitar las competencias de alto nivel a fin de permitir la necesaria recuperación

fisiológica y psicológica y reducir las posibilidades de lesiones.
2. Realizar ajustes técnicos finales, los planes tácticos y los procedimientos de la
puesta a punto.
3. Los trabajos de afinamientos no pueden mantenerse mucho tiempo porque
agotan mucho, y esfuerzan al cuerpo.
Esta fase contempla un entrenamiento menos intenso mientras estabiliza los
principales componentes de la condición en función de la intervención final en la
competencia principal del año.
Quinta fase: Competencia Específica.

Objetivos.

1. Brindar un óptimo rendimiento por el resto del periodo.

2. Esta fase requiere de óptima intensidad y descanso. ( el descanso es factor
individual que completa la capacidad de adaptación).
Sexta fase. Transición o recuperación. De 3 a 4 semanas.

Objetivos.

1. Recuperación fisiológica y psicológica.

2. Recuperación caracterizada por una metodología activa, que previene los efectos
perjudiciales.